Si të bëni një dietë të shpejtë për humbjen e peshës

Përmbajtje

• Dietë e shpejtë 3-ditore për humbje peshe
• Si të plotësoni dietën
• Cilat mjete shëruese mund të përdoren
• Çfarë ushtrimesh duhet të bëni
• Testoni njohuritë tuaja për ushqimin
• Testoni njohuritë tuaja!

Për të humbur peshë shpejt, duhet të hani më pak kalori, hani një dietë të ekuilibruar dhe ushtroni për të djegur dhjamin e grumbulluar.

Sidoqoftë, ka shumë njerëz që, madje edhe duke marrë këto masa, e kanë të vështirë të humbin peshë dhe, në këto raste, një këshillë e mirë është të shkoni te mjeku endokrinolog për të konfirmuar nëse nuk është problem me tiroiden apo ndryshimet metabolike që bëjnë humbje peshe e veshtire.

Dietë e shpejtë 3-ditore për humbje peshe

Tabela e mëposhtme tregon një menu 3-ditore për humbje të shpejtë të peshës:

Rostiçeri	Dita 1	Dita 2	Dita 3
Mëngjesi	1 gotë qumësht bajame + 1 fetë bukë kokërr	1 kos me pak yndyrë + 4 dolli të plota	Vitaminë me qumësht të skremuar + 1 fetë papaja + 1 lugë krunde gruri
Snack në mëngjes	1 mollë	1 dardhë	2 gështenja
Dreke darke	Gjoks pule i pjekur në skarë + 3 kolona supë me oriz kafe + sallatë lakre, domate dhe panxhar të integruar + 1 portokall	1 copë peshk të gatuar + 1 patate të zier + sallatë lakre të skuqur + 1 fetë shalqi	Fileto pule në salcë domate + 3 kolona supë me qiqër + karota, sallatë kajote dhe brokoli + 5 luleshtrydhe
Snack pasdite	1 kos me pak yndyrë + 2 arra	1 fetë bukë integrale + krem ​​ricotta	Lëng detoks me lakër jeshile, portokalli dhe liri

Para fillimit të një diete, ideali është të bëni një detoks të mëlçisë, në mënyrë që të arrini rezultatet më shpejt.

Shikoni videon tjetër dhe mësoni se si të bëni një lëngdetoks e pasur me fibra për të filluar dietën:

Si të plotësoni dietën

1. Merrni çdo ditë çaj jeshil, pasi hidraton dhe ndihmon në trajtimin e mbajtjes së ujit, duke zvogëluar ënjtjen e trupit;
2. Pini më shumë ujë dhe shmangni pirjen e sodës,
3. Shmangni ushqime të tilla si ëmbëlsirat, salcat ose pijet alkoolike;
4. Ulni vëllimin e secilit vakt, duke bërë të paktën 6 vakte në ditë, të tilla si mëngjes, mëngjes, drekë, rostiçeri, darkë dhe darkë, me intervale prej afërsisht 3 orë midis tyre;
5. Rritni konsumin e fibrave duke ngrënë fruta të pastruara, perime të papërpunuara, bukë drithëra, farë liri dhe miell dhe oriz me ngjyrë të errët ose duke marrë një shtesë ushqimore të pasur me fibra si Benefiber.

Gjeni saktësisht sa kile duhet të humbni për të arritur peshën tuaj ideale.

Cilat mjete shëruese mund të përdoren

Disa shembuj të zgjidhjeve natyrore për të humbur peshë mund të jenë portokalli i hidhur, fara e lirit dhe chitosan. Sidoqoftë, ilaçe si orlistat, sibutramine ose lorcaserin hydrochloride, për shembull, mund të përshkruhen nga mjeku për të ndihmuar në humbjen e peshës, veçanërisht kur mbipesha tashmë vë në rrezik shëndetin.

Gjithsesi, zgjedhja e zgjidhjeve natyrore siç është marrja e çajit jeshil ose plotësimi me Spirulina, janë alternativa më të shëndetshme për të arritur peshën ideale, të cilat ndihmojnë në përshpejtimin e metabolizmit duke djegur dhjamin e lokalizuar dhe duke ndihmuar në humbjen e barkut.

