Whatfarë ushqimesh mund të shkaktojë një ndezje të psoriasis?

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Ushqime për të shmangur nëse keni psoriasis
• Mishi i kuq dhe qumështi
• gluten
• Ushqime të përpunuara
• Nightshades
• alkool
• Ushqime për të ngrënë nëse keni psoriasis
• Fruta dhe perime
• Peshk yndyror
• Vajra të shëndetshëm nga zemra
• Shtesa ushqyese
• Dietat për tu konsideruar
• Dieta Dr. Pagano
• Pa gluten
• vegan
• mesdhetar
• Paleo
• Dietë protokolle autoimune
• keto
• Gërmim

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishëm për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Përmbledhje

Kur keni psoriasis, zvogëlimi i shkaktuesve është një pjesë e rëndësishme e menaxhimit të gjendjes tuaj dhe shmangies së ndezjeve. Flakërimet e psoriazës mund të shkaktohen nga një sërë shkaktarësh. Këto shkaktues mund të përfshijnë motin e keq, stresin e tepërt dhe ushqime të caktuara.

Le të hedhim një vështrim në ushqimet që ka të ngjarë të shkaktojnë një ndezje të psoriasis. Ka disa ushqime që janë të dobishme për të përfshirë dhe dieta të caktuara për t'u marrë parasysh kur krijoni një plan trajtimi për psoriazën tuaj.

Ushqimet e listuara më poshtë janë raportuar se shkaktojnë flakërim, por ato mund të mos prekin të gjithë ata që preken nga psoriaza.

Ushqime për të shmangur nëse keni psoriasis

Me psoriasis, është e rëndësishme të shmangni ushqimet që mund të shkaktojnë inflamacion. Inflamacioni dhe reagimi i sistemit imunitar mund të çojnë në një ndezje.

Mishi i kuq dhe qumështi

Të dyja mishi i kuq dhe qumështi, veçanërisht vezët, përmbajnë një acid yndyror të pangopur të quajtur acid arachidonic. Hulumtimet e kaluara kanë treguar që nënproduktet e acidit arachidonic mund të luajnë një rol në krijimin e lezioneve psoriatike.

Ushqimet për të shmangur përfshijnë:

• mishi i kuq, sidomos viçi
• sallam, proshutë dhe mish të tjerë të kuq të përpunuar
• enët me vezë dhe vezë

gluten

Sëmundja celiac është një gjendje shëndetësore e karakterizuar nga një përgjigje autoimune ndaj glutenit të proteinave. Njerëzit me psoriasis janë zbuluar se shënojnë rritje për ndjeshmërinë ndaj glutenit. Nëse keni psoriasis dhe një ndjeshmëri ndaj glutenit, është e rëndësishme të prerë ushqimet që përmbajnë gluten.

Ushqimet për të shmangur përfshijnë:

• derivatet e grurit dhe grurit
• thekër, elb dhe malt
• makarona, petë dhe produkte të pjekura që përmbajnë grurë, thekër, elb dhe malt
• ushqime të caktuara të përpunuara
• salca dhe kremra të caktuara
• pije birre dhe malt

Ushqime të përpunuara

Ushqimi i shumë ushqimeve të kalorive të përpunuara mund të çojë në mbipesha, sindromën metabolike dhe një sërë gjendjesh shëndetësore kronike. Disa kushte të tilla si këto shkaktojnë inflamacion kronik në trup, i cili mund të lidhet me flakët e psoriasis.

Ushqimet për të shmangur përfshijnë:

• mish të përpunuar
• produkte ushqimore të paketuara
• fruta dhe perime të konservuara
• çdo ushqim i përpunuar me shumë sheqer, kripë dhe yndyrë

Nightshades

Një nga shkaktarët më të zakonshëm të shfaqjes së flakërimeve të psoriazës është konsumi i xhamave të natës. Bimët e natës përmbajnë solaninë, e cila ka qenë e njohur se ndikon në tretjen tek njerëzit dhe mund të jetë një shkak i inflamacionit.

Ushqimet për të shmangur përfshijnë:

• domate
• patate
• eggplants
• speca

alkool

Flakërimet autoimune janë të lidhura me shëndetin e sistemit imunitar. Alkooli besohet të jetë një shkas psoriasis për shkak të efekteve të tij shkatërruese në rrugët e ndryshme të sistemit imunitar. Nëse keni psoriasis, mund të jetë më mirë të pini alkool shumë me kursim.

