Ushtrime për kolit ulcerativ: Yoga, Drejtimin dhe më shumë

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Përfitimet e stërvitjes për njerëzit me kolit ulcerativ
• Yoga
• drejtimin
• biking
• not
• Trainim fuqie
• Takeaway

Përmbledhje

Ushtrimi me një sëmundje inflamatore të zorrëve si koliti ulcerativ (UC) mund të jetë sfidues ndonjëherë. Simptoma si dhimbja në stomak dhe diarreja e vazhdueshme mund t’ju ​​lënë me pak energji ose dëshirë për aktivitet.

Ilaçet mund të ndihmojnë në administrimin e simptomave dhe arritjen e faljes, por simptomat tuaja mund të mos shkojnë plotësisht. Fillimi me një regjim stërvitje mund të marrë disa bindës, por përfitimet që mund të fitoni nga ushtrimi ia vlen të përpiqeni.

Përfitimet e stërvitjes për njerëzit me kolit ulcerativ

Nuk ka mohuar përfitimet e aktivitetit të rregullt fizik. Ushtrimi mund të zvogëlojë presionin e gjakut dhe t'ju ndihmojë të mbani një peshë të shëndetshme.

Mund të promovojë gjithashtu një humor më të mirë. Kushtet shëndetësore kronike si UC mund të ndërhyjnë në cilësinë e jetës tuaj, duke shkaktuar zhgënjim, ankth ose depresion. Aktiviteti fizik stimulon prodhimin e trurit tuaj të endorfinave, ose të hormoneve të ndjerë mirë.

Sa më shumë të lëvizni dhe të ushtroheni, aq më mirë mund të ndjeheni mendërisht, duke e bërë më të lehtë përballimin e simptomave fizike të UC.

Ushtrimi është gjithashtu i dobishëm për shkak të efekteve të tij anti-inflamatore. Inflamacioni i pakontrolluar në traktin e zorrëve çon në ulceracione dhe simptoma të UC. Pas ushtrimit, mund të vëreni që gjendja juaj përmirësohet.

Ushtrimi gjithashtu mund të zvogëlojë rrezikun tuaj për kancer të zorrës së trashë, që është një ndërlikim i UC. Ushtrimi i rregullt stimulon kontraktimet e zorrëve dhe ndihmon ushqimin të kalojë më shpejt në sistemin e tretjes, duke zvogëluar ekspozimin gastrointestinal ndaj kancerogjenëve.

Disa njerëz mendojnë se nuk kanë kohë për të ushtruar. Por nuk do shumë kohë për të korrur përfitimet e një rutine ushtrimi të shëndetshme. Në fakt, ju duhen vetëm rreth dy orë e gjysmë ushtrime me intensitet mesatar në javë.

Ka shumë mundësi të ndryshme kur bëhet fjalë për stërvitjen. Ju mund të gjeni që njëri punon për ju dhe simptomat tuaja UC më mirë se një tjetër.

Yoga

Menaxhimi i simptomave të UC shpesh përfshin ilaçe dhe ndryshime dietike. Por pasi stresi mund të përkeqësojë UC, është gjithashtu e rëndësishme të ulni nivelin e stresit tuaj.

Një aktivitet që mund t'ju ndihmojë të stërviteni dhe të zvogëloni stresin është joga.

Yoga mund të ndihmojë nëse keni dhimbje të moderuar ose të fortë në UC dhe preferoni një mundësi me ndikim të ulët. Këto lëvizje të buta jo vetëm që zvogëlojnë stresin, por gjithashtu ndërtojnë forcën e muskujve dhe përmirësojnë fleksibilitetin e përbashkët.

Një studim ekzaminoi 77 njerëz që jetonin me UC të cilët raportuan një ulje të cilësisë së jetës për shkak të gjendjes së tyre. Pjesëmarrësit u ndanë në dy grupe. Një grup shkoi çdo javë në 12 seanca të mbikëqyrura të yogës që zgjatën 90 minuta, ndërsa grupi tjetër mori masa të tjera të vetë-kujdesit.

Studimi zbuloi se pas javës 12, një numër më i madh i pjesëmarrësve në grupin e yogës raportuan një rritje të cilësisë së jetës. Pas 24 javësh, grupi yoga raportoi aktivitet më të ulët të sëmundjes sesa grupi i vetë-kujdesit.

