Ndjeheni blu? Ja çfarë duhet të dini

Përmbajtje

• A është normale?
• A mund të jetë depresion?
• Trishtimi zakonisht ka një shkak
• Depresioni përgjithësisht mbetet
• Trishtimi shpesh ngrihet kur bëni diçka të këndshme
• Depresioni mund të çojë në mendime vetëvrasëse
• Trishtimi në përgjithësi nuk e prish jetën e përditshme
• Këshilla për përballimin
• Flisni
• Bëj lëvizje
• Shkojnë jashtë
• Provoni një shprehje krijuese
• Ndryshoni rutinën tuaj
• Kur të merrni ndihmë
• Nëse keni nevojë për ndihmë tani
• Në fund të fundit

Ndjeheni pak blu kohët e fundit?

Mund ta quash zymtësi ose të jesh ulur në gropa. Ndërsa mund të ndjeheni pak më poshtë pa ndonjë arsye të qartë, shpesh mund të gjurmoni trishtimin që vjen me një humor blu në rrethana specifike.

Nëse keni të ashtuquajturat blues, mund të ndjeheni të trishtuar ose të përlotur, dëshironi të kaloni kohë vetvetiu dhe nuk keni energji ose motivim të zakonshëm. Këto ndjenja zakonisht kanë tendencë të jenë goxha të buta, dhe ato zakonisht kalojnë shumë përpara.

Bluza e përkohshme mund të shijojë disa nga gëzimet tuaja të zakonshme, por ato zakonisht nuk do t'ju mbajnë nga rutina juaj tipike ditore.

A është normale?

Krejtësisht, dhe kjo nuk është domosdoshmërisht një gjë e keqe.

Shtë e zakonshme të shikosh pakënaqësinë dhe trishtimin si gjëra negative. Por të gjitha emocionet kanë domethënie, madje edhe ato të padëshiruara.

Humorët e ulët mund të mos ndjehen shumë mirë, është e vërtetë. Trishtimi i rastit është, sidoqoftë, një pjesë normale e jetës. Ndjenjat dhe emocionet tuaja ndryshojnë si përgjigje e përvojës suaj të përditshme, kështu që kur keni një kohë të vështirë, me siguri do të vini re që gjendja shpirtërore të pasqyrojë sfidat me të cilat përballeni.

Ndjenja e kaltër mund t'ju paralajmërojë për faktin se diçka nuk është në rregull në jetën tuaj, gjë që mund t'ju ndihmojë të ndërmarrni hapa për të identifikuar shkakun e humorit të ulët dhe të bëni disa ndryshime që mund t'ju ndihmojnë të ndjeheni më mirë.

Me pak fjalë, nuk është aspak e pazakontë të ndjeheni pak nga pak kohë pas kohe, veçanërisht kur përballeni me një humbje ose situatë të vështirë.

Nëse nuk mund ta identifikoni menjëherë shkakun, mund të ndihmojë të shikoni më nga afër çdo ndryshim ose problem të kohëve të fundit në jetën tuaj - madje edhe periudha mërzitje ose stanjacioni, të tilla si ndjenja e mbërthyer në një rutinë - mund të kontribuojnë në disponimin blu.

A mund të jetë depresion?

Ndërsa është e rëndësishme të njihet trishtimi si një gjendje emocionale natyrore, është gjithashtu thelbësore të kuptohet kur një gjendje shpirtërore e ulët mund të burojë nga diçka tjetër, si depresioni.

Ju mund të heqni dorë nga simptomat e depresionit si trishtim ose një zbavitje e përkohshme, por duke mos adresuar ndryshime serioze të humorit nuk do t'ju bëni asnjë favor në afat të gjatë.

Mbajtja në mendje e mëposhtme mund t'ju ndihmojë të tregoni ndryshimin midis trishtimit të zakonshëm dhe depresionit.

Trishtimi zakonisht ka një shkak

Pavarësisht nga emri i tyre, bluzat zakonisht nuk shfaqen nga blu.

