A duhet të pini ujë gjërat e para në mëngjes?

Përmbajtje

• Uji është thelbësor për trupin tuaj
• Pretendimet popullore në lidhje me pirjen e ujit në stomak bosh
• Pretendimi 1: Pirja e ujit menjëherë pasi të zgjoheni ndihmon në rehidratimin e trupit
• Pretendimi 2: Një gotë ujë para mëngjesit zvogëlon marrjen e kalorive gjatë gjithë ditës
• Pretendimi 3: Pirja e ujit në mëngjes rrit humbjen e peshës
• Pretendimi 4: Pirja e ujit gjatë zgjimit përmirëson performancën mendore
• Pretendimi 5: Pirja e ujit gjëja e parë në mëngjes ndihmon në ‘eliminimin e toksinave’ dhe përmirëson shëndetin e lëkurës
• Pretendimi 6: bestshtë më mirë të pini ujë të nxehtë në mëngjes
• Pretendimi 7: Një gotë me ujë të ftohtë në mëngjes fillon metabolizmin tuaj
• Në fund të fundit

Uji është thelbësor për jetën, dhe trupi juaj ka nevojë që ai të funksionojë si duhet.

Një ide e modës sugjeron që nëse doni të jeni më të shëndetshëm, duhet të pini ujë gjëja e parë në mëngjes.

Sidoqoftë, mund të pyesni veten nëse koha e ditës me të vërtetë bën ndryshim kur bëhet fjalë për hidratimin.

Ky artikull shqyrton disa pretendime të njohura që rrethojnë idenë e pirjes së ujit menjëherë pasi të zgjoheni për të përcaktuar nëse praktika ofron ndonjë përfitim shëndetësor.

Uji është thelbësor për trupin tuaj

Rreth 60% e trupit tuaj përbëhet nga uji.

It’sshtë konsideruar gjithashtu një lëndë ushqyese thelbësore, që do të thotë që trupi juaj nuk mund të prodhojë mjaftueshëm prej tij përmes metabolizmit për të përmbushur nevojat e tij të përditshme ().

Prandaj, duhet ta merrni atë përmes ushqimeve - dhe veçanërisht pijeve - për të siguruar funksionimin e duhur trupor.

Të gjitha organet dhe indet varen nga uji, dhe luan role të shumta në trupin tuaj, duke përfshirë: ()

• Transporti i lëndëve ushqyese. Uji lejon qarkullimin e gjakut, i cili transporton lëndët ushqyese në qelizat tuaja dhe largon mbeturinat prej tyre.
• Termorregullimi. Për shkak të kapacitetit të madh të nxehtësisë së ujit, ai kufizon ndryshimet në temperaturën e trupit si në mjediset e ngrohta ashtu edhe në ato të ftohta.
• Lubrifikimi i trupit. Uji ndihmon në vajosjen e nyjeve dhe është një element thelbësor i lëngjeve vajosëse të trupit tuaj, duke përfshirë pështymën dhe mukozën e stomakut, zorrëve, frymëmarrjes dhe urinës.
• Thithja e goditjeve. Uji vepron si një amortizues, duke mbrojtur organet dhe indet tuaja duke ndihmuar në ruajtjen e formës qelizore.

Trupi juaj humbet ujë çdo ditë përmes djersës, frymëmarrjes, urinës dhe lëvizjeve të zorrëve. Këto njihen si dalje uji.

Nëse nuk merrni ujë të mjaftueshëm gjatë gjithë ditës për të kompensuar këto humbje, kjo mund të çojë në dehidrim, i cili shoqërohet me shumë efekte të dëmshme shëndetësore ().

Ky sistem njihet si bilanc i ujit dhe nënkupton që hyrjet e ujit duhet të jenë të barabarta me daljet e ujit për të shmangur dehidratimin ().

Uji është një lëndë ushqyese thelbësore, dhe të gjitha organet dhe indet në trupin tuaj varen nga ajo për të funksionuar. Meqenëse trupi juaj humb ujë rregullisht, ju duhet të kompensoni këto humbje për të shmangur dehidratimin.

Pretendimet popullore në lidhje me pirjen e ujit në stomak bosh

Disa njerëz pretendojnë se pirja e ujit gjëja e parë në mëngjes ofron përfitime shëndetësore përtej atyre që lidhen me pirjen e tij në kohë të tjera të ditës.

Këtu janë disa argumente të njohura pas këtij pretendimi dhe çfarë ka për të thënë shkenca rreth tyre.

Pretendimi 1: Pirja e ujit menjëherë pasi të zgjoheni ndihmon në rehidratimin e trupit

Për shkak se urina tenton të jetë gjëja e parë e errët në mëngjes, shumë njerëz besojnë se ata zgjohen të dehidratuar për shkak të mungesës së hidratimit gjatë orëve të gjumit.

Sidoqoftë, kjo është një gjysmë e vërtetë, pasi ngjyra e urinës nuk është domosdoshmërisht një tregues i qartë i niveleve të hidratimit.

