Nënat e përshtatshme ndajnë mënyrat e afërta dhe realiste që ata gjejnë kohë për stërvitje

Përmbajtje

• "Unë punoj me orarin e vajzës sime."-Kaitlin Zucco, 29
• "Unë i përfshij fëmijët e mi në palestrën time sa herë që të mundem."-Jess Kilbane, 29 vjeç
• "Fillova një bashkësi nëna të nënave që mbajnë përgjegjësi njëra -tjetrës."-Sonya Gardea, 36
• "Fëmijët e mi dinë për kohën e veçantë të stërvitjes së nënës."-Monique Scrip, 30
• "Vajza ime bashkohet me mua për stërvitjet e mia."-Natasha Freutel, 30 vjeç
• "Unë i ndryshoj stërvitjet e mia me çdo fazë të mëmësisë."-RaeAnne Porte, 32
• Rishikim për

Ju nuk jeni vetëm: nënat kudo mund ta dëshmojnë këtë shtrëngim në stërvitje-në krye gjithçka tjetër-është një arritje e vërtetë. Por nuk keni nevojë të jeni një nënë e famshme me një trainer dhe një dado për të vazhduar me stërvitjet tuaja pas lindjes. Këto nëna të këqija zbuluan mënyra të dobishme për të përshtatur një stërvitje të vogël kardio dhe forcë në një orar të çmendur të zënë. Shikoni se çfarë funksionon për ta, dhe ne kemi një ndjenjë se do të funksionojë edhe për ju.

"Unë punoj me orarin e vajzës sime."-Kaitlin Zucco, 29

Burri im dhe unë ishim frekuentues të palestrës para se të kishim vajzën tonë, por kjo u ndal plotësisht kur ajo lindi. Pasi u ktheva në punë dhe e kisha në çerdhe me orar të plotë, nuk mund ta duroja fajin që ta braktisja përsëri në mënyrë që të mund të punoja. Vetëm kur pashë një nënë tjetër duke ushtruar në shtëpi, vendosa të bëja mund bëjeni realitet fitnesin pa qenë pjesë e ekuacionit çerdhe. (Epo-kjo nënë e ktheu të gjithë shtëpinë e saj në një palestër.) Tani, ne sigurohemi që ajo të shkojë në shtrat në të njëjtën kohë çdo mbrëmje, dhe sapo të flejë me siguri, ne shkojmë drejt në bodrum për të stërvitur. Kam gjetur se duke e mbajtur vajzën time në të njëjtin orar, më ndihmon të më mbajë të përkushtuar ndaj rutinës sime të stërvitjes.

"Unë i përfshij fëmijët e mi në palestrën time sa herë që të mundem."-Jess Kilbane, 29 vjeç

Gjeta një grup stërvitje në të cilin mund t'i sjell fëmijët e mi, kështu që mund të bëj miq nëna gjatë stërvitjes. Instruktorët janë të certifikuar për fitnesin para dhe pas lindjes, kështu që ata e kuptojnë vërtet trupin e nënës dhe çfarë i nevojitet. Gjithashtu gjeta një pasion për vrapimin. Zakonisht vendos një podcast ose libër audio në njërin vesh dhe nisem me karrocën e vrapimit (edhe pse ndonjëherë do të më shihni duke shpërthyer The Wiggles për t'i mbajtur fëmijët e mi të lumtur!).

"Fillova një bashkësi nëna të nënave që mbajnë përgjegjësi njëra -tjetrës."-Sonya Gardea, 36

