8 Këshilla Dieta për të Ndihmuar Luftimin e Endometriozës

Përmbajtje

• 1. Rritni konsumimin e yndyrnave Omega-3
• 2. Shmangni yndyrnat trans
• 3. Pritini mishin e kuq
• 4. Hani shumë fruta, perime dhe drithëra të plota
• 5. Kufizoni kafeinën dhe alkoolin
• 6. Pritini ushqimet e përpunuara
• 7. Provoni një dietë pa gluten ose me pak FODMAP
• Dieta pa gluten
• Dieta e ulët-FODMAP
• 8. Soja Mund të jetë Dobishme
• Në fund të fundit

Endometrioza vlerësohet se prek sa më shumë që një në 10 gra në të gjithë botën (1, 2).

Shtë një sëmundje që përfshin sistemin riprodhues në të cilin indi i ngjashëm me endometrium rritet jashtë mitrës në zona si vezoret, barku dhe zorrët. Normalisht, indi endometrik gjendet vetëm brenda mitrës (1).

Simptomat përfshijnë periudha të dhimbshme dhe gjakderdhje të rëndë, dhimbje gjatë marrëdhënies seksuale, lëvizje të dhimbshme të zorrëve dhe infertilitet.

Shkaku i endometriozës është i panjohur, dhe aktualisht nuk ka kurë.

Sidoqoftë, ushqime të caktuara mund të rrisin ose ulin rrezikun e endometriozës, dhe disa gra zbulojnë se bërja e ndryshimeve në dietë mund të ndihmojë në uljen e simptomave.

Këtu janë 8 ndryshime diete që mund të ndihmojnë në menaxhimin e endometriozës.

1. Rritni konsumimin e yndyrnave Omega-3

Yndyrnat omega-3 janë yndyrna të shëndetshme, anti-inflamatore që mund të gjenden në peshkun yndyror dhe në burime të tjera shtazore dhe bimore.

Disa lloje yndyrnash, siç janë vajrat bimore që përmbajnë yndyrna omega-6, mund të nxisin dhimbjen dhe inflamacionin. Sidoqoftë, yndyrnat omega-3 besohet se kanë efektin e kundërt, duke vepruar si blloqet ndërtuese të molekulave të trupit tuaj dhe që lehtësojnë dhimbjet (3).

Duke pasur parasysh që endometrioza shpesh shoqërohet me rritje të dhimbjes dhe inflamacionit, të pasurit një raport të lartë të yndyrave omega-3 me omega-6 në dietë mund të jenë veçanërisht të dobishme për gratë me këtë sëmundje (1).

Për më tepër, një raport i lartë i yndyrave omega-3 me omega-6 është treguar se pengon mbijetesën e qelizave endometriale në studimet e tubave provë. Provat paraprake sugjerojnë që yndyrnat omega-3 mund të ndihmojnë në dekurajimin e implantimit të qelizave endometrial në radhë të parë (1, 4, 5, 6).

Për më tepër, një studim vëzhgues zbuloi se gratë që konsumonin sasitë më të larta të yndyrave omega-3 ishin 22% më pak të ngjarë të kishin endometriozë, krahasuar me gratë që konsumuan sasitë më të ulëta (4, 7).

Së fundmi, studiuesit kanë zbuluar se marrja e suplementeve të vajit të peshkut që përmbajnë yndyrna omega-3 mund të ulë ndjeshëm simptomat dhe dhimbjet menstruale (3, 8).

Sidoqoftë, provat janë jokonkluzive. Studime të tjera vëzhguese nuk kanë gjetur asnjë lidhje midis marrjes së yndyrës dhe rrezikut të endometriozës (4).

Sidoqoftë, nëse hani më shumë peshk yndyror ose merrni shtesa omega-3, rritja e marrjes tuaj të këtyre yndyrave është një nga ndryshimet më të thjeshta dietike që mund të bëni për të luftuar dhimbjen dhe inflamacionin e lidhur me endometriozën.

përmbledhje: Yndyrnat Omega-3 kanë veti anti-inflamatore, dhe ato janë treguar se ndihmojnë në uljen e dhimbjes në periudhë. Për më tepër, një konsum i lartë yndyre omega-3 është shoqëruar me një rrezik të zvogëluar të endometriozës.