Ata shpesh janë rezultat i diçkaje më specifike, si:

• një mundësi e humbur
• humbja e një shoku, manar apo të dashur
• një ndarje
• zhgënjimi me jetën tuaj
• tradhti

Edhe nëse ju duhet ca kohë për të kuptuar saktësisht pse ndjeheni të trishtuar, zakonisht do të jeni në gjendje të identifikoni provizionin. Pasi të kuptoni se çfarë e shkaktoi trishtimin tuaj, zakonisht mund të merrni masa që të filloni të punoni përmes saj.

Sidoqoftë, kur bëhet fjalë për depresionin, shpesh nuk mund ta gjurmoni atë në një kauzë specifike. Mund të ndjeheni të trishtuar, të irrituar ose të pashpresë akoma jo ideja pse

Jeta juaj madje mund të duket sikur po shkon shumë mirë, gjë që mund të çojë në konfuzion pse ndjeheni kaq të mjerë.

Depresioni përgjithësisht mbetet

Trishtimi kalon në kohë ndërsa filloni të shëroheni nga humbja, zhgënjimi ose shqetësimi tjetër emocional. Depresioni, nga ana tjetër, shpesh nuk shuhet.

Mund të keni momente më të ndritshme ku humori juaj përkohësisht përmirësohet, por me siguri do të ndjeheni më poshtë se jo.

Trishtimi shpesh ngrihet kur bëni diçka të këndshme

Kur ndjeheni të trishtuar, shpesh mund të lehtësoni gjendjen shpirtërore nga:

• shikuar diçka qesharake
• kalimi i kohës me të dashurit
• duke bërë një hobi të preferuar

Por me depresionin, ju mund të provoni të gjitha aktivitetet e mësipërme - dhe më shumë - dhe akoma nuk shihni ndonjë përmirësim. Depresioni gjithashtu mund ta bëjë të vështirë gjetjen e energjisë për të bërë asgjë.

Ju gjithashtu mund të vini re më pak interes për gjërat që keni përdorur më parë.

Depresioni mund të çojë në mendime vetëvrasëse

Jo të gjithë ata që përjetojnë depresion do të kenë mendime vetëvrasëse, por ato nuk janë të rralla tek njerëzit me depresion.

Nëse ndjeheni bosh ose të mpirë, mund të keni edhe mendime të lëndoni veten në mënyrë që të ndiheni diçka, edhe nëse në të vërtetë nuk keni dëshirë të vdisni.

Me trishtim, ju mund të ndjeheni të zymtë për disa ditë, por shumica e njerëzve nuk përjetojnë mendime të vetëvrasjes ose të vetë-dëmtimit.

Nëse keni mendime për vetëvrasje ose vetë-dëmtim, ju mund të shkruani ose të telefononi një ndihmë krize për mbështetje të menjëhershme.

Trishtimi në përgjithësi nuk e prish jetën e përditshme

Kur ndiheni në ngjyrë blu, mund të pësoni një hazër të përkohshëm, veçanërisht kur mendoni se çfarë ju shkaktoi trishtimi.

Ju mund të mos keni shumë oreks, dhe ndjenjat tuaja mund të ndikojnë gjithashtu në gjumë - ndoshta trishtimi ju mban zgjuar një natë ose ju bën të dëshironi të strehoheni në shtrat në vend që të përballeni me botën.

Retë zakonisht ngrihet, sidoqoftë, veçanërisht kur kujtoni veten duhet të përqendroheni në përgjegjësi siç janë puna ose kujdesi për fëmijët. Ju mund të vazhdoni të ndjeheni blu për disa ditë, ndoshta edhe më gjatë, por zakonisht mund të punoni rreth kësaj gjendje shpirtërore për t'i bërë gjërat.

Depresioni, megjithatë, shpesh duket si një mjegull e trashë që ju peshon poshtë dhe hesht gjithçka që ndodh rreth jush. Ju mund të ndiheni të shkëputur nga jeta dhe keni probleme të përqendroheni në detyra dhe qëllime ose të mbani mend informacion të rëndësishëm.

