Kura e Pastrimit Një Ditor të Hangoverit

Përmbajtje

• Polic në moment
• Plotësoni lëngjet sa më shpejt që të jetë e mundur
• Gjeni kohë për ushqim
• Ha mengjes
• Merr Lëvizje
• Rivendosuni në Drekë
• Vazhdoni të pini' (H20)
• Mbani ushqimet të thjeshta
• Hani një darkë të ekuilibruar
• Rishikim për

Ne të gjithë e bëjmë herë pas here: Shumë kalori. Një OD natriumi. Një pije shumë në bar. Dhe mund të zgjoheni nga një natë e keqe duke menduar se do ta ktheni menjëherë dëmin, por kjo nevojë e rrënjosur thellë mund të çojë në vendime të dobëta si të ushtroni shumë dhe të hani shumë pak, duke e hedhur trupin tuaj në bisht. (Po, ju mund të merrni një hangover nga të ngrënit e tepërt-shih Shpjegohet "The Junk Food Hangover!") Pra, le ta shmangim atë fat, OK? Ne u konsultuam me disa ekspertë mbi rrjedhën e veprimit një ditë pasi ju theu bankën e kalorive. Kthehuni në rrugën e duhur me këtë regjim njëditor të rikthimit.

Polic në moment

Imazhet e Corbis

Ju nuk dëshironi të bëni një zakon të konsumimit të karbohidrateve gjatë natës vonë dhe pak alkoolit të tepërt, por nuk keni nevojë të futeni në një re negativiteti për këtë. "Gjërat e para së pari: Pranojeni se e keni tepruar, por mos e rrahni veten për këtë," thotë Liz Weinandy, R.D., një dietologe ambulatore në Qendrën Mjekësore të Universitetit Shtetëror të Ohajos, Wexner. "Thuaji vetes se kjo është një ditë e re dhe fillojeni siç duhet. Bisedimet negative për veten nuk çojnë askënd askund." Tani, koha për detoksifikim.

Plotësoni lëngjet sa më shpejt që të jetë e mundur

Imazhet e Corbis

Që në momentin që zgjoheni, pomponi lëngje për të ndihmuar në hidratimin dhe fillimin e procesit të detoksifikimit. "Kjo është një nga mënyrat kryesore se si trupi juaj shpëton nga produktet e mbeturinave, kështu që filloni duke pirë një gotë të gjatë me ujë me pak lëng limoni të freskët, madje edhe një spërkatje me lëng portokalli," thotë Weinandy. "Uji, së bashku me vitaminën C në agrume, janë mënyra të shkëlqyera për t'i lëvizur gjërat në drejtimin e duhur." Një tjetër opsion i zgjuar? Çaji jeshil, i cili është i lartë në antioksidantë dhe ka pak kafeinë për të pastruar mbeturinat si diuretik. (Këshillë: Provoni një nga 8 recetat e ujit të mbushur për të përmirësuar H20 -in tuaj.)

Gjeni kohë për ushqim

Imazhet e Corbis

Nëse keni ngarkuar kalori një natë më parë, mund të jeni të prirur të kaloni një vakt të nesërmen në mëngjes. "Zakonisht, mëngjesi është ai që shumica e njerëzve anashkalojnë," thotë Weinandy. Megjithatë, kalimi i plotë i vakteve mund të vendosë trupin tuaj për dështim - dhe do të mësoni të përsërisni një cikël të keq. Splurge, skip, splurge, skip nuk është një recetë për humbje peshe ose mirëmbajtje. Shenjat tuaja të urisë do të jenë jashtë kontrollit pa zgjidhje në shikim. Pra, në vend që të hiqni dorë nga vakti juaj i parë, thjesht hani më lehtë nëse dëshironi.

Ha mengjes

Imazhet e Corbis

"Provoni të hani disa fruta të freskëta së bashku me proteina në mëngjes si një ose dy vezë," thotë Weinandy. "Kombinimi i proteinave në vezë së bashku me karbohidratet në fruta do të ndihmojnë në stabilizimin e sheqernave në gjak." Kjo do t'ju ndihmojë të merrni vendime më të mira gjatë gjithë ditës, duke mbajtur energji dhe vullnet të lartë për të shmangur dëshirat për ushqim yndyror. Një opsion tjetër për mëngjes? Provoni të shtoni asparagus në një omëletë të vogël. Hulumtimet tregojnë se kjo perime jeshile mund të ndihmojë në zbutjen e simptomave të hangoverit me aminoacidet dhe mineralet e saj që luftojnë toksinat, si dhe në shpëlarjen e mbeturinave të tepërta (shtizat janë një diuretik natyral).