2. Shmangni yndyrnat trans

Vitet e fundit, yndyrnat trans janë bërë famëkeqe për të mos qenë të shëndetshëm.

Hulumtimet kanë zbuluar që yndyrnat trans rritin nivelet e kolesterolit LDL "të keq" dhe ulin kolesterolin "e mirë" HDL, duke rritur kështu rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe vdekjes (9).

Yndyrnat trans krijohen kur yndyrnat e lëngshme të pangopura shpërthehen me hidrogjen derisa të bëhen të ngurta. Prodhuesit zakonisht krijojnë yndyrna trans për t'i dhënë produkteve të tyre një jetë më të gjatë rafti dhe një cilësi më të përhapur.

Kjo i bën ata të përsosur për përdorim në një shumëllojshmëri të artikujve të skuqur dhe të përpunuar, të tilla si çarje, donuts, skuqura dhe pasta.

Sidoqoftë, duke filluar në vitin 2018 Administrata e Ushqimit dhe Barnave e SHBA (FDA) do të ndalojë yndyrnat trans në të gjitha produktet ushqimore për shkak të rrezikut që ata paraqesin për shëndetin. Deri atëherë, është e kujdesshme të shmangni produktet që përmbajnë yndyrna trans.

Në veçanti, gratë me endometriozë duhet t'i shmangin ato. Një studim vëzhgues zbuloi se gratë që hanin sasitë më të larta të yndyrave trans kishin një rrezik të rritur prej 48% të endometriozës (7).

Një studim nuk është aspak përfundimtar, por shmangia e yndyrave trans është një rekomandim i mirë pavarësisht.

Ju mund të tregoni nëse një produkt ka yndyrna trans duke lexuar etiketën. Thingdo gjë që përmban yndyrna të hidrogjenizuara pjesërisht përmban edhe yndyrna trans.

përmbledhje: Yndyrnat trans, të cilat gjenden në disa ushqime të përpunuara, rrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Disa prova kanë treguar gjithashtu se ato mund të rrisin rrezikun e endometriozës.

3. Pritini mishin e kuq

Mishi i kuq, veçanërisht mishi i kuq i përpunuar, ka qenë i lidhur me një rrezik më të lartë të sëmundjeve të caktuara. Në fakt, zëvendësimi i mishit të kuq me një burim tjetër proteine ​​mund të përmirësojë inflamacionin, i cili shpesh shoqërohet me endometriozë (10, 11).

Për më tepër, një studim vëzhgues zbuloi se gratë që hanin më shumë mish dhe proshutë kishin një rrezik të rritur nga endometrioza, krahasuar me ato që hanin pak mish ose proshutë (4).

Sidoqoftë, dy studime të tjera nuk arritën të gjenin të njëjtin rezultat (4).

Disa prova sugjerojnë që një konsum i lartë i mishit të kuq mund të shoqërohet me nivele më të larta të estrogjenit në gjak (12, 13).

Meqenëse endometrioza është një sëmundje e varur nga estrogjeni, nivelet më të larta të estrogjenit në gjak mund të rrisin rrezikun e gjendjes (14).

Aktualisht nuk ka hulumtime të mjaftueshme në lidhje me mishin e kuq dhe endometriozën për të bërë një rekomandim të fortë.

Edhe pse provat e tanishme janë në kundërshtim, disa gra mund të përfitojnë nga zvogëlimi i konsumit të tyre të mishit të kuq.

përmbledhje: Mishi i kuq është shoqëruar me një rrezik më të lartë të endometriozës në disa studime. Mund të çojë gjithashtu në rritje të niveleve të estrogjenit.

4. Hani shumë fruta, perime dhe drithëra të plota

Frutat, perimet dhe drithërat janë të mbushura me vitamina, minerale dhe fibra.

Mbushja e pjatës tuaj me një kombinim të këtyre ushqimeve siguron që dieta juaj të jetë e mbushur me lëndë ushqyese thelbësore dhe minimizon marrjen tuaj të kalorive boshe.

Këto ushqime dhe përfitimet e tyre mund të jenë veçanërisht të rëndësishme për ata me endometriozë.

