Efektet e privimit të gjumit në trupin tuaj

Përmbajtje

• Shkaqet e privimit të gjumit
• Sistemi nervor qendror
• Sistemi i imunitetit
• Sistemi i frymëmarrjes
• Sistemi i tretjes
• Sistemi kardiovaskular
• Sistemi endokrin
• Trajtimi për privimin e gjumit
• parandalim
• Fiksimi i ushqimit: Ushqime për gjumë më të mirë

Nëse keni kaluar ndonjëherë një natë duke u hedhur në këmbë dhe duke u kthyer, tashmë e dini se si do të ndiheni ditën tjetër - të lodhur, të çuditshëm dhe nga llojet e ndryshme. Por mungesa në 7 - 9 orë rekomanduar e mbyllur natën bën më shumë sesa të bëjnë të ndjeheni të mërzitur dhe të mashtruar.

Efektet afatgjata të privimit të gjumit janë reale.

Ajo kullon aftësitë tuaja mendore dhe e vë shëndetin tuaj fizik në rrezik real. Shkenca ka lidhur lagështinë e dobët me një numër problemesh shëndetësore, nga shtimi i peshës në një sistem imunitar të dobësuar.

Lexoni më tej për të mësuar shkaqet e privimit të gjumit dhe saktësisht se si ndikon në funksionet dhe sistemet specifike të trupit.

Shkaqet e privimit të gjumit

Me pak fjalë, privimi i gjumit është shkaktuar nga mungesa e vazhdueshme e gjumit ose nga ulja e cilësisë së gjumit. Marrja e më pak se 7 orë gjumë rregullisht mund të çojë përfundimisht në pasoja shëndetësore që prekin tërë trupin tuaj. Kjo gjithashtu mund të shkaktohet nga një çrregullim themelor i gjumit.

Trupi juaj ka nevojë për gjumë, ashtu si duhet ajër dhe ushqim që të funksionojnë në maksimum. Gjatë gjumit, trupi juaj shërohet vetë dhe rikthen ekuilibrin e tij kimik. Truri juaj krijon lidhje të reja të mendimit dhe ndihmon në mbajtjen e kujtesës.

Pa gjumë të mjaftueshëm, sistemet e trurit dhe trupit tuaj nuk do të funksionojnë normalisht. Ai gjithashtu mund të ulë në mënyrë dramatike cilësinë tuaj të jetës.

Një përmbledhje e studimeve në 2010 zbuloi se gjumi shumë pak gjatë natës rrit rrezikun e vdekjes së hershme.

Shenjat e dukshme të privimit të gjumit përfshijnë:

• përgjumje e tepruar
• zverdhje e shpeshtë
• nervozizëm
• lodhje gjatë ditës

Stimuluesit, si kafeina, nuk janë të mjaftueshme për të tejkaluar nevojën e thellë të trupit tuaj për gjumë. Në fakt, këto mund ta bëjnë më të dobët varfërinë e gjumit duke e bërë më të vështirë të bjerë në gjumë gjatë natës.

Kjo, nga ana tjetër, mund të çojë në një cikël të pagjumësisë gjatë natës, i ndjekur nga konsumi i kafeinës gjatë ditës për të luftuar lodhjen e shkaktuar nga orët e humbura të syve të mbyllur.

Pas skenave, privimi kronik i gjumit mund të ndërhyjë në sistemet e brendshme të trupit tuaj dhe të shkaktojë më shumë sesa shenjat dhe simptomat fillestare të listuara më lart.

Sistemi nervor qendror

Sistemi juaj nervor qendror është autostrada kryesore e informacionit për trupin tuaj. Gjumi është i nevojshëm për ta mbajtur atë të funksionojë si duhet, por pagjumësia kronike mund të prishë mënyrën se si trupi juaj zakonisht dërgon dhe përpunon informacionin.

Gjatë gjumit, formohen shtigje midis qelizave nervore (neuronet) në trurin tuaj që ju ndihmojnë të mbani mend informacionin e ri që keni mësuar. Mangësimi i gjumit lë trurin tuaj të rraskapitur, kështu që nuk mund të kryejë detyrat e tij gjithashtu.

Ju gjithashtu mund ta keni më të vështirë të përqendroheni ose të mësoni gjëra të reja. Sinjalet që trupi juaj dërgon gjithashtu mund të vonohen, duke zvogëluar koordinimin tuaj dhe duke rritur rrezikun tuaj për aksidente.

Zhvlerësimi i gjumit gjithashtu ndikon negativisht në aftësitë tuaja mendore dhe gjendjen emocionale. Ju mund të ndjeheni më të padurueshëm ose të prirur për ndryshime të humorit. Ai gjithashtu mund të rrezikojë proceset e vendimmarrjes dhe krijimtarinë.