Megjithëse studimet kanë përcaktuar se mostrat e urinës nga gjëja e parë në mëngjes janë më të përqendruara - duke rezultuar në një ngjyrë të errët, e cila zakonisht merret si një shenjë e dehidrimit - këto mostra nuk arrijnë të zbulojnë ndryshimet në statusin e hidratimit ().

Një studim në 164 të rritur të shëndetshëm analizoi luhatjet në nivelet e hidratimit dhe marrjen e ujit. Ajo përcaktoi që marrja e ujit ishte më e lartë gjatë 6 orëve të para pas zgjimit. Megjithatë, nivelet e tyre të hidratimit nuk pasqyrojnë këtë rritje të marrjes së ujit ().

Pavarësisht se kishin urinë me ngjyrë të çelët, ato nuk ishin veçanërisht të hidratuara mirë. Kjo sepse marrjet e mëdha të ujit mund të hollojnë urinën, duke bërë që ajo të jetë një ngjyrë më e lehtë ose më transparente - edhe nëse ekziston dehidrimi (,).

Në të kundërt, ngjyra e errët e urinës tuaj në mëngjes nuk është domosdoshmërisht një shenjë e dehidrimit. Ershtë më e errët thjesht sepse nuk keni konsumuar asnjë lëng gjatë natës.

Kur trupi juaj përjeton një deficit uji, ai përdor ndjesinë e etjes për të siguruar që ju të rihidroheni. Kjo ndjesi është po aq efikase gjatë gjithë ditës ().

Pretendimi 2: Një gotë ujë para mëngjesit zvogëlon marrjen e kalorive gjatë gjithë ditës

Dëshmitë sugjerojnë që konsumi i lartë i ujit ndihmon në zvogëlimin e marrjes ditore të kalorive, pasi rrit ndjenjat tuaja të ngopjes (,, 8).

Ndërsa uji mund t’ju ​​bëjë të ndiheni më të ngopur, ky efekt nuk zbatohet ekskluzivisht për ujin e pijshëm para mëngjesit - as për popullatën e përgjithshme.

Një studim zbuloi se pirja e ujit para mëngjesit uli marrjen e kalorive në vaktin tjetër me 13%. Megjithëse, një studim tjetër vëzhgoi rezultate të ngjashme kur pjesëmarrësit pinin ujë 30 minuta para drekës (,).

Kjo tha, të dy studimet arritën në përfundimin se aftësia e ujit për të zvogëluar marrjen e kalorive në vaktin pasues ishte efektive vetëm tek të rriturit e moshuar - jo tek të rinjtë.

Ndërsa pirja e ujit para një vakt mund të mos zvogëlojë ndjeshëm marrjen e kalorive tek individët më të rinj, duke bërë kështu që i ndihmon ata të mbeten të hidratuar siç duhet.

Pretendimi 3: Pirja e ujit në mëngjes rrit humbjen e peshës

Marrëdhënia midis ujit dhe humbjes së peshës pjesërisht i atribuohet efektit të tij termogjenik, i cili i referohet energjisë së nevojshme për të ngrohur ujin e ftohtë në aparatin tretës pas konsumimit.

Studimet tregojnë se termogjeneza e shkaktuar nga uji ka potencialin për të rritur normën metabolike të trupit me 24-30% tek të rriturit, dhe efekti zgjat rreth 60 minuta (,, 13,).

Një studim gjithashtu përcaktoi se rritja e marrjes ditore të ujit me 50 ons (1.5 litra) rezultoi në djegien e 48 kalorive shtesë. Mbi 1 vit, kjo arrin në rreth 17,000 kalori shtesë të djegura - ose rreth 5 paund (2.5 kg) yndyrë ().

Megjithëse ky pretendim duket se mbështetet nga kërkimet shkencore, asnjë provë nuk sugjeron që ky efekt është i kufizuar në ujin e konsumuar në mëngjes.

Pretendimi 4: Pirja e ujit gjatë zgjimit përmirëson performancën mendore

Dehidrimi është i lidhur fort me uljen e performancës mendore, që do të thotë se kryerja e detyrave, të tilla si memorizimi ose mësimi i gjërave të reja, bëhet më e vështirë ().

Hulumtimet tregojnë se dehidrimi i lehtë që korrespondon me 1-2% të peshës trupore mund të ndikojë negativisht në gatishmëri, përqendrim, kujtesë afatshkurtër dhe performancë fizike (,,).

Prandaj, disa argumentojnë se nëse doni të qëndroni në majë të lojës, duhet të pini një gotë ujë kur të zgjoheni.

Sidoqoftë, efektet e dehidrimit të butë mund të kthehen duke rivendosur lëngje, dhe asnjë provë nuk i kufizon përfitimet e rehidrimit deri në mëngjes herët ().

Pretendimi 5: Pirja e ujit gjëja e parë në mëngjes ndihmon në ‘eliminimin e toksinave’ dhe përmirëson shëndetin e lëkurës

Një tjetër besim i zakonshëm thotë se pirja e ujit në mëngjes ndihmon trupin tuaj "të djegë toksinat".

Veshkat tuaja janë rregullatorët kryesorë të ekuilibrit të lëngjeve dhe kërkojnë ujë për të eleminuar mbeturinat nga qarkullimi i gjakut ().

