Lodhja e endometriozës: Pse ndodh dhe çfarë mund të bëni

Përmbajtje

• Çfarë mund të bëni
• 1. Pranoni që lodhja është një simptomë e vërtetë me ndikim real
• 2. Kërkoni nga mjeku juaj që të kontrollojë nivelet tuaja
• 3. Sigurohuni që jeni duke ngrënë një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar
• 4. Konsideroni shtesat dietike
• 5. Filloni (dhe rrini në të!) Një rutinë ushtrimesh me ndikim të ulët
• 6. Mbani një orar të shëndetshëm të gjumit
• 7. Sigurohuni që po praktikoni një higjenë të shëndetshme të gjumit
• Ti duhet
• 8. Jini të hapur për kufizimet tuaja
• 9. Kërkoni mbështetje
• Në fund të fundit

Çfarë mund të bëni

Endometrioza është një çrregullim ku indi që drejton mitrën (endometrium) rritet në vende të tjera të trupit. Simptomat e saj përfshijnë gjëra të tilla si:

• periudha të dhimbshme
• gjakderdhje të tepërt
• bloating

Lodhja kronike është një tjetër simptomë e zakonshme që mund të hasni, megjithëse nuk është mbështetur nga shumë hulumtime zyrtare.

Vazhdoni të lexoni për të zbuluar se si mund të ndihmoni në menaxhimin e lodhjes dhe të përmirësoni cilësinë e jetës tuaj.

1. Pranoni që lodhja është një simptomë e vërtetë me ndikim real

Tani 35 vjeç, Xhesika Kohler filloi të përjetonte simptoma të endometriozës kur ishte adoleshente. Ajo nuk mori një diagnozë zyrtare deri në moshën 24 vjeç. Megjithëse kjo diagnozë çon në një plan të caktuar të menaxhimit, ajo ende përjeton simptoma si lodhja.

Lodhja e rëndë është veçanërisht e zakonshme gjatë kohës së ciklit të saj menstrual. Ajo e përshkruan atë si "ndjenjë marramendëse, me energji të ulët - sikur të mos ketë rrjedhje gjaku në trupin tuaj".

Kohler vazhdoi të thotë se kur ishte në të keqen, ajo do ta gjente veten duke u përgjuar me orë të tëra. Ajo madje do të përjetonte një ndjesi të mbyllur, nëse ajo lëvizte shumë shpejt ose ngrihej në këmbë shumë shpejt.

Të pranosh që lodhja mund të ndikojë në ditën tënde është thelbësore. Për Xhesikën, ajo lodhje zakonisht caktohet rreth orës 18:00. Për ju, mund të jetë një kohë tjetër. Pavarësisht, rezistoni ndaj nxitjes për pushtet gjatë kohërave kur ndiheni të lodhur dhe të ngadaltë. Luftimi i tij mund të përfundojë duke i bërë më keq simptomat tuaja.

2. Kërkoni nga mjeku juaj që të kontrollojë nivelet tuaja

Ka shumë sisteme në lojë kur bëhet fjalë për lodhjen. Bëni një takim me mjekun tuaj për të kontrolluar nivelet tuaja dhe për të përjashtuar kushtet që mund të kontribuojnë më tej në energjinë tuaj të ulët.

E gjitha që duhet është një test i thjeshtë gjaku për të vlerësuar nivelin e hekurit tuaj, sheqerit në gjak dhe hormonit tiroide për kushte si:

• Anemi. Nëse jeni të mangët në hekur, trupi juaj mund të ketë probleme për të bërë qelizat e kuqe të gjakut. Këto qeliza mbajnë oksigjenin në të gjitha indet e trupit tuaj. Një nga simptomat kryesore të anemisë është lodhja. Simptoma të tjera përfshijnë gulçim, dobësi dhe shkëlqim të dritës.
• Sheqeri i ulët i gjakut. Hipoglikemia është një gjendje që ndikon në pushimin e sheqerit në gjak të trupit tuaj dhe mund të zbeh energjinë tuaj. Kur sheqeri në gjak zhytet, ju mund të ndjeni lodhje. Mund të ndjeheni gjithashtu të tronditur, të irrituar dhe të shqetësuar.
• Issuesështjet e tiroides. Hipotiroidizmi është një gjendje kur gjëndra juaj tiroide nuk bën mjaftueshëm me hormone të caktuara. Së bashku me të ndjeheni më të lodhur, ju gjithashtu mund të përjetoni shtim në peshë dhe dhimbje në nyje.