Shumë njerëz me depresion ndjehen të ngadaltë ose të ngadaltë dhe kanë probleme me gjumin dhe përqendrimin. Përfundimisht, këto efekte mund të grumbullohen dhe të kenë një ndikim të rëndësishëm në aftësinë tuaj për të menaxhuar përgjegjësitë e përditshme.

Këshilla për përballimin

Nëse ndiheni pak blu, këto këshilla mund t'ju ndihmojnë të përballoni një mënyrë të shëndetshme dhe produktive.

Nëse dyshoni se mund të merreni me depresion, këto këshilla mund të mos jenë shumë efektive. Për fat të mirë, ju keni mundësi të tjera, të cilat ne do t'i prekim në pjesën tjetër.

Flisni

Thjesht ndarja e trishtimit tuaj me dikë që besoni shpesh mund të ndihmojë në lehtësimin e shqetësimit. Miqtë dhe të dashurit, veçanërisht ata të prekur nga të njëjtat rrethana, mund të vërtetojnë dhimbjen tuaj dhe të ndajnë vetë.

Edhe kur sistemi juaj mbështetës nuk e ka provuar atë që po kaloni, ato ende mund të ju ndihmojnë të largojnë nga trishtimi juaj duke ofruar kompani dhe devijime të tjera.

E qeshura, në veçanti, mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të filluar një humor blu, kështu që konsideroni të shikoni një film komedi ose shfaqje televizive me miqtë ose të luani një lojë pa kuptim.

Bëj lëvizje

Nëse ndjeheni poshtë, marrja e disa ushtrimeve mund të jetë mjaft e ulët në listën tuaj të gjërave që dëshironi të bëni, por nëse mund të merrni motivimin, ia vlen zakonisht.

Ushtrimi shkakton lëshimin e endorfinës, për një. Endorfinat veprojnë si një formë natyrale e lehtësimit të dhimbjes, e cila mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë mendërisht dhe fizikisht.

Aktiviteti fizik gjithashtu mund të ndihmojë në lehtësimin e stresit, kështu që nëse shqetësimet e fundit po e bëjnë keqësimin e humorit tuaj, mund të shihni disa përmirësime pas një udhëtimi të shpejtë me biçikletë, vrapimi ose notimi.

Nëse asgjë tjetër, ka të ngjarë të ju ndihmojë të merrni një gjumë cilësor, i cili nuk do të jetë gjithmonë i lehtë kur ndjeheni të ulur.

Shkojnë jashtë

Kalimi i kohës në natyrë gjithashtu mund të ndihmojë në ngritjen e një gjendje shpirtërore të ulët dhe në lehtësimin e stresit dhe trishtimit.

Ju mund të falënderoni diellin, pjesërisht, pasi rrezet e diellit mund të shkaktojnë prodhimin e serotoninës, një tjetër neurotransmetues që mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore.

Por, kalimi i kohës rreth pemëve, luleve, ujit të rrjedhshëm dhe elementëve të tjerë të natyrës gjithashtu mund të forcojnë mirëqenien dhe të lehtësojnë ndjenjat e trishtimit ose shqetësimit.

Provoni një shprehje krijuese

Të flasësh për ndjenjat e trishtueshme mund të të ndihmojë, por nëse përpiqesh të gjesh fjalët e duhura, shprehja e emocioneve të tua në mënyra të tjera mund të ketë përfitime.

Provoni:

• journaling
• shkrimi i poezisë
• krijimi i artit që pasqyron gjendjen shpirtërore
• duke përdorur muzikë për të ndarë ndjenjat tuaja, pavarësisht nëse krijoni të tuaat ose dëgjoni këngë që kapin me të vërtetë atë që po ndjen

Ndryshoni rutinën tuaj

Bërja e disa ndryshimeve mund të mos e rregullojë plotësisht gjendjen shpirtërore, por aktivizimi i rutinës tuaj mund të ndihmojë në përmirësimin e perspektivës tuaj, e cila mund të lehtësojë ndjenjat e trishtimit dhe errësirës.