Njihuni me mjetet juridike të tjera që mund të përdoren për t'ju ndihmuar të humbni peshë dhe shikoni videon e mëposhtme dhe zbuloni se cilat shtesa ndihmojnë në pengimin e urisë:

Çfarë ushtrimesh duhet të bëni

Ushtrimet për të humbur peshë shpejt janë ato që ndihmojnë në shpenzimin e kalorive të tilla si ecja, vrapimi, çiklizmi, vallëzimi, noti ose trajnimi me peshë, për shembull, me të paktën 30 minuta në ditë për të ndihmuar në rritjen e metabolizmit dhe lehtësimin e humbjes së peshës.

Sidoqoftë, gjëja më e rëndësishme është të zgjidhni një ushtrim që ju pëlqen në mënyrë që të mos dorëzoheni lehtë.

Testoni njohuritë tuaja për ushqimin

Plotësoni këtë pyetësor të shpejtë për të zbuluar nivelin tuaj të njohurive në lidhje me dietën për të humbur peshë:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Testoni njohuritë tuaja!

Filloni provën Shtë e rëndësishme të pini ndërmjet 1.5 dhe 2 litra ujë në ditë. Por kur nuk ju pëlqen të pini ujë të thjeshtë, opsioni më i mirë është:

• Pini lëng frutash pa shtuar sheqer.
• Pini çajra, ujë me aromë ose ujë të gazuar.
• Merrni sode të lehta ose diete dhe pini birrë joalkoolike.

Dieta ime është e shëndetshme sepse:

• Unë ha vetëm një ose dy vakte gjatë ditës në vëllim të lartë, për të vrarë urinë time dhe nuk kam për të ngrënë asgjë tjetër pjesën tjetër të ditës.
• Unë ha vakte me vëllime të vogla dhe ha pak ushqime të përpunuara si pemë dhe perime të freskëta. Përveç kësaj, unë pi shumë ujë.
• Ashtu si kur jam shumë i uritur dhe pi diçka gjatë vaktit.

Për të pasur të gjithë lëndët ushqyese të rëndësishme për trupin, është mirë që:

• Hani shumë fruta, edhe nëse është vetëm një lloj.
• Shmangni ngrënien e ushqimeve të skuqura ose biskota të mbushura dhe hani vetëm atë që më pëlqen, duke respektuar shijen time.
• Hani pak nga gjithçka dhe provoni ushqime, erëza ose përgatitje të reja.

Çokollata është:

• Një ushqim i keq që duhet ta shmang në mënyrë që të mos shëndoshet dhe që nuk përshtatet në një dietë të shëndetshme.
• Një zgjedhje e mirë e ëmbëlsirave kur ka më shumë se 70% kakao, dhe madje mund t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe të ulni dëshirën për të ngrënë ëmbëlsira në përgjithësi.
• Një ushqim që, për shkak se ka varietete të ndryshme (të bardhë, qumësht ose të zi ...) më lejon të bëj një dietë më të larmishme.

Për të humbur peshë duke ngrënë shëndetshëm duhet gjithmonë:

• Bëni të uritur dhe hani ushqime jo të shijshme.
• Hani më shumë ushqime të papërpunuara dhe përgatitje të thjeshta, të tilla si të pjekura në skarë ose të gatuara, pa salca shumë të yndyrshme dhe duke shmangur sasi të mëdha ushqimi për vakt.
• Marrja e ilaçeve për të ulur oreksin ose për të rritur metabolizmin, në mënyrë që të më mbajë të motivuar.

Për të bërë një riedukim të mirë dietik dhe për të humbur peshë:

• Unë kurrë nuk duhet të ha fruta shumë kalorikë edhe nëse janë të shëndetshëm.
• Unë duhet të ha një shumëllojshmëri frutash edhe nëse janë shumë kalorike, por në këtë rast, duhet të ha më pak.
• Kaloritë janë faktori më i rëndësishëm kur zgjedhni se cilat fruta do të hani.

Ri-edukimi i ushqimit është:

• Një lloj diete që bëhet për një periudhë kohe, vetëm për të arritur peshën e dëshiruar.
• Diçka që është e përshtatshme vetëm për njerëzit që janë mbipeshë.
• Një stil i të ngrënit që jo vetëm ju ndihmon të arrini peshën tuaj ideale, por gjithashtu përmirëson shëndetin tuaj të përgjithshëm.

E mëparshme tjetër