6 ushqime për mbrojtjen nga dielli për ta kthyer lëkurën tuaj në një fortesë kundër rrudhave

Përmbajtje

• Pse të hani këto përbërës gjatë ditës është e rëndësishme
• 1. Boronicat
• 2. Shalqiri
• 3. Arra dhe fara
• 4. Karrota dhe zarzavate me gjethe
• 5. Çaji jeshil
• 6. Lulelakra
• Smoothie Super Sunblock

Ju nuk mund të hani kremin tuaj. Por ajo që mund të hani mund të ndihmojë kundër dëmtimit të diellit.

Gjithkush di të vendosë mbi kremin e diellit për të bllokuar rrezet UV të diellit, por ka një hap vendimtar që rutina juaj e mbrojtjes nga dielli mund të mungojë: Mëngjesi!

Dieta është një pjesë shpesh e neglizhuar se si ne përshtatemi me mjediset tona të jashtme gjatë gjithë sezoneve. Le të hedhim një vështrim pse vakti i parë i ditës mund të përgatisë dhe mbrojë shkëlqimin tuaj të shëndetshëm të verës.

Pse të hani këto përbërës gjatë ditës është e rëndësishme

Rezulton se kemi një "orë lëkure", thotë Joseph S. Takahashi, PhD, kryetar i neuroshkencës në Institutin e Trurit Peter O'Donnell Jr. të Universitetit të Teksasit Southwestern Center. Në studimin e tij të vitit 2017, Takahashi dhe ekipi i tij zbuluan se një enzimë që rregullon lëkurën e dëmtuar nga UV ka një cikël ditor të prodhimit që mund të ndryshohet duke ngrënë ushqim në kohë të pazakontë.

“Likelyshtë e mundshme që nëse keni një orar normal të ngrënies, atëherë do të mbroheni më mirë nga UV gjatë ditës. Nëse keni një orar jo normal të ngrënies, kjo mund të shkaktojë një zhvendosje të dëmshme në orën tuaj të lëkurës, ”tha ai në një njoftim për shtyp.

Pra, në vend se një meze të lehtë mesnate, provoni të përfshini këto ushqime që ju pëlqen lëkura në gojëmjaltat tuaja për të shtuar një mbrojtje shtesë nga dielli në dietën tuaj:

1. Boronicat

Ndodh ashtu që frutat tona të preferuara të verës janë gjithashtu ato që na ndihmojnë të mbrojmë edhe gjatë verës.

Boronicat janë të pasura me antioksidantë të fuqishëm që luftojnë radikalet e lira që mund të dëmtojnë lëkurën për shkak të ekspozimit në diell dhe stresit. Boronicat janë edhe më të fuqishme nëse janë një larmi e egër. Ato janë gjithashtu një burim shumë i mirë i vitaminës C, e cila mund të ndihmojë në parandalimin e rrudhave nga një ditë në plazh.

Mëngjes i shpejtë: Merrni parapërgatitjen e vaktit tuaj me mëngjeset e mëngjesit të gatshëm të bëra me shtresa të bllokimit të bërë me shtëpi, 15 minutash boronicë, kos kokosi dhe granola.

2. Shalqiri

Domatet njihen për përmbajtjen e likopenit, një antioksidant përgjegjës për ngjyrën e kuqe të domateve. Por shalqinjtë përmbajnë shumë më tepër. Likopeni thith rrezatimin UVA dhe UVB, megjithëse mund të duhen disa javë që lëkura të bëhet më fotoprotektive për shkak të shkallës së xhiros, sipas a.

Pas disa javësh konsum ditor, me lëng shalqini (jo shumë e vështirë për tu menaxhuar në mot të nxehtë!), Likopeni mund të veprojë përfundimisht si një krem ​​dielli natyral. Studiuesit vërejnë, megjithatë, se jo domosdoshmërisht zë vendin e masave të tjera mbrojtëse, si SPF dhe veshjet mbrojtëse nga dielli, kundër njollave të diellit dhe dëmtimit të lëkurës. Por kur bëhet fjalë për anti-plakje, kjo rritje shtesë sigurisht që nuk do të dëmtojë.

Në anën: Shtoni një kthesë me fruta në grupin tjetër të patate të skuqura dhe zhyteni që i sillni BBQ me salcë shalqi të freskët, të pasur me vitaminë C.

3. Arra dhe fara

Arrat, farat e kërpit, farat chia dhe liri përmbajnë të gjitha acide yndyrore thelbësore omega-3. Peshku dhe vezët janë gjithashtu burime të shkëlqyera të këtij dhjami të pastër, të dashur për lëkurën. Trupat tanë nuk mund të bëjnë omega-3, kështu që është thelbësore që t’i marrim nga dieta jonë.