Edhe gjëra të vogla, si ndryshimi i flokëve, bërja së bashku një veshje e re, shkuarja në një datë, apo marrja e një shansi në një restorant të ri mund të ju ndihmojë të ndiheni më mirë.

Nëse jeni të gatshëm për të, provoni t'i thoni po diçka impulsive, si të vizitoni një shtëpi të përhumbur me një mik.

Ju gjithashtu mund të mendoni të shtoni disa punë vullnetare ose shërbim të komunitetit në javën tuaj. Kryerja e veprimeve të rastit të mirësisë për të tjerët mund të ndihmojë në përmirësimin e humorit tuaj dhe të keni përfitime të tjera të shëndetit.

Kur të merrni ndihmë

Nëse po merreni me depresion, këshillat për të përballuar më lart mund të mos sjellin shumë ndryshime.

Kjo është e kuptueshme. Depresioni është një gjendje e shëndetit mendor, jo një gjendje shpirtërore e përkohshme dhe mund të ketë një ndikim serioz në jetën tuaj.

Shumë njerëz me depresion kanë nevojë për mbështetje nga një profesionist i shëndetit mendor për të menaxhuar simptomat dhe për të parë lehtësim - është absolutisht në rregull të keni nevojë për mbështetje shtesë.

Shtë e mençur të drejtoheni për ndihmë nëse ndjeheni të trishtuar, të ulët, të degjeneruar ose blu në ndonjë mënyrë tjetër për më gjatë se një javë ose dy, veçanërisht nëse nuk mund të përcaktoni ndonjë shkak specifik të ndjenjave tuaja.

Shenja të tjera kryesore të depresionit përfshijnë:

• nervozizëm dhe ndryshime të tjera të humorit
• ndjenja faji ose pavlefshmërie
• duke marrë pak ose aspak kënaqësi nga gjërat që ju pëlqejnë zakonisht, si hobi ose koha me të dashurit
• ndryshime në gjumë ose oreks

Një terapist mund të ofrojë mbështetje për simptomat e depresionit dhe udhëzime për këshilla të dobishme për përballimin.

Nuk jeni i sigurt se nga filloni? Udhëzuesi ynë për terapi të përballueshme mund të ndihmojë.

Nëse keni nevojë për ndihmë tani

Nëse po mendoni të bëni vetëvrasje ose mendoni të dëmtoni veten, mund të telefononi Lifelin Kombëtar të Parandalimit të Vetëvrasjeve në numrin 800-273-8255.

Linja telefonike 24/7 do t'ju lidhë me burimet e shëndetit mendor në zonën tuaj. Specialistët e trajnuar gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të gjeni burimet e shtetit tuaj për trajtim nëse nuk keni sigurim shëndetësor.

Mund të gjeni burime shtesë, përfshirë linjat e linjës së nxehtë, forumet në internet dhe metodat e tjera të mbështetjes, këtu.

Në fund të fundit

Shtë e zakonshme të ndjeheni pak blu me raste. Mundohuni të mos shqetësoheni nëse kohët e fundit keni qenë pak të trishtuar ose letargjikë - këto emocione ndodhin natyrshëm dhe shpesh mund t'i menaxhoni ato vetë.

Depresioni, megjithatë, mund të shkaktojë një humor negativ më të errët, më këmbëngulës. Nëse trishtimi juaj zgjat dhe nuk mund të duket se tundni bluesin, mendoni të shkoni te një terapist ose të bisedoni me ofruesin e kujdesit shëndetësor.

Crystal Raypole ka punuar më parë si shkrimtar dhe redaktues për GoodTherapy. Fushat e saj të interesit përfshijnë gjuhët dhe letërsinë aziatike, përkthimin japonez, gatimin, shkencat natyrore, pozitivitetin e seksit dhe shëndetin mendor. Në veçanti, ajo është e përkushtuar të ndihmojë në uljen e stigmës rreth çështjeve të shëndetit mendor.