Më në fund Mësova të Heqja Korrigjimet e Shpejta - Dhe Arrita Qëllimet e Mia

Përmbajtje

• Rishikim për

U peshova në Vitin e Ri 2019 dhe fillova të qaja sapo shikova nga poshtë numrat. Ajo që pashë thjesht nuk kishte kuptim për mua, duke pasur parasysh gjakun, djersën dhe lotët që kam vënë në stërvitje. E shihni, unë vij nga një gjimnastikë 15-vjeçare-kështu që e di saktësisht se çfarë do të thotë të kesh forcë dhe qëndrueshmëri. Pas mbylljes së kolegut tim të tutës, unë vazhdova të qëndroj aktiv, duke marrë pjesë në të gjitha llojet e programeve të stërvitjes-pavarësisht nëse ishte duke u rrotulluar, kikboks ose kampe stërvitore. Por gjithsesi, numrat në shkallë vazhdonin të ngjiteshin. Kështu, në krye të bluarjes së prapanicës në palestër, iu drejtova dietave dhe detoksifikimeve dhe nuk kisha shumë për të treguar. (I ngjashëm: 6 arsye të poshtër pse nuk po humbisni peshë)

Me çdo sfidë fitnesi 12-javore ose dietë 30-ditore, erdhën pritshmëri të mëdha. Mendimi im ishte se nëse do të mund të arrija deri në fund të këtyre programeve, më në fund do të ndihesha sërish mirë. Por kjo nuk ndodhi kurrë. Edhe pse do të shihja rezultate të vogla, ata kurrë nuk e plotësuan atë që premtoi programi - ose sinqerisht atë që kisha shpresuar.Kështu, unë do të vendosja që nuk ishte për mua dhe do të kaloja në gjënë tjetër dhe atë tjetër derisa të digjesha plotësisht dhe të dëshpërohesha. (I ngjashëm: Si t'i përmbaheni dietës suaj dhe objektivave për humbje peshe për mirë)

Pas atij 1 janari në shkallë, fillova menjëherë të kërkoja për programet e stërvitjes që ende nuk kisha provuar. Duke lëvizur nëpër Instagram, hasa në F45 Training, një program trajnimi funksional që krenohet me një përzierje të stërvitjeve të stilit qark dhe HIIT. Ata po promovonin Sfidën e tyre 8-javore, e cila kombinon stërvitjet 45-minutëshe dhe një plan të detajuar ushqimi për t'ju ndihmuar të krijoni zakone të shëndetshme afatgjata. Kjo dukej goxha joshëse, kështu që i thashë vetes përsëri, "Dreqin - mund ta bëjë edhe këtë!"

Kështu, unë u regjistrova në studion time lokale dhe u angazhova për pesë deri në shtatë klasa në javë. Menjëherë u dashurova me stërvitjen. Asnjë klasë nuk ishte e njëjtë, por secila e fokusuar në kardio dhe Trainim fuqie. Në fund të 45 minutave, unë u shtyva në maksimum. Deri në fund të sfidës tetë javore, kisha humbur 14 kilogramë. I motivuar nga rezultatet, unë përfundova të njëjtin program katër herë të tjera me një pushim dy deri në tre javë në mes.

Pastaj, fillova të humbas avullin - dhe kjo më trembi. Isha i shqetësuar se nëse do të ndaloja t'i përmbahesha orarit të regjimentuar, do të humbisja përparimin që bëra. Por pas një reflektimi, kuptova se nuk duhej të ishte fati im. (I lidhur: 7 shenja befasuese që po vendosni për stërvitjen)

Më parë, rënia më e madhe në udhëtimin tim të fitnesit ka qenë gjithmonë se po e trajtoja dietën dhe rutinën time të stërvitjes sikur të ishte një fazë. Unë gjithmonë mendoja, "Oh, nëse e shtyj veten të ushqehem shëndetshëm dhe të stërvitem për një muaj, do të shoh rezultate shpejt." Kjo mund të ketë funksionuar fillimisht, por fillova të kuptoj se të gjitha këto dieta dhe stërvitje të pakëndshme nuk funksionojnë për një kohë të gjatë. Ato vetëm më çojnë mua dhe qëllimet e mia të rrëzohen dhe të digjen. Kuptova se qëllimet e mia ishin gjithmonë të përqendruara në kënaqësinë e menjëhershme kur ajo që unë me të vërtetë doja, ishte të zhvilloja një mënyrë jetese të shëndetshme që mund të vazhdoja për vite me radhë. (I lidhur: 30 zakone të jetesës së shëndetshme që duhen adoptuar çdo ditë)

Pasi i ndava këto gola me një nga trajnerët e mi F45, ajo rekomandoi që të miratoja rregullin 80/20. ICYDK, rregulli 80/20 është në thelb një anti-dietë. Do të thotë që 80 përqind e kohës, ju hani të pastër ose të pastër, dhe 20 përqind e tjera të kohës kur jeni në dietë është e relaksuar, duke lejuar çdo ushqim që dëshironi. Përkthimi? Hani pica të premten në mbrëmje. Merrni ditë pushimi. Më pas, kthehuni në ushqimin tuaj të shëndetshëm. Më doli se kjo është e gjithë jeta ime, dhe jo një fazë tetë ose 12-javore. Rregulli 80/20 nuk është një qëllim afatshkurtër, është një mënyrë jetese.