Çfarë bëjnë omega-3 për lëkurën tuaj? Ato ndihmojnë në ruajtjen e integritetit të lëkurës tuaj dhe gjithashtu janë anti-inflamatore. Omega-3 gjithashtu ndihmojnë trupin tuaj që natyrshëm të përballet me efektet e kalimit të një kohe shumë të gjatë në diell.

Rostiçeri i shpejtë: Përzierja e gjurmëve nuk del kurrë nga moda, veçanërisht kur mund të ndërroni gjërat dhe të zgjidhni aventurën tuaj çdo herë.

4. Karrota dhe zarzavate me gjethe

Trupat tanë e shndërrojnë beta karotenin në vitaminë A, e cila është jetike për shëndetin e lëkurës. Një meta-analizë e vitit 2007 zbuloi se beta karotina siguroi mbrojtje natyrore nga dielli pas 10 javësh të plotësimit të rregullt.

Të hash një shumëllojshmëri ushqimesh të pasura me këtë lëndë ushqyese e bën pak më të lehtë kuotën ditore. Karrotat dhe zarzavatet me gjethe si lakra jeshile dhe spinaqi janë shtesa të shkëlqyera të mbushura me beta karotinë në vaktet tuaja, madje edhe smoothie të mëngjesit.

Në veçanti, zarzavatet me gjethe janë të larta në antioksidantë luteinë dhe zeaksantinë. Këto për të mbrojtur kundër rrudhave, dëmtimit të diellit, dhe madje edhe kancerit të lëkurës.

Ditët e sallatës: Kjo sallatë e lehtë kale është një opsion shumëngjyrësh i drekës i hedhur me karota dhe patate të ëmbël për të dhënë një grusht të vërtetë të mbushur me beta karotene.

5. Çaji jeshil

Në një, studiuesit zbuluan se konsumi i çajit jeshil çoi në më pak tumore të indukuara nga drita UV në minj. Kjo ishte për shkak të një flavanoli që përmbante çaji jeshil dhe i zi, i njohur si EGCG.

Një studim tjetër mbi kafshët mbi çajin jeshil zbuloi se zvogëlonte dëmtimin e lëkurës nga drita UVA dhe mbronte nga zvogëlimi i kolagjenit. Kolagjeni është proteina më e bollshme e trupit tonë. I jep lëkurës integritetin dhe qëndrueshmërinë e saj.

Gllënjkë në këtë: Shfrytëzoni maksimalisht prodhimet e verës dhe shkundni pak çaj jeshil të ftohur me akull, gjethe nenexhiku dhe agrumet tuaja të preferuara.

6. Lulelakra

Kur bëhet fjalë për perime dhe fruta, një rregull i përgjithshëm shëndetësor për të jetuar dhe për të blerë është të gravitoni drejt ushqimeve me ngjyra më të gjalla. Kjo sepse ka të ngjarë të kenë më shumë antioksidantë.

Por mos lejoni lulet e zbehtë të lulelakrës t'ju mashtrojnë. Kjo vegël kryqëzore është përjashtim nga rregulli. Lulelakra përmban antioksidantë të fuqishëm që ndihmojnë në luftimin e stresit oksidativ nga radikalet e lira.

Në krye të kësaj përfitimi, lulelakra është gjithashtu një ushqim natyrisht mbrojtës nga dielli falë histidinës. Ky alfa-aminoacid stimulon prodhimin e acidit urokanik, i cili thith rrezatimin UV.

Grill këtë: Nëse hani me bollëk për mëngjes, provoni një biftek lulelakër me salcë të butë djegës-gëlqere.

Smoothie Super Sunblock

Kush thotë që nuk mund të pini mburojën tuaj të diellit? Ky gojëmjaltë ju ndihmon të mposhtni nxehtësinë dhe përmban të gjithë përbërësit mbrojtës të lëkurës të listuara më sipër. Shtojeni atë në rotacionin tuaj të mëngjesit për një shkëlqim më të shëndetshëm gjatë gjithë verës.

Përbërësit

• 1 1/2 filxhan çaj jeshil, i ftohur
• 1 filxhan boronicë
• 1 filxhan shalqi
• 1/2 filxhan lulelakër
• 1 karotë të vogël
• 2 tbsp. zemrat e kërpit
• 1 tbsp. lëng limoni
• 3-5 kube akulli

Udhëzimet

Vendosni përbërësit në një blender. Përziejeni derisa të jetë e qetë. Për një gojëmjaltë më të trashë, përdorni 1 filxhan çaj jeshil.

Ndërsa këto ushqime të pasura me lëndë ushqyese, të plota mund të mbështesin shëndetin e lëkurës tuaj kur ekspozoheni në dritën UV, mbani në mend se nuk janë zëvendësues i kremit për diell. Ende vendosni kremin kundër diellit çdo ditë për të parandaluar dëmtimin e diellit dhe kancerin e lëkurës. Mendoni për këto ushqime si një sigurim pak shtesë nëse ju ndodh që të lagni rrezet e diellit.