3. Sigurohuni që jeni duke ngrënë një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar

Ajo që hani mund të ndikojë gjithashtu në nivelet e energjisë tuaj. Një dietë që përfshin një burim të fortë të proteinave - si arrat, farat, fasulet dhe peshqit - mund të ju ndihmojë të ndiheni më energjikë gjatë gjithë ditës tuaj. Ju gjithashtu duhet të provoni të merrni 8-10 shërbime të rekomanduara me fruta dhe perime të freskëta në ditë.

Ushqimet për të shmangur përfshijnë ato që përfshijnë sheqerna të shtuar, përkatësisht ushqime të përpunuara dhe ëmbëlsirat. Këto mund të ju bëjnë të ndiheni më të lodhur pasi ndezet sheqeri në gjak.

"Një dietë mjaft e pastër makrobiotike ka bërë mrekulli për mua," tha Jessica. "Unë heq pjesën më të madhe të grurit dhe gjithçka [përveç] qumështit organik me yndyrë të plotë."

Për Xhesikën, ndërrimi i dietës së saj, nxori frikën dhe plogështinë që ndiente.

"Unë po haja më shumë sepse isha e lodhur dhe mendoja se nuk po ha mjaftueshëm - një cikël vërtet i keq për t'u futur," tha ajo. "Duke pasur makro lloj eliminuar atë pasiguri dhe më njoftoni se unë me të vërtetë po haja sa duhet dhe ushqimet për trupin tim."

Pavarësisht nga cilat ushqime hani, mos e hiqni mëngjesin. Jo vetëm që duke vepruar kështu mund të ndikojë në sheqerin në gjak dhe nivelin e energjisë, por gjithashtu mund të bëjë që të fitoni peshë dhe të keni probleme të mendoni. Kullotja e ushqimeve të shëndetshme gjatë gjithë ditës gjithashtu mund të ndihmojë në mbajtjen e niveleve të qëndrueshme të glukozës.

4. Konsideroni shtesat dietike

Nëse nuk keni lëndë ushqyese të rëndësishme, si hekuri, mjeku juaj mund të sugjerojë marrjen e suplementeve për të rritur nivelin tuaj. Flisni me mjekun tuaj për përfitimet dhe rreziqet e shtojcave, si dhe për çdo ndërveprim të mundshëm me medikamente ose shtesa që tashmë merrni.

Edhe pse duhet të jeni në gjendje të merrni ushqyesit e ditës me një dietë të shëndetshme, një multivitaminë e përditshme mund të ndihmojë në plotësimin e boshllëqeve ushqyese. Gratë me endometriozë që po marrin ilaçe për uljen e estrogjenit mund të përfitojnë nga marrja e kalciumit dhe vitaminave D për të mbrojtur kockat e tyre. Vitamina D gjithashtu mund të përmirësojë simptomat e lodhjes.

5. Filloni (dhe rrini në të!) Një rutinë ushtrimesh me ndikim të ulët

Ushtrimi gjithashtu mund t'ju ndihmojë të menaxhoni lodhjen tuaj. Xhesika tha se fitnesi i saj gjatë kohës kur u diagnostikua ishte "i zorshëm".

"Gjeta disa blogerë të fitnesit - të gjithë vrapues në distancë - dhe provova dorën time dhe isha i tmerrshëm për këtë," tha ajo. "Ushtrimet e gjata thjesht më fshini."

Pasi të merresh me një mendim të "jeni të sëmurë, nuk duhet të bëni aq shumë," Jessica provoi trajnimin e CrossFit dhe intervalit me intensitet të lartë (HIIT). Këto stërvitje ishin të shkurtra dhe intensive, por ata e bënë atë të ndjehet shumë më mirë.

"Shërimi im ishte shumë më pak i dhimbshëm dhe trajnimi i forcës më dha më shumë energji sesa duke e varfëruar atë," tha ajo. "Plus, unë mendoj se është bërë shumë për lojën time mendore dhe qasjen ndaj vetë-kujdesit."

Nuk e di se ku të fillojë? Ushtrimi me ndikim të ulët mund të jetë basti juaj më i mirë. Aktivitetet si ecja, noti dhe vallëzimi mund të ndihmojnë me energjinë tuaj. Aktivitetet që përfshijnë vrapimin dhe kërcimin, nga ana tjetër, mund t'i bëjnë simptomat e endometriozës më keq për disa gra.