Megjithatë, aftësia e veshkave tuaja për të pastruar trupin tuaj nga një substancë e caktuar përcaktohet nga sa pjesë e substancës është e pranishme, jo nga marrja e ujit ose orari i pijes ().

Nëse një substancë është e pranishme në një sasi më të madhe sesa veshkat tuaja mund të trajtojnë, ato induktojnë prodhimin e një vëllimi të madh të urinës. Kjo quhet diurezë osmotike dhe është e ndryshme nga diureza e ujit, e cila ndodh kur pini shumë ujë ().

Ka gjithashtu pretendime se pirja e ujit rrit shëndetin e lëkurës. Duke qenë se lëkura juaj përmban afërsisht 30% ujë, pirja e saj në mëngjes mendohet se minimizon aknet dhe i jep asaj një pamje të lagur.

Megjithëse dehidrimi i rëndë mund të zvogëlojë turgorin e lëkurës dhe të shkaktojë thatësi, ekziston një mungesë e provave për të mbështetur këtë pretendim (,).

Pretendimi 6: bestshtë më mirë të pini ujë të nxehtë në mëngjes

Një mendim tjetër i përhapur sugjeron që të zgjidhni ujë të nxehtë ose të ngrohtë mbi ujë të ftohtë kur të zgjoheni, pasi mund të qetësojë trupin tuaj.

Për shembull, uji i ngrohtë mund të përfitojë nga tretja te ata që kanë probleme me kalimin e ushqimit dhe lëngut nga ezofagu në stomak ().

Sidoqoftë, studimet e vjetra kanë zbuluar se pirja e ujit të ngrohtë mund të ndërhyjë në hidratimin.

Një studim i tillë simuloi një shëtitje të gjatë në shkretëtirë dhe vuri në dukje se njerëzit të cilëve u jepej ujë që ishte 104 ° F (40 ° C) pinë më pak nga ai, krahasuar me ata që u dha ujë që ishte 59 ° F (15 ° C).

Duke pasur parasysh kushtet e ngjashme me shkretëtirën, ulja e konsumit të ujit rezultoi në një humbje prej rreth 3% të peshës trupore në grupin e ujit të ngrohtë, gjë që rrit rrezikun e tyre të dehidrimit.

Përkundrazi, ata që pinë ujë më të ftohtë rritën normën e tyre të marrjes me 120%, duke ulur rrezikun e dehidrimit (19).

Pretendimi 7: Një gotë me ujë të ftohtë në mëngjes fillon metabolizmin tuaj

Disa njerëz argumentojnë se një gotë me ujë të ftohtë fillon metabolizmin tuaj, i cili nga ana tjetër ju ndihmon të humbni më shumë peshë.

Sidoqoftë, duket se ka pak polemikë rreth këtij pretendimi.

Megjithëse një studim tregoi se uji i pijshëm në 37 ° F (3 ° C) shkaktoi një rritje prej 5% të numrit të kalorive të djegura, kjo u konsiderua të ishte një rritje minimale, pasi efekti i ujit të ftohtë në sa kalori do të digjni pritet të të jetë më i lartë ().

Kështu, studiuesit dyshuan në aftësinë e ujit të ftohtë për të ndihmuar në humbjen e peshës.

Për më tepër, një studim tjetër analizoi nëse trupi do të digjte kalori shtesë duke ngrohur ujin e gëlltitur nga 59 ° F (15 ° C) në 98,6 ° F (37 ° C) ().

Ajo arriti në përfundimin se rreth 40% e efektit termogjenik të pirjes së ujit të ftohtë i atribuohej ngrohjes së ujit nga 71.6 ° F në 98.6 ° F (22 ° C në 37 ° C) dhe përbënte vetëm rreth 9 kalori të djegura.

Të pavarur nga temperatura e ujit - ata e konsideruan efektin e tij në metabolizëm të rëndësishëm ().

Kur bëhet fjalë për të favorizuar ujin e nxehtë ose të ftohtë mbi tjetrin, nuk ka prova të mjaftueshme për të konfirmuar ose hedhur poshtë secilin besim.

Pirja e ujit siguron përfitime të shumta shëndetësore - qoftë nxehtë apo ftohtë. Sidoqoftë, pirja e tij e para në mëngjes nuk duket se rrit efektet e saj në shëndet.

Në fund të fundit

Uji përfshihet në disa funksione trupore, duke përfshirë bartjen e lëndëve ushqyese dhe oksigjenit në qeliza, rregullimin e temperaturës së trupit, lubrifikimin e nyjeve dhe mbrojtjen e organeve dhe indeve tuaja.

Megjithëse mund të dehidroni lehtë në kohë të caktuara gjatë gjithë ditës, asnjë provë nuk mbështet idenë e pirjes së ujit me stomak bosh për të korrur përfitime të shtuara.

Për sa kohë që ju kompensoni humbjet e ujit të trupit tuaj, nuk bën shumë ndryshim nëse ditën tuaj të pushimit e filloni me një gotë ujë apo e pini në ndonjë kohë tjetër të ditës.

Thjesht sigurohuni që të qëndroni të hidratuar duke pirë ujë sa herë që ndjeheni të etur.