Si të krijoni një dietë miqësore me ekzemë

Përmbajtje

• Meanfarë do të thotë ekzema për dietën time?
• A ka ushqime të caktuara që duhet të ha?
• Peshk yndyror
• Ushqime që përmbajnë kuercetinë
• Ushqime që përmbajnë probiotikë
• A ka ndonjë ushqim që unë duhet t'i kufizoj ose t'i shmang?
• A ka ndonjë plan specifik diete që mund të ndjek?
• Dietë mesdhetare
• Dietë anti-inflamatore
• Po në lidhje me dietat dyshidrotike dhe ato eleminuese?
• Dieta dyshidrotike
• Dieta e eleminimit
• A do të ndihmonte ngrënia e ushqimeve pa gluten?
• Në fund të fundit

Meanfarë do të thotë ekzema për dietën time?

Ekzema është një gjendje inflamatore e lëkurës. E njohur gjithashtu si dermatiti atopik, mund të shkaktojë acarim të lëkurës, fshikëza të tymosura dhe skuqje të kruajtjes. Mund të rezultojë gjithashtu në copa lëkure lëkure që shfaqen me kalimin e kohës.

Ekzema është më e zakonshme tek fëmijët më të vegjël se mosha 2, por mund të prek edhe fëmijët më të rritur dhe të rriturit. Shkaktarët e trashëguar dhe mjedisorë mund të luajnë një rol në zhvillimin e gjendjes, por shkaku i saj nuk kuptohet qartë. Shumë fëmijë "rriten" nga ekzema dhe përjetojnë pak ose jo shpërthime si të rriturit.

Hulumtimet sugjerojnë që një foshnjë mund të ketë më pak të ngjarë të zhvillojë ekzemë nëse nëna e tyre merr probiotikë dhe shmang qumështin e lopës gjatë shtatëzanisë. Foshnjat që ushqejnë ekskluzivisht me gji gjatë tre muajve të parë të jetës së tyre, gjithashtu kanë më pak të ngjarë të zhvillojnë ekzemë.

Shumë njerëz që kanë ekzemë diagnostikohen gjithashtu me alergji nga ushqimi. Sidoqoftë, të gjithë janë të ndryshëm dhe zbulimi i nevojave tuaja personale për ushqim është i rëndësishëm për të minimizuar çështjet me alergji dhe ekzemë. Jo të gjithë do të kenë probleme me ushqimet e listuara më poshtë, por alergjitë e zakonshme ushqimore të lidhura me ekzemën përfshijnë:

• qumështi i lopës
• vezë
• produkte soje
• gluten
• arra
• peshk
• butak

Ngrënia e ushqimeve të caktuara nuk duket se shkakton ekzemë, megjithëse mund të shkaktojë ndezje nëse tashmë keni gjendjen. Mbajtja e një diete miqësore me ekzemën është thelbësore për menaxhimin e gjendjes së përgjithshme. Jo të gjithë do të kenë të njëjtat reagime ose flakërim në të njëjtat ushqime.

Më poshtë është një listë e ushqimeve që përmbajnë veti që mund të ndihmojnë në uljen e ndezjes së ekzemës, por njohja e trupit tuaj dhe cilat ushqime funksionojnë më mirë për ju individualisht është thelbësore.

A ka ushqime të caktuara që duhet të ha?

Ushqimi i ushqimeve anti-inflamatore mund të ndihmojë në pakësimin ose zvogëlimin e simptomave të ekzemës. Kjo perfshin:

Peshk yndyror

Ju mund të jeni në gjendje të zvogëloni simptomat tuaja duke ngrënë peshk yndyror, siç është salmon dhe harengë. Vaji i peshkut përmban nivele të larta të acideve yndyrore omega-3, të cilat janë anti-inflamatore. Ju gjithashtu mund të konsideroni marrjen e një shtese omega-3.

Në përgjithësi, rekomandohet të merrni të paktën 250 mg acide yndyrore omega-3 çdo ditë, mundësisht nga ushqimi.

