9 ushtrime për seksionin cezarian dhe si të bëhet

Përmbajtje

• Ushtrime për 6 javët e para
• 1. Ecni
• 2. Ushtrime Kegel
• 3. Ushtrime të sjelljes
• 4. Shtrihet drita
• Ushtrime pas 6 javësh cezariane
• 1. Ura
• 2. Ngritja anësore e këmbës
• 3. Ngritja e këmbëve të drejta
• 4. Barku i lehtë
• 5. Dërrasa në 4 mbështetëse
• Kujdes gjatë ushtrimeve

Ushtrimet për seksionin cezarian shërbejnë për të forcuar barkun dhe legenin dhe për të luftuar errësirën e barkut. Përveç kësaj, ato ndihmojnë në parandalimin e depresionit pas lindjes, stresit dhe rrisin disponimin dhe energjinë.

Në përgjithësi, ushtrimet mund të fillojnë rreth 6 deri në 8 javë pas prerjes cezariane, me aktivitete me ndikim të ulët, të tilla si ecja, për shembull, për sa kohë që mjeku ka lëshuar dhe shërimi po ndodh në mënyrë korrekte. Mësoni më shumë rreth asaj se si duhet të duket shërimi pas cezarianit.

Disa palestra lejojnë që klasa të shoqërohet nga foshnja, gjë që i bën aktivitetet argëtuese, përveç rritjes së lidhjes emocionale me nënën.

Aktivitetet fizike pas prerjes cezariane bëhen zakonisht në dy faza, sipas gjendjes së gruas dhe lirimit nga mjeku:

Ushtrime për 6 javët e para

Në gjashtë javët e para pas cezarianit, nëse mjeku lejon, mund të bëhen ushtrimet e mëposhtme:

1. Ecni

Ecja ndihmon në ndjenjën e mirëqenies dhe duhet të bëhet gradualisht në distanca të vogla siç është shëtitja rreth bllokut dhe rritja graduale e distancës së përshkuar. Shikoni përfitimet shëndetësore të ecjes.

2. Ushtrime Kegel

Ushtrimet Kegel tregohen për të forcuar muskujt që mbështesin fshikëzën, zorrën dhe mitrën dhe mund të bëhen gjatë shtatëzënësisë ose pas lindjes. Kështu, disa ditë pas seksionit cezarian dhe heqjes së kateterit urinar, këto ushtrime mund të bëhen. Mësoni si të bëni ushtrime Kegel.

3. Ushtrime të sjelljes

Shtatzënia, prerja cezariane dhe gjidhënia mund të kontribuojnë në sjelljen e dobët. Në fazën e hershme të paslindjes, sjellja e dobët në aktivitetet e përditshme të tilla si mbajtja e fëmijës, vendosja e fëmijës në krevat fëmijësh ose gjidhënia, mund të shkaktojë dhimbje shpine.

Për të shmangur dhimbjen e shpinës dhe forcimin e muskujve të barkut dhe pjesës së poshtme të shpinës, mund të bëhen ushtrime të lehta si ulja në një karrige me një mbrapa të drejtë dhe shpatulla të projektuara prapa ose paksa duke e rrotulluar shpatullën mbrapa. Një ushtrim tjetër që mund të bëhet, ende i ulur në karrige dhe i lidhur me frymëmarrjen është thithja dhe ngritja e shpatullave dhe ulja e tyre kur nxjerrni frymë.

4. Shtrihet drita

Shtrirja mund të bëhet por me një fokus në qafë, shpatulla, krahë dhe këmbë për sa kohë që ato janë të lehta dhe nuk shtypin rajonin e mbresë cezariane. Shihni disa shembuj të shtrirjes së qafës.

Ushtrime pas 6 javësh cezariane

Pas lejes mjekësore për të filluar aktivitetin fizik, ka disa ushtrime që mund të bëhen në shtëpi.

Këto ushtrime mund të bëhen 3 grupe me 20 përsëritje rreth 2 deri në 3 herë në javë. Sidoqoftë, është e rëndësishme të mos bëni ushtrime shumë të rënda si qëndrimi më shumë se 1 orë në palestër dhe shpenzimi i më shumë se 400 kalorive sepse kjo mund të ulë prodhimin e qumështit.

