Si të luftoni gripin me stërvitje

Përmbajtje

• Si ndikon stërvitja në luftën kundër gripit
• Për të larguar mikrobet gjatë gjithë sezonit
• Plani juaj i luftimit të gripit
• Rishikim për

Me epideminë e furishme të gripit këtë vit (dhe çdo vit, sinqerisht), ju mund të përdorni dezinfektues të duarve si të çmendur dhe duke përdorur peshqir letre për të hapur dyert e banjës publike. Strategji të zgjuara - tani shtoni një stërvitje në kohë të mirë në listën tuaj të mënyrave për të qëndruar të shëndetshëm.

Rezulton se ka dy mënyra serioze mbresëlënëse që stërvitja mund t’ju ​​ndihmojë të shmangni gripin.

Si ndikon stërvitja në luftën kundër gripit

Në një studim të kohëve të fundit, studiuesit e Universitetit Shtetëror të Iowa-s i dhanë një grupi të rinjsh vaksinën e gripit dhe më pas i bënë gjysmën e tyre të ulen për 90 minuta ndërsa gjysma tjetër shkoi ose për një vrapim 90-minutësh ose 90-minuta me biçikletë pas goditjes. Pas një ore e gjysmë, shkencëtarët morën mostra gjaku nga të gjithë dhe zbuluan se ushtruesit kishin gati dy herë më shumë antitrupa gripi se ata që relaksoheshin, plus ata kishin nivele më të larta të qelizave që mbanin larg infeksionin.

Marian Kohut, Ph.D., profesor i kinesiologjisë në Iowa State i cili mbikëqyri studimin, tha për The New York Times se stërvitja mund të përshpejtojë qarkullimin e gjakut dhe të pompojë vaksinën nga vendi i injektimit në pjesë të tjera të trupit. Gjithashtu mund të ngrejë sistemin e përgjithshëm imunitar të trupit, i cili, nga ana tjetër, ndihmon në ekzagjerimin e efektit të vaksinimit. (Juria është në dijeni nëse kjo do të funksionojë edhe për vaksinën kundër gripit të hundës.)

Pas kryerjes së studimeve të ngjashme me minj, Kohut zbuloi se 90 minuta duket të jetë sasia optimale e stërvitjes. Stërvitjet më të gjata çojnë në më pak antitrupa tek brejtësit, me sa duket për shkak të një përgjigje imune të zvogëluar. (Tashmë po e ndjeni defektin që po shfaqet? Zbuloni saktësisht se çfarë të bëni për të mos u ndjerë si budalla.)

Por nëse preferoni stërvitjen e forcës sesa kardio, është më mirë të godisni hekurin përpara qëllimi juaj, sipas një studimi në Mbretërinë e Bashkuar. Studiuesit atje zbuluan se ngritja e peshave për 20 minuta-dhe në mënyrë specifike duke bërë kaçurrela të bicepsit dhe krahut anësor ngre me 85 përqind të peshës maksimale që mund të ngrini-gjashtë orë para marrjes së vaksinës së gripit gjithashtu rriti nivelin e antitrupave.

Për të larguar mikrobet gjatë gjithë sezonit

Nëse motivimi juaj i fitnesit ka marrë frymë së bashku me temperaturat jashtë, këtu është një arsye tjetër për të vazhduar punën e vështirë: Ushtrimi për të paktën dy orë e gjysmë në javë-rreth 20 minuta në ditë-mund të zvogëlojë shanset tuaja për kapja e gripit me 10 përqind, sipas një studimi të vitit 2014 nga Shkolla e Higjienës dhe Mjekësisë Tropikale në Londër.

Por thjesht vrapimi rreth bllokut ose mbyllja e rutines nuk do ta shkurtojë atë. Në fakt, nëse jeni serioz për të qëndruar i shëndetshëm, duhet të sfidoni vërtet veten gjatë stërvitjeve tuaja, raportojnë studiuesit. Ndërsa stërvitja e fuqishme - e cila duhet t'ju bëjë të merrni frymë të vështirë dhe të ndiheni të lodhur - ofruan përfitime shëndetësore në studim, ushtrimet e moderuara nuk e bënë këtë. (Mësoni se si të stërviteni duke përdorur zonat tuaja të rrahjeve të zemrës për më shumë ndihmë në dallimin midis të dyjave.)

Pse? Autorët e studimit thonë se nevojiten më shumë kërkime për të konfirmuar gjetjet, por studime të tjera kanë treguar se stërvitja duket se përmirëson imunitetin. (Shih: Si të shmangni sëmundjen gjatë sezonit të ftohjes dhe gripit.) It'sshtë e mundur që aktiviteti fizik të ndihmojë në dëbimin e baktereve nga mushkëritë, ose që rritja e temperaturës së trupit mund të ndihmojë në vrasjen e insekteve infektive. Gjithashtu, lidhja midis stërvitjes me interval me intensitet të lartë (HIIT) dhe mbrojtjes nga sëmundjet është vërejtur më parë. Duke punuar jashtë më e vështirë (jo më) duket se ka një efekt krejtësisht të ndryshëm në trup.Dhe disa studiues besojnë se ekziston një prag i caktuar që duhet të kaloni për të parë ndryshimet, gjë që mund të shpjegojë pse një fashë djerse më e fortë mund të funksionojë drejt mbajtjes pa sëmundje, ndërsa mbajtja e ulët nuk bën shumë. (Thënë kështu, çdo stërvitje është më mirë se pa stërvitje.)

Vetëm vini re: Nëse punoni më së shumti në ambiente të mbyllura (përshëndetje, mot i ftohtë!), Ju mund të dëshironi të merrni masa paraprake shtesë. Palestrat janë shumë të mbushura me mikrobe falë lagjeve të ngushta dhe banorëve të djersitur, kështu që nëse jeni duke punuar me prapanicë brenda, nuk jeni të qartë! Në fakt, 63 për qind e pajisjeve të palestrës janë të kontaminuara me rhinovirus, i cili shkakton ftohjen e zakonshme, zbuloi një studim në Gazeta Klinike e Mjekësisë Sportive. Plus: Peshat e lira kanë edhe më shumë baktere se një ulëse tualeti. (Eek.) Lëvizja juaj: Paraqituni të përgatitur. Sillni peshqirin tuaj, shmangni prekjen e fytyrës tuaj mes seteve, shmangni këto zona veçanërisht të ngrohta të palestrës dhe lani duart tërësisht pas seancës tuaj të djersës për të mos u sëmurur.

Plani juaj i luftimit të gripit

Kujtesë: Nëse nuk e keni qëlluar ende, bëjeni. Vaksinimi i gripit është rekomandimi numër një për parandalimin e gripit, sipas Philip Hagen, MD, mjekut të mjekësisë parandaluese dhe redaktorit mjekësor të Libri i ilaçeve në shtëpi i Klinikës Mayo. (Dhe, jo, nuk është ende herët për të bërë vaksinën kundër gripit.) Por meqenëse është vetëm 60 deri në 80 për qind efektiv, caktoni një stërvitje me forcë para ose një stërvitje kardio pasi të keni goditur zyrën e mjekut ose të bëni një stërvitje të armëve më parë, dhe ju mund të forcojë mbrojtjen tuaj. Kjo, dhe vazhdoni të stërviteni (siç duhet tashmë të jeni) në mënyrë të rregullt. Nëse asgjë tjetër, do të digjni kalori dhe do të ndërtoni muskuj!

Rishikim për