Ushtroni në lëvizje: Rutinat më të mira të stërvitjes 5-minutëshe

Përmbajtje

• Rishikim për

Disa javë janë më të ngarkuara se të tjerat, por le ta pranojmë-kur jeni jo në lëvizje dhe ndjeheni të rraskapitur? "Shumë gra heqin dorë nga stërvitjet e tyre sepse supozojnë se është një humbje nëse nuk mund të bëjnë një rutinë të tërë," thotë trajneri kryesor i Los Angeles Kristin Anderson, i cili hartoi këto plane. "Por kështu kilet fillojnë të zvarriten."

Hiq kilogramët, jo rutinën tuaj, me këto qarqe tre, pesë minutash që synojnë disa muskuj në të njëjtën kohë. Bëjini ato çdo ditë kur jeni në lëvizje nuk eshte ne anen tende.

Plani

Si punon

Bëni çdo lëvizje në çdo qark në mënyrë për 1 minutë. Plotësoni sa më shumë qarqe që mundeni-ose prishini ato gjatë gjithë ditës: një në mëngjes, një në drekë dhe një gjatë natës (bëni atë që funksionon e juaja jeta). Në ato ditë të rralla kur nuk jeni aq të shtrënguar nga koha, bëni të tre qarqet dy herë me një pushim dy minutësh pas 15 minutash.

Do të keni nevojë

Një grup prej shtangë prej 5 deri në 8 paund dhe një rul shkumash.

Merrni stërvitjen e shpejtë të yndyrës së shkrirë në lëvizje

Rishikim për