Merr Lëvizje

Imazhet e Corbis

Temshtë joshëse të shtrihesh në shtrat dhe të pranosh humbjen në mëngjes pas një nate të ashpër. Por sa më herët që mund të përshtateni në një stërvitje të shkurtër-edhe nëse jeni vetëm duke ecur për në punë-aq më mirë do të ndiheni. "Filloni të lëvizni duke bërë kardio të lehta", thotë trajneri i famshëm dhe mësuesi i fitnesit Larysa DiDio. "Do të ndihmojë të lëvizni pak nga lëngu shtesë përreth." Për shkak se mund të ndiheni pak të shtrënguar dhe jofleksibël për shkak të fryrjes, DiDio thotë të filloni ngadalë. "Pastaj merrni atë duke bërë disa seanca stërvitore HIIT ose interval," sugjeron ajo. "Sprintet do t'ju ndihmojnë të djersiteni dhe të humbni pak peshë shtesë të ujit." Dhe edhe pse mund të mendoni: “Dua të djeg shumë kalori!”, mos e teproni. Trupi juaj është pak a shumë në modalitetin e rimëkëmbjes dhe nuk do t'ju falënderojë që keni bërë shumë. "Një stërvitje e këndshme e gjatë dhe e lehtë kardio duhet të lëvizë lëngjet dhe nga ju-ju nuk doni të krijoni acid laktik dhe më shumë fryrje," shpjegon DiDio. Përqendrohuni në një maksimum me intensitet të moderuar. "Unë mendoj se vrapimi është mënyra më e mirë për të mposhtur fryrjen, sepse është një stërvitje e përgjithshme e trupit që ju bën të djersiteni," thotë DiDio.

Rivendosuni në Drekë

Imazhet e Corbis

Mbani energjinë tuaj që të mos bjerë me një lëvizje të thjeshtë dhe të pamend. “Hani karbohidrate komplekse dhe proteina pa yndyrë, si sallatë me ton me pak yndyrë në bukë 100 për qind me drithëra të plota, ose një sallatë jeshile të përzier me pulë të pjekur në skarë ose salmon dhe salcë të moderuar,” thotë Weinandy. "Shtoni disa fruta të freskëta për ta balancuar atë." (Nuk ka prodhime të freskëta në shtëpi? Nuk ka problem! Provoni një nga 10 Recetat e Shpejta dhe Kreative duke Përdorur Ushqime të Konservuara.)

Vazhdoni të pini' (H20)

Imazhet e Corbis

Weinandy nuk mund të theksojë rëndësinë e ujit sa duhet, veçanërisht nëse keni pasur një vakt veçanërisht të kripur ose një gotë verë shumë mbrëmjen e kaluar. "Veshkat tona filtrojnë shumë nga mbeturinat tona-përfshirë natriumin, i cili natyrisht mund të na bëjë të mbajmë ujë," thotë Weinandy. "Duke mbajtur lëngjet duke lëvizur, ndihmon trupin tonë të" pastrohet ". Mendoni të lani enët pa ujë ose pa ujë të mjaftueshëm - kjo nuk funksionon shumë mirë!” Trupat tanë janë në të njëjtën mënyrë. Weinandy thotë se mund të shtoni disa lëngje në regjimin tuaj nëse është filxhani juaj i çajit, por mbajini ato kryesisht me bazë perimesh pa kripë ose natrium të shtuar. (Kontrolloni etiketën.)

Mbani ushqimet të thjeshta

Imazhet e Corbis

Snacks duhet të jenë të lehta, por stabilizuese, dhe ju mund të hani një ose dy gjatë ditës. "Rostiçeri ideale mund të jenë një grusht arra dhe një copë fruta ose një kos grek," thotë Weinandy. "Karbohidratet komplekse së bashku me proteinat e ligët ndihmojnë në stabilizimin e sheqerit në gjak, fibrat në ushqime gjithashtu ndihmojnë në detoksifikimin e trupit dhe uji gjatë gjithë ditës ndihmon veshkat të funksionojnë më mirë-të rëndësishme në çdo proces detoksifikimi." Ju dëshironi ta mbani trupin tuaj në pikën më të barabartë të mundshme një ditë pasi e goditët. (Pikat bonus: Provoni një nga 7 mënyrat për të shtuar perime në kosin tuaj grek.)

Hani një darkë të ekuilibruar

Imazhet e Corbis

Ekuilibri është çelësi në darkë, prapëseprapë, kështu që trupi juaj nuk është i prirur të kënaqet me dëshirat. "Darka është pothuajse e njëjtë, me karbohidrate komplekse si orizi i zi, patate e ëmbël e pjekur ose makarona me drithëra të plota, një proteinë pa dhjamë dhe një shërbim i mirë perimesh." Sigurohuni që të mbani gjysmën e pjatës tuaj të mbushur me fibra me perime dhe do të merrni shumë zhurmë për kaloritë tuaja, duke e mbajtur veten të ngopur për pjesën tjetër të natës.

Rishikim për