Gjithçka që duhet të dini rreth përgjumjes

Përmbajtje

• Cilat janë shkaqet e përgjumjes?
• Faktorët e stilit të jetës
• Gjendja mendore
• Kushtet mjekësore
• Medikamente
• Çrregullimi i gjumit
• Si trajtohet përgjumja?
• Vetë-trajtimi
• Kujdes mjekësor
• Kur të kërkoni kujdes urgjent
• Si mund të parandalohet përgjumja?
• Cila është perspektiva e përgjumjes së patrajtuar?

Përmbledhje

Ndjenja e përgjumjes ose lodhjes jonormale gjatë ditës njihet zakonisht si përgjumje. Përgjumja mund të çojë në simptoma shtesë, të tilla si harresa ose rënia në gjumë në kohë të papërshtatshme.

Cilat janë shkaqet e përgjumjes?

Një larmi gjërash mund të shkaktojnë përgjumje. Këto mund të shkojnë nga gjendjet mendore dhe zgjedhjet e mënyrës së jetesës deri te kushtet serioze mjekësore.

Faktorët e stilit të jetës

Faktorë të caktuar të mënyrës së jetesës mund të çojnë në rritje të përgjumjes, të tilla si puna me orë të gjata ose kalimi në një turn natë. Në shumicën e rasteve, përgjumja juaj do të ulet ndërsa trupi juaj përshtatet me orarin tuaj të ri.

Gjendja mendore

Përgjumja mund të jetë gjithashtu rezultat i gjendjes suaj mendore, emocionale ose psikologjike.

Depresioni mund të rrisë shumë përgjumjen, ashtu si edhe nivelet e larta të stresit ose ankthit. Mërzia është një tjetër shkak i njohur i përgjumjes. Nëse po përjetoni ndonjë nga këto gjendje mendore, ka të ngjarë të ndiheni të lodhur dhe apati.

Kushtet mjekësore

Disa gjendje mjekësore mund të shkaktojnë përgjumje. Një nga më të zakonshmet prej tyre është diabeti. Kushtet e tjera që mund të çojnë në përgjumje përfshijnë ato që shkaktojnë dhimbje kronike ose ndikojnë në metabolizmin ose gjendjen tuaj mendore, të tilla si hipotiroidizmi ose hiponatremia. Hiponatremia është kur niveli i natriumit në gjakun tuaj është shumë i ulët.

Kushtet e tjera mjekësore që dihen se shkaktojnë përgjumje përfshijnë mononukleozën infektive (mono) dhe sindromën e lodhjes kronike (CFS).

Medikamente

Shumë ilaçe, veçanërisht antihistaminat, qetësuesit dhe tabletat e gjumit, rendin përgjumjen si një efekt anësor të mundshëm. Këto ilaçe kanë një etiketë që paralajmëron kundër ngasjes ose përdorimit të makinerive të rënda gjatë përdorimit të këtyre barnave.

Flisni me mjekun tuaj nëse përjetoni përgjumje të zgjatur për shkak të ilaçeve tuaja. Ata mund të përshkruajnë një alternativë ose të rregullojnë dozën tuaj aktuale.

Çrregullimi i gjumit

Përgjumja e tepërt pa ndonjë shkak të njohur mund të jetë shenjë e një çrregullimi të gjumit. Ekziston një sërë çrregullimesh të gjumit, dhe secili ka efektet e veta unike.

Në apnea obstruktive e gjumit, një bllokim në rrugët e sipërme të frymëmarrjes tuaj çon në gërhitje dhe pauza në frymëmarrjen tuaj gjatë gjithë natës. Kjo bën që ju të zgjoheni shpesh me një tingull mbytës.

Çrregullime të tjera të gjumit përfshijnë narkolepsinë, sindromën e këmbës së shqetësuar (RLS) dhe çrregullimin e fazës së gjumit të vonuar (DSPS).

Si trajtohet përgjumja?

Trajtimi i përgjumjes varet nga shkaku i tij.

Vetë-trajtimi

Disa përgjumje mund të trajtohen në shtëpi, veçanërisht nëse është rezultat i faktorëve të jetesës, të tilla si puna me orë më të gjata, ose një gjendje mendore, siç është stresi.

Në këto raste, mund të ndihmojë të pushoni shumë dhe të shpërqendroni veten. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të hetohet se çfarë e shkakton problemin - si nëse është stresi ose ankthi - dhe të marrësh hapa për të zvogëluar ndjenjën.

