Dieta e fibromialgjisë: Ushqimi për të lehtësuar simptomat

Përmbajtje

• Farë është fibromialgjia?
• Synoni për një dietë të rrumbullakosur mirë
• Hani për energji
• Shkoni vegjetarian
• Shmangni ushqimet që shkaktojnë simptoma
• FODMAPs
• Ndjeshmëria ndaj glutenit
• Excitotoxins dhe aditivëve të ushqimit
• Mbani një peshë të shëndetshme
• Mjetet juridike bimore për fibromialgji

Farë është fibromialgjia?

Fibromyalgia është një gjendje që shkakton dhimbje, lodhje dhe pika të tenderit rreth trupit. Mund të jetë e vështirë të diagnostikohet sepse shumë nga simptomat e saj janë të ngjashme me ato të kushteve të tjera. Mund të jetë gjithashtu e vështirë për tu trajtuar. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të shikoni një mjek që ka përvojë në trajtimin e fibromialgjisë.

Rreth 5 milion të rritur amerikanë - shumica prej tyre gra - kanë fibromialgji, sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit (NIH).

Synoni për një dietë të rrumbullakosur mirë

Ushqimi i një diete të ekuilibruar është një ide e mirë për këdo, pavarësisht nëse keni fibromialgji. Ajo dietë duhet të përfshijë fruta dhe perime të freskëta, kokrra të plota, yndyrna të shëndetshme, qumështore me pak yndyrë dhe proteina të ligët, si pula ose peshqit. Shmangni ushqimet jo të shëndetshme, përfshirë çdo gjë të përpunuar ose të skuqur, dhe sasi të tepërt të yndyrnave të ngopura. Gjithashtu, kufizoni sasinë e kripës dhe sheqerit në dietën tuaj.

Hani për energji

Fibromialgjia mund t’ju ​​bëjë të ndjeheni të lodhur dhe të lodhur. Ngrënia e ushqimeve të caktuara mund t'ju japë më shumë energji. Shmangni ëmbëlsirat, të cilat vetëm do t'ju japin një nxitje të shpejtë të sheqerit. Trupi juaj do të digjet menjëherë përmes tyre, dhe atëherë do të rrëzoheni. Në vend të kësaj, hani ushqime që do t'ju japin më shumë energji për të marrë ditën tuaj. Kombinoni proteina ose yndyrna me karbohidrate për të ngadalësuar thithjen e tyre. Zgjidhni ushqime të freskëta, të pasura me fibra dhe sheqerna të ulëta, siç janë:

• bajame dhe arra dhe fara të tjera
• brokoli
• bathë
• tofu
• bollgur
• zarzavate me gjethe të errëta
• avokado

Shkoni vegjetarian

Disa studime kanë parë se si të hahet dieta të caktuara ndikon në fibromialgji. Ka të dhëna nga 2000 që të hahet një dietë vegjetariane ose vegane, e cila është e pasur me antioksidantë bimorë, mund të ofrojë një lehtësim të simptomave. Një studim në BMC Mjekësia Plotësuese dhe Alternativezbuloi se njerëzit që hanin një dietë kryesisht të papjekur vegjetariane kishin më pak dhimbje. Sidoqoftë, kjo lloj diete është shumë kufizuese dhe nuk është për të gjithë. Lexoni udhëzuesin tonë përfundimtar për të ndjekur një dietë vegan.

Shmangni ushqimet që shkaktojnë simptoma

Ndërsa nuk ka asnjë dietë të vetme "fibromyalgia", hulumtimi zbulon se disa përbërës ose lloje të ushqimit mund të jenë problematikë për ata me fibromialgji. Kjo perfshin:

• FODMAPs
• ushqime që përmbajnë gluten
• aditivëve të ushqimit ose kimikateve ushqimore
• eksitotoksinat, siç është MSG

Disa njerëz konfirmojnë që ndjehen më mirë kur hanë - ose shmangin - lloje të caktuara të ushqimeve. Ju mund të duhet të mbani një ditar ushqimi për të zbuluar se cilat ushqime duket se shkaktojnë ose përmirësojnë simptomat tuaja. Lexoni më tej për të mësuar rreth ushqimeve që mund të ndikojnë negativisht në simptomat tuaja.

FODMAPs

Oligosakaridi i fermentuar, disakaridi, monosakaridi dhe polet (FODMAPs) janë karbohidrate të caktuara që fermentohen nga bakteret e zorrëve në traktin tretës dhe që mund të promovojnë simptoma te disa njerëz. Një studim i kohëve të fundit zbuloi se ata me fibromialgji kishin përmirësuar simptoma dhe cilësi të jetës dhe humbnin peshë kur ndiqnin një dietë të ulët FODMAP.

Ndjeshmëria ndaj glutenit

Një studim i vitit 2014 raportoi se ndjeshmëria ndaj glutenit joelelizor mund të jetë një shkak themelor i fibromialgjisë. Pacientët me fibromyalgia të cilët ishin negativë për sëmundjen celiac ende kishin përmirësime të ndjeshme në dhimbjet dhe / ose treguesit e cilësisë së jetës kur ndiqnin një dietë pa gluten.

Excitotoxins dhe aditivëve të ushqimit

Në vitin 2016, revista Pain Management raportoi se një eliminim një mujor i aspartame, glutamate monosodium (MSG), dhe proteinave të ndryshuara - si ato që gjenden në izolimet e proteinave dhe proteinat e hidrolizuara - rezultuan në përmirësimin e ndjeshëm të simptomave të dhimbjes. Kur pacientët i shtuan ato substanca përsëri në dietat e tyre, simptomat e tyre u kthyen ose u përkeqësuan.

Mbani një peshë të shëndetshme

Një përfitim tjetër për të ngrënë një dietë të shëndetshme është se mund të ndihmojë që të mbani nën kontroll peshën tuaj. Një studim në revistën Klinike Reumatologjizbuloi se personat me fibromialgji të cilët janë edhe obezë gëzonin një cilësi më të mirë të jetës pasi të humbnin peshën. Kishin më pak dhimbje dhe depresion, më pak pikë të buta dhe ata flinin më mirë pasi hoqën disa kile. Ky studim sugjeron që humbja e peshës mund të jetë një pjesë e rëndësishme e trajtimit të fibromialgjisë.

Mjetet juridike bimore për fibromialgji

Disa njerëz provojnë ilaçe bimore dhe shtesa dietike për të përmirësuar simptomat e tyre të fibromialgjisë. Nuk ka shumë hulumtime për të treguar nëse këto shtesa funksionojnë. Disa studime që janë bërë nuk gjetën shumë përmirësime në simptoma nga shtesa natyrale.

Studiuesit po shikojnë një lidhje të mundshme midis simptomave të ulëta të magnezit dhe fibromialgjisë, pasi një nivel i ulët i magnezit në gjak (midis mineraleve të tjerë) është i zakonshëm. Ndërsa nevojiten më shumë hulumtime, ju mund të shijoni një banjë me kripë Epsom disa herë në javë dhe të hani ushqime të pasura me magnez për të përmirësuar nivelin tuaj të magnezit.