Ushqime për të ngrënë nëse keni psoriasis

Me psoriasis, një dietë e lartë me ushqime anti-inflamatore mund të ndihmojë për të zvogëluar ashpërsinë e një ndezje.

Fruta dhe perime

Pothuajse të gjitha dietat anti-inflamatore përfshijnë fruta dhe perime. Frutat dhe perimet janë të pasura me antioksidantë, të cilët janë përbërës që ulin stresin oksidues dhe inflamacionin. Një dietë e pasur me fruta dhe perime rekomandohet për kushte inflamatore siç është psoriasis.

Ushqimet për të ngrënë përfshijnë:

• brokoli, lulelakra dhe filizat e Brukselit
• zarzavate me gjethe, të tilla si kale, spinaq dhe arugula
• manaferrat, përfshirë boronicat, luleshtrydhet dhe mjedrat
• qershi, rrush dhe fruta të tjera të errëta

Peshk yndyror

Një dietë e pasur me peshk të yndyrshëm mund t’i sigurojë trupit omega-3 anti-inflamator. Futja e omega-3 ka qenë e lidhur me një ulje të substancave inflamatore dhe inflamacion të përgjithshëm.

Peshqit për të ngrënë përfshijnë:

• salmon, i freskët dhe i konservuar
• sardelet
• troftë
• merluc

Duhet të theksohet se ka ende më shumë hulumtime që duhet të bëhen në lidhjen midis omega-3s dhe psoriasis.

Vajra të shëndetshëm nga zemra

Ashtu si peshku yndyror, disa vajra vegjetale përmbajnë gjithashtu acide yndyrore anti-inflamatore. Shtë e rëndësishme të përqëndrohet në vajrat që kanë një raport më të lartë të acideve yndyrore omega-3 me omega-6.

Vajrat për të ngrënë përfshijnë:

• vaj ulliri
• vaj kokosi
• vaj liri
• vaj luledielli

Shtesa ushqyese

Një përmbledhje e literaturës kërkimore të vitit 2013 tregoi se shtesat ushqyese mund të ndihmojnë në uljen e inflamacionit në psoriasis. Vaji i peshkut, vitamina D, vitamina B-12 dhe seleni janë hulumtuar të gjitha për psoriasis.

Përfitimet e plotësimit me këto lëndë ushqyese mund të përfshijnë një ulje të shpeshtësisë dhe ashpërsisë së ndezjeve.

Dietat për tu konsideruar

Jo të gjitha dietat janë të mira për psoriasis. Këtu janë disa opsione që mund të dëshironi të merrni parasysh kur zgjidhni dietën më të mirë për gjendjen tuaj.

Dieta Dr. Pagano

Dr Pagano ishte i mirënjohur brenda komunitetit të shëndetit dhe Wellness për qasjen e tij në shërimin e psoriasis përmes dietës. Në librin e tij, Healing Psoriasis: Alternative Natyrore, ai përshkruan se si një dietë e shëndetshme dhe stili i jetës mund të përmirësojnë psoriasis në mënyrë natyrale.

Qasja dietike e Dr. Pagano përfshin:

• konsumimi i sasive të larta të frutave dhe perimeve
• duke kufizuar kokrra, mish, ushqim deti, bulmet dhe vezë
• duke shmangur plotësisht mishin e kuq, fijet e natës, agrumet, ushqimet e përpunuara dhe më shumë

Një studim i vitit 2017 i më shumë se 1.200 personave me psoriasis tregoi se dieta Pagano është një nga dietat më të suksesshme për përmirësimin e rezultateve të psoriasis.

Pa gluten

Tek personat që kanë psoriasis dhe ndjeshmëri ndaj glutenit, një dietë pa gluten mund të sigurojë një përmirësim. Një studim i vogël për vitin 2018 zbuloi se edhe njerëzit me ndjeshmëri të butë të glutenit mund të përfitojnë nga ndjekja e një diete pa gluten.