1. Ura

Ura rekomandohet për të forcuar muskujt e legenit, gluteal dhe kofshës, përveç shtrirjes dhe sigurimit të stabilitetit në hip.

Si të bësh: shtrihuni në shpinë me këmbët dhe krahët drejt, përkulni gjunjët dhe mbështetni këmbët në dysheme. Kontraktoni muskujt e legenit dhe ngrini ijet nga dyshemeja, duke mbajtur duart në dysheme për 10 sekonda. Ulni ijet dhe relaksohuni muskujt.

2. Ngritja anësore e këmbës

Heqja anësore e këmbës ndihmon në forcimin e muskujve të barkut dhe kofshës dhe, përveç tonifikimit të glutave.

Si të bësh: shtrihuni në krah me këmbët drejt dhe pa jastëk, ngrihuni sa më lart me njërën këmbë, pa u përkulur gju për 5 sekonda dhe uluni ngadalë. Bëni stërvitjen për këmbën tjetër.

3. Ngritja e këmbëve të drejta

Ngritja e këmbëve të drejta ka avantazhin e forcimit të barkut dhe gjithashtu përmirëson qëndrimin, përveç shmangies së dhimbjeve të shpinës.

Si të bësh: shtrihuni në shpinë me këmbët dhe krahët drejt dhe pa jastëk, ngrihuni sa më lart me të dy këmbët së bashku, pa u përkulur gjunjët për 5 sekonda dhe ulni ngadalë.

4. Barku i lehtë

Barku i lehtë rekomandohet të forcojë dhe tonifikojë barkun, të përmirësojë frymëmarrjen, të parandalojë problemet e shpinës, përveç se ndihmon në përmirësimin e lëvizjeve të përditshme.

Si të bësh: shtrihuni në shpinë, pa jastëk, me këmbët të përkulura dhe krahët të shtrirë, tkurrni muskujt e legenit dhe ngrini pjesën e sipërme të trupit sa më lart, duke kërkuar për 5 sekonda, duke u ulur ngadalë.

5. Dërrasa në 4 mbështetëse

Pllaka në 4 mbështet funksionon rezistencën dhe forcimin e muskujve të barkut, përveç dyshemesë së legenit dhe diafragmës, duke përmirësuar edhe frymëmarrjen.

Si të bësh: mbështesni bërrylat dhe gjunjët në dysheme duke mbajtur shpinën drejt, tkurrni barkun për 10 sekonda. Kjo kohë duhet të rritet çdo javë derisa të arrijë 1 minutë. Për shembull, në javën e parë 5 sekonda, në javën e dytë 10 sekonda, në javën e tretë 20 sekonda dhe kështu me radhë.

Kujdes gjatë ushtrimeve

Disa masa paraprake që duhen marrë gjatë ushtrimeve pas seksionit cezarian janë:

• Pini shumë lëngje për të shmangur dehidratimin dhe për të mos dëmtuar prodhimin e qumështit që ka 87% ujë në përbërjen e tij;

• Filloni aktivitetet ngadalë dhe gradualisht dhe pastaj rrisni intensitetin, duke shmangur përpjekjet që mund të shkaktojnë lëndime;

• Vishni një sytjena mbështetëse dhe përdorni disqe për të thithur qumështin, nëse keni pikim, nëse jeni duke ushqyer me gji, për të shmangur shqetësimet gjatë aktivitetit fizik;

• Ndaloni aktivitetin fizik nëse ndjeni ndonjë dhimbje për të shmangur lëndimet dhe ndërlikimet në periudhën pas lindjes.

Aktivitetet e ujit të tilla si noti dhe aerobia në ujë duhet të fillojnë vetëm pasi mjeku obstetër të lirohet, rreth 30 deri në 45 ditë pas lindjes, pasi kjo është kur qafa e mitrës tashmë është mbyllur siç duhet, duke shmangur rrezikun e infeksioneve.

Ushtrimet fizike post-cezariane ndihmojnë gratë të rikuperojnë trupat e tyre, duke përmirësuar vetëvlerësimin dhe besimin. Shikoni 4 këshilla për të humbur peshë shpejt pas lindjes.