Parandalimi i Fibromyalgia

Përmbajtje

• Bëni gjumë adekuat
• Ulni stresin emocional dhe mendor
• Bëni ushtrime të rregullta
• Hani një dietë të ekuilibruar
• Monitoroni simptomat tuaja

Parandalimi i fibromialgjisë

Fibromialgjia nuk mund të parandalohet. Trajtimi i duhur dhe ndryshimet në stilin e jetës mund të ndihmojnë në uljen e frekuencës dhe ashpërsisë së simptomave tuaja. Njerëzit me fibromialgji përpiqen të parandalojnë shpërthimet në vend që të përpiqen të parandalojnë vetë sindromën. Ka shumë gjëra që mund të bëni për të parandaluar përkeqësimin e simptomave tuaja.

Bëni gjumë adekuat

Mungesa e gjumit restaurues është njëkohësisht simptomë e fibromialgjisë dhe shkak i shpërthimeve. Gjumi i dobët krijon një cikël më shumë dhimbjeje, duke e bërë më të vështirë gjumin, gjë që shkakton më shumë dhimbje, etj. Ju mund të jeni në gjendje të prishni ciklin duke shkuar në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë dhe duke praktikuar zakone të mira gjumi.

Provoni të relaksoheni një orë para gjumit duke mbyllur televizorin dhe pajisjet e tjera elektronike. Leximi, marrja e një banjë të ngrohtë ose meditimi janë të gjitha mënyra të mira për t'u çlodhur dhe përgatitur për një gjumë më të thellë. Mjeku juaj mund t’ju ​​përshkruajë një ndihmë gjumi nëse keni probleme të vazhdueshme duke rënë ose duke qëndruar në gjumë.

Ulni stresin emocional dhe mendor

Simptomat e fibromialgjisë përkeqësohen me stresin. Ju mund të zvogëloni shpërthimet duke minimizuar gjërat që ju shkaktojnë stres. Eliminimi i burimeve të stresit, siç janë marrëdhëniet jo të shëndetshme ose mjediset e tensionuara të punës, është një mënyrë për ta bërë këtë.

Disa stresues nuk mund të shmangen. Mësimi i teknikave të përballimit mund të ndihmojë në minimizimin e efekteve të stresit në trupin tuaj dhe mendjen tuaj.

Stresuesit pozitivë përfshijnë:

• meditim
• relaksim
• akupunkturë
• teknikat e frymëmarrjes së thellë

Ushtrimet me intensitet të moderuar janë gjithashtu një mënyrë e mirë për të hedhur avullin në një mënyrë të shëndetshme.

Disa njerëz i drejtohen alkoolit dhe drogës në mënyrë që të trajtojnë stresin. Kjo sjellje e përballimit është joproduktive. Mund të përkeqësojë simptomat ose të rrisë rrezikun tuaj për komplikime të rrezikshme shëndetësore që vijnë nga përdorimi i shpeshtë i alkoolit ose ilaçeve.

Bëni ushtrime të rregullta

Ushtrimet e rregullta dhe të moderuara mund t’i mbajnë muskujt dhe nyjet të shëndetshëm. Mos e teproj. Planet rigoroze të fitnesit mund t’i përkeqësojnë simptomat tuaja. Ecja është një mënyrë e mirë për të qëndruar të shëndetshëm dhe aktiv pa përpjekje të mëdha.

Hani një dietë të ekuilibruar

Disa njerëz me fibromialgji zbulojnë se disa ushqime i përkeqësojnë simptomat e tyre. Çështjet gastrointestinale, siç është sindroma e zorrës së irrituar, ndonjëherë shoqërojnë këtë sindromë. Ju mund të zvogëloni ndezjet duke ngrënë një dietë të ekuilibruar dhe duke shmangur ushqime dhe pije që i përkeqësojnë simptomat tuaja. Shpesh është më mirë të minimizoni:

• kafeina
• ushqime te skuqura
• ushqime të larta në natrium

Monitoroni simptomat tuaja

Mbajtja e një ditari në lidhje me simptomat tuaja mund t'ju ndihmojë të përcaktoni gjërat që shkaktojnë ndezje për ju. Renditja e informacionit në lidhje me atë që keni ngrënë, si jeni ndjerë pasi keni ngrënë dhe dokumentimi i aktiviteteve tuaja të përditshme mund të sigurojë njohuri për ato që i përkeqësojnë simptomat tuaja. Ditari mund të jetë gjithashtu një mjet i dobishëm për mjekun tuaj në përshkrimin e trajtimit më të mirë për gjendjen tuaj.

Çdo rast i fibromialgjisë është i ndryshëm. Ju mund të gjeni mënyra të tjera që funksionojnë më mirë për të zvogëluar simptomat tuaja dhe për të zvogëluar flakërimet. Bisedoni me mjekun tuaj për mundësitë e trajtimit dhe ndryshimet e stilit të jetës që do t'i përshtaten nevojave tuaja specifike.