Ju nuk jeni duke dështuar nëse nuk keni një rutinë të mëngjesit të denjë për Instagram

Përmbajtje

• Rishikim për

Një ndikuese kohët e fundit ka postuar detajet e rutinës së saj të mëngjesit, e cila përfshin pirjen e kafesë, meditimin, shkrimin në një ditar mirënjohjeje, dëgjimin e një podcast ose audiolibri dhe stërvitjen, ndër të tjera. Me sa duket, i gjithë procesi merr një rastësor dy orë.

Shikoni, nuk mund të mohohet se duket si një mënyrë e bukur, qetësuese për të filluar ditën tuaj në këmbën e djathtë. Por, për shumicën e njerëzve, gjithashtu duket jashtëzakonisht joreale.

Si ndihet kur një person i rregullt, me kohë të kufizuar sheh influencues, të famshëm ose sinqerisht njerëz që ata njohin, të cilët thjesht kanë stile jetese shumë të ndryshme, duke u shprehur në mënyrë të përsëritur thelbësore natyra e një rutine mëngjesi — ajo që përfshin latte të bëra në një makineri të shtrenjtë të kategorisë Starbucks dhe një batalion produktesh të kushtueshme për kujdesin e lëkurës, të gjitha të kryera në sfondin e një shtëpie të kuruar në mënyrë perfekte? Surprizë! Jo i madh.

Në fakt, efekti i shikimit të përsëritur të këtyre portreteve "të përsosura" mund të jetë i dëmshëm për shëndetin tuaj mendor, sipas Terri Bacow, Ph.D., një psikologe klinike në New York City. (I ngjashëm: Si ndikojnë mediat sociale të famshëm në shëndetin tuaj mendor dhe imazhin e trupit)

"Njerëzit e privilegjuar, do të argumentoja, të kenë më shumë kohë, të kenë më shumë para, të kenë më shumë gjerësi bande, thotë Bacow." Nëse keni dy punë, nëse po përpiqeni të mbijetoni, nuk do të mendoni e [krijimit të këtij lloji të rutinës së mëngjesit] si një strategji përballimi. Shumë psikologji lidhen me vetëvlerësimin. Të shohësh këtë përmbajtje nuk është e dobishme, veçanërisht kur tashmë po ndjen atë pasiguri bazë." (I ngjashëm: Si të gjeni kohë për kujdesin ndaj vetes kur nuk keni)

Dhe shumë njerëz janë duke ndjerë atë pasiguri tani. Ndoshta ju jeni një prind që përpiqeni të menaxhoni punën nga shtëpia pa kujdesin ndaj fëmijëve.Ndoshta ju jeni një nga shumë njerëz që kanë humbur një punë gjatë pandemisë. Ndoshta po përpiqeni të qëndroni në marrëdhëniet tuaja personale. Sido që të jetë rasti, nëse tashmë jeni duke u shqetësuar se nuk po i përmbushni pritshmëritë në një fushë të jetës, këto mesazhe se "si ta jetosh jetën tënde më të mirë çdo mëngjes" mund ta përkeqësojnë atë ndjenjë, shpjegon Bacow. Dhe edhe nëse nuk ndiheni sikur po dështoni, tregimi se duhet t'i jepni përparësi kujdesit për veten para se të filloni ditën tuaj mund të jetë së paku e frikshme. Sikur të mos kishte presion të mjaftueshëm për të ndaluar thjesht goditjen e butonit të shtyrjes (dmth. Kjo mund t’ju ​​bëjë të mërziteni), tani po ju thuhet se duhet të zgjoheni edhe më herët në mënyrë që të keni kohë të mjaftueshme për të bërë një litani gjërat nëse dëshironi mirëqenie optimale. (Të lidhura: 10 Punëtorë Thelbës Zi ndajnë sesi po praktikojnë kujdesin ndaj vetes gjatë pandemisë)

