Cili ushtrim është më i mirë për njerëzit me Crohn?

Përmbajtje

• Çfarë është sëmundja e Crohn?
• Përfitimet e Ushtrimit
• Ushtrim Aerobik i moderuar
• Trajnimi i rezistencës
• Yoga dhe Tai Chi
• 3 Joga paraqet për të nxitur tretjen
• Ndërtoni një Rutinë të Sigurt dhe Argëtuese

Ushtrimi është thelbësor

Nëse keni sëmundjen e Crohn, mund të keni dëgjuar që simptomat mund të ndihmohen duke gjetur rutinën e duhur të ushtrimeve.

Kjo mund t’ju ​​lërë të pyesni: Sa stërvitje është shumë? Cili është ushtrimi më i mirë për të ndihmuar në uljen e simptomave? Ushtrime të caktuara mund t’i përkeqësojnë simptomat?

Ushtrimi është një pjesë e rëndësishme e një jetese të shëndetshme. Aktivitetet e moderuara aerobike, trajnimi rezistent dhe yoga ose tai chi mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni simptomat tuaja. Ato gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të shijoni një shëndet më të mirë të përgjithshëm, një pjesë e rëndësishme e qëndrimit mirë me çdo sëmundje.

Çfarë është sëmundja e Crohn?

Sëmundja e Crohn është një lloj sëmundje inflamatore e zorrëve (IBD). Kjo bën që rreshtimi i traktit tuaj tretës të inflamohet. Kjo mund të shkaktojë simptoma të lehta deri të rënda, të cilat mund të zhduken gjatë periudhave të faljes.

Nuk ka një kurë të njohur për sëmundjen e Crohn. Sidoqoftë, mund të ndërmerrni hapa për të zvogëluar simptomat tuaja. Përveç ndjekjes së një diete të veçantë, përpiquni të menaxhoni nivelet e stresit. Stresi mund të ndikojë në traktin tuaj të tretjes dhe të shkaktojë që simptomat e Crohn-it të ndizen.

Ushtrimet e rregullta mund t'ju ndihmojnë të lehtësoni stresin dhe gjithashtu mund të nxisin tretje të mirë.

Përfitimet e Ushtrimit

Ndërsa shumica e njerëzve me Crohn e dinë se nuk ka shërim për sëmundjen, shumë janë të etur për të gjetur një hile të thjeshtë për të eleminuar simptomat. Për fat të keq, nuk është aq e lehtë. Për të dërguar simptomat tuaja në falje, duhet të zvogëloni inflamacionin, të adresoni problemet me sistemin tuaj imunitar ose të dyja.

Asnjë rutinë ushtrimesh nuk mund të pastrojë simptomat tuaja në mënyrë të vetme. Sidoqoftë, ushtrimet mund të ndihmojnë që trakti juaj tretës të funksionojë në mënyrë më efikase. Mund të ju ndihmojë gjithashtu të mbani një shëndet të mirë të përgjithshëm, i cili mund të zvogëlojë simptomat tuaja, të rrisë nivelet e energjisë tuaj dhe të forcojë sistemin tuaj imunitar.

Ekspertët besojnë se stërvitja lehtëson simptomat e Crohn kryesisht duke ulur nivelin e stresit tuaj. Meqenëse stresi mund të përkeqësojë problemet tuaja të tretjes, ushtrimet e rregullta dhe aktivitete të tjera që ulin stresin mund të ofrojnë lehtësim të mirëpritur. Ushtrimi gjithashtu mund të ndihmojë në zvogëlimin e simptomave të depresionit, një ndërlikim i zakonshëm i Crohn.

Ushtrimi gjithashtu ka një përfitim tjetër për njerëzit me Crohn: parandalimi i osteoporozës. Crohn ju vë në rrezik të rritur të osteoporozës, si nga vetë sëmundja, ashtu edhe si efekt anësor i shumë ilaçeve të Crohn. Ushtrimet që mbajnë peshë janë të njohura për të ndihmuar në parandalimin e osteoporozës duke ngadalësuar shpejtësinë e humbjes së kockave. Mund të ju ndihmojë gjithashtu të zhvilloni ekuilibër dhe forcë të muskujve më të mirë, të cilat mund të ulin rrezikun e rënies dhe thyerjeve të kockave.

Ushtrim Aerobik i moderuar

Kur keni sëmundjen e Crohn, stërvitjet rraskapitëse me ndikim të lartë mund t’ju ​​lënë të ndiheni të kulluar. Mjeku juaj ndoshta do të rekomandojë aktivitete aerobike me ndikim të ulët. Për shembull, merrni parasysh të bëni një shëtitje gjysmë ore disa herë në javë. Opsione të tjera me ndikim të ulët përfshijnë çiklizëm, not dhe gjimnastikë në ujë.

