Ushtrime për të përmirësuar ekuilibrin

Përmbajtje

• Ushtrime për të kontrolluar ekuilibrin statik
• Ushtrime për të kontrolluar ekuilibrin dinamik
• Ushtrime për të kontrolluar ekuilibrin reaktiv

Humbja e ekuilibrit dhe rënia janë probleme që mund të prekin disa njerëz, kur janë në këmbë, lëvizin ose ngrihen nga një karrige, për shembull. Në raste të tilla, duhet të bëhet një vlerësim i ekuilibrit nga një fiziatër ose fizioterapist, në mënyrë që të përgatiten ushtrimet më të përshtatshme.

Bilanci postural ose stabiliteti është një term i përdorur për të përshkruar procesin me të cilin pozicioni i trupit mbetet i stabilizuar, kur trupi është në qetësi (ekuilibër statik) ose kur ai është në lëvizje (ekuilibër dinamik).

Ushtrime për të kontrolluar ekuilibrin statik

Aktivitetet për të nxitur kontrollin e ekuilibrit përfshijnë bërjen e personit të qëndrojë në qëndrime të ulura, gjysmë të gjunjëzuara ose në këmbë, në një sipërfaqe të fortë dhe mund të:

• Mundohuni të mbani veten, me njërën këmbë përpara tjetrës, në njërën këmbë;
• Mundohuni të mbani ekuilibrin në pozicionet e mbledhjes;
• Kryeni këto aktivitete në sipërfaqe të buta, të tilla si shkumë, rërë ose bar;
• Bërja e bazës mbështetëse më e ngushtë, lëvizja e krahëve ose mbyllja e syve;
• Shtoni një detyrë dytësore, si kapjen e topit ose llogaritjet mendore;
• Siguroni rezistencë me anë të peshave të duarve ose rezistencë elastike.

Ideali është të kryeni këto ushtrime me ndihmën e një terapisti fizik.

Ushtrime për të kontrolluar ekuilibrin dinamik

Gjatë ushtrimeve dinamike të kontrollit të ekuilibrit, personi duhet të mbajë një shpërndarje të mirë të peshës dhe shtrirjen vertikale posturale të trungut, dhe mund të bëjë sa më poshtë:

• Qëndroni në sipërfaqe në lëvizje, të tilla si ulur në një top terapeutik, duke qëndruar në borde proprioceptive ose duke kërcyer në një mini-shtrat elastik;
• Lëvizjet e mbivendosura, të tilla si transferimi i peshës trupore, rrotullimi i bustit, lëvizja e kokës ose gjymtyrëve të sipërme;
• Ndryshoni pozicionin e krahëve të hapur pranë trupit mbi kokë;
• Praktikoni ushtrime hapore, duke filluar me lartësi të vogla dhe duke rritur progresivisht lartësinë;
• Kërceni objekte, hidhni litar dhe hidhuni nga një stol i vogël, duke u përpjekur të mbani ekuilibrin tuaj.

Këto ushtrime duhet të kryhen me udhëzimin e një terapisti fizik.

Ushtrime për të kontrolluar ekuilibrin reaktiv

Kontrolli i ekuilibrit reaktiv përfshin ekspozimin e personit ndaj shqetësimeve të jashtme, të cilat ndryshojnë në drejtim, shpejtësi dhe amplituda, ekuilibrin e trajnimit në këto situata:

• Punoni për të rritur gradualisht sasinë e lëkundjes në drejtime të ndryshme kur qëndroni në një sipërfaqe të fortë, të qëndrueshme
• Mbani ekuilibrin, duke qëndruar në njërën këmbë, me bustin të ngritur;
• Ecni në një tra të ekuilibrit ose vijave të vizatuara në tokë dhe mbështeteni në trungun tuaj, me njërën këmbë përpara tjetrës ose në njërën këmbë;
• Qëndrimi në një mini trampolinë, dërrasë lëkundëse ose dërrasë rrëshqitëse;
• Hidhni hapa duke kryqëzuar këmbët përpara ose prapa.

Për të rritur sfidën gjatë këtyre aktiviteteve, mund të shtohen forca të jashtme të parashikueshme dhe të paparashikueshme, për shembull, ngritja e kutive identike në dukje, por me pesha të ndryshme, marrja e topave me pesha dhe madhësi të ndryshme ose gjatë ecjes në një punë rutine, ndaloni dhe rifilloni papritur ose rritet / zvogëlohet shpejtësia e rutinës.