"Për të qenë i qartë, unë mendoj se kujdesi për veten është me të vërtetë i rëndësishëm," thotë Bacow. "Por unë mendoj se është rrëmbyer pak dhe ndoshta duke shkuar në drejtimin që është pak...ekstra. Është disi si gjëja e pozitivitetit toksik. Është shumë diçka e mirë. [Kam lexuar një artikull në të cilin autori] argumentoi se kujdesi për veten funksionon më mirë kur zbritni kundrejt shtimit. Njerëzit mendojnë 'më lër të shtoj meditimin. Më lejoni të shtoj joga'. Por kush ka kohë? Ajo argumenton se kujdesi për veten funksionon më së miri kur jeni duke marrë gjëra fikur pjata juaj Kjo me të vërtetë rezononte me mua si prind”.

Për prindërit, në veçanti, të shohësh përmbajtjen rutinë të këtij mëngjesi mund të jetë veçanërisht e parëndësishme (si dhe vetëvlerësimi), thonë Bacow dhe Amanda Schuster, të cilat janë të dyja nëna të dy fëmijëve. Schuster, një menaxhere infermiere 29-vjeçare në Toronto, kujton se ka hasur në një video në Instagram të një ndikuese që tregonte rutinën e saj të mëngjesit me një fëmijë të porsalindur. Videoja përfshinte aplikimin e produkteve të saj të kujdesit për lëkurën (të cilat duket se janë pjesë e një postimi të sponsorizuar) dhe përqafimin e foshnjës së saj në një shtrat të punuar me mjeshtëri. Schuster, i cili beson se kjo lloj përmbajtje mund t'i bëjë nënat e tjera të ndjehen se po dështojnë, u ndje i detyruar të komentojë dhe të theksojë se videoja nuk është ajo që duket si mëngjesi për shumicën dërrmuese të prindërve të rinj.

"Kur pashë për herë të parë [videon] më mërziti disi," thotë Schuster. "Të shohësh dikë që gënjen haptazi ashtu për një reklamë promovuese ishte pak shqetësuese për mua, veçanërisht si nënë, duke e ditur sa toksike është të shohësh një mënyrë jetese të tillë në mediat sociale. Ne të gjithë e dimë se nuk është e vërtetë, por për një të ri mamaja që nuk ka një sistem mbështetjeje ose që shikon në mediat sociale për atë sistem mbështetjeje dhe duke parë atë pamje joreale, mund të jetë jashtëzakonisht e dëmshme."

Terapistja Kiaudra Jackson, L.M.F.T, pajtohet se prindërit janë veçanërisht të prekshëm ndaj këtyre mesazheve. "Shumica e nënave mezi bëjnë dush ose përdorin tualetin në paqe, e lëre më të kenë një rutinë dy-orëshe në mëngjes," thotë ajo. "Rrjetet sociale janë të shkëlqyera, por janë gjithashtu, në një farë mase, një fasadë. Unë shoh njerëz që janë të trishtuar sepse mendojnë se duhet të kenë këtë mënyrë jetese perfekte. Jeta e tyre duket shumë ndryshe nga ajo, dhe ata ndihen sikur diçka është gabim ".

Me këto paralajmërime në mendje, Jackson dhe Bacow bien dakord për rutinat e mëngjesit janë ende një gjë e mirë - ata thjesht nuk duhet të përfshihen aq sa ata që shihni shpesh në internet.

"Të dish se çfarë të presësh dhe të krijosh zakone mundëson një ndjenjë të rendit dhe kontrollit," thotë Bacow. Të kesh strukturë zvogëlon ankthin dhe depresionin " diçka që quhet provë e sjelljes, [e cila] rrit të mësuarit dhe çon në një ndjenjë zotërimi," shpjegon ajo "Kjo gjithashtu bën diçka më të njohur; familjariteti çon në rehati dhe rehati, nga ana tjetër, promovon një ndjenjë kontrolli dhe mirëqenie. "

"Ka kaq shumë gjëra jashtë kontrollit tonë, dhe ne lulëzojmë me qëndrueshmëri," thotë Jackson. "Kjo është me të vërtetë rutinat e mëngjesit dhe rutinat e natës - kjo qëndrueshmëri na bën të ndihemi të bazuar. Ajo sjell një nivel stabiliteti që është ngushëllues për njerëzit."

