Fakte të dietës së shëndetshme dhe kurthe të rrezikshme

Përmbajtje

• Këtu janë katër fakte të dietës së shëndetshme për dietën tuaj të ekuilibruar të shëndetshme:
• Këshilla për humbjen e peshës # 1. Mos u përqëndroni vetëm në kalori.
• Këshilla për humbjen e peshës # 2. Mos mbushni zero ushqyese.
• Këshilla për humbje peshe # 3. Mos i rrisni fibrat shumë shpejt.
• Këshilla për humbjen e peshës # 4. Mos zgjidhni një plan me të cilin nuk mund të jetoni.
• Rishikim për

Këtu janë katër fakte të dietës së shëndetshme për dietën tuaj të ekuilibruar të shëndetshme:

Këshilla për humbjen e peshës # 1. Mos u përqëndroni vetëm në kalori.

Mos e bazoni programin tuaj për humbje peshe kryesisht në sa kalori konsumoni, me qëllimin që të jetë sa më i ulët, aq më mirë. Studimet tregojnë se nuk mund të plotësoni të gjitha nevojat tuaja ushqyese me më pak se 1800 kalori në ditë. Hulumtimet tregojnë gjithashtu se ngrënia e shumë pak kalorive shkakton ngadalësimin e metabolizmit, kështu që ju nevojitet më pak ushqim për të mbajtur peshën tuaj. Rezultati përfundimtar: Ju jeni duke ngrënë më pak, dhe dorezat e dashurisë suaj nuk po lëkunden.

Këshilla për humbjen e peshës # 2. Mos mbushni zero ushqyese.

Vetëm sepse thotë "pa yndyrë" ose "pa sheqer" nuk do të thotë se është e mirë për belin tuaj. Ushqimet e njohura dietike të tilla si ëmbëlsira orizi, biskota pa yndyrë dhe pije jo kalorike bëjnë pak për t’ju ​​kënaqur ose siguruar energji për stërvitjet tuaja. Për më tepër, ushqimet e shijshme pa yndyrë shpesh janë të mbushura me sheqer, kështu që përmbajtja e tyre kalorike mund të jetë po aq e lartë, nëse jo më e lartë, sesa ajo e homologëve të tyre me yndyrë të plotë. Shembull: Tre biskota tradicionale me çokollatë kanë 11 gram sheqer dhe 140 kalori, ndërsa tre biskota me yndyrë të reduktuar përmbajnë 12 gram sheqer dhe 120 kalori. Jo shumë kursime për belin tuaj! Më keq, mund të tundoheni të hani më shumë sepse mendoni se po hani më pak.

Këshilla për humbje peshe # 3. Mos i rrisni fibrat shumë shpejt.

Nëse jeni të shqetësuar për të humbur peshë, por nuk jeni mësuar të hani shumë ushqime të pasura me fibra, do të dëshironi të rrisni gradualisht marrjen e frutave, perimeve dhe drithërave të plota. Nëse nuk e bëni këtë, mund të pësoni fryrje, dispepsi apo edhe diarre, të cilat mund të varfërojnë trupin tuaj me ujë dhe lëndë ushqyese thelbësore. Filloni ngadalë, duke shtuar një ose dy racione fasule, drithëra me fibra të lartë, fruta dhe perime të freskëta çdo javë derisa të arrini gjashtë deri në 11 racione me drithëra dhe tetë deri në 10 racione fruta dhe perime në ditë.

Këshilla për humbjen e peshës # 4. Mos zgjidhni një plan me të cilin nuk mund të jetoni.

Një dietë e shëndetshme e ekuilibruar është si kremi kundër diellit. Duhet ta aplikoni çdo ditë nëse dëshironi që përfitimet të vazhdojnë. Nëse një dietë është drastike (vetëm një ushqim ose heqja e grupeve të tëra ushqimore), e ndërlikuar (që kërkon shumë kombinime të ushqimeve të ndërlikuara) ose nuk ka fuqi të qëndrojë (je gjithë kohës i uritur), nuk do të jetë mirë për ju. -dhe gjithsesi nuk do të mund të qëndroni me të.

Gjeni shumë fakte të tjera të dietës së shëndetshme për dietën tuaj të ekuilibruar të shëndetshme në Shape online!

Rishikim për