Ushtrimi i Ndryshimit

Përmbajtje

• Rishikim për

Kam mbajtur një peshë të shëndetshme prej 135 kilogramësh, e cila ishte mesatare për lartësinë time prej 5 këmbësh, 5 inç, derisa fillova shkollën pasuniversitare në fillim të të 20 -ve. Për të mbajtur veten, punova një ndërrim 10-orësh të varrezave në një shtëpi grupi dhe kalova turnin tim ulur dhe duke ngrënë ushqim të papastër. Pas punës, fjeta, kapa një kafshatë të shpejtë (si p.sh. një hamburger ose pica), shkova në klasë dhe studiova, duke mos lënë kohë në orarin tim për stërvitje ose ushqim të shëndetshëm.

Një ditë, pas tre vitesh jetese me këtë orar të ngjeshur, hipa në peshore dhe u shtanga kur gjilpëra arriti 185 paund. Nuk mund ta besoja që kisha shtuar 50 kilogramë.

Unë nuk doja të fitoja më shumë peshë, kështu që u angazhova që ta bëja shëndetin tim prioritetin tim numër 1. E lashë punën e natës dhe gjeta një punë me orë fleksibël, duke më lejuar kohë që më duhej për të ngrënë shëndetshëm, për të ushtruar dhe studiuar.

Sa i përket ushqimit, unë ndalova së ngrëni jashtë dhe përgatita ushqim më të shëndetshëm si pulë dhe peshk të pjekur në skarë, plus shumë fruta dhe perime. I planifikova ushqimet e mia para kohe dhe bëra pazarin tim të ushqimit, në mënyrë që të mos sillja ushqime jo të shëndetshme në shtëpi. Mbaja një ditar ushqimi për të gjetur se çfarë haja dhe si ndihesha. Revista më ndihmoi të kuptoja se kur haja shëndetshëm, ndihesha më mirë si fizikisht ashtu edhe mendërisht.

Një muaj më vonë, fillova të stërvitem, pasi e dija se ishte thelbësore për humbje të shëndetshme të peshës. Fillova të ecja një deri në dy kilometra në ditë, tre deri në pesë herë në javë, në varësi të orarit tim. Kur fillova të humbisja 1-2 kilogramë në javë, u emocionova. Pasi shtova videot e gjimnastikës dhe stërvitjes me peshë, pesha filloi të binte më shpejt.

Unë godita pllajën time të parë pasi kisha humbur 25 kilogramë. Në fillim isha i frustruar që peshoja nuk do të lëvizte. Bëra disa lexim dhe mësova se nëse ndryshoja disa aspekte të stërvitjes sime, të tilla si intensiteti, kohëzgjatja ose numri i përsëritjeve, mund të vazhdoja të përparoja. Një vit më vonë, isha 50 kilogramë më e lehtë dhe e doja formën time të re.

Vazhdova të jetoj shëndetshëm për gjashtë vitet e ardhshme ndërsa mbarova shkollimin dhe u martova. Kam ngrënë atë që doja, por në moderim. Kur mësova se isha shtatzënë me fëmijën tim të parë, u emocionova, por edhe u frikësova se do të humbisja formën para shtatzënisë pasi të linda.

Unë i diskutova frikën time me mjekun tim dhe kuptova se "të hash për dy" ishte vetëm një mit. Më duhej të haja vetëm 200-500 kalori shtesë për të mbajtur një shtatzëni të shëndetshme gjatë vazhdimit të stërvitjes. Ndonëse shtova 50 kilogramë, brenda një viti pas lindjes së djalit u ktheva në peshën time të para shtatzënisë. Mëmësia ka riformësuar qëllimet e mia - në vend që të jem e dobët dhe të dukem mirë, fokusi im tani është të jem një nënë në formë dhe e shëndetshme.

Rishikim për