Kujdes mjekësor

Gjatë takimit tuaj, mjeku juaj do të përpiqet të identifikojë shkakun e përgjumjes tuaj duke diskutuar simptomën me ju. Ata mund t'ju pyesin për sa mirë flini dhe nëse zgjoheni shpesh natën.

Jini të gatshëm t'i përgjigjeni pyetjeve në lidhje me:

• zakonet tuaja të gjumit
• sasia e gjumit që bëni
• nëse gërhitni
• sa shpesh ju zë gjumi gjatë ditës
• sa shpesh ndiheni të përgjumur gjatë ditës

Mjeku juaj mund t'ju kërkojë të mbani një ditar të zakoneve tuaja të gjumit për disa ditë, duke dokumentuar sa kohë flini natën dhe çfarë po bëni kur ndiheni të përgjumur gjatë ditës.

Ata gjithashtu mund të kërkojnë detaje specifike, të tilla si nëse në të vërtetë ju zë gjumi gjatë ditës dhe nëse zgjoheni duke u freskuar.

Nëse mjeku dyshon se shkaku është psikologjik, ata mund t'ju drejtojnë tek një këshilltar ose terapist për t'ju ndihmuar të gjeni një zgjidhje.

Përgjumja që është një efekt anësor i ilaçeve shpesh është e shërueshme. Mjeku juaj mund të ndërrojë ilaçet për një lloj tjetër ose të ndryshojë dozën tuaj derisa përgjumja të qetësohet. Asnjëherë mos ndryshoni dozën tuaj ose ndaloni një ilaç me recetë pa folur më parë me mjekun tuaj.

Nëse nuk është i dukshëm asnjë shkak për përgjumjen tuaj, mund t'ju duhet t'i nënshtroheni disa testeve. Shumica janë zakonisht jo invazive dhe pa dhimbje. Mjeku juaj mund të kërkojë ndonjë nga sa vijon:

• numërimi i plotë i gjakut (CBC)
• testet e urinës
• elektroencefalograma (EEG)
• Skanimi me CT i kokës

Nëse mjeku juaj dyshon se mund të keni apnea obstruktive të gjumit, RLS ose një çrregullim tjetër i gjumit, ata mund të caktojnë një test të studimit të gjumit. Për këtë test, ju do të kaloni natën në spital ose një qendër gjumi nën vëzhgimin dhe kujdesin e një specialisti të gjumit.

Presioni juaj i gjakut, rrahjet e zemrës, ritmi i zemrës, frymëmarrja, oksigjenimi, valët e trurit dhe lëvizje të caktuara të trupit do të monitorohen gjatë gjithë natës për ndonjë shenjë të një çrregullimi të gjumit.

Kur të kërkoni kujdes urgjent

Ju duhet të kërkoni kujdes mjekësor nëse filloni të ndjeheni të përgjumur pas jush:

• filloni një ilaç të ri
• merrni një mbidozë të ilaçeve
• të mbajë një dëmtim të kokës
• bëhen të ekspozuar ndaj të ftohtit

Si mund të parandalohet përgjumja?

Një sasi e rregullt e gjumit çdo natë shpesh mund të parandalojë përgjumjen. Shumica e të rriturve kërkojnë rreth tetë orë gjumë që të ndihen plotësisht të freskuar. Disa njerëz mund të kenë nevojë për më shumë, veçanërisht ata me gjendje mjekësore ose një mënyrë jetese veçanërisht aktive.

Flisni me mjekun tuaj sa më shpejt të jetë e mundur nëse përjetoni ndonjë ndryshim në disponimin tuaj, shenja depresioni ose ndjenja të pakontrollueshme të stresit dhe ankthit.

Cila është perspektiva e përgjumjes së patrajtuar?

Ju mund të zbuloni se përgjumja zhduket natyrshëm kur trupi juaj mësohet me një orar të ri ose kur bëheni më pak të stresuar, depresiv ose të shqetësuar.

Sidoqoftë, nëse përgjumja është për shkak të një problemi mjekësor ose çrregullimit të gjumit, nuk ka gjasa të bëhet më mirë vetë. Në fakt, përgjumja ka të ngjarë të përkeqësohet pa trajtimin e duhur.

Disa njerëz arrijnë të jetojnë me përgjumje. Sidoqoftë, kjo mund të kufizojë aftësinë tuaj për të punuar, drejtuar makinën dhe për të operuar makineri në mënyrë të sigurt.