Nuk më pëlqen të meditoj. Ja pse e bëj gjithsesi

Përmbajtje

• Ju nuk duhet të rrini rrotull
• Truri juaj mund të ngatërrohet me ju
• Nuk duhet të jetë për shumë kohë
• Ju nuk duhet të jeni një ‘lloj’ i caktuar personi për të medituar

Nuk më pëlqen të meditoj. Por kur e bëj rregullisht, jeta është më e mirë. Stresi është më i ulët. Shëndeti im përmirësohet. Problemet duken më të vogla. Dukem më i madh.

Sado që jam i urryer ta pranoj, nuk jam adhurues i meditimit. Më vjen në mënyrë të panatyrshme, pavarësisht 36 viteve të studimit tim të arteve marciale dhe interesit për vetë-përmirësim, hakim shëndetësor dhe iluminim të përgjithshëm.

E kuptoj që kjo flet dobët për mua si një person, njëlloj si mendimet e mia për aikidon, muzikën xhaz, byrekun me kungull dhe "Një shoqërues në shtëpi me preri". Se nuk jam i dhënë pas tyre nuk do të thotë ata janë të këqij, do te thote Unë nuk jam aq i mirë sa mund të isha.

Më keq akoma, kur meditoj rregullisht, e shoh që jeta ime është më e mirë. Stresi është më i ulët, shëndeti im përmirësohet. Unë mund të përqendrohem më shumë në punën time dhe kam më pak të ngjarë të them gjëra për të cilat pendohem miqve, kolegëve dhe të dashurve të mi. Problemet duken më të vogla. Dukem më i madh.

Dhe nuk jam vetëm. Gjatë dekadave të fundit, a ka mbështetur përfundimin se meditimi është i mirë për ne dhe se të gjithë duhet të meditojmë disa minuta në ditë.

• Meditimi është gjetur përsëri, dhe

  Ju nuk duhet të rrini rrotull

  Jo-praktikuesit nganjëherë imagjinojnë se meditimi është i mërzitshëm - dhe ndoshta nëse nuk bëhet në një mënyrë të caktuar, mund të jetë. Por ka më shumë se një lloj meditimi në dispozicion, kështu që ju mund të gjeni lehtësisht një që ju përshtatet. Këtu janë vetëm disa alternativa:

  • Meditim në këmbë qetëson mendjen tuaj kur përqendroheni në hapat dhe lëvizjen tuaj të ndërmarrjes së hapave (në vend se, të themi, duke u përqëndruar në frymën tuaj). Të ecësh në një labirint është një praktikë shekullore e soditjes e zakonshme midis shumë besimeve shpirtërore, përfshirë katolicizmin.
  • Kata është praktikë zyrtare e arteve marciale, duke përfshirë tai chi. Mocionet e kësaj praktike janë aq komplekse sa bëhet e pamundur të mendosh për gjëra të tjera, duke lejuar një fokus të thellë meditues. Shih gjithashtu yoga.
  • Duke dëgjuar me vëmendje muzikë, veçanërisht muzika pa tekst, prodhon të njëjtat ndikime të meditimit duke ju lejuar të transportoheni nga tingujt, larg mendimeve të humbura dhe të huaja.
  • Meditimi ditor i detyrave diku ku ju merrni procesin e një detyre - si bërja e pjatave, gatimi i një vakti ose veshja - dhe përqendrohuni në të në mënyrën se si një mjeshtër kung fu mund të përqendrohet në format e saj.

  Këto janë vetëm disa shembuj. Opsione të tjera për meditim përfshijnë meditim me dashamirësi, relaksim të drejtuar, meditim me frymëmarrje, meditim ulur zazen, meditim vetëdijës, Kundalini, pranayama

  
  

  Çështja është se ekziston një lloj meditimi që funksionon mirë me nevojat, shijet dhe pamjen tuaj të përgjithshme. Justshtë thjesht një çështje për të gjetur ndeshjen e duhur.

  Truri juaj mund të ngatërrohet me ju

  Meditimi supozohet të jetë një qetësim i mendjes, ku nuk mendoni për asgjë në veçanti (ose për asgjë tjetër përveç veprimeve të meditimit) për të lejuar që zhurma e sfondit të filtrohet dhe t'ju le të pushoni. Kjo është arsyeja pse ushtrimet mund të jenë medituese: në një moment të caktuar mund të mendoni vetëm për ushtrimet.