Në fakt, një konsum i lartë i fibrave mund të ulë nivelin e estrogjenit (15).

Kjo do të thotë që të hahet një dietë me fibra të lartë mund të jetë një strategji e shkëlqyer për gratë me endometriozë.

Frutat, perimet dhe drithërat janë burimet më të mira të fibrave dietike. Këto ushqime gjithashtu sigurojnë antioksidantë, të cilat gjithashtu mund të ndihmojnë në luftimin e inflamacionit.

Një studim zbuloi se gratë me endometriozë që ndoqën një dietë të lartë antioksidantë për katër muaj përjetuan rritje të kapacitetit antioksidues dhe ulur shënuesit e stresit oksidativ (16, 17).

Një studim tjetër zbuloi se marrja e suplementeve antioksiduese uli ndjeshëm dhimbjen që lidhet me endometriozën (18).

Një studim hulumtoi drejtpërdrejt lidhjen midis endometriozës dhe ngrënies së frutave dhe perimeve të gjelbra. Ai zbuloi se një konsum më i lartë i këtyre ushqimeve shoqërohej me një rrezik më të ulët të gjendjes (19).

Sidoqoftë, gjetjet nuk kanë qenë konsistente. Një studim tjetër zbuloi se marrja e lartë e frutave shoqërohej me një rrezik të shtuar të endometriozës (20).

Një shpjegim i mundshëm është që të hahet më shumë fruta shpesh vjen me rritjen e konsumit të pesticideve. Disa lloje të pesticideve mund të kenë efekte të ngjashme me estrogjenin, të cilat, nga ana tjetër, mund të ndikojnë në endometriozën (4, 20).

Pa më shumë hulumtime, nuk është e mundur të thuhet me siguri se si ndikimet e frutave dhe perimeve ndikojnë në endometriozë. Megjithatë, provat e tanishme sugjerojnë se ndjekja e një diete të pasur me fruta, perime dhe drithëra të plota mund të jetë një strategji e mirë.

përmbledhje: Frutat, perimet dhe drithërat janë të mbushura me fibra dietike, të cilat mund të ndihmojnë në uljen e përqendrimit të estrogjenit në trup. Ato gjithashtu ofrojnë vitamina, minerale dhe antioksidantë, të cilat mund të ndihmojnë në luftimin e dhimbjes dhe stresit oksidues.

5. Kufizoni kafeinën dhe alkoolin

Profesionistët e shëndetit shpesh rekomandojnë që gratë me endometriozë të zvogëlojnë konsumimet e tyre të kafeinës dhe alkoolit.

Disa studime kanë zbuluar se gratë me endometrioza kanë tendencë të konsumojnë sasi më të larta të alkoolit sesa gratë pa sëmundje (20, 21, 22).

Megjithatë, kjo nuk vërteton që marrja e lartë e alkoolit shkakton endometriozën. Për shembull, mund të nënkuptojë që gratë me endometriozë kanë tendencë të pinë më shumë alkool si rezultat i sëmundjes.

Për më tepër, disa studime të tjera nuk kanë gjetur lidhje midis konsumit të alkoolit dhe endometriozës (19, 21, 23, 24).

Në mënyrë të ngjashme, lidhja e mundshme me kafeinën është e paqartë.

Ndërsa disa studime kanë zbuluar se konsumimi i kafeinës ose kafesë ishte i shoqëruar me një rrezik më të lartë të endometriozës, një përmbledhje e madhe zbuloi se marrja e kafeinës nuk rrit rrezikun e gjendjes (4, 25).

Përkundër këtyre rezultateve, marrja e alkoolit dhe kafeinës janë shoqëruar me rritje të niveleve të estrogjenit, proteina që transporton estrogjenin në të gjithë trupin (25, 26, 27).

Edhe pse nuk ka asnjë provë të qartë që lidh kafeinën ose alkoolin me rrezikun ose ashpërsinë e endometriozës, disa gra ende preferojnë të zvogëlojnë ose heqin këto substanca nga dietat e tyre.

përmbledhje: Disa studime sugjerojnë që kafeina dhe alkooli mund të rrisin rrezikun e endometriozës. Gjithashtu, një konsum i lartë i kafeinës mund të rrisë nivelin e estrogjenit. Ndërsa kjo dëshmi nuk është aspak përfundimtare, disa gra ende preferojnë të zvogëlojnë futjet e tyre.

