Luftoni kancerin e gjirit në çdo vakt

Përmbajtje

• Rishikim për

1. Mblidhni prodhimin tuaj
   Frutat dhe perimet përmbajnë antioksidantë të fuqishëm që ndihmojnë në mbrojtjen kundër të gjitha formave të kancerit. Për më tepër, ato janë të ulëta në kalori, kështu që ngarkimi me to është një mënyrë e thjeshtë për të mbajtur nën kontroll peshën tuaj. Studimet kanë zbuluar se ngrënia e pesë racioneve të prodhimit në ditë zvogëlon shanset për përsëritjen e kancerit të gjirit tek gratë, veçanërisht kur kombinohen me stërvitje të përditshme. Konsumimi i më shumë se kaq nuk duket se ka ndonjë efekt parandalues ​​shtesë, sipas një studimi të botuar në Gazeta e Shoqatës Mjekësore AmerikaneBasti juaj më i mirë, thotë Marji McCullough i Shoqërisë Amerikane të Kancerit, është të hani një larmi të madhe të prodhimeve me ngjyra të ndritshme. "Në këtë mënyrë ju keni më shumë gjasa të merrni të gjitha fitokimikatet që janë të rëndësishme për parandalimin e kancerit."
2. Pritini yndyrën
   Studimet mbi yndyrnat dietike kanë qenë konfliktuale dhe jo përfundimtare, por shumica e ekspertëve thonë se është akoma e mençur të heqësh qafe yndyrën e ngopur sa më shumë që të jetë e mundur.
3. Merrni shumë kalcium dhe vitaminë D
   Këtë pranverë, një studim 10-vjeçar i Harvardit zbuloi se gratë para menopauzës që kishin 1,366 miligram kalcium dhe 548 IU vitaminë D çdo ditë ulën rrezikun e tyre nga kanceri i gjirit me një të tretën dhe shanset e tyre për të marrë kancer invaziv të gjirit deri në 69 përqind. "Kjo është një zonë premtuese e kërkimit, "thotë McCullough, i cili rekomandon të hahet ushqime të pasura me kalcium si produktet e qumështit me pak yndyrë, salmon i konservuar, bajame, lëng portokalli të fortifikuar dhe zarzavate me gjethe, ose marrjen e një suplementi kalciumi prej 1000 deri në 1200 miligramë. Megjithëse qumështi përmban vitaminë D, shumica e kosit dhe djathit nuk e përmbajnë. Për të marrë mjaftueshëm, ndoshta keni nevojë për vitaminë amulti, ose nëse jeni duke marrë suplement akalciumi, zgjidhni atë që përmban gjithashtu 800 deri në 1000 IU vitaminë D.
4. Spërkatni farën e lirit mbi drithërat tuaja
   Fara e lirit është një burim i mirë i lignaneve, komponimeve që mund të luajnë arole në parandalimin e kancerit të varur nga frenimi i zhvillimit të tumoreve duke ngadalësuar ritmin e rritjes së tyre, sipas McCullough. "Burime të tjera të linjaneve përfshijnë farat e lulediellit, kikirikët, shqeme, bukë thekre dhe luleshtrydhe."

Rishikim për