A ju Dehidron Çaji?

Përmbajtje

• Mund të ndikojë në hidratimin tuaj
• Çajra të ndryshëm mund të kenë efekte të ndryshme
• Çajra me kafeinë
• Çajra bimorë
• Varietetet hibride
• Nuk ka gjasa të ju Dehidroj
• Në fund të fundit

Çaji është një nga pijet më të njohura në botë.

Mund të shijohet i ngrohtë ose i ftohtë dhe mund të kontribuojë në nevojat tuaja ditore për lëngje.

Sidoqoftë, çaji gjithashtu përmban kafeinë - një përbërje që mund të jetë dehidratuese. Kjo mund t’ju ​​lërë të pyesni nëse pirja e çajit mund t’ju ​​ndihmojë vërtet të qëndroni të hidratuar.

Ky artikull zbulon efektet hidratuese dhe dehidratuese të çajit.

Mund të ndikojë në hidratimin tuaj

Çaji mund të ndikojë në hidratimin tuaj - veçanërisht nëse pini shumë prej tij.

Kjo kryesisht sepse disa çajra përmbajnë kafeinë, një përbërje që gjendet gjithashtu në kafe, çokollatë, pije energjike dhe pije freskuese. Kafeina është një stimulues natyral dhe një nga përbërësit më të zakonshëm të ushqimit dhe pijeve në botë ().

Pasi të gëlltitet, kafeina kalon nga zorra juaj në qarkullimin e gjakut dhe kalon në mëlçi. Atje, ajo ndahet në përbërje të ndryshme që mund të ndikojnë në funksionimin e organeve tuaja.

Për shembull, kafeina ka një efekt stimulues në trurin tuaj, duke rritur vigjilencën dhe duke zvogëluar ndjenjat e lodhjes. Nga ana tjetër, mund të ketë një efekt diuretik në veshkat tuaja.

Një diuretik është një substancë që mund të bëjë që trupi juaj të prodhojë më shumë urinë. Kafeina e bën këtë duke rritur rrjedhën e gjakut në veshkat tuaja, duke i inkurajuar ata të nxjerrin më shumë ujë ().

Ky efekt diuretik mund të bëjë që ju të urinoni më shpesh, gjë që mund të ndikojë në hidratimin tuaj më shumë sesa pijet jo-kafeinë.

Disa çajra përmbajnë kafeinë, një përbërje me veti diuretike. Kjo mund të bëjë që ju të urinoni më shpesh kur pini çaj, duke ndikuar potencialisht në hidratimin tuaj.

Çajra të ndryshëm mund të kenë efekte të ndryshme

Çajrat e ndryshëm përmbajnë sasi të ndryshme të kafeinës dhe kështu mund të ndikojnë në hidratimin tuaj ndryshe.

Çajra me kafeinë

Çajrat me kafeinë përfshijnë varietete të zeza, jeshile, të bardha dhe oolong.

Këto çajra janë bërë nga gjethet e Camellia sinensis bimë dhe në përgjithësi sigurojnë 16-19 mg kafeinë për gram çaj ().

Ndërsa filxhani mesatar i çajit përmban 2 gramë gjethe çaji, një filxhan (240 ml) çaj do të ketë rreth 33–38 mg kafeinë - me të zezën dhe oolong që përmbajnë më shumë.

Thënë kjo, përmbajtja e kafeinës në çajrat mund të ndryshojë nga një grumbull në tjetrin, me disa që ofrojnë deri në 120 mg kafeinë për filxhan (240 ml). Vlen gjithashtu të përmendet se sa më gjatë që të krijoni çajin tuaj, aq më shumë kafeinë mund të përmbajë (,).

Për ta parë këtë në perspektivë, një filxhan (240 ml) kafe zakonisht ofron 102–200 mg kafeinë, ndërsa e njëjta sasi e pijeve energjike mund të ofrojë deri në 160 mg ().

Megjithëse çaji ka më pak kafeinë se shumë pije të tjera me kafeinë, pirja e sasive të mëdha mund të ndikojë në statusin tuaj të hidratimit.

Çajra bimorë

Çajrat bimorë si kamomili, mente, ose trëndafili bëhen nga gjethet, kërcelli, lulet, farat, rrënjët dhe frutat e bimëve të ndryshme.

Ndryshe nga llojet e tjera të çajit, ato nuk përmbajnë gjethe nga Camellia sinensis bimë Prandaj, ata teknikisht konsiderohen infuzione bimore sesa lloje çaji ().

Çajrat bimorë në përgjithësi janë pa kafeinë dhe nuk ka gjasa të kenë efekte dehidratuese në trupin tuaj.