Një studim i botuar në zbuluar se ecja tre herë në javë me një ritëm të moderuar për rreth gjysmë ore i ndihmoi pjesëmarrësit me sëmundjen e Crohn të përmirësonin simptomat e tyre. Pjesëmarrësit gjithashtu vunë re përmirësime të përgjithshme në cilësinë e jetës së tyre. Ata përshkuan një distancë mesatare prej 3.5 kilometrash, ose rreth 2 milje, në çdo shëtitje.

Trajnimi i rezistencës

Aktivitetet për forcimin e muskujve janë thelbësore për të qëndruar në formë fizike. Mundohuni të përfshini dy ose tre seanca ushtrimesh forcuese të muskujve në rutinën tuaj javore të stërvitjes.

Sipas një studimi të botuar në Journal of Crohn dhe Colitis, trajnimi i rezistencës është "standardi i artë" kur bëhet fjalë për parandalimin e humbjes së mineraleve të kockave dhe përmirësimin e përbërjes së trupit tek njerëzit, përfshirë ata me sëmundjen e Crohn. Përdorni grupe elastike stërvitjeje, makina ose pesha të lira për t'i dhënë muskujt tuaj një stërvitje të mirë. Mundohuni të përfshini dy deri në tre grupe me nga 10 deri në 12 ushtrime në secilën seancë. Ushtrimet e zakonshme përfshijnë shtypje të barkut, zgjatje të shpinës, shtypje të gjoksit ose shtytje, mbledhje dhe rënie. Mos harroni të pushoni për 15 deri në 30 sekonda midis secilit ushtrim dhe 2 deri në 3 minuta midis grupeve. Punoni me një trajner nëse nuk keni bërë më parë ushtrime të trajnimit të forcës. Bërja e kësaj do t'ju ndihmojë të siguroni që jeni duke bërë sekuencën e duhur të ushtrimeve me formën e duhur.

Yoga dhe Tai Chi

Yoga ose tai chi mund të jenë një shtesë e mirë për rutinën tuaj të stërvitjes. Të dy format e stërvitjes kombinojnë lëvizjet e kontrolluara me kujdes dhe teknikat e frymëmarrjes. Ky kombinim meditativ mund të ndihmojë në lehtësimin e stresit. Yoga dhe tai chi gjithashtu mund të ju ndihmojnë të digjni kalori duke përmirësuar gjithashtu forcën, fleksibilitetin dhe ekuilibrin e muskujve.

3 Joga paraqet për të nxitur tretjen

Ndërtoni një Rutinë të Sigurt dhe Argëtuese

Importantshtë e rëndësishme të kontrolloni me mjekun tuaj para se të filloni një program të ri ushtrimesh ose aktivitet. Sigurohuni që mjeku juaj është në bord me çdo ndryshim të madh që bëni në rutinën tuaj të stërvitjes. Pasi të keni miratimin e mjekut tuaj, një trajner profesionist mund t'ju ndihmojë të mësoni se si të bëni aktivitete të reja në mënyrë të sigurt. Merrni parasysh të regjistroheni për një trajnim rezistence, yoga ose klasë tai chi të krijuar për fillestarët.

Ju gjithmonë duhet t'i kushtoni vëmendje të madhe trupit tuaj dhe të bëni pushime kur keni nevojë për to. Për shembull, ndaloni ose ndaloni kur ndiheni të lodhur. Wiseshtë gjithashtu e mençur të kufizoni stërvitjen gjatë ndezjeve - zgjidhni ushtrime të nivelit të ulët ose prisni derisa të jeni të shëndetshëm para se të rifilloni rutinën tuaj të stërvitjes. Zgjidhni aktivitete dhe hapësira për stërvitje që ju japin akses të lehtë në tualetet, në rast se përjetoni diarre ose simptoma të tjera gjatë punës. Sigurohuni që të hidratoheni si duhet para, gjatë dhe pas seancës tuaj të stërvitjes. Dehidrimi mund të jetë një problem, veçanërisht nëse keni diarre kronike.

Çfarëdo programi ushtrimesh që zgjidhni, duhet të jetë diçka që ju pëlqen. Nëse jeni duke u argëtuar, do të keni më shumë gjasa të qëndroni me të në planin afatgjatë. Merrni parasysh të provoni një larmi aktivitetesh derisa të gjeni diçka që ju pëlqen. Ftesa e një miku ose një anëtari të familjes për t'u bashkuar mund t'ju ndihmojë të bëni ushtrimet më të këndshme.

Ushtrimet e rregullta janë një pjesë e rëndësishme e shëndetit. Zgjedhja e aktiviteteve të lehta dhe të moderuara të fitnesit mund t'ju ndihmojë të përmirësoni shëndetin tuaj të përgjithshëm, pa vendosur shumë stres në sistemin tuaj të tretjes. Ju mund të shijoni përfitimet e shumta që ofron ushtrimet, madje edhe me sëmundjen e Crohn.