Gjithçka që duhet të dini për varësinë nga ushtrimet

Përmbajtje

• Çfarë është varësia nga ushtrimet?
• Trajtimi i varësisë nga ushtrimet
• Shenjat e varësisë nga ushtrimet
• Rimëkëmbja e varësisë nga ushtrimet
• Rishikim për

Gisela Bouvier ishte në shkollë të mesme kur zbuloi “magjinë” e dietës. "Fillova të humbas peshë dhe njerëzit filluan të më vënë re dhe të më komplimentojnë-gjë që e doja," thotë ajo. "Menjëherë pasi fillova të kufizoja [ushqimin], u regjistrova për anëtarësim në palestrën time lokale."

Të punosh shpejt u bë një obsesion thotë Bouvier, i cili u diplomua në dietologji dhe ushqim në kolegj dhe u bë një dietolog dietolog i regjistruar në një spital lokal pas diplomimit. Pas ditëve të punës nëntëorëshe, ajo do të kalonte dy e gjysmë deri në tre orë duke u stërvitur. Nëse diçka do të pengonte për të përfunduar rutinën e saj shumë specifike të stërvitjes, ajo thotë se gjendja shpirtërore e saj do të shkonte keq.

"Nëse nuk do të ushtrohesha, ankthi im do të ishte përmes kulmit," thotë ajo. "Unë do ta kompensoja duke kufizuar vaktet e mia më shumë ose duke u stërvitur më gjatë ditën tjetër. Kur miqtë dhe familja ime do të përpiqeshin të bënin plane me mua, unë do ta anuloja ose do ta shtyja vetëm për t'u siguruar që do të punoja."

Bouvier e dinte që ajo kishte një problem. "Frika nga ushqimi dhe ndjenja e detyrimit për të ushtruar tepër nuk ishte e shëndetshme dhe ishte e lodhshme emocionalisht, fizikisht dhe mendërisht," thotë ajo.

Çfarë është varësia nga ushtrimet?

Përfundimisht, detyrimet e saj nuk mund të maskoheshin më si zakone të shëndetshme. Bouvier vuante nga varësia nga stërvitja. Gjendja përcaktohet si aktivitet fizik i tepërt që rezulton në çështje fizike, sociale dhe psikologjike, thotë Heather Hausenblas, Ph.D., një profesoreshë në departamentin e kineziologjisë në Universitetin Jacksonville në Florida, dhe bashkëautore e E vërteta rreth varësisë nga ushtrimet.

Së pari, dijeni se varësia nga stërvitja nuk është jashtëzakonisht e zakonshme, duke prekur më pak se 1 përqind të popullsisë, thotë Hausenblas. "Nga pikëpamja shëndetësore, ne mendojmë se më shumë stërvitje është gjithmonë më e mirë. Por ekziston një pikë kthese ku më shumë ushtrime mund të bëhen të dëmshme."

Nuk është domosdoshmërisht sasia e stërvitjes që bën dikush që është çështja. Bërja e orëve të gjata të trajnimit për një maratonë ose bërja e stërvitjeve dy-ditore nuk përbën automatikisht një varësi, thotë Hausenblas. Në vend të kësaj, dikush që është i varur nga stërvitja do të bëhet i shqetësuar ose në depresion kur nuk është në gjendje të stërvitet, thotë ajo. Ata do të anulojnë detyrimet shoqërore, do të planifikojnë jetën e tyre rreth stërvitjeve të tyre, ose do të punojnë në kohë dhe vende të papërshtatshme nëse është e nevojshme (si të bësh tërheqje në banjën e aeroportit). Nëse ata lëndohen, ka të ngjarë që ata të "shtyjnë" dhimbjen kundër urdhrave të mjekut, sepse mendimi i marrjes së pushimit për t'u shëruar është i padurueshëm.