Varietetet hibride

Megjithëse shumica e çajrave bimorë nuk kanë kafeinë, disa përzierje përfshijnë përbërës që përmbajnë kafeinë.

Një shembull është Yerba mate - një pije tradicionale e Amerikës së Jugut që po fiton popullaritet në të gjithë botën.

Madeshtë bërë nga gjethet e thara dhe degëzat e Ilex paraguariensis bimë dhe përmban 85 mg kafeinë për filxhan mesatarisht - pak më shumë se një filxhan çaj, por më pak se një filxhan kafe (6).

Megjithëse konsumohen më rrallë, infuzionet bimore duke përfshirë guayusa, yaupon, guarana ose gjethet e kafesë gjithashtu ka të ngjarë të përmbajnë kafeinë.

Prandaj, ashtu si është rasti me çajrat e tjerë që përmbajnë kafeinë, pirja e sasive të mëdha të këtyre çajeve mund të zvogëlojë ekuilibrin e ujit të trupit tuaj.

Çajet e zeza, jeshile, të bardha dhe oolong përmbajnë kafeinë, e cila mund të ndikojë në statusin tuaj të hidratimit. Përveç disa përjashtimeve, shumica e çajrave bimorë nuk përmbajnë kafeinë dhe zakonisht konsiderohen si hidratues.

Nuk ka gjasa të ju Dehidroj

Pavarësisht nga efekti diuretik i kafeinës, të dy çajrat bimorë dhe ato që përmbajnë kafeinë nuk ka gjasa të ju dehidrojnë.

Për të pasur një efekt të rëndësishëm diuretik, kafeina duhet të konsumohet në sasi më të mëdha se 500 mg - ose ekuivalente me 6–13 filxhanë (1,440–3,120 ml) çaj ().

Studiuesit raportojnë se kur konsumohen në sasi të moderuar, pijet me kafeinë - përfshirë çajin - janë aq hidratuese sa uji.

Në një studim, 50 pirës të rëndë kafeje konsumuan ose 26.5 ons (800 ml) kafe ose të njëjtën sasi uji çdo ditë për 3 ditë rresht. Krahasimisht, ky është ekuivalenti i përafërt i kafeinës prej 36,5–80 ons (1,100–2,400 ml) çaj.

Shkencëtarët nuk vunë re asnjë ndryshim në shënjuesit e hidratimit midis ditëve ku pihej kafe dhe ujë ().

Në një studim tjetër të vogël, 21 burra të shëndetshëm pinë ose 4 ose 6 filxhanë (960 ose 1,440 ml) çaj të zi ose sasi identike të ujit të zier gjatë 12 orësh.

Përsëri, studiuesit nuk vunë re asnjë ndryshim në prodhimin e urinës ose nivelet e hidratimit midis dy pijeve. Ata arritën në përfundimin se çaji i zi duket se është aq hidratues sa uji kur konsumohet në sasi më të vogla ose të barabarta me 6 gota (1,440 ml) në ditë ().

Për më tepër, një rishikim i kohëve të fundit i 16 studimeve vëren se një dozë e vetme prej 300 mg kafeinë - ose ekuivalente e pirjes së 3.5–8 gota (840–1,920 ml) çaj në të njëjtën kohë - rrit prodhimin e urinës me vetëm 109 ml krahasuar me sasi e njëjtë e pijeve jo-kafeine ().

Prandaj, edhe në rastet kur çaji rrit prodhimin e urinës, nuk bën që të humbni më shumë lëngje sesa keni pirë fillimisht.

Interesante, studiuesit vërejnë se kafeina mund të ketë një efekt edhe më pak të rëndësishëm diuretik tek burrat dhe tek konsumatorët e zakonshëm të kafeinës ().

Çaji - veçanërisht i konsumuar në sasi të moderuar - nuk ka gjasa të ketë efekte dehidratuese. Sidoqoftë, konsumimi i sasive të mëdha të çajit - për shembull, më shumë se 8 gota (1,920 ml) në të njëjtën kohë - mund të ketë një efekt të parëndësishëm dehidratues.

Në fund të fundit

Shumë lloje të çajit përmbajnë kafeinë, një përbërje diuretike që mund të bëjë që ju të urinoni më shpesh.

Sidoqoftë, përmbajtja e kafeinës në shumicën e çajrave është shumë e ulët. Pirja e sasive normale - më pak se 3.5-8 filxhanë (840-1,920 ml) çaj në të njëjtën kohë - nuk ka gjasa të ketë efekte dehidruese.

Të gjitha në të gjitha, çaji mund të sigurojë një alternativë interesante ndaj ujit të thjeshtë, duke ju ndihmuar të arrini kërkesat tuaja ditore për lëngje.