3 ushtrime për sytë që duhet të bëni për të përmirësuar shëndetin e syve

Përmbajtje

• Përfitimet e bërjes së ushtrimeve për sytë
• Si të bëni ushtrime për sytë
• Rishikim për

Mendoni për orarin tuaj javor të stërvitjes: A i stërvitni barkun tuaj? Kontrolloni. Armët? Kontrolloni. Këmbët? Kontrolloni. Prapa? Kontrolloni. Sytë? ... ??

Po, vërtet-sytë tuaj duhet të ushtrohen njësoj si pjesa tjetër e trupit tuaj.

"Ashtu si një ekzaminim i syve personalisht duhet të jetë pjesë e rutinës vjetore shëndetësore të gjithsecilit, higjiena e mirë vizuale duhet të jetë pjesë e ditës së secilit në mënyrë që të përmirësohet rehatia vizuale dhe performanca vizuale," thotë Lindsay Berry, OD, një neuro-optometrist në. Dallas.

Kjo është e drejtë: Ekziston një pjesë e tërë e optometrisë kushtuar mënyrës se si truri juaj përdor sytë tuaj, dhe kjo eshte Janë ushtrime të thjeshta që përmirësojnë aftësinë e syrit tuaj për të lëvizur dhe për t'u fokusuar në objektiva, të ngjashme me mënyrën se si mund të bëni stërvitjet e shkathtësisë ose fleksibilitetit për të lëvizur më larg dhe më shpejt në këmbët tuaja. Këtu, tre ushtrime të syve për të provuar nga Dr. Berry-dhe pse duhet të gjeni kohë për to në rutinën tuaj të mirëqenies.

(Përgjegjësia: Ashtu si konsultimi me një mjek para se të trajtoni ndonjë program të ri të çmendur stërvitje, duhet të konsultoheni me një okulist para se të çmendeni me ushtrimet e syve. Provoni mjetin për gjetjen e mjekut në ThinkAboutYourEyes.com.)

Përfitimet e bërjes së ushtrimeve për sytë

Këto ushtrime të syve nuk do të ndërtojnë domosdoshmërisht muskuj siç bëjnë stërvitjet tuaja me shtangë dore. Përkundrazi, ato janë më shumë si një stërvitje lëvizëse për qerpikët tuaj të syrit: Ato përmirësojnë lidhjen tuaj tru-sy dhe ju lejojnë të lëvizni sytë tuaj më lehtë dhe me efikasitet. (FYI këtu është ajo që është lëvizshmëria dhe disa mite të zakonshme që duhet të ndaloni së besuari.)

"Nëse ka mangësi në sistemin tuaj vizual (të cilat mund të identifikohen gjatë një ekzaminimi vjetor të syve), atëherë ushtrimet e syve mund të përshkruhen si pjesë e terapisë së shikimit në mënyrë që të përmirësohet lidhja tru-sy dhe sistemi vizual në tërësi." thotë doktor Berry. "Sidoqoftë, edhe nëse nuk përjetoni mangësi vizuale, ushtrimet e syve mund të jenë të dobishëm për të zvogëluar stresin vizual dhe lodhjen vizuale."

Ju mund të mendoni: "Sytë e mi janë mirë, nuk kam nevojë t'i ushtroj ato!" Por nëse punoni para një kompjuteri ose lëvizni në Instagram në reg, ndoshta bëj duhet të. (Shih: A keni Sforcim Dixhital të Sytë ose Sindromë të Vizionit Kompjuterik?)

"Shumica e njerëzve kalojnë shumicën e ditës së tyre në një kompjuter, tabletë ose smartphone, dhe shikimi i një objektivi të afërt (brenda 16 inç) për periudha të gjata kohore mund të shkaktojë shumë stres të shtuar në sytë tuaj," thotë Dr. Berry. "Ashtu siç do të shtriheshit para dhe pas stërvitjes, është e dobishme të shtrini sytë para dhe pas një dite të gjatë në punë."

Dhe, jo, ushtrimet e syve jo domosdoshmërisht do të përmirësojnë shikimin tuaj. (Ju nuk mund të humbisni rrugën tuaj për të pasur nevojë për syze duke i praktikuar me besim çdo ditë.) Një studim i botuar në Biologjia aktuale zbuluan se ato mund të ndihmojnë në zvogëlimin e pikës tuaj natyrore të verbër (të cilën e kanë të gjithë), dhe një studim tjetër zbuloi se të bësh fëmijë të praktikojnë ushtrime për sytë mund të ndihmojë vonesë probleme me shikimin. Megjithatë, aktualisht nuk ka asnjë hulumtim që tregon se ushtrimet mund të përmirësojnë shikimin e afërt, largpamësinë ose astigmatizmin, sipas Akademisë Amerikane të Oftalmologjisë.

Si të bëni ushtrime për sytë

Së pari, duhet të përpiqeni të ndiqni rregullin 20-20-20 nëse jeni në kompjuter gjatë gjithë ditës. Plotësoni me këto ushtrime të thjeshta çdo ditë ose disa herë në javë për të përmirësuar fleksibilitetin dhe efikasitetin e sistemit tuaj vizual, thotë Dr. Berry.

1. Shtrirja e Syve

Mendoni për këtë si fleksibilitet dhe lëvizshmëri për muskujt e syve tuaj. Do t'ju japë aftësinë për të lëvizur sytë lirshëm në një gamë të plotë të lëvizjes.

A. Vendosni gishtat në "pozicionin e këmbëve" dhe mbajini ato rreth një këmbë larg nga fytyra juaj.

B. Duke e mbajtur kokën të qetë, lëvizni gishtat sa më shumë në të majtë të syrit tuaj dhe mbajeni për 5 sekonda.

C. Përsëriteni, duke lëvizur gishtat në të djathtë, pastaj lart, pastaj poshtë.

Përsëriteni 3 herë në ditë.

2. Fokusimi Fleksibiliteti

Ky stërvitje do t'ju ndihmojë të përsosni aftësinë për të futur shpejt dhe me saktësi lazer në diçka (afër ose larg) pa i lodhur sytë.

A. Uluni rehat me diçka për të lexuar rreth 6 inç nga hunda dhe diçka për të lexuar rreth 10 metra larg.

B. Përqendrohuni në objektivin e largët dhe mbajeni për 5 sekonda. Pastaj kaloni shikimin tuaj për t'u përqëndruar në objektin e afërt dhe mbajeni për 5 sekonda.

C. Merrni parasysh sa shpejt mund t'i bëni gjërat të qarta dhe komoditetin e syve tuaj në çdo distancë.

Përsëriteni 10 herë në ditë.

3. Shtytje për sytë

Shtytjet nuk janë vetëm për krahët tuaj! Shtytjet e syve ju ndihmojnë të mësoni sytë tuaj të punojnë si një ekip për të skanuar gjërat afër (si smartphone ose kompjuterin tuaj) pa u lodhur.

A. Mbani një laps në gjatësinë e krahut. Duke parë lapsin, lëvizeni ngadalë nga brenda drejt hundës tuaj, duke e mbajtur atë të vetmuar për aq kohë sa të jetë e mundur.

B. Nëse lapsi "ndahet në dysh" para se të arrini në hundë, ndaloni së lëvizuri lapsin dhe shikoni nëse mund ta bëni përsëri njëjës. Nëse lapsi bëhet përsëri njëjës, vazhdoni ta lëvizni lapsin drejt hundës. Nëse jo, largojeni ngadalë lapsin derisa të shihni vetëm një laps. Pastaj lëvizni ngadalë përsëri lapsin drejt hundës.

Përsëriteni për 3 minuta në ditë.

Rishikim për