Ushqime që përmbajnë kuercetinë

Quercetin është një flavonoid me bazë bimore. Ndihmon për të dhënë shumë lule, fruta dhe perime ngjyrën e tyre të pasur. Shtë gjithashtu një antioksidant dhe antihistaminë i fuqishëm. Kjo do të thotë se mund të zvogëlojë inflamacionin, si dhe nivelet e histaminës në trupin tuaj.

Ushqimet me kuercetin të lartë përfshijnë:

• mollë
• boronica
• vishnje
• brokoli
• spinaq
• lakër jeshile

Ushqime që përmbajnë probiotikë

Ushqimet probiotike, të tilla si kosi, përmbajnë kultura të gjalla që ndihmojnë në mbështetjen e një sistemi të fortë imunitar. Kjo mund të ndihmojë në zvogëlimin e flakërimeve ose reaksioneve alergjike.

Ushqimet e pasura me probiotikë përfshijnë:

• bukë e thartë
• supë Miso
• turshi natyrisht të fermentuar
• djathra të butë, siç është Gouda
• lakër turshi të pa pastruar
• kefir
• tempeh

Ushqimet tuaja më të mira varen kryesisht nga çdo alergji ushqimore për të cilën mund të jeni diagnostikuar. Ushqimet që konsiderohen miqësore me ekzemën mund të shkaktojnë ndezje te ata që janë alergjikë ndaj tyre.

A ka ndonjë ushqim që unë duhet t'i kufizoj ose t'i shmang?

Ajo që hani mund të mos shkaktojë direkt ekzemë, por mund të shkaktojë një rritje të simptomave. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse hani një ushqim për të cilin jeni alergjik ose ndryshe i ndjeshëm.

Alergjitë e zakonshme ushqimore përfshijnë:

• produktet e qumështit
• vezë
• sojë
• arra

Ushqimet që përmbajnë konservues dhe përbërës artificialë gjithashtu mund të përkeqësojnë simptomat. Kjo përfshin ushqime të pasura me yndyrna trans, siç janë margarina, ushqimi i përpunuar dhe ushqimi i shpejtë.

Ushqimet me sheqer të lartë mund të shkaktojnë ndezje të ekzemës. Sheqeri bën që niveli i insulinës tuaj të rritet, gjë që mund të rezultojë në inflamacion.

Artikujt zakonisht të lartë në sheqer përfshijnë:

• ëmbëlsira
• disa pije kafeje
• disa sode
• disa smoothie
• artikuj të ushqimit të shpejtë, të tilla si burgers

A ka ndonjë plan specifik diete që mund të ndjek?

Nuk ka një dietë të ekzemës me një madhësi të tërë, megjithëse ngrënia e një diete të pasur me antioksidantë mund të ndihmojë në uljen e simptomave. Disa plane të ngrënies bazohen në parime që mund t'i gjeni të dobishëm në zvogëlimin e simptomave tuaja:

Dietë mesdhetare

Kjo dietë thekson të hahet:

• fruta
• perime
• peshk
• yndyrna të shëndetshme, siç është vaji i ullirit

Ai gjithashtu përfshin verën e kuqe, e cila përmban kuercetin.

Dmbëlsirat me sheqer dhe mishi i kuq mund të hahen në sasi shumë të vogla ose aspak në këtë dietë.

Dietë anti-inflamatore

Ky plan ushqimi përqendrohet në eliminimin e ushqimeve që rrisin inflamacionin dhe ngrënien e ushqimeve të pasura me fibra. Thekson një theks të fortë në:

• fruta
• perime
• kokrra të tëra
• yndyrna të shëndetshme, siç është vaji i ullirit
• peshqit, të cilat janë të pasura me acide yndyrore omega-3

Ushqimet e përpunuara me ngarkesë kimike nuk janë përfshirë në këtë plan ushqimor.

Po në lidhje me dietat dyshidrotike dhe ato eleminuese?

Dietat dyshidrotike dhe ato eleminuese janë dy dieta të tjera që mund të dëshironi t’i merrni parasysh. Dieta dyshidrotike është posaçërisht për ata me ekzemë dyshidrotike. Dieta e eleminimit mund të ndihmojë ata që nuk e dinë se çfarë shkaktojnë ekzemën e tyre.

Dieta dyshidrotike

Ekzema dyshidrotike karakterizohet nga fshikëza të imta në duar dhe këmbë. Ashtu si format e tjera të ekzemës, shkaku i saj është i panjohur. Alergjenet, përfshirë alergjenët ushqimorë, mund të ndikojnë në ndezjet.

Nikeli dhe kobalti mund të përkeqësojnë simptomat e ekzemës dyshidrotike. Dieta dyshidrotike përfshin shmangien e ushqimeve që përmbajnë këto elemente për të ndihmuar në uljen e shpërthimeve.

Nikeli dhe kobalti mund të gjenden në:

• grurë i tëri
• kokërr tërë
• thekër
• tërshërë
• kakao
• pluhur pjekje
• produkte soje
• fruta të thata
• chickpeas
• ushqime të konservuara

Ushqimet e pasura me vitaminë C mund të ndihmojnë në uljen e përthithjes së këtyre elementeve, kështu që hahet shumë fruta dhe perime të freskëta gjithashtu mund të ndihmojnë. Kjo perfshin:

• speca zile
• lakër jeshile
• portokall
• luleshtrydhe
• lulelakër
• ananasi
• mango

Dieta e eleminimit

Dieta e eleminimit rekomandohet për njerëzit që kanë diagnostikuar alergji ushqimore. Nëse nuk jeni të sigurt se cilat janë shkaktarët tuaj ekzemë, duke provuar dietën e eliminimit mund ose nuk mund të zvogëloni flakërimet.

Ekzistojnë shumë shkaqe për ekzemë jashtë asaj që hani, përfshirë stresin, produktet aktuale dhe mjedisin. Kjo mund ta bëjë më të vështirë të përcaktoni se çfarë po shkaktojnë shpërthimet tuaja.

Nëse dëshironi të provoni dietën e eleminimit, filloni duke hequr ushqime specifike ose grupe ushqimore nga ato që hani për të paktën tre ditë për të parë nëse flakërimet tuaja zbehen. Për rezultate më të mira, provoni të hiqni një grup specifik ushqimi ose ushqimi në të njëjtën kohë.

A do të ndihmonte ngrënia e ushqimeve pa gluten?

Për disa njerëz, sëmundja celiac dhe ekzema duket se shkojnë krah për krah. Kjo mund të jetë për shkak të lidhjes gjenetike që të dy çrregullimet kanë. Sëmundja celiac trajtohet duke hequr gluten nga dieta. Nëse keni sëmundje celiake ose ndjeshmëri ndaj gluten përveç ekzemës, mund të shihni një përmirësim të vërtetë në lëkurën tuaj nëse eliminoni gluten.

Ushqimi pa gluten është bërë shumë i njohur, dhe shumë ushqime tani etiketohen si pa gluten. Shumica e produkteve me grurë, thekër dhe elb gjithashtu kanë zëvendësues pa gluten që mund të blini. Një imagjinatë e vogël shkon shumë larg këtu. Për shembull, ju mund të përdorni thekon patate në vend të thërrimeve të bukës për të veshur petët e pulës, dhe miellin e bajames në vend të miellit të grurit për pjekje.

Në fund të fundit

Shumë shkaktues mund të sjellin simptoma të lidhura me ekzemën, përfshirë atë që ju hani. Nuk ka asnjë dietë të vetme që eliminon ekzemën tek të gjithë, por një rregull i mirë është që të shmangni çdo ushqim që duket se i bën më keq simptomat tuaja.

Përqendrohuni në një dietë të shëndetshme të mbushur me fruta dhe perime të freskëta, yndyrna të shëndetshme dhe proteina të ligët. Kjo mund t'ju ndihmojë të largoni disa - apo edhe të gjitha - të flakërimit tuaj ekzemë.

Nëse po planifikoni të mbeteni shtatzënë dhe ekzema shkon në familjen tuaj, bisedoni me mjekun tuaj. Ata mund të tejkalojnë çdo masë parandaluese që mund të ndërmerrni për të zvogëluar rrezikun e foshnjës tuaj për të zhvilluar gjendjen.