Nëse privimi i gjumit vazhdon mjaft gjatë, ju mund të filloni të keni halucinacione - duke parë ose dëgjuar gjëra që nuk janë me të vërtetë atje. Mungesa e gjumit gjithashtu mund të shkaktojë mani tek njerëzit që kanë çrregullim të humorit bipolar. Rreziqe të tjera psikologjike përfshijnë:

• sjellje impulsive
• ankth
• depresion
• paranojë
• mendime vetëvrasëse

Ju gjithashtu mund të përfundoni duke provuar mikros gjumë gjatë ditës. Gjatë këtyre episodeve, do të bini në gjumë për disa deri në disa sekonda pa e kuptuar atë.

Gjumi i mikrobit është jashtë kontrollit tuaj dhe mund të jetë jashtëzakonisht i rrezikshëm nëse po vozitni. Mund të ju bëjë më të prirur ndaj dëmtimit nëse përdorni makineri të rënda në punë dhe keni një episod mikrosoft.

Sistemi i imunitetit

Ndërsa flini, sistemi juaj imunitar prodhon substanca mbrojtëse, luftuese kundër infeksionit si antitrupa dhe citokina. Ai i përdor këto substanca për të luftuar pushtuesit e huaj si bakteret dhe viruset.

Disa citokinë gjithashtu ju ndihmojnë të flini, duke i dhënë sistemit tuaj imunitar më shumë efikasitet për të mbrojtur trupin tuaj kundër sëmundjeve.

Privimi i gjumit parandalon sistemin tuaj imunitar të ndërtojë forcat e tij. Nëse nuk keni gjumë të mjaftueshëm, trupi juaj mund të mos jetë në gjendje të largojë nga pushtuesit, dhe gjithashtu mund t'ju zgjasë më shumë për t'u shëruar nga sëmundja.

Pengimi afatgjatë i gjumit gjithashtu rrit rrezikun për kushte kronike, të tilla si diabeti mellitus dhe sëmundjet e zemrës.

Sistemi i frymëmarrjes

Marrëdhënia midis gjumit dhe sistemit të frymëmarrjes shkon në të dyja mënyrat. Një çrregullim i frymëmarrjes gjatë natës i quajtur apnea obstruktive e gjumit (OSA) mund të ndërpresë gjumin tuaj dhe të ulë cilësinë e gjumit.

Ndërsa zgjoheni gjatë gjithë natës, kjo mund të shkaktojë privim të gjumit, gjë që ju lë më të prekshëm ndaj infeksioneve të frymëmarrjes si ftohja e zakonshme dhe gripi. Dobësimi i gjumit gjithashtu mund të bëjë që sëmundjet ekzistuese të frymëmarrjes të keqësohen, siç është sëmundja kronike e mushkërive.

Sistemi i tretjes

Së bashku me të ngrënit shumë dhe mos ushtroni ushtrime, privimi i gjumit është një tjetër faktor rreziku për tu bërë mbipeshë dhe i trashë. Gjumi ndikon në nivelet e dy hormoneve, leptinës dhe grrelinit, të cilat kontrollojnë ndjenjat e urisë dhe plotësisë.

Leptina i thotë trurit tuaj se keni mjaftueshëm për të ngrënë. Pa gjumë të mjaftueshëm, truri juaj zvogëlon leptinën dhe ngre grrelin, i cili është një stimulues oreksi. Fluksi i këtyre hormoneve mund të shpjegojë snacking gjatë natës ose pse dikush mund të overeat më vonë gjatë natës.

Mungesa e gjumit gjithashtu mund të bëjë që të ndjeheni shumë të lodhur për të ushtruar. Me kalimin e kohës, aktiviteti i zvogëluar fizik mund t'ju bëjë të fitoni peshë sepse nuk po digjni mjaft kalori dhe nuk po ndërtoni masë të muskujve.

Dobësimi i gjumit gjithashtu bën që trupi juaj të lëshojë më pak insulinë pasi të keni ngrënë. Insulina ndihmon në uljen e nivelit të sheqerit në gjak (glukozës).

Dobësimi i gjumit gjithashtu ul tolerancën e trupit për glukozën dhe shoqërohet me rezistencën ndaj insulinës. Këto ndërprerje mund të çojnë në diabet mellitus dhe mbipesha.

Sistemi kardiovaskular

Gjumi ndikon në proceset që e mbajnë zemrën tuaj dhe enët e gjakut të shëndetshme, përfshirë ato që ndikojnë në sheqerin tuaj në gjak, presionin e gjakut dhe nivelet e inflamacionit. Ai gjithashtu luan një rol jetësor në aftësinë e trupit tuaj për të shëruar dhe riparuar enët e gjakut dhe zemrën.