Varësia nga ushtrimet mund të ndahet në lloje, sipas hulumtimeve. A varësia kryesore e stërvitjes "ndodh në mungesë të një çrregullimi të të ngrënit" - kështu që humbja e peshës nuk është një shqetësim i madh. Anasjelltas, dikush që vuan nga varësia nga ushtrimet dytësore gjithashtu ka një çrregullim të ngrënies. (I lidhur: Orthorexia është çrregullimi i të ngrënit që nuk e keni dëgjuar kurrë)

Trajtimi i varësisë nga ushtrimet

"Ushtrimi kompulsiv është një mënyrë tjetër për të pastruar vërtet kaloritë dhe shpesh përfundohet në një çrregullim të të ngrënit si anoreksia ose bulimia", thotë Amy Edelstein, L.C.S.W., drejtoreshë e qendrës Renfrew, një qendër për shërimin e çrregullimeve të të ngrënit në Nju Jork. Ajo thotë se varësia nga stërvitja dhe çrregullimet dytësore të të ngrënit mund të jenë një mënyrë për të menaxhuar sjelljet ose ngjarjet shqetësuese.

Trajtimi i duhur për varësinë nga stërvitja varet nëse varësia është parësore ose dytësore. Hausenblas thotë se terapia njohëse e sjelljes (CBT) mund të jetë e dobishme për disa njerëz, duke ndihmuar në riformatimin e të menduarit rreth stërvitjes. Në rastet e varësisë nga ushtrimet dytësore, trajtimi për çrregullimin e të ngrënit në të njëjtën kohë është vendimtar.

Fokusi i trajtimit duhet të jetë në "dhënien e aftësive të shëndetshme të përballimit të njerëzve në mënyrë që ata të kuptojnë se cili është funksioni i këtyre sjelljeve [të varësisë nga ushtrimet]", thotë Edelstein.

Për Bouvier, ajo përfundimisht zgjodhi një trajtim spitalor 10-javor në një qendër trajtimi të çrregullimeve të të ngrënit, e ndjekur nga 12 javë trajtim intensiv ambulator, në një përpjekje për të shëruar nga varësia e saj nga stërvitja. “Ishin gjashtë muajt më të gjatë të gjithë jetës sime, por më dhanë mjetet për të gjetur më në fund lirinë e ushqimit dhe lëvizjen e gëzueshme dhe intuitive”, thotë ajo. (E ngjashme: Pse duhet të heqësh dorë nga një dietë kufizuese një herë e përgjithmonë)

Shenjat e varësisë nga ushtrimet

Nga distanca, dikush me një varësi nga ushtrimet mund të duket se është i zellshëm për shëndetin e tij. Ushtrimi është një zakon i shëndetshëm dhe të qëndrosh aktiv inkurajohet gjerësisht. Për dikë me një problem, ata madje mund të mendojnë se shoqëria dhe komuniteti mjekësor në të vërtetë po inkurajojnë sjelljen e tyre të dëmshme.

Melinda Parrish, një modele plus-size e cila gjithashtu shërbeu në ushtri, luftoi me varësinë nga ushtrimet dhe një çrregullim të të ngrënit për 11 vjet. "Nevoja ime për të ushtruar si një sjellje kompensuese për ushqimin tim ishte e tillë që ndërhyri në jetën time shoqërore, studimet dhe shëndetin tim," thotë ajo. "Unë në fakt isha i sëmurë, por i rrethuar nga një kulturë që po vërtetonte sjelljen time të pashëndetshme."

Parrish, tani 33 vjeçe, e plagosi kurrizin duke u stërvitur dhe vazhdoi të punonte pavarësisht dhimbjes së saj ekstreme. Ajo ishte në detyrë aktive në ushtri dhe një atlet i NCAA Division I në ekipin e Akademisë Detare të Shteteve të Bashkuara, qëndrimi aktiv nuk ishte vetëm i inkurajuar, por i pritshëm. Përfundimisht, ajo kërkoi dy operacione të ndryshme në shpinë si rezultat i dëmtimit të saj dhe u shkarkua me nder mjekësor nga Marina. (Të lidhura: Ushtrime për të lehtësuar dhimbjen e shpinës)

“Mendoj se është vërtet e vështirë të shërohemi plotësisht në një kulturë si e jona që inkurajon dietën, stërvitjen dhe çdo sjellje të krijuar për të ulur peshën tonë nën mantelin e shëndetit”, thotë Parrish. "Por kur sjellja juaj në fakt po shkakton vetëdëmtim, nuk është e shëndetshme. Është shumë e pashëndetshme. Megjithatë, ju do të gjeni vërtetim kudo për trajtimin kaq keq të trupit tuaj. Nuk mund t'ju them se sa njerëz po më lavdëronin për shtyrjen e vazhdueshme të trupit tim në ekstreme gjatë stërvitjes. Brenda, unë po vuaja dhe doja që dikush të më thoshte të ndaloja."

