7 mënyra për të lehtësuar dhimbjen e shpinës në shtatzëni

Përmbajtje

• Çfarë duhet të bëni për të luftuar dhimbjen e shpinës gjatë shtatzënisë
• A është normale të kesh dhimbje shpine në shtatzëninë e hershme?
• Si të shmangni dhimbjen e shpinës gjatë shtatzënisë
• Çfarë mund të shkaktojë dhimbje shpine në shtatzëni
• Kur të shkoni te mjeku

Për të lehtësuar dhimbjen e shpinës gjatë shtatzënisë, gruaja shtatzënë mund të shtrihet në shpinë me gjunjë të përkulur dhe krahët e saj të shtrirë përgjatë trupit, duke mbajtur të gjithë shtyllën kurrizore të vendosur mirë në dysheme ose në një dyshek të fortë. Ky pozicion akomodon rruazat mirë, duke hequr peshën nga mbrapa, duke lehtësuar kështu dhimbjen e shpinës në pak minuta.

Dhimbja e shpinës është një situatë e zakonshme që ndodh në 7 në 10 gra shtatzëna dhe prek veçanërisht adoleshentët, të cilët janë akoma në rritje, gratë që pinë duhan dhe ato që tashmë kishin një gjendje dhimbje shpine para se të mbeteshin shtatzënë.

Çfarë duhet të bëni për të luftuar dhimbjen e shpinës gjatë shtatzënisë

Strategjitë më të mira për të eleminuar dhimbjen e mesit gjatë shtatzënisë janë:

1. Përdorni kompresë të nxehtë: marrja e një dushi të nxehtë, drejtimi i avionit të ujit nga dushi në zonën ku ju dhemb ose aplikimi i një shishe me ujë të nxehtë në pjesën e pasme është një mënyrë e mirë për të lehtësuar dhimbjen. Përveç kësaj, duke përdorur kompresa të ngrohta me borzilok ose vaj esencial eukalipt në rajonin e prekur, për 15 minuta 3 deri në 4 herë në ditë mund të ndihmojnë gjithashtu;
2. Përdorni jastëkët midis këmbëve për të fjetur anash, ose nën gjunjë kur flini me fytyrë poshtë gjithashtu ndihmon për të akomoduar më mirë shtyllën kurrizore, duke zvogëluar shqetësimin;
3. Masazh: masazhi i shpinës dhe këmbës mund të bëhet me vaj bajame të ëmbël çdo ditë për të lehtësuar tensionin e muskujve. Shihni përfitimet dhe kundërindikacionet e masazhit në shtatzëni.
4. Shtrihen: Shtrihuni në shpinë me këmbë të përkulura, duke mbajtur vetëm një këmbë në të njëjtën kohë, duke i vendosur duart prapa kofshëve. Me këtë lëvizje rregullohet kurrizi i mesit duke sjellë lehtësim të menjëhershëm nga dhimbja e shpinës. Kjo shtrirje duhet të mbahet për të paktën 1 minutë në të njëjtën kohë, duke kontrolluar mirë frymëmarrjen tuaj.
5. Fizioterapi: ka teknika të ndryshme që mund të përdoren, të tilla si shirit kinesio, manipulim i shtyllës kurrizore, pompazh dhe të tjera që mund të përdoren nga fizioterapisti sipas nevojës;
6. Përdorni mjetet juridike: Në disa raste, mund të jetë e nevojshme të aplikoni një melhem anti-inflamator si Cataflan, dhe në këto raste, këshillohuni me mjekun para se ta përdorni. Marrja e ilaçeve orale, të tilla si Dipironi dhe Paracetamol është një mundësi për kohë me dhimbje më të mëdha, por nuk rekomandohet të merrni më shumë se 1 g në ditë, për më shumë se 5 ditë. Nëse ka nevojë, duhet të konsultohet mjeku.
7. Ushtrohu rregullisht: Opsione të mira janë hidrokinezioterapia, noti, Joga, Pilates Klinike, por ecja ditore, për rreth 30 minuta, gjithashtu ka rezultate të shkëlqyera në lehtësimin e dhimbjeve.

Shihni gjithçka që mund të bëni për tu ndjerë mirë në këtë video:

A është normale të kesh dhimbje shpine në shtatzëninë e hershme?

Veryshtë shumë e zakonshme që gratë shtatzëna të fillojnë të përjetojnë dhimbje shpine në fillim të shtatzënisë për shkak të një rritje të progesteronit dhe relaksinës në qarkullimin e gjakut, gjë që bën që ligamentet e shtyllës kurrizore dhe sakrumit të bëhen më të lirshme, gjë që nxit dhimbjen, e cila mund të jetë në mesi i shpinës ose në fund të shtyllës kurrizore.

