Pse trajtimi i vetes është sekreti numër 1 për një dietë të shëndetshme

Përmbajtje

• Pra, po, keni nevojë për ëmbëlsirë
• Por sa shpesh duhet ta trajtoni veten?
• (Çuditërisht) trajtime të shëndetshme
• Rishikim për

Ne na pëlqejnë lakra jeshile, quinoa dhe salmoni po aq sa konsumuesi tjetër i shëndetshëm. Por një dietë me perime, drithëra dhe proteina të pasura me përsëritje të pafundme nuk është strategjia më e mirë për një trup të hollë dhe të shëndetshëm. Të kënaqesh me zgjuarsi është ajo që me të vërtetë funksionon për t'ju ndihmuar të humbni peshë dhe ta mbani atë, thonë ekspertët. Arsyeja: Shijimi i ëmbëlsirave të rregullta ju ndihmon të qëndroni të motivuar dhe ju pengon të hani shumë, shpjegon Lauren Slayton, R.D.N., pronare e Foodtrainers në New York City. Gjithashtu ju bën të lumtur.

"Përvojat e këndshme, si ngrënia e ushqimit që ju pëlqen, çlirojnë kimikate që ndiheni mirë në tru," thotë dietologia Jessica Cording, R.D.N. Rritja e humorit që merrni e bën më të lehtë ruajtjen e zakoneve tuaja të shëndetshme në përgjithësi.

Pra, po, keni nevojë për ëmbëlsirë

Përpjekja për të abstenuar nga ushqimet e këndshme, ose ndjenja e fajit për ngrënien e tyre, do të funksionojë vetëm kundër jush. Trupat tanë janë programuar biologjikisht për të kërkuar ëmbëlsira dhe yndyrë, sipas hulumtimit. Kënaqet janë gjithashtu një pjesë e rrënjosur e kulturës sonë - ëmbëlsirat pas darkës, pica e së premtes mbrëma me miqtë, torta për të festuar raste të veçanta - kështu që nuk është çudi që ndihemi të detyruar t'i konsumojmë ato.

“Kur bëhet fjalë për humbjen e peshës, ushqimi i shpirtit është po aq i rëndësishëm sa ushqimi i trupit”, thotë Cording. "Shijimi i ushqimeve të kënaqshme ju ndihmon ta bëni këtë."

Trajtimi i vetes me pjata të veçanta gjithashtu shton diversitet në dietën tuaj, dhe kjo nga ana tjetër ju ndihmon të qëndroni të dobët. Në një studim në Universitetin Cornell, njerëzit që kishin shije aventureske dhe hanin një shumëllojshmëri të gjerë ushqimesh kishin një BMI më të ulët se ata që kishin të njëjtat ushqime. Përvoja e të provuarit të gjërave të reja është aq e këndshme, saqë nuk ndjen nevojën për të ngrënë tepër, thonë studiuesit.

Përqafimi i dekadencës së një ushqimi madje mund t'ju ndihmojë të ndiheni të ngopur më shpejt. Rasti në pikë: Njerëzit ndiheshin më të ngopur pasi pinin një gojëmjaltë të etiketuar "indulgjente" sesa pasi pinin një pije pa etiketë, pavarësisht faktit se ishte e njëjta pije, sipas një studimi të botuar në revistë Shije. Truri ynë mëson të shoqërojë një kënaqësi me një efekt specifik të zvogëlimit të urisë në trup, thotë autori i studimit Peter Hovard i Universitetit të Sussex në Mbretërinë e Bashkuar Pra, kur hani diçka dekadente dhe truri juaj e njeh atë si të lartë në kalori, kjo ndihmon trupi të përgjigjet duke frenuar oreksin tuaj, shpjegon ai. (Provojeni një nga këto donuts të shijshëm të bërë në shtëpi.)

Por sa shpesh duhet ta trajtoni veten?

Përgjigja e shkurtër: çdo ditë. Jepini vetes diçka që dëshironi dhe faktorizojeni atë në numrin tuaj të kalorive. Për të shijuar indulgjenca më të mëdha një ose dy herë në javë, thjesht shkurtojeni pak diku tjetër. Për shembull, nëse do të shkoni në një restorant ku ju pëlqejnë frutat e ëmbëlsirave, porositni një hyrje të lehtë, të tillë si peshk të pjekur ose pulë, dhe zgjidhni një perime jo -niseshte si brokoli si një vend në vend të patateve.

Shijoni trajtimin ngadalë për të rritur përvojën. Në një studim të publikuar në Journal of Consumer Marketing, njerëzit që bënë një fotografi të një pjate të kënaqshme para se ta hanin, e gjetën atë më të shijshme, sepse vonesa momentale i lejoi të gjitha shqisat e tyre të godisnin para se të hanin ushqimin. Pavarësisht nëse e vendosni ëmbëlsirën tuaj në Instagram ose thjesht e vendosni pirunin tuaj mes kafshimeve, shijimi i pamjes, erës dhe aromës së pjatës suaj do t'ju ndihmojë të merrni sa më shumë kënaqësi prej saj.

(Çuditërisht) trajtime të shëndetshme

FAKT: Ushqimi i yndyrës do t’ju ​​bëjë të hollë. Hulumtimi më i ri tregon se ngrënia e yndyrës fik çelësin e urisë në trurin tuaj dhe në mënyrë të natyrshme kufizon oreksin tuaj, ndërsa në të njëjtën kohë rrit metabolizmin tuaj, thotë Mark Hyman, M.D., drejtor i Qendrës Klinike të Cleveland për Mjekësi Funksionale dhe autor i Hani yndyrë, dobësohuni. Kjo do të thotë që këto katër ushqime me yndyrë të lartë nuk janë të përshtatshme vetëm për kënaqësitë e rastit-ato janë në të vërtetë të mira për ju. (Ja pse ushqimet me yndyrë të ulët nuk kënaqin.)

Kos me yndyrë të plotë: Studimet tregojnë se njerëzit që zgjedhin kos me yndyrë të plotë janë më të hollë se ata që përdorin kos pa yndyrë. Yndyra gjithashtu ndihmon trupin tuaj të thithë vitaminën D në qumësht.

Gjalpë: Gjalpi nga lopët e ushqyera me bar është i lartë në antioksidantë që parandalojnë sëmundjet si dhe acid linoleik të konjuguar, një lloj yndyre që rrit metabolizmin tuaj dhe sistemin tuaj imunitar, thotë Dr. Hyman.

mish i kuq: Shtë i mbushur me vitamina A, D dhe K2. Vetëm sigurohuni që të zgjidhni të ushqyer me bar: Një përmbledhje e re në Gazeta Britanike e të ushqyerit zbulon se ka 50 përqind më shumë acide yndyrore omega-3 të shëndetshme për zemrën sesa viçi i prodhuar nga fabrika.

Djathë: Ushqimi i tij mund të stimulojë bakteret në zorrën tuaj për të prodhuar butir, një përbërës që nxit metabolizmin, u zbulua nga hulumtimet.

Rishikim për