Njerëzit që nuk flenë sa duhet, kanë më shumë të ngjarë të marrin sëmundje kardiovaskulare. Një analizë lidhte pagjumësinë në një rrezik të rritur të sulmit në zemër dhe goditje në tru.

Sistemi endokrin

Prodhimi i hormonit varet nga gjumi juaj. Për prodhimin e testosteronit, ju duhet të paktën 3 orë gjumë të pandërprerë, që ka të bëjë me kohën e R.E.M tuaj të parë. episod. Zgjimi gjatë gjithë natës mund të ndikojë në prodhimin e hormoneve.

Kjo ndërprerje gjithashtu mund të ndikojë në prodhimin e hormonit të rritjes, veçanërisht në fëmijët dhe adoleshentët. Këto hormone ndihmojnë trupin të ndërtojë masën e muskujve dhe të rregullojë qelizat dhe indet, përveç funksioneve të tjera të rritjes.

Gjëndra e hipofizës lëshon hormonin e rritjes gjatë gjithë ditës, por gjumi dhe stërvitja e përshtatshme ndihmojnë gjithashtu në lëshimin e këtij hormoni.

Trajtimi për privimin e gjumit

Forma më themelore e trajtimit të privimit të gjumit është marrja e një sasie adekuate të gjumit, zakonisht 7 deri 9 orë çdo natë.

Kjo është thënë shpesh më lehtë sesa bëhet, veçanërisht nëse jeni privuar nga mbyllja e syve për disa javë ose më gjatë. Pas kësaj pike, ju mund të keni nevojë për ndihmë nga mjeku juaj ose nga një specialist i gjumit i cili, nëse është e nevojshme, mund të diagnostikojë dhe trajtojë një çrregullim të mundshëm të gjumit.

Disordersrregullimet e gjumit mund ta bëjnë të vështirë marrjen e gjumit cilësor gjatë natës. Ata gjithashtu mund të rrisin rrezikun tuaj për efektet e mësipërme të privimit të gjumit në trup.

Më poshtë janë disa nga llojet më të zakonshme të çrregullimeve të gjumit:

• apnea obstruktive e gjumit
• narcolepsy
• sindromi i këmbëve të shqetësuar
• pagjumësi
• çrregullime të ritmit cirkarian

Për të diagnostikuar këto kushte, mjeku juaj mund të urdhërojë një studim të gjumit. Kjo është kryer tradicionalisht në një qendër zyrtare të gjumit, por tani ekzistojnë mundësi për të matur edhe cilësinë e gjumit tuaj në shtëpi.

Nëse jeni diagnostikuar me një çrregullim të gjumit, mund t'ju jepet ilaçe ose një pajisje për të mbajtur ajrin tuaj të hapur gjatë natës (në rastin e apneve obstruktive të gjumit) për të ndihmuar në luftimin e sëmundjes, kështu që ju të mund të merrni një gjumë më të mirë të natës në mënyrë të rregullt baza.

parandalim

Mënyra më e mirë për të parandaluar privimin e gjumit është të siguroheni që të merrni gjumë adekuat. Ndiqni udhëzimet e rekomanduara për grupmoshën tuaj, e cila është 7 deri në 9 orë për shumicën e të rriturve nga mosha 18 deri 64 vjeç.

Mënyra të tjera për të cilat mund të riktheheni në rrugën e duhur me një orar të shëndetshëm të gjumit përfshijnë:

• kufizimi i sytheve të ditës (ose shmangia e tyre krejtësisht)
• të përmbahen nga kafeina pasdite ose të paktën disa orë para gjumit
• duke shkuar në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë
• zgjohen në të njëjtën kohë çdo mëngjes
• duke qëndruar në orarin e gjumit gjatë fundjavave dhe festave
• të kaloni një orë para shtratit duke bërë aktivitete relaksuese, të tilla si leximi, meditimi ose bërja dush
• shmangia e vakteve të rënda brenda disa orësh para gjumit
• të përmbahen nga përdorimi i pajisjeve elektronike menjëherë para shtratit
• duke ushtruar rregullisht, por jo në orët e mbrëmjes afër gjumit
• zvogëlimi i konsumit të alkoolit

Nëse vazhdoni të keni probleme me gjumin gjatë natës dhe po luftoni lodhjen gjatë ditës, bisedoni me mjekun tuaj. Ata mund të testojnë për gjendjet themelore shëndetësore që mund të jenë duke marrë kohën e duhur në orarin tuaj të gjumit.

Vazhdoni të lexoni: Këshilla për përmirësimin e gjumit tuaj.

Fiksimi i ushqimit: Ushqime për gjumë më të mirë