6. Mbani një orar të shëndetshëm të gjumit

Ekspertët rekomandojnë të gjini mes shtatë dhe nëntë orë gjumë çdo natë. Nëse ju mungon shenja, kjo mund të ndikojë në lodhjen tuaj gjatë ditës. Një rutinë e gjumit mund të ju ndihmojë të pushoni. Për shembull, provoni të bëni një banjë në orë ose pak para shtratit ose të pini çaj kamomili.

Dhe ndërsa jeni në të, provoni të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo mëngjes. Një orar i parashikueshëm i gjumit do të ndihmojë trupin tuaj të futet në një ritëm të mirë.

7. Sigurohuni që po praktikoni një higjenë të shëndetshme të gjumit

Mjedisi në të cilin flini është gjithashtu i rëndësishëm. Ndiqni këto këshilla të higjenës së gjumit për të pushuar më mirë natën:

Ti duhet

• Rezistoni të fërkoni më gjatë se 30 minuta gjatë ditës.
• Mbani ekranet - si televizori, kompjuteri ose telefoni - nga dhoma juaj e gjumit.
• Përdorni shtratin tuaj për të fjetur, duke mos bërë aktivitete të tjera si punë ose varur.
• Konsideroni të përdorni zhurmat e bardha dhe perdet e mbyllura.
• Mos pini pije kafeje ose alkoolike para gjumit. E njëjta gjë vlen edhe me ushqimet e mëdha.
• Ushtroni të paktën katër orë para gjumit.

8. Jini të hapur për kufizimet tuaja

Të kujdesesh për veten tënde gjithashtu bën të ditur të tjerët se ndonjëherë do të lodhesh. Jini të hapur dhe të sinqertë për aktivitetet ose kohët e ditës kur ndiheni më të lodhur se zakonisht. Ju mund të zgjidhni të shkoni vetë lehtë gjatë këtyre kohërave ose të angazhoheni në ushtrime të lehta për të marrë një forcim energjie.

Në të njëjtën kohë, Xhesika i inkurajon gratë me endometriozë që "të jenë avokati juaj dhe të provoni ujërat me të gjitha gjërat që do të gjeni të tjerët që ndajnë për përvojat e tyre". Simptomat dhe kufizimet tuaja personale do të jenë të ndryshme nga ato të dikujt tjetër.

9. Kërkoni mbështetje

Edhe pse mjeku juaj është një burim i mirë për të gjetur mbështetje, ato nuk janë burimi juaj i vetëm.Nëse nuk po merrni atë që ju nevojitet nga mjeku juaj, është mirë t'i kërkoni prej tyre një kërkesë.

"Unë po përpiqesha të kërkoja përgjigje për atë që kishte keq me mua, por [mjekët] po më trajtonin si një vajzë e urryer që ishte e mërzitur për periudhën e saj të rëndë," tha Xhesika. Kjo përvojë e çon atë të eksplorojë masa më holistike shëndetësore.

"Kujdesi për veten është i madh me mua tani," tha ajo. "Ndihem shumë më tepër në një mendje me ato që më thonë trupi."

Ju gjithashtu mund t'i gjeni të dobishëm grupet e ndihmës në internet. Ju mund të lidheni me gra në të gjithë globin, të cilët merren me endometriozë dhe lodhje të ngjashme. Ju mund të ndani këshilla për ato që ju ndihmojnë të përballeni me simptomat tuaja, si dhe të mësoni truket e reja. Për shembull, Grupi i Mbështetjes së Endometriozës në Facebook, ka pothuajse 18,000 ndjekës. Administratorët e këtij grupi rregullisht ndajnë artikuj në lidhje me të fundit në kërkime dhe lajme.

Organizatat e tjera të endometriozës përfshijnë:

• Fondacioni Endometrioza e Amerikës
• Qendra Kërkimore e Endometriozës
• Shoqata e Endometriozës

Në fund të fundit

Nëse këto këshilla dhe truket nuk ju ndihmojnë, mos hezitoni të kontaktoni mjekun tuaj. Ju mund të keni kushte të tjera themelore mjekësore që po kontribuojnë në lodhjen tuaj. Përndryshe, jini të durueshëm. Endometrioza është unike për secilin person, dhe të gjithë kanë një sërë simptomash dhe rrethanash të ndryshme.

Këshillat për ndarjen e Xhesikës? “Provoni dietë, stërvitje dhe ndryshime në stilin e jetës. Lërini të zhyten për të paktën gjashtë javë dhe vazhdoni të shkulni gjërat derisa të gjeni ekuilibrin tuaj. Ju mund të bëni më shumë se sa keni kuptuar - shumë më tepër. "