Ushtrime për Artrozën e Gjurit

Përmbajtje

• Ushtrime Pilates për artrozën e gjurit
• Aktivitet fizik i rekomanduar
• Ushtrime të këshilluara kundër

Ushtrimet më të mira në rast të artrozës së gjurit janë ato që forcojnë muskujt e pjesës së përparme të kofshës, si dhe pjesën anësore dhe të brendshme, sepse në atë mënyrë muskujt bëhen të fortë dhe zvogëlojnë mbingarkesën e gjunjëve.

Ushtrimet duhet të kryhen çdo ditë, me seri përsëritjes prej 3 x 20. Kjo do të thotë, secili ushtrim duhet të kryhet 20 herë dhe pastaj të ketë një pushim 15 sekondësh. Pastaj, 2 grupe të tjera duhet të kryhen si ky.

Ushtrimet duhet të përshkruhen nga fizioterapisti, individualisht, por disa të paraqitura në këtë video:

Arthrosis është një degjenerim i artikulacionit që shkakton dhimbje dhe parehati, dhe megjithëse nuk ka shërim, mund të ketë një përmirësim të madh të simptomave me terapi fizike, përveç ilaçeve të treguara nga mjeku. Masa të tjera që mund të ndihmojnë në suksesin e trajtimit janë ndryshimet në jetën e përditshme, të tilla si humbja e peshës, shmangia e përpjekjeve, preferimi i veshjes së atlete ose këpucëve që janë shumë të rehatshme sesa ecja në pantofla ose zbathur, për shembull.

Këto qëndrime të thjeshta ulin presionin në gjunjë, duke zvogëluar dhimbjen, por përveç kësaj, ngrënia e ushqimeve anti-inflamatore si sardelet, farat e lirit, hudhra dhe agrumet janë gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të trajtuar natyrshëm inflamacionin që është i pranishëm në rast të artrozës .

Ushtrime Pilates për artrozën e gjurit

Ushtrimet Pilates për artrozën e gjurit duhet të drejtohen nga një terapist fizik me njohuri specifike të teknikës. Ekzistojnë disa ushtrime Pilates që mund të përdoren në trajtimin e artrozës dhe zbatimi i tij do të varet nga shkalla e dëmtimit dhe simptomat e paraqitura nga individi. Disa shembuj të ushtrimeve Pilates për gjunjët janë:

Aktivitet fizik i rekomanduar

Ushtrimet fizike më të rekomanduara për ata që vuajnë nga artroza e gjurit janë ecja e lehtë, me këpucë vrapimi, çiklizëm, hidroterapi ose gjimnastikë uji, por mjeku ose fizioterapisti mund të tregojë ushtrimin më të mirë në rastin tuaj specifik, pasi mund të ketë ndryshime sipas ashpërsia e dëmtimit të paraqitur.

Ushtrimet janë të shkëlqyera për trajtimin e artrozës së gjurit, pasi ato ndihmojnë në forcimin e muskujve të këmbëve, rrisin dendësinë e kockave dhe ulin dhimbjen. Shtë e rëndësishme të forconi muskujt që formojnë quadriceps në rast të artrozës në gju, pasi ato kontrollojnë ndikimin e këmbës në dysheme, duke zvogëluar degjenerimin e nyjeve të gjurit dhe duke zvogëluar nevojën për operacion.

Kur individi nuk ndjen më shumë dhimbje në gjunjë, ushtrimet mund të arrijnë një nivel më të fortë dhe fizioterapisti mund të tregojë një vlerësim me një trajner të mirë fizik, pasi trajnimi me peshë mund të ndihmojë në parandalimin e dëmtimeve në të ardhmen.

Ushtrime të këshilluara kundër

Jo të gjitha llojet e aktivitetit fizik tregohen për ata që kanë artrozë në gju, disa shembuj që nuk rekomandohen janë vrapime, kërcime, hapa dhe luftime ushtarake, për shembull. Këto nuk rekomandohen, pasi ato mund të kenë një ndikim të madh në gjunjë, gjë që mund të rrisë dëmtimin, duke përkeqësuar sëmundjen dhe duke rritur nevojën për operacion.

Përveç ushtrimeve, për të kontrolluar dhimbjen e gjurit dhe për të përmirësuar cilësinë e jetës së një personi, është e nevojshme të investoni në forma të tjera të trajtimeve që përfshijnë ushqim, përdorim të ilaçeve dhe terapi alternative, për shembull. Shikoni 5 mundësi trajtimi për artrozën dhe mësoni se si të shpëtoni nga dhimbja.