Adoptimi i këtij stili jetese mund të duket mjaft i thjeshtë, por si shumë të tjerë, u përpoqa ta shihja atë si diçka që do të nxiste rezultatet që kërkoja. Kur shfletoni faqet e një reviste fitnesi ose lëvizni nëpër fotot para dhe pas në Instagram, shpesh shihni vetëm tituj dhe tituj që reklamojnë gratë që kanë humbur peshën 'XYZ' në një kohë 'XYZ'. Ky tregim nxit dëshirën për të vendosur qëllime afatshkurtra, edhe nëse nuk është në interesin më të mirë të shëndetit tuaj afatgjatë.

Por e vërteta është, çdo trup është i ndryshëm, prandaj shkalla në të cilën shihni rezultatet është e ndryshme. Kam humbur 14 kilogramë në tetë javë fillimisht me F45, por shumë njerëz që bënë programin me mua nuk kishin të njëjtën përvojë. Unë e kuptoj tani që të nënkuptosh që çdo person mund të presë që të humbasë të njëjtën sasi peshe në të njëjtën sasi kohe është krejtësisht fals, por është e lehtë ta humbasësh atë kur jeni vazhdimisht në kërkim të asaj rregullimi të shpejtë. (I lidhur: Si mësova se udhëtimi im për humbje peshe nuk kishte mbaruar edhe pasi humba 170 kilogramë)

Nëse ka diçka që kam mësuar në udhëtimin tim të fitnesit deri më tani, është se për të qenë të shëndetshëm në mënyrë të qëndrueshme, duhet të luani lojën e gjatë. Kjo fillon duke vendosur qëllime të përshtatshme, të arritshme. Zbrisni në specifikat, në vend të një deklarate të përgjithshme të dëshirës për të humbur peshë. (I ngjashëm: Udhëzuesi juaj përfundimtar për të pushtuar çdo qëllim)

Ju gjithashtu duhet të rregulloni pritjet tuaja sepse rrethanat e jetës ndryshojnë gjatë gjithë kohës dhe pavarësisht qëllimeve më të mira, ju nuk mund të jeni gjithmonë në gjendje t'i përmbaheni qëllimeve tuaja. Kur më goditi COVID-19 dhe humba aksesin në palestër, isha i shqetësuar se do të kthehesha në zakonet e vjetra. Por meqenëse e kam parë palestrën si një udhëtim më shumë, kam ndaluar së ushtruari kaq shumë presion mbi veten time për të mbajtur një rutinë të rreptë. Në vend që të merrja atë stërvitje 45-minutëshe që pomponte zemrën, e vendosa qëllimin tim që thjesht të lëvizja çdo ditë. Disa ditë kjo do të thotë të marrësh një klasë online 30-minutëshe, dhe herë të tjera, thjesht të bësh një shëtitje 20-minutëshe. E di që me kalimin e kohës ka të ngjarë të fitoj pak peshë, ose të humbas pak muskuj - por kjo është jeta. E di që nuk do të jem gjithmonë në peshën time të synuar, dhe kjo është në rregull përderisa po bëj çmos për të qëndruar sa më të shëndetshëm. (I lidhur: Pse është mirë të shijosh ndonjëherë karantinën - dhe si të ndalosh të ndihesh fajtor për të)

Sot, unë jam gati 40 kilogramë që nga ai mëngjes në vitin 2019, dhe ndërsa humbja e peshës ishte e mrekullueshme, unë jam më shumë vlerësues për mësimet që kam mësuar gjatë rrugës. Për këdo që është ndjerë ndonjëherë si unë atë ditë, merre atë nga unë dhe hiq peshoren, pilulat, tundjet dhe programet që nuk përqendrohen në stërvitjen tuaj për jetën. Më e rëndësishmja, mos vendosni një kornizë kohore rreth arritjes së qëllimeve tuaja. Të jesh i shëndetshëm nuk është një angazhim afatshkurtër, është një mënyrë jetese. Pra, për sa kohë që po bëni përpjekje, rezultatet do të vijnë. Thjesht duhet të jeni të durueshëm dhe të sjellshëm me trupin tuaj.

Rishikim për