Rutinat e stërvitjes në dhomën e konviktit

Përmbajtje

• Rishikim për

Shmangni paketimin e kilogramëve duke bërë zgjedhje të zgjuara të ushqimit dhe duke iu përmbajtur një programi ushtrimesh.

Një furnizim i pafund me ushqim në sallën e ngrënies dhe mungesa e stërvitjes çon në shtim në peshë për shumë studentë të kolegjit – por kjo nuk ka pse të ndodhë me ju. Amie Hoff, Master Trainer i Klubeve Sportive të Nju Jorkut, zhvilloi këtë program ushtrimesh që mund të bëhet pa shkelur këmbën jashtë dhomës tuaj të konviktit. Nëse nuk keni kohë për të shkuar në palestër mes orëve mësimore dhe aktiviteteve jashtëshkollore, përpiquni të shtrydhni këto lëvizje tonifikuese si një pushim studimi.

Ushtrimi rutinë # 1: Vëreni tavolinën tuaj në përdorim

Formoni krahët tuaj me një ndryshim sfidues të shtytjes standarde. Me tavolinën tuaj drejt një muri, vendosni duart në buzë pak më të gjera se sa gjerësia e shpatullave. Mbani këmbët tuaja në tokë, mbrapa të sheshtë dhe gjoks në përputhje me skajin e tavolinës. Ngadalë ulni gjoksin poshtë, duke u përkulur në bërryla derisa të jeni rreth 6 inç nga tavolina. Shtyjeni trupin tuaj përsëri në pozicionin e fillimit. Mundohuni të punoni deri në 3 grupe prej 15.

Ushtrimi rutinë # 2: Digjni atë meze të lehtë të natës vonë

Keni nevojë për një nxitje energjie? Në vend që të kërkoni ushqim, zgjidhni një shpërthim të shpejtë kardio duke alternuar 3 grupe me 20 vrapime në stadium dhe 20 kërcime kërcimi. Për vrapimet në stadium, filloni me duart në dysheme dhe këmbët larg gjerësisë së shpatullave. Përdorni një lëvizje shtytëse për të sjellë gjurin tuaj të djathtë në gjoks. Ndërsa këmba e djathtë kthehet në pozicionin e fillimit, ngrini gjurin e majtë. Sigurohuni që të keni një përkulje të lehtë në bërryl dhe të mbani barkun tuaj të shtrënguar.

Ju mund ta ndiqni këtë program stërvitje pa lënë dhomën tuaj të fjetjes; një plan i përsosur nëse keni një orar të vrullshëm. Këtu janë lëvizjet specifike për programin tuaj të stërvitjes në kolegj:

Ushtrimi rutinë # 3: Merrni abs me gjashtë pako

Toni barkun tuaj me ndihmën e teksteve tuaja shkollore. Shtrihuni me fytyrë lart në një dyshek ose peshqir me gjunjë të përkulur dhe këmbët në dysheme. Mbajeni librin tuaj më të rëndë të kurseve direkt mbi kokën tuaj me të dy duart. Duke i mbajtur barkun tuaj të ngushtë, ngadalë ngrini kokën dhe shpatullat nga peshqiri, duke e ngritur librin në ajër. Mbajeni për 1 sekondë dhe më pas lëshojeni ngadalë, duke ecur deri në 3 grupe nga 20.

Rutina e ushtrimeve # 4: Përdorni shtratin tuaj për më shumë sesa për të fjetur

Gdhendni krahët nga komoditeti i shtratit tuaj duke bërë dip. Uluni në buzë të shtratit me duart tuaja pranë ijëve. Lëvizni ijet tuaja përpara shtratit, përkulni bërrylat dhe ulni disa centimetra duke e mbajtur prapanicën pranë shtratit. Mos u zhytni në shpatulla ose mos u ulni në 90 gradë. Tërhiqeni lart dhe përsërisni për 3 grupe nga 15.

Rutina e stërvitjes # 5: Hiqni dorë nga prapanica

Përdorni karrigen tuaj të tavolinës si një mbështetës për të formuar pjesën e pasme me mbledhje. Vendosni këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave dhe uluni ngadalë ndërsa uleni në thembra. Uleni sa më shumë që të mundeni duke mbajtur gjunjët pas gishtërinjve dhe duke mos shkuar nën 90 gradë, më pas kthehuni në pozicionin e fillimit. Provoni të vendosni një karrige pas jush dhe silluni sikur jeni gati të uleni, duke u tërhequr përpara se të uleni. Bëni 3 grupe prej 10. Dëshironi një sfidë shtesë? Përdorni një kërcim shpërthyes për t'u ngritur nga pozicioni i përkulur dhe do të digjni më shumë kalori.

Rishikim për