6. Pritini ushqimet e përpunuara

Minimizimi i marrjes suaj të ushqimeve të përpunuara është një ide e mirë për pothuajse të gjithë, dhe bërja e kësaj mund të ndihmojë gjithashtu në administrimin e endometriozës.

Ushqimet e përpunuara shpesh janë të pasura me yndyrna dhe sheqer jo të shëndetshëm, me pak lëndë ushqyese thelbësore dhe fibra dhe mund të nxisin dhimbjen dhe inflamacionin (21, 28).

Yndyrnat omega-6 që gjenden në vajrat e bimëve, të tilla si misri, vaji i bajametit dhe kikirikut, mund të rrisin dhimbjen, ngërçin e mitrës dhe inflamacionin (3).

Nga ana tjetër, yndyrnat omega-3 që gjenden në peshk, arra dhe liri mund të ndihmojnë në zvogëlimin e dhimbjes, ngërçit dhe inflamacionit (3, 8).

Si rezultat, kufizimi i konsumit tuaj të ushqimeve të tilla si pasta, patate të skuqura, çarje, karamele dhe ushqime të skuqura mund të ndihmojnë në minimizimin e dhimbjeve që lidhen me endometriozën.

Për akoma më shumë ndikim, zëvendësoni ushqimet e përpunuara me ato që mund të ndihmojnë në menaxhimin e endometriozës, të tilla si peshku yndyror, drithërat integrale ose frutat dhe perimet e freskëta.

përmbledhje: Ushqimet e përpunuara janë të pasura me lëndë ushqyese dhe fibra të rëndësishme, dhe ato shpesh përmbajnë yndyrna jo të shëndetshme dhe sheqerna të shtuar, që të dyja nxisin inflamacionin dhe dhimbjen.

7. Provoni një dietë pa gluten ose me pak FODMAP

Disa dieta mund të ndihmojnë në uljen e simptomave të endometriozës.

Dieta pa gluten

Një dietë pa gluten nuk rekomandohet shpesh për individët që nuk kanë sëmundje celiacie ose një ndjeshmëri specifike ndaj glutenit. Isshtë kufizues dhe mund të jetë i ulët me fibra dhe lëndë ushqyese, ndërsa të larta në niseshte të rafinuara.

Sidoqoftë, ka disa prova që një dietë pa gluten mund të përfitojë nga individët me endometriozë.

Një studim te 207 gra me dhimbje të fortë endometrioza zbuloi se 75% e tyre pësuan ulje të ndjeshme të dhimbjes pas 12 muajsh në një dietë pa gluten (29).

Ky studim nuk përfshin një grup kontrolli, kështu që efekti i placebo nuk mund të llogaritet.

Sidoqoftë, një studim tjetër në 300 gra gjeti rezultate të ngjashme, dhe përfshinte një grup kontrolli. Një grup merrte vetëm ilaçe, ndërsa grupi tjetër merrte ilaçe dhe ndiqte një dietë pa gluten (30).

Në fund të studimit, grupi që ndjek dietën pa gluten pësoi ulje të ndjeshme të dhimbjes së legenit.

Dieta e ulët-FODMAP

Dieta e ulët me FODMAP gjithashtu mund të jetë e dobishme për gratë që kanë endometriozë.

Kjo dietë është krijuar për të lehtësuar simptomat e zorrëve te pacientët me sindromën e zorrës së irrituar (IBS). Kërkon shmangien e ushqimeve të larta në FODMAP, term i cili nënkupton oligo-, di- dhe monosakaridet dhe pololet e fermentueshëm.

Bakteret e zorrëve fermentojnë FODMAP, duke rezultuar në prodhimin e gazit që shkakton dhimbje dhe siklet në ato me IBS (31).

Një studim te njerëzit me IBS ose IBS dhe endometrioza zbuloi se një dietë e ulët FODMAP përmirësoi simptomat e IBS në 72% të atyre që kishin të dyja endometriozë dhe IBS, krahasuar me 49% në ato me IBS vetëm (32).