Nga 13 pjesëmarrësit që ishin vendosur në një dietë pa gluten, të gjithë vunë re një përmirësim të lezioneve të tyre psoriatike. Përfitimi më i madh u vu re për ata pjesëmarrës me ndjeshmëri më të fortë.

vegan

Një dietë vegane gjithashtu mund të përfitojë nga njerëzit me psoriasis. Kjo dietë është natyrisht e ulët në ushqime inflamatore si mishi i kuq dhe qumështi. ’Shtë i lartë në ushqime anti-inflamatore si frutat, perimet dhe vajrat e shëndetshëm.

Ashtu si dieta e Dr. Pagano, dieta vegane gjithashtu tregoi rezultate të favorshme në pjesëmarrësit e studimit me psoriasis.

Flisni me mjekun tuaj për të ndjekur një dietë të veganit, pasi duhet të jeni të kujdesshëm për të marrë të gjitha lëndët ushqyese që ju nevojiten.

mesdhetar

Dieta Mesdhetare është e njohur mirë për përfitimet e shumta shëndetësore, përfshirë rrezikun e zvogëluar të sëmundjeve të caktuara kronike. Kjo dietë përqendrohet në ushqime që janë të pasura me antioksidantë dhe yndyrna të shëndetshme. Kufizon ushqimet që shpesh konsiderohen si pro-inflamatore.

Në një studim të vitit 2015, studiuesit zbuluan se njerëzit me psoriasis kanë më pak të ngjarë të konsumojnë një dietë të tipit Mesdhe sesa homologët e tyre të shëndetshëm. Ata gjithashtu zbuluan se ata që i përmbaheshin elementëve të dietës mesdhetare kishin një ashpërsi më të ulët të sëmundjes.

Paleo

Dieta paleo vendos një theks në ngrënien e ushqimeve të tëra dhe shmangien e ushqimeve të përpunuara. Meqenëse shumë ushqime të tëra përmbajnë komponime anti-inflamatore, kjo dietë mund të provojë të jetë e dobishme për njerëzit me psoriasis.

Për dallim nga dieta e Dr. Pagano, ajo përfshin ngrënie të mjaft mish dhe peshk. Sidoqoftë, hulumtimi i vitit 2017 sugjeron që dieta paleo është dieta e tretë më e efektshme tek njerëzit me psoriasis.

Dietë protokolle autoimune

Dieta e protokollit autoimun (AIP) përqendrohet në eliminimin e ushqimeve që mund të shkaktojnë inflamacion. Kjo dietë është tepër kufizuese dhe kryesisht përfshin perime dhe mish, me vajra dhe bimë të caktuara të përziera.

Mund të mos jetë e përshtatshme për njerëzit me psoriasis, pasi shumë mish konsiderohet një shkas për ndezjet. Përveç kësaj, nuk ka për qëllim të jetë një ndërhyrje dietike afatgjatë.

keto

Kjo dietë e popullarizuar me karburant të ulët ka shumë përfitime të mbrojtura shëndetësore, të tilla si humbje peshe dhe shënues të përmirësuar të lëndëve ushqyese. Shtë e vërtetë që ulja e karbohidrateve mund të ndihmojë në zvogëlimin e marrjes së ushqimit të përpunuar.

Sidoqoftë, ulja e karbohidrateve gjithashtu nënkupton zvogëlimin e shumë frutave dhe perimeve anti-inflamatore. Ai gjithashtu kërkon rritjen e proteinave nga mishi. Për shkak se ushqime të caktuara keto mund të shkaktohen te njerëzit me psoriasis, kjo dietë mund të mos rekomandohet.

Gërmim

Shumë gjendje autoimune si psoriasis mund të përfitojnë nga ndryshimet dietike. Nëse keni psoriasis, ju mund të gjeni të dobishme të përfshini shumë ushqime anti-inflamatore, të tilla si frutat, perimet dhe vajrat e shëndetshëm.

Ju gjithashtu mund të dëshironi të shmangni ushqimet pro-inflamatore, të tilla si mishi, qumështi dhe ushqimet e përpunuara. Këto ndryshime dietike mund të ndihmojnë për të zvogëluar shpeshtësinë dhe ashpërsinë e flakërimeve tuaja.

Gjithmonë është më mirë të drejtoheni te një mjek ose një ushqyes për më shumë informacion se si dieta juaj mund të ndihmojë në kontrollin e gjendjes tuaj.