Një udhëzues ditor për menaxhimin e diabetit tip 1

Përmbajtje

• Intro
• mëngjes
• Iseohuni, shkëlqeni dhe kontrolloni sheqerin në gjak
• Filloni ditën tuaj me një mëngjes të shëndetshëm
• Merrni ilaçet tuaja
• Vozit me kujdes
• Bëni një meze të lehtë
• pasdite
• Hani një drekë të shëndetshme
• Bëni ca stërvitje
• mbrëmje
• Bëni darkë
• Relax
• Bëni gjumë
• Takeaway

Intro

Shtë normale të ndjeheni të mbingarkuar me menaxhimin e diabetit tip 1, veçanërisht kur jeta zënë. Në fund të fundit, trajtimi i diabetit nuk është gjithmonë i përshtatshëm. Ndërsa çdo ditë është e ndryshme, shtimi i disa strategjive të thjeshta në rutinën tuaj të përditshme mund t'ju ndihmojë të qëndroni në rrugën e duhur dhe të jetoni mirë me diabetin tip 1.

mëngjes

Iseohuni, shkëlqeni dhe kontrolloni sheqerin në gjak

Kontrolloni sheqerin në gjak sa më shpejt të jetë e mundur pasi të zgjoheni. Kjo do t'ju japë një ide se si ishte sheqeri në gjak gjatë natës. Mund ta korrigjoni menjëherë me ushqim ose insulinë nëse zbuloni se është shumë e lartë ose shumë e ulët. Ju gjithashtu mund të merrni parasysh regjistrimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe informacione të tjera të rëndësishme në një ditar të diabetit. Kjo mund të ju ndihmojë të mbani nën kontroll se sa mirë kontrollohet diabeti juaj nga dita në ditë.

Filloni ditën tuaj me një mëngjes të shëndetshëm

Ushqimi mirë është një pjesë e rëndësishme e menaxhimit të diabetit tip 1. Filloni ditën tuaj të drejtë me një mëngjes të ushqyeshëm që ndjek planin tuaj të shëndetshëm të ushqimit. Një plan i shëndetshëm për diabetin tip 1 përfshin zakonisht ushqime nga secili grup ushqimor, të tilla si frutat dhe perimet, drithërat, proteina të ligët dhe yndyrnat e shëndetshme.

Meqenëse po merrni insulinë, duhet të përfshini gjithashtu një sasi të moderuar të karbohidrate të shëndetshme në çdo vakt. Kjo do të parandalojë që sheqeri në gjak të mos bjerë shumë i ulët. Sigurohuni që të mbani gjurmët e carbs tuaj dhe përputhen konsum tuaj me dozën tuaj të insulinës, nëse është e nevojshme. Ju mund t'i regjistroni këto informacione në ditarin tuaj të diabetit.

Disa ide të shpejta dhe të lehta për mëngjes për njerëzit me diabet tip 1 përfshijnë vezë të fërguara, tërshërë me qumësht me pak yndyrë, ose një parfait frutash dhe kos. Mos harroni të provoni sheqerin në gjak para dhe pas çdo vakt, përfshirë mëngjesin.

Merrni ilaçet tuaja

Mos harroni të merrni insulinë tuaj dhe çdo ilaç tjetër. Për mëngjesin e zënë, mund të jetë e dobishme të bëni një çantë diabeti me një monitor të glukozës, insulinës, shiringave dhe çdo pajisje tjetër që ju nevojitet. Të qenit i organizuar do t'ju kursejë kohë. Nëse keni probleme të kujtoni të merrni ilaçe, provoni të përdorni një kuti me pilula ose të mbani ilaçe në banjë nga furça e dhëmbëve.

Vozit me kujdes

Pavarësisht nëse jeni drejtuar për në punë, shkollë ose drejtime të caktuara, sigurohuni që të arrini atje të sigurt. Kontrolloni sheqerin në gjak para se të merrni pas timonit dhe mos ngasni kurrë nëse sheqeri në gjak është shumë i ulët. Ju gjithashtu duhet të mbani disa snacks në makinën tuaj, duke përfshirë një burim glukozë si lëng.

Bëni një meze të lehtë

Ju mund të keni nevojë për një snack të mëngjesit mesatar për të mbajtur energjinë tuaj dhe sheqerin në gjak. Idetë e shëndetshme të rostiçeri për njerëzit me diabet tip 1 përfshijnë një pjesë të vogël bajame, një copë djathë vargu ose një mollë.

pasdite

Hani një drekë të shëndetshme

Kontrolloni përsëri sheqerin në gjak dhe më pas bëni një drekë të shëndetshme. Mund të jetë më e lehtë të hani mirë nëse planifikoni përpara dhe paketoni drekën tuaj. Opsionet e mira përfshijnë një sallatë të mbushur me gjizë dhe arra, humus dhe perime, ose një filxhan djegës. Dhe sigurisht, kontrolloni përsëri sheqerin në gjak pasi të keni ngrënë.

Bëni ca stërvitje

Qëndrimi aktiv është një pjesë e rëndësishme e menaxhimit të diabetit tuaj tip 1. Mund të forcojë gjendjen shpirtërore dhe të zvogëlojë nivelin e stresit. Disa aktivitete që ju mund të kënaqeni përfshijnë të shkoni në një vrapim, duke marrë qenin tuaj për një shëtitje të gjatë, ose duke vallëzuar.

Ju duhet të merrni 30 deri në 60 minuta stërvitje të moderuar shumicën e ditëve të javës. Sigurohuni që të kontrolloni sheqerin në gjak para dhe pasi të keni punuar. Ju gjithashtu duhet të sillni me vete një burim glukoze.

mbrëmje

Bëni darkë

Hani një darkë ushqyese dhe mos harroni të kontrolloni përsëri sheqerin në gjak para dhe pasi të keni ngrënë. Nëse shpesh jeni shumë të lodhur për të bërë një vakt të shëndetshëm në fund të ditës, provoni të planifikoni përpara. Mbajeni kuzhinën tuaj të pajisur mirë me zgjedhje të mira ushqimore. Mund të provoni gjithashtu të përgatisni disa pjesë të vaktit tuaj kur të keni më shumë kohë, si gjatë fundjavave.

Relax

Bëni ca kohë në fund të ditës për t'u çlodhur dhe kënaqur. Lexoni një libër, shikoni një film ose vizitoni një mik. Të marrësh kohë çdo ditë për veten tënde është një pjesë e rëndësishme e menaxhimit të stresit dhe qëndrimit të shëndetshëm.

Bëni gjumë

Shumica e të rriturve kanë nevojë për 7 deri 9 orë gjumë çdo natë.Marrja e gjumit të mjaftueshëm është veçanërisht e rëndësishme për njerëzit me diabet tip 1 sepse mungesa e gjumit e bën më të vështirë kontrollin e sheqerit në gjak.

Lërini mjekun tuaj të dijë nëse keni probleme gjatë gjumit gjatë natës. Problemet e gjumit mund të shkaktohen nga sheqeri në gjak që është shumë i lartë ose shumë i ulët. Bëni zakon të kontrolloni sheqerin në gjak përpara se të shkoni në shtrat. Nëse sheqeri në gjak ka tendencë të bjerë gjatë natës, mund të ndihmojë që të keni një rostiçeri para gjumit.

Takeaway

Kur keni diabet tip 1, qëndrimi i shëndetshëm mund të shtojë stres shtesë në ditën tuaj tashmë të zënë. Planifikimi përpara është çelësi për menaxhimin e diabetit tuaj. Ndiqni orarin tuaj të përditshëm të diabetit për të jetuar mirë me diabet tip 1 pak më të lehtë.