5 ushtrime për të marrë frymë më mirë: si dhe kur të bëhet

Përmbajtje

• 1. Ushtrim kullues postural
• 2. Ushtrim i frymëmarrjes abdominal-diafragmatike
• 3. Ushtroni me mbështetje ajrore
• 4. Ushtrimi i ngritjes së krahut
• 5. Ushtroni me një kashtë
• A mund të ndihmojnë këto ushtrime me COVID-19?
• Kush mund të bëjë ushtrimet
• Kush nuk duhet të kryejë ushtrimet

Ushtrimet e frymëmarrjes synojnë të ndihmojnë në zhvendosjen e sekrecioneve për tu eleminuar më lehtë, për të lehtësuar shkëmbimin e oksigjenit, për të përmirësuar lëvizjen e diafragmës, për të nxitur kullimin e gjoksit, për të rikuperuar kapacitetin e mushkërive dhe për të parandaluar ose zgjeruar zonat e prekura të mushkërive.

Këto ushtrime mund të bëhen me ndihmën e një terapisti fizik ose vetëm në shtëpi, megjithatë, ideali është që ato të bëhen gjithmonë nën rekomandimin e një profesionist shëndetësor dhe sipas historikut shëndetësor. Shikoni videon e mëposhtme për disa ushtrime që mund të bëni për të forcuar mushkëritë tuaja:

Ushtrime të tjera të thjeshta që mund të provoni në shtëpi janë:

1. Ushtrim kullues postural

Në këtë ushtrim duhet të shtriheni në një sipërfaqe të pjerrët, duke e mbajtur kokën më të ulët se trupi. Kjo do të bëjë që sekrecionet në traktin respirator të mobilizohen, duke e bërë më të lehtë heqjen nga kollitja.

Kullimi postural mund të bëhet 3 deri në 4 herë në ditë, për 30 sekonda ose gjatë kohës së përcaktuar nga fizioterapisti. Mësoni më shumë se si funksionon kullimi postural.

2. Ushtrim i frymëmarrjes abdominal-diafragmatike

Për të kryer këtë ushtrim në mënyrë korrekte, dora dominante duhet të vendoset mbi kërthizë, dhe dora jo-dominante duhet të vendoset mbi gji, në rajonin midis thithave. Pastaj, duhet të bëhet një thithje e ngadaltë përmes hundës në mënyrë që në mënyrë progresive të ngrihet dora dominante, duke shmangur ngritjen e dorës jo-dominante. Nxjerrja gjithashtu duhet të jetë e ngadaltë, zakonisht me buzët gjysmë të mbyllura dhe duhet të ulë vetëm dorën jo-dominante.

Ky ushtrim konsiston në kryerjen e frymëzimit duke përdorur murin e barkut dhe zvogëlimin e lëvizjes së gjoksit, pasuar nga një nxjerrje pasive, e cila kontribuon në përmirësimin e lëvizjes së murit të gjoksit dhe shpërndarjen e ventilimit, lehtësimin e gulçimit dhe rritjen e rezistencës ndaj stërvitjes.

3. Ushtroni me mbështetje ajrore

Për të kryer këtë ushtrim, duhet të thithni ngadalë, duke imagjinuar se jeni në një ashensor që ngjitet dysheme me dysheme. Pra, duhet të thithni për 1 sekondë, të mbani frymën tuaj, të vazhdoni të thithni për 2 sekonda të tjera, të mbani frymën tuaj, dhe kështu me radhë, për aq kohë sa të jetë e mundur, derisa të lëshoni plotësisht ajrin.

Ky ushtrim duhet të bëhet për rreth 3 minuta. Nëse përjetoni marramendje këshillohet të ndaloni dhe të pushoni disa minuta para se të përsërisni ushtrimin, i cili duhet të kryhet 3 deri në 5 herë në ditë.

4. Ushtrimi i ngritjes së krahut

Ky ushtrim duhet të kryhet ulur në një karrige, me duart në gjunjë. Pastaj, mbushni gjoksin me ajër dhe ngadalë ngrini krahët e shtrirë, derisa të jenë mbi kokë. Më në fund, duhet të ulni përsëri krahët dhe të lëshoni të gjithë ajrin nga mushkëritë tuaja.

Ky ushtrim gjithashtu mund të kryhet i shtrirë dhe duhet të bëhet për 3 minuta.

5. Ushtroni me një kashtë

Ky ushtrim bëhet me ndihmën e një kashte, në të cilën është e nevojshme të fryni ajrin në një gotë me ujë, duke bërë topa. Për ta bërë këtë, merrni frymë thellë, mbani frymën tuaj për 1 sekondë dhe lëshoni ajrin në kashtë, duke bërë flluska në ujë ngadalë. Ushtrimi duhet të përsëritet 10 herë dhe duhet të kryhet vetëm ulur ose në këmbë. Nëse nuk është e mundur të qëndroni në këto pozicione, ushtrimi nuk duhet të kryhet.

Përndryshe, personi mund të fryjë në një bilbil, duke thithur për 2 ose 3 sekonda, duke mbajtur frymën për 1 sekondë dhe duke nxjerrë frymë për 3 sekonda të tjera, duke përsëritur 5 herë. Ky ushtrim tani mund të bëhet i shtrirë.

A mund të ndihmojnë këto ushtrime me COVID-19?

Ushtrimet e frymëmarrjes janë pjesë e fizioterapisë së frymëmarrjes, e cila zakonisht përdoret në njerëz me probleme akute ose kronike të mushkërive, për të ndihmuar në zvogëlimin e simptomave dhe lehtësimin e procesit të rimëkëmbjes.

Kështu, këto ushtrime mund të përdoren tek njerëzit me COVID-19 për të lehtësuar simptomat e gulçimit, për ta bërë kollitjen më efektive dhe për të zvogëluar rrezikun e komplikimeve serioze, të tilla si pneumonia ose dështimi i frymëmarrjes.

Edhe në pacientët që mund të kenë nevojë të qëndrojnë në ICU për shkak të COVID-19, ushtrimet fizike, si dhe e gjithë fizioterapia e frymëmarrjes, mund të jetë një pjesë shumë e rëndësishme e trajtimit, duke forcuar muskujt e frymëmarrjes, të cilat mund të përfundojnë të dobësuara për shkak të përdorimit të ventilatorit.

Pasi luftoi infeksionin me koronavirusin e ri, Mirca Ocanhas shpjegon në një bisedë joformale se si të forconi mushkëritë:

Kush mund të bëjë ushtrimet

Ushtrimet e frymëmarrjes tregohen për njerëzit me:

• Prodhimi i tepërt i gëlbazës, për shkak të infeksionit, alergjive ose përdorimit të cigareve, për shembull;
• Pamjaftueshmëria akute e frymëmarrjes;
• Kolapsi i mushkërive;
• Vështirësia e kollitjes.

Përveç kësaj, ato gjithashtu mund të përdoren sa herë që është e nevojshme për të rritur rrjedhën e oksigjenit në trup.

Kush nuk duhet të kryejë ushtrimet

Këto ushtrime nuk duhet të kryhen kur personi ka ethe mbi 37.5ºC, pasi ushtrimet mund të rrisin edhe më shumë temperaturën e trupit. Përveç kësaj, kryerja e ushtrimit nuk rekomandohet kur presioni është i lartë, pasi mund të ketë edhe më shumë ndryshime të presionit.

Në rastin e personave me sëmundje të zemrës, ushtrimet e frymëmarrjes duhet të kryhen vetëm me ndihmën e një terapisti fizik, pasi mund të lindin komplikime.