Si nënë, është e vështirë të shkosh në palestër me gjithçka që përfshin: të ngarkosh të gjithë në makinë, të ngasësh atje, të shkarkosh, pastaj, nëse jam me fat që kam një palestër ose studio me një kujdestar të integruar, të heq fëmijët. pushim ndërsa shkoj në stërvitje. Mësova shpejt se stërvitjet në shtëpi ishin alternativa më e mirë për mua, por më duhej ende përgjegjshmëria e një grupi. Kështu, një nga miqtë e mi më të mirë dhe unë vendosëm të krijonim një grup privat në Facebook për nënat që duan të qëndrojnë në formë. (BTW, a jeni bashkuar me grupin #MyPersonalBest Goal Crushers në Facebook?) Ne krijojmë një temë të re ushtrimesh çdo muaj (mendoni: joga ose vrapim) për t'i mbajtur gjërat të freskëta dhe argëtuese për të gjithë. Ne kontrollojmë njëri-tjetrin, ndajmë betejat dhe sukseset tona, por më e rëndësishmja, fuqizojmë njëri-tjetrin për të vazhduar udhëtimet tona të fitnesit. Disiplina, mbështetja dhe përgjegjësia janë gjithçka. Nëse nuk mund të gjeni një grup ekzistues të nënave të afta, filloni tuajën!

"Fëmijët e mi dinë për kohën e veçantë të stërvitjes së nënës."-Monique Scrip, 30

Vendosa rrobat dhe këpucët e mia të stërvitjes një natë më parë, pastaj stërvitem gjënë e parë në mëngjes para se të fillojë kaosi. Fëmijët e dinë që nëse ngrihen para një kohe të caktuar, ata duhet të kthehen në shtrat në mënyrë që mamaja të ketë "kohën e saj". Madje i kam dëgjuar të pëshpërisin: “Lëre mamin të qetë, ajo po përpiqet të stërvitet”. Ata e dinë se është pak kohë që kam për veten time ku pjesa tjetër e ditës është e gjitha për ta. Djemtë e mi janë kaq të ëmbël që respektojnë kohën time të stërvitjes, dhe unë e di se të qëndruarit aktiv më jep energjinë që më duhet për t'i shërbyer atyre gjatë gjithë ditës. Duke i pasur fëmijët e mi në dijeni me rutinën time të fitnesit, ata më ndihmojnë të më japin llogari, por gjithashtu të lehtësojnë çdo faj që mund të kem për të bërë kohë për veten time. Plus, e di që jam një nënë më e mirë për shkak të saj.

"Vajza ime bashkohet me mua për stërvitjet e mia."-Natasha Freutel, 30 vjeç

Kur ishte më e re, unë bëja shumë stërvitje "veshje foshnjash" me të në shtëpi. E futa në karrocën e foshnjës dhe bëra një sërë ushtrimesh squats, lunges dhe krahë. Ajo e donte që ajo ishte mbajtur afër-dhe unë e doja djegien nga mbajtja e peshës shtesë. Tani që ajo është 3 vjeç, unë përpiqem ta përfshij atë në stërvitjet e mia në shtëpi duke e bërë atë të bëjë ushtrimet me mua. Ajo është e emocionuar që do të "luajë" me nënën, edhe nëse koha ime e lojës përfshin burpees dhe squats.

"Unë i ndryshoj stërvitjet e mia me çdo fazë të mëmësisë."-RaeAnne Porte, 32

Si një nënë e re, unë stërvitesha sapo e lëmë djalin tonë të vogël për natë. Megjithatë, kjo zgjati vetëm për një kohë të shkurtër. Unë jam natyrisht një person i mëngjesit, kështu që në fund të një dite të gjatë pune, isha shumë i lodhur. Tani, me djalin tim duke fjetur gjatë natës, unë mund të stërvitem në mëngjes. Zgjohem, pompoj, stërvitem, bëhem gati për ditën, pastaj ushqej fëmijën përpara se të shkoj në punë dhe në çerdhe. Në fundjavë, unë e rregulloj kohën time të stërvitjes për t'u përshtatur me atë që po bën familja ime, qoftë kur vizitoni miqtë ose blerjet ushqimore. Përfundimi: Ka shumë për të mashtruar si nënë, dhe ne duhet t'i japim vetes pak hir. Nëse nuk mund të futeni në një stërvitje ose zgjat vetëm disa minuta, kjo është në rregull. Gjithmonë mund të provoni përsëri nesër.

Rishikim për