Përmes bisedave me të shoqin, Parrish thotë se filloi të kuptonte se sjellja e saj ishte e pashëndetshme. "Ai ishte i prekshëm në ndarjen e shqetësimit të tij, dhe kjo më krijoi hapësirën për të ndarë atë që po kaloja, dhe me kalimin e kohës kjo na çoi në një diagnozë dhe fillimin e shërimit," thotë ajo.

Lëndimet nga stërvitja e tepërt nuk janë të rralla tek njerëzit që janë të varur nga stërvitja, thotë Bryant Walrod, MD, një mjek i mjekësisë sportive në Qendrën Mjekësore Wexner të Universitetit Shtetëror të Ohajos. Shumë stërvitje mund të shkaktojnë çështje si fraktura stresi dhe tendinit. Plus, "ju mund të stërviteni aq shumë sa performanca juaj në të vërtetë përkeqësohet," thotë ai.

Rimëkëmbja e varësisë nga ushtrimet

Është e mundur të shërohesh nga varësia ndaj ushtrimeve dhe të mbash një marrëdhënie jo të varur me stërvitjen. Bouvier, e cila tani drejton B Nutrition & Wellness, që synon të ndihmojë njerëzit të krijojnë marrëdhënie pozitive me ushqimin dhe stërvitjen, nuk ndaloi së ushtruari plotësisht - por tani ajo fokusohet në lëvizjen intuitive.

"Ushtrimet nuk bëhen më sepse kam nevojë për të djegur kalori," thotë ajo. "Përkundrazi, unë stërvitem sepse më pëlqen. Unë gjithashtu ndryshoj rutinën time të stërvitjes bazuar në atë që trupi im ka nevojë. Ka ditë që dua një stërvitje intensive me ngritje të rënda, dhe ka ditë që bëj joga ose thjesht pushoj. Aktiviteti im fizik është po aq intuitive sa ushqimi im ". (I ngjashëm: 7 shenja që tregojnë se keni nevojë seriozisht për një ditë pushimi)

Por rimëkëmbja nuk është gjithmonë lineare. Parrish pranon se ajo ende lufton me disa tendenca ose mendime të varësisë nga ushtrimet, dhe Bouvier ende përdor rregullisht mjete të ndryshme për t'u siguruar që ajo të mos kthehet në sjelljet e varësisë. "Është e rëndësishme që t'i jap vetes blloqe kohore kur jam në palestër," thotë Bouvier. "Unë e di se deri në një kohë të caktuar më duhet të bëhem që të jem në gjendje të kthehem në punë, të marr vajzën time ose të përfundoj detyra të tjera në ditën time. Bllokimi i kohës është i rëndësishëm për mua për stërvitje sepse siguron që unë të jap veten koha për të qenë aktiv, por gjithashtu siguron që të qëndroj i fokusuar për të mos e tepruar ".

Të dy Bouvier dhe Parrish thonë se mbështetja e familjes dhe të dashurve të tyre gjatë rimëkëmbjes së tyre ka qenë tepër e rëndësishme. Nëse njihni dikë për të cilin dyshoni se është i varur nga stërvitja, Edelstein rekomandon që ju ta trajtoni çështjen kokë më kokë. "Nëse keni një ide se dikush që e doni është duke luftuar, unë do t'ua tregoja atë në një mënyrë pa gjykim, me respekt," thotë ajo. Shprehni shqetësimet tuaja, tregoni se jeni aty për ta dhe ofroni t'i ndihmoni të marrin ndihmë. Nëse ata nuk janë të pranueshëm ndaj komenteve tuaja, tregojini atyre se ju jeni akoma këtu për ta sa herë që ata mund të kenë nevojë për ju.

Rishikim për