Si të prekni 5 shqisat tuaja për të gjetur paqen dhe për të qenë të pranishëm

Përmbajtje

• 5 Teknika e Ndikimit të Tokëzimit
• Hapi 1: Çfarë shihni?
• Hapi 2: Çfarë mund të ndjeni përreth jush?
• Hapi 3: A dëgjoni ndonjë gjë?
• Hapi 4: Çfarë mund të nuhasni ose shijoni?
• Hapi 5: Mos harroni të merrni frymë.
• Kur duhet ta provoni këtë teknikë të tokëzimit?
• Për kë funksionon më mirë kjo praktikë e ndërgjegjes?
• Si mund të prisni që të ndiheni më pas?
• Rishikim për

Shumë përmbajtje në mediat sociale dhe në lajmet këto ditë mund të shkaktojnë që nivelet e stresit të rriten në qiell dhe paniku dhe ankthi të vendosen në hapësirën tuaj të kokës. Nëse mendoni se kjo po ndodh, ekziston një praktikë e thjeshtë që mund të jetë në gjendje t'ju kthejë në momentin e tanishëm dhe larg kërcënimeve të mundshme. Kjo "teknikë argumentimi" ka për qëllim të tërheqë vëmendjen tuaj tek tani, t'ju ndihmojë të përqendroheni në mjedisin tuaj dhe të largoni mendjen nga stresi i afërt. Si? Duke përfshirë të pesë shqisat tuaja - prekjen, shikimin, erën, dëgjimin dhe shijen. (I ngjashëm: Rrjedha e jogës me tokëzim 20-minutësh në shtëpi)

"[Teknikat e argumentimit] ndihmojnë për t'ju kujtuar fizikisht dhe fiziologjikisht se ku jeni," thotë Jennifer M. Gómez, Ph.D., asistente profesore në departamentin e psikologjisë dhe Instituti Merrill Palmer Skillman për Zhvillimin e Fëmijëve dhe Familjeve në Universitetin Shtetëror Wayne . "Është si një lëshim - një çelës për të fikur dritën në të gjithë stresin dhe për të qenë në një vend me më pak muhabet dhe ankth."

Në mënyrë të veçantë, prekja në të pesë shqisat si një lloj teknike e tokëzimit mund ta nxjerrë trupin tuaj nga një gjendje luftimi ose fluturimi-kur sistemi juaj nervor simpatik kalon në mbingarkesë, gjë që mund të shkaktojë ndjenja energjie, ankthi, stresi ose eksitimi, thotë Renee Exelbert, Ph.D., psikologe dhe drejtoreshë themeluese e Qendrës Metamorfozë për Ndryshime Psikologjike dhe Fizike. Kur jeni në gjendje paniku, nuk keni gjithmonë aftësinë për të menduar qartë, thotë Exelbert. Por sjellja e mendjes tuaj në pamjet, tingujt dhe aromat përreth jush mund t'ju kthejë në një gjendje më të qetë, mendërisht dhe fizikisht.

Ndërsa mund të mendoni për atë që shihni, prekni, dëgjoni, nuhatni ose shijoni në çdo mënyrë, Gómez sugjeron të ndiqni hapat e mëposhtëm për një udhëzues të thjeshtë për të filluar.

Provojeni vetë herën tjetër kur të ndiheni të mbingarkuar, të shqetësuar ose të shqetësuar për gjendjen e botës, ose thjesht keni nevojë të ndiheni më vonë.

5 Teknika e Ndikimit të Tokëzimit

Hapi 1: Çfarë shihni?

“Kur jeni shumë të mbingarkuar, përpiquni të mendoni për atë që po shihni pikërisht përballë jush”, thotë Gómez. Për njerëzit që janë traumatizuar (si p.sh. përmes shtypjes, racizmit, vdekjes së një të dashur, ose përmes përvojave si punonjës thelbësorë) dhe e kanë të vështirë të kuptojnë se çfarë të bëjnë ose si ta trajtojnë atë, duke filluar me atë që shihni është vërtet e dobishme, dhe është një nga shqisat më të lehta për t’u qasur, shton ajo. Ju mund të thoni atë që shihni me zë të lartë, në kokën tuaj, ose edhe ta shkruani (është preferencë personale), por kushtojini vëmendje ngjyrave, teksturave dhe pikave të kontaktit në mure ose pemë ose ndërtesës që shihni përpara. nga ti.

Hapi 2: Çfarë mund të ndjeni përreth jush?

Prekja e kyçit të dorës ose krahut tuaj është një vend i mirë për të filluar ndjenjën e prekjes, ose duke fërkuar krahun ose duke i dhënë shtrëngim, thotë Gomez. Gjithashtu, përpiquni të identifikoni se si ndihen pjesë të ndryshme të trupit. A janë supet tuaja të kyçura dhe lart nga veshët tuaj? A ju është shtrënguar nofulla? A mund t'i lëshoni këta muskuj? Këmbët tuaja janë mbjellë në dysheme? Si duket struktura e dyshemesë?

Prekja është një teknikë me dy drejtime sepse mund të përqendroheni në prekjen e lëkurës tuaj ose lëkurën tuaj në një sipërfaqe, thotë ajo. Ndërsa përqendroheni në këtë kuptim, ju gjithashtu mund të vazhdoni të mendoni për atë që po shihni para jush ose nën këmbët ose duart tuaja ndërsa i ndjeni ato sipërfaqe. Ndjehuni të lirë të hidheni midis përqëndrimit në atë që ndjeni dhe atë që shihni. (I ngjashëm: Çfarë duhet të dini për përgjimin EFT)

Hapi 3: A dëgjoni ndonjë gjë?

Tingujt (dhe mënyra se si i dëgjoni ato) mund të ndryshojnë dhe herë pas here edhe të krijojnë imazhe të traumave të kaluara, thotë Gómez, kjo është arsyeja pse ajo sugjeron që së pari të përqëndrohen në shikimin dhe prekjen. Por nëse jeni në një vend të qetë, provoni të sintonizoheni në tinguj që shkaktojnë qetësi (këto mund të jenë të ndryshëm për çdo person, por mendoni: zogjtë që cicërijnë jashtë ose rrobat rrëzohen brenda) që mund t'ju ndihmojnë të ktheheni në momentin e tanishëm.

Keni nevojë për ndihmë? Era është një tingull i këndshëm për tu akorduar në çdo kohë. Dëgjojeni atë të fryjë nëpër pemë, pastaj përqendrohuni në atë se si ndihet duke fryrë në lëkurën tuaj, dhe pastaj se si ju dhe pemët po lëvizni nëpër të, thotë Gomez. Kjo është një mënyrë e thjeshtë për të përdorur tre shqisa njëherësh.

Muzika gjithashtu mund t'ju sjellë në të tashmen. Shtypni lojën në një këngë qetësuese dhe përpiquni të ndani se çfarë instrumentesh dëgjoni në melodi, sugjeron ajo.

Hapi 4: Çfarë mund të nuhasni ose shijoni?

Shqisat e nuhatjes dhe shijes përdoren shpesh më me qëllim, thotë Gómez. Ju mund të mbani një qiri pranë shtratit tuaj ose të hani një meze të lehtë kur ndjeni ankth që po afrohet ose keni probleme të ktheheni nga një gjendje paniku.

"Kur jeni të humbur ose jeni duke u përpjekur kaq shumë për të bërë teknika të tokëzimit, dhe nuk funksionon, diçka që mund të hyjë shpejt në sistemin tuaj mund të ndihmojë," shpjegon Gomez. Përpiquni të mbani vajra esencialë qetësues (p.sh. livando) pranë shtratit tuaj nëse e gjeni veten duke pasur probleme për të fjetur. Merrni një nuhatje kur ndjeni ndonjë ankth ose stres duke u përpjekur të qetësoheni për natën.

Hapi 5: Mos harroni të merrni frymë.

Duke i kushtuar vëmendje thithjeve dhe nxjerrjeve gjithmonë funksionon për ta sjellë mendjen në një moment, por gjithashtu mund të jetë veçanërisht e dobishme pasi jeni duke u fokusuar në të njëjtën kohë në shqisat tuaja. Për shembull, ndërsa po merrni frymë, vini re tingujt ose erën në ajër. Nëse është e qetë, Gómez thotë se mund të dëgjoni edhe zhurmën e frymëmarrjes suaj që lëviz brenda dhe jashtë hundës ose gojës. Ju gjithashtu mund të mendoni për thithjen tuaj si një balsam qetësues që lëviz nëpër trup, dhe imagjinoni frymëmarrjen tuaj duke hequr të gjithë yuck, thotë ajo. (I lidhur: 3 ushtrime të frymëmarrjes për t'u marrë me stresin)

Kur duhet ta provoni këtë teknikë të tokëzimit?

Me të vërtetë, ju mund ta provoni këtë metodë të ndërgjegjësimit sa herë që mendoni se mund të jetë e dobishme. Gómez sugjeron të kaloni nëpër pesë shqisat tuaja gjatë natës kur jeni vetëm dhe më në fund keni pak kohë vetëm për t'u larguar nga stresorët e përditshëm. Por ju gjithashtu mund të mbështeteni në këtë praktikë në një moment kur filloni të ndiheni të shqetësuar (të themi kur shikoni lajme ose shihni dhunë në TV ose media sociale). Kur kjo të ndodhë, largohuni nga ekrani (ose çdo gjë tjetër që ju shkakton) dhe thjesht filloni procesin hap pas hapi më sipër, duke u fokusuar fillimisht në atë gjë të re që shihni.

"Ju mund të mendoni për të si një muskul që po ndërtoni," thotë Gómez. Praktikoni të kaloni nëpër pesë shqisat dhe provoni se cili rendi funksionon më mirë për ju ose cili rezonon më shumë me ju. Përfundimisht, ajo kujtesë e muskujve do të bëhet më e fortë dhe automatikisht do të fillojë të luajë sa herë që filloni të ndiheni të tensionuar.

Për kë funksionon më mirë kjo praktikë e ndërgjegjes?

Gómez dhe Exelbert të dy thonë se ata që kanë përjetuar trauma, të tilla si sulmi seksual ose dhuna policore ose agresioni, mund të përfitojnë më shumë nga kjo teknikë e bazuar. Kjo është arsyeja pse mund të jetë veçanërisht e dobishme tani, për këdo që është dëshmitar i brutalitetit dhe paragjykimeve të policisë në kohë reale në TV, dhe po i bën ata të rimarrin një përvojë të kaluar. “Mund të ketë raste kur keni rikthime në kokë, një lloj filmi që riprodhohet në kokën tuaj për të njëjtën ngjarje, kështu që edhe pse ngjarja ndaloi, ju mund ta ripërjetoni atë sikur të ishte e re”, shpjegon Gómez. "Të mendosh për atë që po shikon, dëgjon ose nuhat, të fut në të tashmen" dhe jashtë riprodhimit.

Edhe nëse nuk keni përjetuar trauma, megjithatë, kjo teknikë e tokëzimit mund të funksionojë për stresuesit e përditshëm ose për kohën kur jeni duke menduar, si kur jeni duke u përgatitur për një takim të madh pune ose një konvolte të ashpër, shton ajo.

Si mund të prisni që të ndiheni më pas?

Shpresojmë, më pak të tmerruar dhe më të relaksuar. Por mund të duhet pak praktikë. Jeta është e mbushur me shpërqendrime, kështu që si me çdo teknikë të ndërgjegjes, prekja metodike në pesë shqisat tuaja mund të jetë sfiduese në fillim. Por bëjeni sa duhet dhe do të kuptoni se sa shpesh ju vjen në ndihmë.

Vetëm mbani mend: OKshtë mirë të bëni një pushim dhe të përqendroheni në veten tuaj kur mendja dhe trupi juaj kanë nevojë për të. Disa njerëz harrojnë t'i japin vetes leje për të pushuar kur gjërat ndjehen vërtet të tmerrshme, thotë Gomez. Askush nuk mund të rregullojë gjithçka që po ndodh tani, por të marrësh kohë për t'u përqëndruar në shëndetin tuaj mendor është diçka që mund ta kontrolloni. "Bota nuk do të përkeqësohet nëse merrni një gjysmë ore për veten tuaj," thotë ajo.

Rishikim për