Fiksimi i Dhimbjes së Sipërme dhe Qafës

Përmbajtje

• Shkaqet
• Lehtësim dhe parandalim i shpejtë
• Vendosni një kompresë të ftohtë
• Provoni një qetësues të dhimbjeve pa recetë
• Ecni në këmbë
• Shtrihet
• Unë-paraqes
• W-pozojnë
• Animi i kokës
• Dhimbje shpine dhe gjumë
• Kur të vizitoni një mjek
• Pyetje dhe përgjigje
• Pyetje:
• A:
• Testuar mirë: Joga e butë

Përmbledhje

Dhimbja e sipërme e shpinës dhe qafës mund t'ju ndalojë në gjurmët tuaja, duke e bërë të vështirë të kaloni ditën tuaj tipike. Arsyet pas kësaj shqetësimi ndryshojnë, por të gjitha vijnë deri te mënyra se si e mbajmë veten duke qëndruar në këmbë, duke lëvizur dhe - më e rëndësishmja nga të gjitha - ulur.

Dhimbja e qafës dhe e sipërme të shpinës mund të kufizojë lëvizjet dhe aftësitë tuaja. Nëse nuk bëni asgjë për dhimbjet tuaja, ato mund të përkeqësohen, përhapen dhe t'ju kufizojnë më tej. Kjo është zakonisht për shkak se muskujt përreth zonës tuaj të menjëhershme të dhimbjes janë tensionuar për të mbrojtur atë vend. Ky zgjerim kufizon lëvizjen dhe mund të kthejë një muskul të shtrënguar nën shpatullën tuaj në një shpatull të dhimbshme dhe një dhimbje koke të tensionit.

Shkaqet

Shkaqet e dhimbjes së sipërme të shpinës dhe qafës përfshijnë:

• duke ngritur në mënyrë të pahijshme diçka të rëndë
• duke praktikuar sjellje të dobët
• dëmtimi sportiv
• mbipesha
• pirja e duhanit

Dashuria jonë për ekranet është gjithashtu një fajtor i mundshëm në dhimbjet e sipërme të shpinës dhe qafës. Ulur gjatë gjithë ditës duke punuar në një ekran kompjuteri, duke çarë qafën për të lexuar lajmet në telefonin tuaj gjatë rrugës për në shtëpi, dhe duke rënë në divan për të parë disa orë televizion janë mënyra të shkëlqyera për të hedhur trupin tuaj nga rreshtimi.

Ashtu si shumë gjendje shëndetësore, efektet e dhimbjes së qafës dhe shpinës mund të jenë më të rënda tek njerëzit që pinë duhan ose janë mbipeshë. Pesha e tepërt mund të shtojë më shumë presion mbi muskujt.

Lehtësim dhe parandalim i shpejtë

Dhimbja kronike e sipërme e shpinës dhe qafës mund të bëhet një problem shumë serioz. Sidoqoftë, një hidhërim i përgjithshëm në zonën tuaj të shpinës dhe qafës është mjaft i zakonshëm. Ekzistojnë disa masa që mund të merrni për lehtësim të shpejtë kur lind kjo shqetësim dhe disa gjëra që mund të bëni për t'u përpjekur ta parandaloni atë plotësisht.

Përdorni një paketë të ftohtë dhe lehtësim të dhimbjeve anti-inflamatore për tre ditët e para pas fillimit të dhimbjes. Pas kësaj, alternoni duke aplikuar nxehtësi dhe të ftohtë në dëmtimin tuaj. Dhimbja e sipërme e shpinës dhe qafës zakonisht shpërthejnë papritur, por shërimi mund të zgjasë shumë. Nëse ende keni dhimbje dhe lëvizja juaj është e kufizuar pas një muaji, është koha të shihni mjekun tuaj.

Vendosni një kompresë të ftohtë

Nëse keni mundësi, vendosni një kompresë të ftohtë. Kjo mund të nënkuptojë një grusht akulli në një qese plastike të mbështjellë me një peshqir, ose ndonjë gjë të ftohtë, të tilla si një sode mund të dalë jashtë makinerisë.

Provoni një qetësues të dhimbjeve pa recetë

Nëse stomaku juaj toleron medikamente anti-inflamatore josteroide si naprosyn, merrni ato sipas udhëzimeve të paketës sa më shpejt që të mundeni.

Ecni në këmbë

Ecja me qëndrim të shëndetshëm mund të ndihmojë gjithashtu. Një mënyrë e mirë për të vizualizuar qëndrimin e shëndetshëm është të imagjinoni se jeni pezulluar nga një vijë që lidh mesin e gjoksit tuaj me tavanin ose qiellin.

Shtrihet

Pasi të keni qetësuar dhimbjen e menjëhershme dhe të pushoni dëmtimin tuaj për një ditë apo më shumë, mund të filloni të përpiqeni ta lëshoni atë dhe të ndihmoni në shërimin e tij përmes shtrirjeve. Ndonjë nga këto shtrirje do t'ju ndihmojë gjithashtu të parandaloni dhimbjen e re, ose të parandaloni një përsëritje të një dëmtimi të vjetër.

Unë-paraqes

Ulur në një karrige të fortë ose në një top stërvitje me këmbët tuaja të rrafshëta në tokë, lërini duart të varen drejt nga shpatullat tuaja të relaksuara. Me pëllëmbët tuaja drejt njëra-tjetrës, ngadalë ngrini duart drejt gjunjëve, pastaj gjatë gjithë kokës. Mbani bërrylat drejt, por jo të mbyllur dhe mos i ngrini shpatullat. Mbaji pozën I për tre frymëmarrje të thella, pastaj ngadalë uli krahët përsëri në anët e tua. Përsëriteni 10 herë.

W-pozojnë

Qëndroni në drejtim të një muri me këmbët tuaja të hapura në gjerësinë e shpatullave. Filloni me krahët tuaj të varur në anët tuaja dhe shpatullat tuaja të relaksuara. Vendosni krahët si Frankenstein, pastaj tërhiqni bërrylat përsëri në mur pranë brinjës suaj. Tjetra, përpiquni të sillni shpinën e duarve dhe kyçet tuaja në mur në anët e shpatullave tuaja. Ju jeni duke bërë formën e një W, me trungun tuaj si vijë qendrore. Mbajeni atë për 30 sekonda. Bëni tre raunde, të paktën një herë dhe deri në tre herë në ditë.

Animi i kokës

Ky ushtrim i thjeshtë ka të ngjarë të jetë më i vështiri për tu kryer herët në lëndimin tuaj. Mos e shtyni veten shumë - duhet të bëhet më e lehtë me kalimin e kohës.

Ulur në një karrige të fortë ose në një top stërvitje me këmbët tuaja të rrafshuara në tokë, lejoni që krahët të varen drejt nga shpatullat tuaja të relaksuara. Duke mbajtur krahun në krah, kapeni sediljen e karriges tuaj me dorën tuaj të djathtë dhe anoni veshin tuaj të majtë drejt shpatullës tuaj të majtë. Zgjatuni aq sa mund të qetë dhe mbajeni për një frymë thellë. Përsëriteni 10 herë, pastaj kapeni me dorën tuaj të majtë dhe shtrihuni në të djathtë 10 herë.

Dhimbje shpine dhe gjumë

Dhimbja e shpinës dhe muskujve gjithashtu mund të ndërhyjnë në gjumin tuaj. Sipas Fondacionit Kombëtar të Gjumit, në fazat tuaja më të thella të gjumit, muskujt tuaj relaksohen. Kjo është gjithashtu koha kur trupi juaj çliron hormonin e rritjes njerëzore. Kur humbni gjumin për shkak të dhimbjes së shpinës ose qafës, e humbni këtë mundësi për tu shëruar.

Kur të vizitoni një mjek

Nëse qafa ose shpina juaj është dëmtuar nga një goditje, si kur jeni duke luajtur futboll, ose në një aksident automobilistik, vizitoni menjëherë një mjek. Ju mund të përballeni me një tronditje ose lëndime të brendshme. Përjetimi i ndonjë mpirje është gjithashtu një shenjë që duhet të kontrolloni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor. Nëse provoni të trajtoni dhimbjen tuaj në shtëpi dhe nuk zgjidhet pas dy javësh, vizitoni mjekun tuaj.

Pyetje dhe përgjigje

Pyetje:

Si mund ta përshkruaj më së miri dhimbjen e sipërme të shpinës dhe qafës për të ndihmuar mjekun tim të më trajtojë saktë?

Anonim

A:

Shtë e rëndësishme që mjeku të dijë historikun se kur filloi të shfaqet dhimbja. A kishte ndonjë dëmtim të shoqëruar me të apo ishte një shfaqje graduale e dhimbjes? A keni ndonjë dhimbje, mpirje, dobësi dhe / ose ndjesi shpimi gjilpërash në ekstremitetet tuaja të sipërme? Nëse është kështu, përcaktoni vendndodhjen. Përshkruani çfarë e bën dhimbjen më të keqe ose çfarë e bën dhimbjen më të mirë. Njoftojini mjekun se cilat hapa keni ndërmarrë për të zvogëluar dhimbjen dhe nëse ato ishin të suksesshme.

Dr. William Morrison, kirurg ortopedik Përgjigjet përfaqësojnë mendimet e ekspertëve tanë mjekësorë. E gjithë përmbajtja është rreptësisht informuese dhe nuk duhet të konsiderohet si këshillë mjekësore.

Testuar mirë: Joga e butë