Yoga është e sigurt, por dëmtimi mund të rezultojë nga tendosje të përsëritura ose shtrirje të tepërt. Për të filluar, gjeni një mësues të kualifikuar të yogës ose regjistrohuni për një klasë fillestare të yogës në një palestër ose qendër komunitare. Do të mësoni për stile të ndryshme të yogas dhe mënyrën e duhur për të kryer poza.

drejtimin

Vrapimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të përmirësuar shëndetin kardiovaskular dhe për të tonifikuar muskujt tuaj. Ky aktivitet gjithashtu mund të lehtësojë stresin dhe t'i mbajë zorrët tuaja të funksionojnë siç duhet, por vrapimi nuk është i duhuri për të gjithë.

Disa njerëz përjetojnë diarre të garës pas një vrapimi. Simptomat e kësaj gjendje përfshijnë ngërçe të zorrëve dhe jashtëqitje të lirshme. Njerëzit që jetojnë me UC janë gjithashtu të ndjeshëm ndaj kësaj gjendje, dhe një vrapim intensiv mund të përkeqësojë simptomat e tyre.

Bisedoni me mjekun tuaj për të parë nëse vrapimi është aktiviteti i duhur për ju. Ju mund të duhet të filloni me një shëtitje të shpejtë për 10 minuta në ditë. Atëherë, gradualisht mund të rritni intensitetin tuaj, duke punuar deri në një vrapim të ngadaltë.

Nëse keni një ndezje, zvogëloni intensitetin e vrapimit tuaj ose shkoni në shëtitje përkundrazi.

biking

Ciklizmi është një ushtrim tjetër për tu përshtatur fizikisht, për të zvogëluar stresin dhe për të menaxhuar inflamacionin në trupin tuaj. Shtë gjithashtu një stërvitje me ndikim të ulët, e cila mund të jetë më mirë nëse stërvitjet me intensitet të moderuar përkeqësojnë simptomat tuaja.

Një udhëtim i ngadaltë me biçikletë është gjithashtu më i lehtë në nyjet tuaja sesa llojet e tjera të ushtrimeve. Filloni me udhëtime të shkurtra disa ditë në javë për 10 ose 15 minuta. Ngadalë rritni gjatësinë e udhëtimeve tuaja ose numrin e ditëve që ju ciklit.

Biking mund të jetë aktiviteti juaj kryesor fizik për javën. Ose, ju mund ta kombinoni atë me aktivitete të tjera për një total prej 150 minutash të rekomanduara për ushtrime çdo javë.

not

Noti është një mundësi tjetër nëse jeni duke kërkuar një stërvitje me ndikim të ulët për të ndërtuar qëndrueshmëri, forcuar muskujt tuaj dhe për të mbajtur një peshë të shëndetshme.

Përdorni një pishinë në një palestër lokale ose qendër të komunitetit, ose regjistrohuni në klasa palestër aku. Filloni të ngadaltë me xhiro 5- deri në 10-minuta të notit të lehtë, dhe pastaj shtoni 5 minuta në kohën tuaj të notit çdo javë.

Zgjidhni një intensitet që nuk përkeqëson simptomat tuaja.

Trainim fuqie

UC gjithashtu ju rrezikon nga osteoporoza, një sëmundje që dobëson kockat tuaja. Kjo për shkak se ilaçet anti-inflamatore të përdorura për trajtimin e UC mund të ndërhyjnë në qelizat që ndërtojnë kockat. Shpesh, kjo mund të rezultojë në një rrezik më të madh të frakturave.

Për të forcuar dhe inkurajuar shëndetin e kockave, përfshini më shumë ushtrime që mbajnë peshë në regjimin tuaj. Shembuj përfshijnë tenisin, vallëzimin dhe trajnimin e forcës me pesha të lira, makina me peshë ose trajnim rezistence.

Para se të hidheni në një program të stërvitjes me forcë, ju mund të dëshironi të konsideroni të punoni me një trajner palestër për të mësuar teknikat e duhura. Kjo mund të ju ndihmojë të shmangni dëmtimin.

Takeaway

Ushtrimi me UC nuk është gjithmonë i lehtë. Mund të jetë veçanërisht e vështirë për të lëvizur gjatë një ndezjeje. Por rritja e nivelit tuaj të aktivitetit fizik mund të zvogëlojë inflamacionin dhe t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë.

Ushtrimet e duhura varen nga ashpërsia e simptomave tuaja dhe ato që mund të toleroni. Flisni me mjekun tuaj për udhëzime për zgjedhjen e stërvitjeve të përshtatshme për të mos shkaktuar ndezje.

Gjithmonë filloni një ushtrim të ri me një intensitet më të ulët. Nëse një ushtrim i veçantë shkakton diarre ose simptoma të tjera, kaloni në një stërvitje tjetër ose zvogëloni intensitetin tuaj.