5 Ushqime të shijshme për të ndihmuar në promovimin e shëndetit të lëkurës

Përmbajtje

• Provoni këto ushqime për të promovuar shëndetin e lëkurës
• flokëkuq
• Si t’i shtoni ato në dietën tuaj
• Peshk yndyror
• Si ta shtoni atë në dietën tuaj
• avocados
• Si t’i shtoni ato në dietën tuaj
• Berries
• Si t’i shtoni ato në dietën tuaj
• Në fund të fundit

Provoni këto ushqime për të promovuar shëndetin e lëkurës

Si një dietolog i regjistruar, një nga pyetjet më të zakonshme që unë kam bërë nga lexuesit dhe klientët është në lidhje me shëndetin e lëkurës - veçanërisht se si të merrni lëkurë të ndritshme dhe të pastër.

Unë gjithashtu e di në dorën e parë se çfarë do të thotë të keni lëkurë që qëndron në të dy anët e spektrit, duke pasur gjithçka nga puçrrat në adoleshencën time dhe në fillim të viteve 20 për të pastruar dhe ndezur tani lëkurën. Gjatë atyre kohërave kur lëkura ime ishte më pak se e mahnitshme, zbulova se, përveç zvogëlimit të niveleve të stresit tim, heqja e ushqimit të caktuar nga ushqimi im ndihmoi lëkurën time të përmirësohej.

Ndërsa ka shumë ushqime që mund të ofrojnë një numër përfitimesh kur bëhet fjalë për shëndetin e lëkurës, ka disa që unë personalisht i drejtohem. Shikoni pesë të preferuarat më poshtë.

flokëkuq

Ekziston një shans i mirë që keni dëgjuar që karrotat janë të mira për sytë tuaj, por a e dini se ata mund të bëjnë mrekulli edhe për lëkurën tuaj? Ushqimet e pasura me beta karoten, si karotat, mund të jenë të dobishme në uljen e ndjeshmërisë së diellit në mesin e disa njerëzve. Shtë gjithashtu një burim i mirë i vitaminës C, e cila mund të ndihmojë që lëkura të shërohet më shpejt.

Si t’i shtoni ato në dietën tuaj

Provoni karotat e pjekura me një shtrydhje të lëngut të freskët të limonit dhe një pudër tahini. Tahini (yndyra e shëndetshme) do të ndihmojë trupin tuaj të thithë antioksidantët të tretshëm në yndyrë, siç janë vitaminat A dhe E, kështu që ju të merrni atë shkëlqim.

Peshk yndyror

Më pëlqen të përpiqem të përfshij peshk të freskët në ushqimet e mia, veçanërisht peshqit yndyror si salmon.

Peshku yndyror shpesh përfshihet në një dietë të shëndetshme pasi është një burim i shkëlqyeshëm i acideve yndyrore omega-3 dhe proteina. Omega-3 mund të ndihmojë në uljen e inflamacionit, i cili mund të kontribuojë në skuqje të fytyrës dhe aknet. Mund të ulë edhe inflamacionin nga psoriaza.

Përveç kësaj, peshku yndyror është një burim i shkëlqyeshëm i zinkut mineral. Studimet tregojnë se nivele të ulëta të zinkut mund të kontribuojnë në inflamacionin e lëkurës dhe aknet.

Si ta shtoni atë në dietën tuaj

Ekzistojnë një numër i varieteteve të shijshme të peshkut yndyror që mund të përfshini në dietën tuaj. Kjo perfshin:

• salmon
• harengë
• skumbri
• sardelet

Provoni të pjekni salmon me limon dhe kopër të freskët, dhe shërbejeni përkrah karotave të pjekura dhe gjellës tahini të përmendur më parë.

avocados

Ajo dolli e avokados mund të jetë më shumë për ju sesa të veproni thjesht si një mëngjes i shijshëm. Yndyrnat që gjenden në avokadot (mendoni se yndyrnat e pangopura dhe të polonizuara) janë një makronutrient i rëndësishëm në shëndetin e lëkurës. Ushqimi i yndyrnave të mjaftueshme ka qenë i lidhur me mbajtjen e lëkurës të butë dhe fleksibël. Ky frut është gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm i vitaminës E, e cila luan një rol të rëndësishëm në shëndetin e lëkurës.

Avokadot përmbajnë gjithashtu lutein dhe zeaxanthin, që të dy mund të ndihmojnë në mbrojtjen e lëkurës nga rrezet UV që dëmtojnë diellin që mund të shkaktojnë rrudha.

Si t’i shtoni ato në dietën tuaj

Ka një numër mënyrash për të përfshirë avokadon në ushqimet tuaja. Kjo perfshin:

• smoothies
• hedhur në një sallatë me domate
• bërë në guacamole
• në dolli

Berries

Manaferrat janë një burim i shkëlqyeshëm i antioksidantëve, si dhe i flavonoideve, të cilat mund të ndihmojnë në mbajtjen e linjave të imta dhe të syve.

Ato gjithashtu përmbajnë sasi të larta të vitaminës C, një lëndë ushqyese kryesore që luan një rol në prodhimin e kolagjenit. Kjo proteinë strukturore është përgjegjëse për mbajtjen e lëkurës të fortë, të fryrë dhe elastik. Me kalimin e kohës, prodhimi i kolagjenit zvogëlohet, por shtimi i manave në dietën tuaj mund të ndihmojë me këtë.

Si t’i shtoni ato në dietën tuaj

Provoni manaferrat:

• më vete
• në një gojëmjaltë
• në majë të qullës ose drithërave të ftohta

Në fund të fundit

Një numër çështjesh mund të ndikojnë në shëndetin e lëkurës sonë, qoftë stresi, hormonet, apo edhe ajo që ne po hamë. Ndërsa ekzistojnë shumë metoda për të ndihmuar në luftimin e çështjeve të lëkurës, në disa raste ushqimi mund të veprojë si masë parandaluese ose madje të ndihmojë në uljen e simptomave nga kushte të caktuara të lëkurës. Kështu që, herën tjetër që lëkura juaj po ndihet më pak se yjore, konsideroni të shtoni këto pesë ushqime në dietën tuaj.

McKel Hill, MS, RD, është themeluesi i Nutrition Stripped, një uebfaqe e shëndetshme për të jetuar, e përkushtuar për të optimizuar mirëqenien e grave në të gjithë globin përmes recetave, këshillave ushqyese, fitnesit, dhe më shumë. Libri i saj i gatimit, "Nutrition Stripped", ishte një shitësi më i mirë kombëtar, dhe u paraqit në Revistën Fitness dhe Revista Shëndetësore e Grave.