Ushtrime shtrirjeje për të moshuarit për të bërë në shtëpi

Përmbajtje

• Ushtrimi 1
• Ushtrimi 2
• Ushtrimi 3

Ushtrimet e zgjatjes për të moshuarit janë të rëndësishme për ruajtjen e mirëqenies fizike dhe emocionale, përveç që ndihmojnë në rritjen e fleksibilitetit të muskujve dhe nyjeve, duke favorizuar qarkullimin e gjakut dhe duke e bërë më të lehtë kryerjen e disa aktiviteteve të përditshme, të tilla si gatimi, pastrimi dhe rregullimi.

Përveç ushtrimeve të zgjatjes, është gjithashtu e rëndësishme që të moshuarit të kryejnë aktivitete fizike, pasi ato përmirësojnë mirëqenien, rrisin disponimin, përmirësojnë kondicionimin fizik dhe funksionimin e sistemit imunitar dhe ndihmojnë në luftimin e sëmundjeve. Shtë e rëndësishme që aktiviteti fizik të fillojë pas lëshimit të mjekut dhe të bëhet nën drejtimin e terapistit fizik ose profesionistit të arsimit. Shikoni më shumë përfitime të aktivitetit fizik për të moshuarit.

Këtu janë tre shembuj të thjeshtë të ushtrimeve të zgjatjes për të moshuarit, të cilat mund të bëhen në shtëpi:

Ushtrimi 1

Shtrirë në bark, përkulni njërën këmbë dhe mbajeni atë mbi gju, por kini kujdes që të mos e detyroni nyjen. Mbajeni pozicionin për 30 sekonda ndërsa merrni frymë dhe pastaj përsëritni ushtrimin me këmbën tjetër, duke qëndruar në pozicion për të njëjtën kohë.

Ushtrimi 2

Ulur me këmbët tuaja të bashkuara dhe të shtrira përpara trupit tuaj, shtrijini krahët dhe përpiquni të vini duart në këmbë. Rekomandohet të qëndroni në këtë pozicion për 30 sekonda dhe gjatë kësaj kohe, nëse është e mundur, vazhdoni të përpiqeni të prekni këmbët tuaja.

Ushtrimi 3

Në këmbë, anoni trupin tuaj anash për të shtrirë anën e bustit dhe qëndroni në pozitë për 30 sekonda. Pastaj, anojeni trupin tuaj në anën tjetër dhe qëndroni në të njëjtin pozicion për 30 sekonda gjithashtu. Importantshtë e rëndësishme t'i kushtohet vëmendje ekzekutimit të lëvizjes, në mënyrë që të përpiqeni thjesht të lëvizni bagazhin dhe të lini hip-in të stabilizuar, sepse përndryshe mund të ketë kompensim në shpinë dhe hip, gjë që mund të shkaktojë dhimbje.

Këto ushtrime shtrirjeje mund të bëhen në çdo kohë të ditës dhe secili duhet të përsëritet të paktën 3 herë ose sipas rekomandimit të fizioterapistit ose instruktorit, por është gjithashtu e rëndësishme të merren parasysh kufijtë e trupit për të shmangur dëmtimin te muskujt ose nyjet. Rregullsia me të cilën kryhen këto ushtrime shtrirjeje është gjithashtu e rëndësishme për të arritur përfitimet e tyre dhe, për këtë arsye, rekomandohet të bëni ushtrime të paktën 3 herë në javë. Shikoni ushtrime të tjera që mund të bëhen në shtëpi.

Përveç këtyre 3 shembujve, ju gjithashtu mund të bëni ushtrime të tjera shtrirjeje siç janë ato të treguara në videon vijuese për të përmirësuar qarkullimin e gjakut, lëvizshmërinë dhe mirëqenien tuaj. Këto mund t’i bëni brenda pak minutash dhe do të ndiheni shumë më mirë: