Ushtrimet më të mira për të eleminuar dhjamin e organeve të brendshme

Përmbajtje

• 1. ecje e vrapim i shpejtë
• 2. Kërcimi i litarit
• 3. Ushtrime funksionale
• 4. HIIT
• 5. Çiklizmi
• 6. Praktikoni crossfit
• 7. Vallëzimi

Yndyra që grumbullohet brenda barkut, e quajtur dhjamë viscerale, mund të eliminohet me praktikën e ushtrimeve, veçanërisht ato aerobe, të tilla si ecja ose çiklizmi, ose ato që kombinojnë pjesën kardiovaskulare me ushtrime forcë, të tilla si gjimnastika funksionale ose crossfit., për shembull. Në këtë mënyrë, trupi do të djegë kalori dhe do të zvogëlojë akumulimin e yndyrës në rajonin e barkut dhe pjesën tjetër të trupit.

Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se, përveç ushtrimeve fizike, duhet të kombinohet një dietë që lehtëson djegien e dhjamit, pasi ato të pasura me sheqerna dhe yndyrna lehtësojnë akumulimin e dhjamit dhe rritjen e barkut. Shikoni se si duhet të jetë dieta për të eleminuar dhjamin visceral.

Yndyra organike është shumë e rrezikshme sepse rrit rrezikun e shfaqjes së sëmundjeve të tilla si diabeti, tensioni i lartë i gjakut dhe sëmundjet e zemrës, përveç që shkakton barkun e dalë që shumë nuk u pëlqen ta kenë. Disa nga mënyrat kryesore për ta eleminuar atë në mënyrë efikase janë:

1. ecje e vrapim i shpejtë

Ushtrimet në këmbë ose vrapim intensifikojnë rrahjet e zemrës tuaj, përshpejtojnë metabolizmin tuaj dhe për këtë arsye janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të humbur dhjamin visceral. Sidoqoftë, për të korrur rezultate të mira, është e nevojshme të praktikoni këtë modalitet për të paktën 30 minuta deri në 1 orë, 3 deri në 5 herë në javë.

Shikoni se si të bëni një stërvitje në vrapim për të djegur dhjamin.

2. Kërcimi i litarit

Kapja e litarit është një ushtrim i shkëlqyeshëm, pasi është intensiv dhe 30 minuta nga kjo praktikë është e aftë të shkaktojë humbjen e 300 kalorive, përveçse ndihmon në tonifikimin e muskujve të kofshëve, kofshëve, prapanicës dhe barkut.

Ky ushtrim nuk rekomandohet për ata që kanë probleme osteoartikulare në gju, rekomandohet gjithashtu të kenë një këpucë që thith më mirë ndikimin e kërcimit.

Mësoni më shumë rreth përfitimeve të kapërcimit të litarit në videon e mëposhtme:

3. Ushtrime funksionale

Një trajnim i mirë funksional, i udhëhequr nga një profesionist i edukimit fizik, mund të shkaktojë një humbje të madhe të kalorive dhe të ulë dhjamin e organeve të brendshme në disa javë. Ky lloj aktiviteti konsiston në ushtrime pa përdorimin e pajisjeve të palestrës, duke përdorur vetë peshën e trupit dhe ndihmën e kabllove elastike, peshave të vogla dhe topave, për shembull.

Meqenëse janë ushtrime shumë dinamike dhe të dizajnuara sipas qëllimeve të secilit person, gjimnastika funksionale është shumë e përshtatshme për ata që duan të humbin peshë dhe të humbin yndyrën, si dhe ndihmon në forcimin e muskujve të trupit, duke përfshirë barkun, pjesën e poshtme të shpinës, prapanicën dhe kofshët. Shikoni disa opsione ushtrimesh funksionale.

4. HIIT

HIIT, i quajtur gjithashtu trajnim me intensitet të lartë me interval, është gjithashtu një mundësi ushtrimi që ndihmon në eliminimin e dhjamit të organeve të brendshme, pasi favorizon rritjen e metabolizmit, i cili ndihmon në procesin e humbjes së dhjamit, përveç nxitjes së përmirësimit të kondicionimit fizik. Dhe rregullon presionin e gjakut.

Ky lloj ushtrimi konsiston në kryerjen e një ushtrimi specifik me intensitet të lartë për një periudhë prej 30 sekondash deri në 1 minutë, pushimin për të njëjtën kohë dhe më pas kryerjen e ushtrimit përsëri. Numri i përsëritjeve të ushtrimeve duhet të përcaktohet nga profesionisti i edukimit fizik në përputhje me aftësinë dhe qëllimin kardio-frymëmarrjes së personit. Shihni më shumë detaje në lidhje me trajnimin HIIT.

5. Çiklizmi

Çiklizmi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të eleminuar dhjamin visceral, pasi funksionon pjesa kardiovaskulare dhe mund të shkaktojë një djegie intensive të kalorive. Për këtë, është e nevojshme që ushtrimi të praktikohet, të paktën, 3 herë në javë, për 30 deri në 60 minuta, dhe në një mënyrë intensive, pa u shëtitur thjesht.

Kështu, çiklizmi mund të djegë deri në 400 kalori në orë, përveç forcimit të këmbëve dhe barkut.

6. Praktikoni crossfit

Crossfit është një formë e shkëlqyeshme e stërvitjes për të djegur kalori dhe për të eleminuar dhjamin e organeve të brendshme sepse është shumë dinamik dhe përdor disa grupe muskujsh në të njëjtën kohë. Kështu, përveç humbjes së peshës, ajo gjithashtu përmirëson kapacitetin fizik, rrit durimin dhe forcon muskujt.

Crossfit mund të praktikohet në palestra për stërvitje me pesha, në qendra fitnesi të modalitetit ose në shtëpi, me drejtimin e një edukatori fizik. Shikoni se si të filloni të praktikoni crossfit, me disa mundësi ushtrimesh për fillestarët.

7. Vallëzimi

Vallëzimi është një formë e shkëlqyer e ushtrimeve aerobike, dhe kur praktikohet të paktën 3 herë në javë, është e shkëlqyeshme për humbjen e dhjamit në bark. Disa sporte përfshijnë zumba, fitdance, vallëzim me ballroom ose hip hop, për shembull, dhe janë të aftë të eleminojnë deri në 600 kalori në 1 orë, përveç luftimit të depresionit, përmirësimit të ekuilibrit dhe përmirësimit të sjelljes.

Shikoni videon e mëposhtme dhe mësoni rëndësinë e ushqimit për humbjen e dhjamit të lokalizuar: