Fiksimi i dhimbjes së shpinës: 6 Këshilla

Përmbajtje

• 1. Nxeheni dhe nxeheni
• 2. Konsideroni akupunkturën
• 3. Rishikoni hapësirën tuaj të punës
• 4. Hani për shëndetin e kockave
• 5. Gjumë më i zgjuar
• 6. Provoni yoga
• pikëpamje

Pavarësisht nëse ngrini sende të rënda për punën tuaj, ose thjesht keni një disk të rrëshqitur nga një dëmtim i bezdisshëm atletik, dhimbja e shpinës ka të ngjarë të ju plagosë në një pikë të jetës tuaj. Dhimbja e ulët mbrapa mund të rezultojë nga një dëmtim akut ose nga mbingarkesa kronike që çon në artrit. Kjo, nga ana tjetër, mund të prish disqet e mbushura me lëng në shpinë që veprojnë si amortizues. Cilado qoftë shkaku, ka disa praktika që mund të bëni për të forcuar shpinën dhe për të mbajtur dhimbjen e shpinës në gji.

1. Nxeheni dhe nxeheni

Ju mund të përdorni si akull ashtu edhe nxehtësinë në avantazhin tuaj kur pësoni dhimbje në shpinë. Sidoqoftë, rendi është i rëndësishëm këtu. Kur përballesh me një dëmtim të ri, i parë ju akull atë, pastaj perdore ngrohjes.

Nëse keni tundur pjesën e poshtme të shpinës, aplikoni akull gjatë 24 deri 48 orëve të para. Ja se si mund ta përdorni akullin në avantazhin tuaj:

1. Vendosni kube akulli ose akulli të grimcuar në një qese plastike, ose blini një paketë të freskët. Vishni atë që po përdorni në një leckë për të mbrojtur lëkurën tuaj nga dëmtimi.
2. Aplikoni në shpinë të ulët për jo më shumë se 10 minuta në të njëjtën kohë.
3. Përsëriteni sipas nevojës gjatë gjithë ditës. Jepini vetes të paktën 10 minuta pushim midis aplikimeve të akullit.

Ndërsa nxehtësia mund të jetë joshëse për të aplikuar pas një dëmtimi, mund të bëjë që trupi juaj të lëshojë edhe më shumë komponime inflamatore në trupin tuaj. Pas një deri në dy ditë dhe për dhimbje kronike, mund të filloni të aplikoni nxehtësi.

Të njëjtat rregulla zbatohen si një pako e ftohtë: Shmangni nga aplikimi i burimit të nxehtësisë direkt në lëkurën tuaj. Në vend të kësaj, mbështillni së pari paketën e ngrohjes ose jastëkun e ngrohjes në një leckë. Ndërsa mund të jetë joshëse të flini me një tavan të ngrohjes për të lehtësuar dhimbjen e shpinës, mos e bëni këtë. Ju mund ta djegni lëkurën lehtë nëse leckë mbrojtëse rrëshqet.

2. Konsideroni akupunkturën

Sipas Institutit Kombëtar të ordersrregullimeve Neurologjike dhe Goditje, praktika e lashtë kineze e akupunkturës mund të jetë efektive për trajtimin e dhimbjeve të moderuara, kronike të shpinës. Ndërsa kjo praktikë e futjes së gjilpërave të vogla dhe të hollë në trup për të rikthyer rrjedhën e energjisë mund të duket shqetësuese në fillim, akupunktura mund të stimulojë lëshimin e kimikateve lehtësuese të dhimbjes në trup.

3. Rishikoni hapësirën tuaj të punës

Nëse punoni në një punë në tavolinë gjatë gjithë ditës, mund të keni disa fusha të stacionit tuaj të punës për të falënderuar për dhimbjen e shpinës. Vlerësimi i hapësirës tuaj për ta bërë atë më ergonomik (miqësor me shpinë), mund t'ju ndihmojë të provoni lehtësimin e dhimbjes së shpinës dhe parandaloni që dhimbja të përkeqësohet. Rimendimi i hapësirës tuaj të punës për lehtësimin e shpinës fillon me pozicionimin e mjeteve tuaja më të rëndësishme të punës.

• Objektet kryesore. Nëse objektet e përdorura shpesh janë shumë larg nga mundësia e krahut, mund të rezultojë në kthesë të përsëritur që mund të tendosë shpinën e poshtme. Për të shmangur këtë, mbani gjërat që përdorni më shumë brenda mundësive të lehta. Kjo mund të përfshijë telefonin tuaj, stapler, stilolapsa, fletore, ose ndonjë gjë tjetër që merr përdorim të rregullt. Nëse diçka është shumë e madhe ose e rëndë për ta mbajtur pranë tastierës, vendoseni aty ku duhet të qëndroni për ta marrë atë për t'ju ndihmuar të rezistoni ndaj kërkesës për kthesë.
• Karrigen tuaj Karrige juaj duhet të jetë në një lartësi në të cilën këmbët tuaja mbështeten plotësisht dhe të sheshta në dysheme. Gjunjët tuaj gjithashtu duhet të jenë të nivelit me ijet tuaja. Nëse pjesa tjetër e prapme në karrigen tuaj të tavolinës nuk e mbështet si duhet shpinën, ju mund të dëshironi të blini një jastëk të vogël lumbar ose një peshqir të mbështjellë për të vendosur në kurbën tuaj të poshtme të shpinës.
• Monitorimi i kompjuterit tuaj. Duke kërkuar shumë të lartë ose shumë të ulët në monitorin tuaj mund të ndikojë në sjelljen tuaj dhe për këtë arsye të kontribuoni në dhimbje të shpinës. Monitori juaj duhet të jetë rreth një gjatësi krahu larg nga karriget tuaj me pjesën më të lartë të ekranit vetëm një sasi e vogël nën nivelin e syve.

Një tavolinë ergonomike është rrallë e mjaftueshme. Do të duhet të ngriheni shpesh dhe të bëni pushime në këmbë për të lehtësuar tensionin e muskujve.

4. Hani për shëndetin e kockave

Një dietë e shëndetshme është e rëndësishme për një numër arsyesh kur keni dhimbje në shpinë. Së pari, të hash mirë mund të të ndihmojë të mbash një peshë të shëndetshme. Pesha e tepërt vendos tendosje shtesë në shpinë të ulët, duke shtuar dhimbjen tuaj. Së dyti, një dietë e pasur me lëndë ushqyese kryesore mund të ndihmojë në promovimin e rritjes së eshtrave dhe mbajtjen e kockave tuaja të forta. Këto lëndë ushqyese të domosdoshme përfshijnë:

• Kalciumi. Ushqimet me kalcium të lartë përfshijnë produkte të qumështit, të tilla si kos, qumësht, djathë, kos të ngrirë dhe akullore. Nëse nuk hani bulmet, disa ushqime janë të fortifikuara me kalcium, siç janë drithërat, lëngu i portokallit, bollguri dhe qumështet jo të qumështit. Veggët si zarzavatet e kollares, kale, bok choy dhe brokoli gjithashtu kanë kalcium.
• Fosfori. Ushqime të pasura me fosfor janë gjithashtu ushqime të qumështit, përfshirë djathin, qumështin, gjizën, akulloren, pudingun dhe kosin. Ushqime të tjera me fosfor përfshijnë: fasulet e pjekura, fasulet në veshka, fasulet e zeza, drithërat e krundeve, gocat e detit, sardelet dhe kolas të errëta.
• Vitamina D. Ushqime të pasura me vitaminë D përfshijnë vajin e mëlçisë së merlucit, peshkun e shpatës, salmonin, qumështin e fortifikuar, sardelet, vezët dhe drithërat e fortifikuara.

5. Gjumë më i zgjuar

Gjumi në një pozicion të vështirë mund të bëjë që ju të keni dhimbje nga momenti kur zgjoheni. Pozicioni më i mirë i gjumit për dhimbje në shpinë mund të jetë gjumi në anën tuaj me gjunjët e tërhequr afër gjoksit tuaj (i njohur edhe si pozicioni i fetusit). Vendosja e një jastëk ose dy midis këmbëve, ndërsa fle në anën tuaj, ndihmon për të zvogëluar stresin në shpinë të ulët. Gjumi në një dyshek shumë të butë gjithashtu mund të shkaktojë dhimbje të shpinës. Një dyshek më i fortë është më i miri.

6. Provoni yoga

Sipas një studimi të botuar në Annals of Medicine Medicine, ekzistojnë prova të forta që joga mund të ketë një efekt afatshkurtër në trajtimin e dhimbjeve të shpinës. Yoga përfshin lëvizje të ngadalta, të kontrolluara për të shtrirë dhe forcuar trupin. Kjo formë ushtrimi gjithashtu promovon lehtësimin e stresit, i cili mund të ndihmojë në uljen e tensionit që zakonisht mbani në shpinë.

Pozita e Fëmijëve është një pozicion yoga që është veçanërisht i dobishëm për shpinë. Për të realizuar pozën e Fëmijëve, filloni nga të katër anët, pastaj shtrihuni prapa, duke mbështetur pjesën e poshtme të këmbëve tuaja. Krahët tuaja duhet të qëndrojnë shtrirë me duart tuaja në dysheme. Kjo krijon një shtrirje në shpinë të ulët. Mbajeni këtë pozë për 30 sekonda, pastaj kthehuni në pozicionin tuaj fillestar. Përsëriteni pesë herë.

pikëpamje

Dhimbja e poshtme e shpinës mund të jetë një gjendje kronike dhe poshtëruese. Veprimet e vogla, të përditshme mund të ndihmojnë ose përkeqësojnë siklet tuaj. Duke ndërmarrë hapa për të forcuar, shtrirë dhe mbrojtur shpinën, ju mund të ndaloni në mënyrë ideale ose të ngadalësoni dhimbjen.

Sidoqoftë, rastet e rënda të dhimbjes së shpinës nuk mund të rregullohen gjithmonë nga ndryshimet në stilin e jetës. Nëse dhimbja juaj e shpinës ndërhyn në aftësinë tuaj për të kryer aktivitete të përditshme, bisedoni me mjekun tuaj.