Prania e dhimbjes së shpinës para se të mbetet shtatzënë rrit gjithashtu shanset që gruaja të vuajë nga kjo simptomë gjatë shtatëzënësisë, pikërisht në tremujorin e parë, dhe në disa gra dhimbja rritet gradualisht me përparimin e shtatzënisë.

Si të shmangni dhimbjen e shpinës gjatë shtatzënisë

Për të shmangur dhimbjen e shpinës gjatë shtatzënisë është e rëndësishme të jeni brenda peshës suaj ideale para se të mbeteni shtatzënë. Për më tepër, është e rëndësishme të:

• Mos vendosni në peshë më shumë se 10 kg gjatë gjithë shtatzënisë;
• Përdorni një mbajtëse mbështetje për gratë shtatzëna kur barku fillon të peshojë;
• Bëni ushtrime të zgjatjes për këmbët dhe shpinën çdo ditë në mëngjes dhe natën. Mësoni si ta bëni në: Ushtrime shtrirjeje në shtatzëni;
• Gjithmonë mbani shpinën drejt, ulur dhe kur ecni.
• Shmangni ngritjen e peshave, por nëse duhet, mbajeni objektin afër trupit tuaj, duke përkulur gjunjët dhe duke mbajtur shpinën drejt;
• Shmangni veshjen e takave të larta dhe sandaleve të sheshta, duke preferuar këpucë me lartësi 3 cm, komode dhe të forta.

Në thelb, dhimbja e shpinës në shtatzëni ndodh sepse pjesa e poshtme e shpinës thekson lakimin e saj me rritjen e mitrës ballore, e cila nga ana tjetër ndryshon pozicionin e sakrumit, i cili bëhet më horizontale, në lidhje me legenin. Po kështu, rajoni i kraharorit duhet gjithashtu të përshtatet me rritjen e vëllimit të gjinjve dhe ndryshimet në rajonin e mesit, dhe ajo reagon ndaj këtyre ndryshimeve, duke rritur kyfozën dorsale. Rezultati i këtyre ndryshimeve është dhimbja e shpinës.

Shirit Kinesio kundër dhimbjeve të mesit

Çfarë mund të shkaktojë dhimbje shpine në shtatzëni

Dhimbja e shpinës në shtatzëni zakonisht shkaktohet nga ndryshimet e muskujve dhe ligamenteve. Kjo dhimbje pothuajse gjithmonë përkeqësohet kur gruaja shtatzënë është në këmbë ose ulur për një kohë të gjatë, kur ajo merr diçka nga dyshemeja në mënyrë të papërshtatshme, ose ka aktivitete shumë rraskapitëse që shkaktojnë shumë lodhje.

Disa situata që mund të përkeqësojnë këtë simptomë janë aktivitete shtëpiake ose profesionale, përpjekje të përsëritura, duhet të qëndroni për shumë orë ose të uleni për shumë orë. Sa më e re që të jetë gruaja shtatzënë, aq më të mëdha janë shanset që ajo të ketë dhimbje shpine që nga fillimi i shtatzënisë.

Një shkak tjetër i dhimbjes së shpinës në shtatzëni është ishiatiku, i cili është shumë i fortë, i cili duket se ‘bllokon një këmbë’, duke e bërë të vështirë ecjen dhe qëndrimin ulur, ose shoqëruar nga një ndjesi pickimi ose djegieje. Përveç kësaj, në fund të shtatzënisë, pas 37 javësh të shtatzënisë, kontraktimet e mitrës mund të shfaqen gjithashtu si dhimbje shpine që lindin në një mënyrë ritmike dhe që lehtësohen vetëm pasi të lindë foshnja. Shihni se si të identifikoni kontraktimet për të gjetur kohën e duhur për të shkuar në spital.

Edhe pse është e rrallë, dhimbja e shpinës që nuk lehtësohet me pushimin, dhe që mbetet konstante gjatë ditës dhe natës mund të tregojë diçka më serioze dhe për këtë arsye kjo është një simptomë që nuk duhet të injorohet.

Kur të shkoni te mjeku

Dhimbja e shpinës në shtatzëni nuk është gjithmonë e rrezikshme, por gruaja shtatzënë duhet të shkojë te mjeku nëse dhimbja e shpinës mbetet edhe pas të gjitha mënyrave për ta lehtësuar atë ose kur është aq e fortë sa e pengon atë të flejë ose të kryejë aktivitetet e saj të përditshme. Përveç kësaj, një mjek duhet të konsultohet kur dhimbja e shpinës shfaqet papritmas ose shoqërohet me simptoma të tjera, të tilla si të përzier ose gulçim.

Dhimbja e mesit në shtatzëni nuk duhet të injorohet sepse shkakton dëmtim të shëndetit dhe dëmton gjumin, prirjen për jetën e përditshme, ul performancën në punë, jetën shoqërore, aktivitetet shtëpiake dhe kohën e lirë, madje mund të sjellë probleme financiare për shkak të për të qenë larg punës.