Si dieta pa gluten ashtu edhe dieta e ulët FODMAP mund të jenë kufizuese dhe disi të vështira për tu menaxhuar. Sidoqoftë, ato mund të ofrojnë lehtësim për simptomat e endometriozës.

Nëse vendosni të provoni njërën nga këto dieta, është mirë të takoheni me një dietolog për të krijuar një plan që funksionon për ju.

përmbledhje: Disa studime kanë treguar që një dietë pa gluten mund të ndihmojë në uljen e simptomave të endometriozës, ndërsa një dietë me FODMAP të ulët mund të zvogëlojë simptomat e IBS në gratë që kanë endometriozë dhe IBS.

8. Soja Mund të jetë Dobishme

Disa dieta të endometriozës rekomandojnë eleminimin e sojës nga dieta juaj. Kjo për shkak se soja përmban fitoestrogjene, të cilat janë komponime bimore që mund të imitojnë estrogjenin.

Sidoqoftë, është kryesisht e panjohur sesi ndikojnë fitoestrogjenët në endometriozën.

Disa prova sugjerojnë se ato mund të jenë të dëmshme. Një studim zbuloi se gratë ushqeheshin me formulë soje pasi foshnjat kishin më shumë se dyfish rrezikun e endometriozës sesa gratë që nuk ushqeheshin me formula soje si foshnje (33).

Për më tepër, disa studime mbi kafshët dhe raportet e rasteve të grave me endometriozë kanë raportuar efekte negative që lidhen me marrjen e shtojcave të sojës (34, 35, 36, 37).

Megjithatë, shumë studime që kanë ekzaminuar marrjen e sojës dietike tek gratë me endometriozë kanë gjetur pikërisht të kundërtën.

Një studim zbuloi se marrja e sojës nuk ishte e lidhur me rrezikun e endometriozës, dhe tre studime të tjera zbuluan se konsumimi i sojës zvogëlonte rrezikun ose ashpërsinë e tij (38, 39, 40, 41).

Shtë interesante, një fitoestrogjen i quajtur puerarin aktualisht është duke u hetuar në studimet e kafshëve si një trajtim i mundshëm për endometriozën (42, 43).

Studiuesit kanë propozuar që në vend se të rritin efektet e ngjashme me estrogjenin në trup, fitoestrogjenët kanë efektin e kundërt, duke bllokuar efektet e estrogjenit dhe zvogëlojnë endometriozën (4, 40, 44, 45).

Në përgjithësi, estrogjeni lidhet me receptorët e qelizave që përbëjnë indet tuaja.

Efektet e fitoestrogjeneve janë më të dobëta se ato të estrogjenit vetë. Kështu që arsyetimi shkon se kur fitoestrogjenët lidhen me receptorët estrogjenit, më pak receptorë të pangopur janë në dispozicion që estrogjeni të veprojë më tej. Kjo mund të rezultojë në një efekt anti-estrogjen në trup.

Provat e pakta që ekzistojnë duket se mbështesin këtë teori. Sidoqoftë, nevojiten më shumë hulumtime para se të mund të bëhen përfundime në lidhje me efektet e sojës dhe fitoestrogjenëve të tjerë në endometriozë.

përmbledhje: Disa burime rekomandojnë të shmangni sojën, por nuk është e qartë nëse ky është një rekomandim i mirë. Ndërsa disa prova sugjerojnë se soja mund të ketë efekte negative në endometriozë, studime të tjera kanë zbuluar se zvogëlon rrezikun e endometriozës.

Në fund të fundit

Nuk ka shërim për endometriozën, dhe trajtimet kirurgjikale ose mjekësore mbeten metodat më efektive për menaxhimin e gjendjes.

Sidoqoftë, bërja e ndryshimeve në dietë është një qasje plotësuese që mund të ndihmojë disa gra të menaxhojnë simptomat e tyre.

Mbani në mend se ashtu si simptomat e sëmundjes ndryshojnë nga personi në person, trajtimet që funksionojnë më mirë për një grua mund të mos jenë të përshtatshme për një tjetër.

Merrni kohën tuaj për të eksperimentuar me këshillat e mësipërme për të gjetur qasjen që është e përshtatshme për ju.