  Por gjatë rrugës, gjatë çdo seance meditimi, mendimet tuaja do të zmadhojnë dhe do të përpiqen t'ju shpërqendrojnë. Kjo ndodh gjatë gjithë kohës në fillim, por këtu është një sekret: Kjo u ndodh gjithë kohës edhe mjeshtrave.

  Truku me meditimin nuk është që të eliminohen plotësisht ato mendime të humbura. Toshtë t'i lini të kalojnë nëpër mendjen tuaj pa i kapur.

  Në fazat e para të të mësuarit, do të dështoni shumë kohë. Ju do të meditoni për një kohë dhe papritmas do të kuptoni se keni ndaluar diku gjatë rrugës për të menduar për listën tuaj të detyrave dhe atë që po bëni për darkë atë natë.

  
  
  
  

  Përfundimisht, kjo do të ndodhë gjithnjë e më pak, dhe ju do të filloni të shpërqendroni veten duke u zhgënjyer që mendimet ndërhyjnë fare. Në fund të fundit do të jeni në gjendje t'i lini të kalojnë nëpër dhe mbi ju pa zënë rrënjë, kështu që ju mund të vazhdoni meditimin tuaj për aq kohë sa dëshironi.

  Duke folur për "për sa kohë që ju dëshironi ..."

  Nuk duhet të jetë për shumë kohë

  Po, kam lexuar tregimet rreth Gichin Funakoshi (aka Babai i Karatesë Moderne) duke medituar për një ditë të tërë ndërsa qëndronte nën një ujëvarë dhe për tërheqjet ku njerëzit kalojnë gjithë fundjavën në një lloj tranze. Dhe ndoshta, disa nga ato histori janë të vërteta.

  Jo, nuk do të thotë që ju duhet të meditoni për orë të tëra për të marrë ndonjë gjë nga meditimi.

  Studimet që përmenda më sipër kishin subjekte që meditonin për më pak se një orë, në shumicën e rasteve më pak se 15 minuta, madje edhe ato seanca rezultuan në përmirësime të ndjeshme të shëndetit fizik, emocional dhe psikologjik.

  Disa nga mjeshtrat me të cilët kam folur personalisht shkojnë edhe më tej, duke na këshilluar që të fillojmë me vetëm një minutë meditim në ditë. Kjo nuk do të jetë e mjaftueshme për të korrur përfitime të mëdha, afatgjata, por ka dy përparësi:

  
  
  1. Ju do të keni sukses. Çdokush mund të meditojë për një minutë, pa marrë parasysh sa është i zënë ose i shpërqendruar.
  2. Do të befasoheni këndshëm se sa ndryshim bën për 10 minutat e ardhshme të jetës suaj.

  Personalisht i gjeta të dy këta faktorë të kombinuar si një motivues i shkëlqyeshëm. Nën motivimin e fuqishëm të suksesit të menjëhershëm dhe duke ndjerë ndikimin afatshkurtër të asaj minute, u angazhova më plotësisht për të mësuar se si të meditoj.

  
  

  Ju nuk duhet të jeni një ‘lloj’ i caktuar personi për të medituar

  Meditimi ka hedhur epokën e re ose reputacionin ‘hipi’ që kishte dikur. Çdokush mund ta bëjë këtë. Këtu është një listë e paplotë e grupeve që praktikojnë në mënyrë aktive meditimin ose inkurajojnë njerëzit e tyre të meditojnë rregullisht:

  • atletë profesionistë në NFL, NHL dhe UFC
  • aktorët përfshirë Hugh Jackman, Clint Eastwood dhe Arnold Schwarzenegger
  • SEAL Team Gjashtë dhe degët e forcave të tjera speciale të SHBA dhe ushtrive në mbarë botën
  • një listë e gjatë e CEO-ve dhe sipërmarrësve si Richard Branson dhe Elon Musk

  Nëse Randy Couture dhe djali që luan Wolverine meditojnë, edhe ti mund ta bësh atë. Duhet vetëm një minutë - fjalë për fjalë - dhe mund ta filloni sot.

  
  
  Jason Brick është një shkrimtar dhe gazetar i pavarur, i cili erdhi në atë karrierë pas mbi një dekade në industrinë e shëndetit dhe shëndetit. Kur nuk shkruan, ai gatuan, praktikon arte marciale dhe plaçkit gruan dhe dy djemtë e mirë. Ai jeton në Oregon.