A është me të vërtetë stimulimi elektrik i muskujve stërvitja magjike që është menduar të bëhet?

Përmbajtje

• Çfarë është stimulimi elektrik i muskujve, saktësisht?
• Mirë, pra si ndryshon kjo nga stërvitjet EMS?
• Pra, a funksionon trajnimi EMS?
• A janë të sigurta stërvitjet EMS?
• Rishikim për

Imagjinoni nëse mund të korrni përfitimet e stërvitjes me forcë - të ndërtoni muskuj dhe të digjni më shumë yndyrë dhe kalori - pa i kushtuar orë të tëra në palestër. Në vend të kësaj, gjithçka që do të duheshin janë disa seanca të shpejta 15-minutëshe të lidhura me disa tela dhe, violá, rezultate serioze. Një ëndërr tubash? Me sa duket jo - të paktën sipas profesionistëve në Manduu, Epulse dhe Nova Fitness, disa nga palestrat e reja të shumta që përfshijnë stimulimin elektrik të muskujve (EMS) në stërvitje.

"Një stërvitje EMS përfshin të njëjtat lëvizje si shumë stërvitje të tjera," thotë Blake Dircksen, D.P.T., C.S.C.S., një terapist fizik në Bespoke Treatments. "Dallimi është shtimi i stimulimit elektrik për të rekrutuar më shumë fibra muskulore", të cilat, në teori, duhet të rrisin intensitetin e djersës. Me pak hulumtime (edhe pse në rritje), verdikti është ende jashtë nëse këto rutina EMS janë vërtet ia vlen të gjithëve. Lexoni për të marrë shkarkimin e plotë të stimulimit elektrik të muskujve.

Çfarë është stimulimi elektrik i muskujve, saktësisht?

Nëse keni shkuar ndonjëherë në terapi fizike, mund të keni përjetuar EMS ose "e-stim", për të ndihmuar në lirimin e muskujve tuaj të shtrënguar në mënyrë që ata të mund të shërohen. Kur përdoren në mënyrë terapeutike, këto pajisje janë krijuar për të stimuluar nervat që i bëjnë muskujt të kontraktohen, duke relaksuar dhe liruar në fund çdo pikë të ngushtë. (BTW, a e dini se terapia fizike gjithashtu mund të rrisë pjellorinë tuaj dhe t'ju ndihmojë të mbeteni shtatzënë ?!)

Terapistët fizikë përdorin jastëkë përçueshmërie të lokalizuar ose rripa specifike për rajonin për të ofruar stimulim elektrik te "muskujt që janë të dobët, në spazma, ose rajone/nyje që u mungon diapazoni i lëvizjes", thotë Jaclyn Fulop, M.S.P.T., themelues i Exchange Physical Therapy Group.

Në fakt ka shumë nga këto pajisje për lehtësimin e dhimbjeve të disponueshme pa recetë dhe në internet (të quajtura gjithashtu njësi stimulimi nervor elektrik transkutan TENS), të cilat do t'ju kushtojnë rreth 200 dollarë. (Fulop rekomandon LG-8TM, Blini, 220 dollarë, lgmedsupply.com) Por, përsëri, ato janë krijuar për të punuar në një zonë të caktuar, jo në të gjithë trupin tuaj dhe zakonisht përdoren nën mbikëqyrje profesionale. Edhe pse këto pajisje janë në përgjithësi "të sigurta dhe të lehta për t'u përdorur", Fulop nuk do të rekomandonte përdorimin e tyre gjatë një stërvitjeje dhe, nëse ka ndonjë gjë, vetëm "për efektet e qetësimit të dhimbjeve pas një stërvitjeje". (I ngjashëm: Këto produkte teknike mund t'ju ndihmojnë të rikuperoheni nga stërvitja juaj ndërsa jeni duke fjetur)

Mirë, pra si ndryshon kjo nga stërvitjet EMS?

Në vend që të përqendroheni në një pjesë të caktuar të trupit siç do të bënit në terapinë fizike, gjatë stërvitjeve EMS, stimulimi elektrik zakonisht shpërndahet në zona më të mëdha të trupit përmes një kostum, jelek dhe/ose pantallona të shkurtra. Ndërsa stërviteni (e cila tashmë është duke përfshirë muskujt tuaj), impulset elektrike detyrojnë muskujt tuaj të kontraktohen, gjë që mund të rezultojë në më shumë rekrutim të muskujve, thotë Dircksen.

Shumica e stërvitjeve EMS janë mjaft të shkurtra, zgjasin vetëm 15 minuta në Manduu dhe 20 minuta në Epulse dhe variojnë "nga stërvitjet kardio dhe forca deri te djegia e yndyrës dhe masazhi", thotë Fulop.

Për shembull, pasi të futeni në ansamblin tuaj stimulues Mand në Manduu, një trajner do t'ju udhëheqë përmes një sërë ushtrimesh me ndikim të ulët, siç janë dërrasat, goditjet dhe mbledhjet. (Por, së pari, do të dëshironi të siguroheni që e njihni formën e duhur të mbledhjes.) Sigurisht që mund tingull mjaft e thjeshtë, por nuk është shëtitje në park. Për shkak se pulsi në fakt vepron si rezistencë, lëvizjet ndihen shumë më të vështira dhe ju bëjnë të lodhur shumë më shpejt. Ashtu si me stërvitjet e tjera, mund të jeni të lënduar. Në përgjithësi, sa i lënduar jeni pas Manduu ose ndonjë stërvitje EMS varet nga faktorë të shumtë, të tillë si "intensiteti i punës, pesha e përdorur, sasia e kohës, sa ngarkesë ekscentrike është bërë dhe nëse ndonjë nga lëvizjet është bërë në vargje të reja, "thotë Dircksen. (Shih gjithashtu: Pse dhimbja e muskujve pas stërvitjes godet njerëzit në kohë të ndryshme)

Pra, a funksionon trajnimi EMS?

Përgjigje e shkurtër: TBD.

Kur ushtroni normalisht, neurotransmetuesit në tru u thonë muskujve tuaj (dhe fibrave brenda tyre) të aktivizohen dhe të angazhohen në mënyrë që të kryejnë çdo lëvizje. Me kalimin e kohës, si rezultat i gjërave të tilla si lëndimi, stërvitja e tepërt dhe rikuperimi i dobët, mund të ndodhin çekuilibër muskulor dhe të kufizojnë aktivizimin e fibrave muskulore gjatë lëvizjeve kur ato normalisht duhet të rekrutohen. (Shih: Si të aktivizoni glutët e papërdorur, të njohur si Sindroma e Butt të Vdekur për një shembull se si kjo mund të luajë IRL.)

Sidoqoftë, kur EMS shtohet në ekuacion, ju lejon të thërrisni më shumë fibra të muskujve (përfshirë ato që kanë mbetur në gjumë). Për të qenë të sigurt - në mënyrë që të mos e teproni dhe të rrezikoni këputjen e muskujve, tendinit ose ligamenteve - shkoni me "dozën minimale efektive", thotë Dirkksen. "Do të thotë, sapo të keni një tkurrje të muskujve nga stimumi, kjo është e mjaftueshme." (Duke folur për sigurinë e fitnesit ... trajnerët thonë që t'i hiqni këto ushtrime nga rutina juaj, stat.)

Për sa kohë që nuk e teproni, kjo rritje e angazhimit të muskujve mund të rezultojë në fitime të forcës. Nëse përdorni e-stim në të njëjtën kohë me lëvizjen dhe peshën, muskujt tuaj duhet të bëhen më të fortë sesa nëse i keni bërë lëvizjet vetëm, sipas disa kërkimeve. Në një studim të vitit 2016, njerëzit që bënë një program gjashtë-javor të mbledhjes me EMS kishin përmirësime më të mëdha të forcës në krahasim me ata që nuk përdorën EMS.

"Duke marrë pjesë aktive në një klasë EMS (në vend që të uleni dhe të lejoni që stimuli elektronik të aktivizojë muskujt tuaj), ju po bëni një stërvitje të mirë, e cila është plot me përfitime shëndetësore," thotë Dircksen. (I lidhur: Përfitimet më të mëdha mendore dhe fizike të stërvitjes)

Po, koncepti i stërvitjeve EMS duket se ka kuptim dhe, po, disa studime mbështesin pretendimet për forcë të shtuar. Sidoqoftë, hulumtimi (prej të cilit ka shumë pak) varion në madhësinë e mostrës, demografinë dhe gjetjet. Rasti në pikë: Një përmbledhje e vitit 2019 e hulumtimit të stimulimit elektronik në të vërtetë zbuloi se ishte e pamundur të bëhej ndonjë përfundim mbi efektet e trajnimit të EMS.