Ju gjithashtu dëshironi t'i mbani gjërat të thjeshta kur bëhet fjalë për krijimin e një rutine efektive në mëngjes. “Është kaq e rëndësishme të jesh fleksibël dhe ta bësh të funksionojë për ty”, thotë Bascow. “Nëse një rutinë nuk është realiste ose e arritshme, ka më shumë gjasa të shpërbëhet, gjë që nuk është e mirë për vetëvlerësimin”. (I ngjashëm: Pse vërtet duhet të ndalojmë së quajturi njerëzit "Superwomxn")

"Merrni kohë për atë që vërtet vlerësoni," shpjegon Jackson. Nëse vërtet e vlerësoni lutjen në mëngjes ose stërvitjen, mund të gjeni një mënyrë për ta bërë atë. Por kjo nuk do të thotë se do të jetë e lehtë ose e denjë për IG. "Mund të jetë ndezja e një videoje stërvitjeje dhe ju keni një fëmijë në krah ndërsa jeni duke u përpjekur të bëni squats," thotë ajo. Dhe nëse ju nuk mundet gjeni një mënyrë për ta bërë atë apo t'i përmbaheni një rutine? Mos e rrah veten. "Jeta ndodh", thekson ajo. "Emergjencat ndodhin, oraret e punës ndryshojnë, fëmijët zgjohen në mes të natës. Ka kaq shumë gjëra të ndryshme që mund të ndodhin." Dhe më shpesh sesa jo (veçanërisht që nga fillimi i pandemisë), "duhet të vishni një tufë të tërë kapele," shton ajo.

Si Bacow ashtu edhe Jackson theksojnë se privilegji ka depërtuar në idenë e shoqërisë si për rutinat e mëngjesit ashtu edhe për vetëkujdesin në përgjithësi. Në mediat sociale, ato koncepte paraqiten në mënyra që vënë luksin në krye dhe në qendër. Si rezultat, ju mund të ndiheni si ju nevojë pizhamet e mëndafshta, qirinjtë e zbukuruar, lëngu jeshil organik, hidratuesi i shtrenjtë, pajisja më e mirë e fitnesit - dhe se rutina juaj e përditshme duhet të ndërtohet rreth këtyre gjërave.

Por e vërteta është, ju nuk po dështoni nëse nuk keni kohë dhe/ose burime për të krijuar rutinat e mëngjesit që përputhen me ato të ndikuesve tuaj të preferuar ose mikut tuaj të pasur me një dado. Edhe nëse rutina juaj thjesht përfshin të pini një filxhan kafe, të dëgjoni muzikë ndërsa visheni, ose ta përqafoni fëmijën tuaj para se të fillojë dita juaj ... ende ju shërben.

Dhe nëse atë gjë e bëni çdo mëngjes - d.m.th. duke lëvizur në mediat sociale - nuk eshte ju sherben mire? Epo, mbase rutina juaj e mëngjesit do të ishte më mirë pa të. "Nëse zgjoheni dhe gjëja e parë që bëni është të hyni në rrjetet sociale dhe jeni të mërzitur sepse dikush tjetër është i martuar dhe ju nuk jeni ose dikush tjetër është i pasur dhe ju nuk jeni, dhe ju e mbani atë zemërim në të gjithë pjesën tjetër. të ditës, kjo nuk është e shëndetshme, "thotë Jackson. "Por kur filloni me [diçka pozitive], ajo zhvendos energjinë tuaj dhe ju vendos në krye për pjesën tjetër të ditës."

"Përqendrohuni në gjërat që mund të kontrolloni," shton ajo. "Nëse gjeni një ose dy gjëra që mund t'i mbani, kjo do të ndihmojë shëndetin tuaj mendor në një nivel shumë të lartë."

Rishikim për