"Unë mendoj se një person që bën një stërvitje EMS duhet të ketë pritshmëri realiste, veçanërisht nëse e përdorin atë për të shkurtuar minutat në palestër," thotë Fulop. "EMS mund të forcojë përkohësisht, tonifikojë ose forcojë muskujt në një farë mase, por ka të ngjarë që nuk do të shkaktojë përmirësime afatgjata vetëm në shëndet dhe palestër, sipas Administratës së Ushqimit dhe Barnave (FDA)."

Një tjetër pengesë: Stimulimi elektrik është "jashtëzakonisht i vështirë për t'u dozuar siç duhet", thotë Nicola A. Maffiuletti, Ph.D., kreu i Laboratorit të Performancës Njerëzore në Klinikën Schulthess në Cyrih, Zvicër. Për këtë arsye, mund të paraqesë një rrezik të 'nëndozimit' (pa ose minimale të trajnimit dhe efekteve terapeutike) ose 'mbidozimit' (dëmtimit të muskujve), shton ai - dhe kjo mund të jetë veçanërisht e rëndësishme në një mjedis të klasës në grup.

A janë të sigurta stërvitjet EMS?

"Jo të gjitha pajisjet EMS janë 100 për qind të sigurta," thotë Fulop. "Nëse jeni duke marrë trajtim EMS nga një terapist fizik, atëherë ata janë të trajnuar në aplikimin e këtij modaliteti të veçantë dhe përdorimin e njësive të rregulluara, të miratuara nga FDA."

Edhe pse përdorimi i një produkti të parregulluar nuk është domosdoshmërisht i pasigurt ose i rrezikshëm, ai mund të shkaktojë djegie, mavijosje, acarim të lëkurës dhe dhimbje, sipas FDA. Organizata gjithashtu paralajmëron se të gjitha ato tela dhe kabllo mund të çojnë gjithashtu në goditje elektrike. Pra, është thelbësore që të pyesni trajnerin ose palestrën për pajisjet e tyre dhe, nëse blini një pajisje, të bëni kërkime të bollshme përpara se të shtypni "shto në karrocë". (Duke folur për makinat për të blerë, këto janë eliptikët më të mirë për një stërvitje vrasëse në shtëpi.)

Dhe nëse keni një defibrilator ose stimulues kardiak, FDA rekomandon të drejtoheni larg EMS. Gratë shtatzëna duhet gjithashtu të shmangin e-stim (përveç TEN, që lejohet), veçanërisht në pjesën e poshtme të shpinës ose qafës, thotë Fulop. "Kjo mund të dëmtojë foshnjën dhe nuk provohet ndryshe."

Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të theksohet se studimet kanë lidhur EMS me një rrezik në rritje të rabdomiolizës (aka rhabdo), dëmtimi ose dëmtimi i muskujve që rezulton në lëshimin e përmbajtjes së fibrave të muskujve në gjak, të cilat mund të çojnë në komplikime serioze si dështimi i veshkave, sipas në Bibliotekën Kombëtare të Mjekësisë të SHBA (NLM). Por mos u tronditni akoma: Edhe pse serioz, rhabdo është i rrallë. Plus, nuk është vetëm një rrezik pasi të përfshini stimulimin elektronik në rutinën tuaj të stërvitjes. Ju gjithashtu mund ta merrni gjendjen nga stërvitjet super intensive të stërvitjes, dehidratimi dhe ecja shumë e vështirë, shumë shpejt me një ushtrim të ri-një grua madje mori rhabdo nga një stërvitje intensive tërheqëse.

Përfundimi: Stërvitjet EMS tingëllojnë emocionuese dhe të mirat janë sigurisht të mundshme, por mbani në mend se mbështetja e hulumtimit nuk është arritur ende. (Ndërkohë, megjithatë, gjithmonë mund të ngresh disa pesha të rënda!)

Rishikim për