Forcuesit kryesorë të performancës: Këshilla për lojtarët e tenisit për të arritur qëllimin tuaj

Përmbajtje

• Rishikim për

Kur bëhet fjalë për këshilla për sukses, ka kuptim t'i drejtoheni dikujt që jo vetëm që e ka parë atë, por gjithashtu po lufton për t'u rikthyer në krye. Njëra prej atyre njerëzve është bukuroshja serbe dhe kampionja e tenisit Ana Ivanovic, e cila u rendit tenistja numër një në botë në moshën 20 vjeç. Dy vjet më vonë, pasi humbi hapin e saj dhe ra në 40 në renditje, ajo shpreson të rrisë performancën dhe të kthehet në US Open të këtij viti. (Edhe në numrin 40, Ivanoviç është ende 10: Ajo u shfaq në këtë vit Sports Illustrated Çështja e rrobave të banjës). Ne patëm një shans për t'u ulur me të në festimin e 10-vjetorit të Barrikadës Adidas në Manhattan. Dukej e mrekullueshme dhe e sigurt në një triko të lirshme të hedhur mbi pantallonat e saj të palestrës, flokët e saj të gjatë dhe të mëndafshtë të tërhequr në një bisht të lartë, ajo na dha ushqimin, mendjen dhe këshillat e saj të stërvitjes për sukses. Këtu është plani i saj për të rritur performancën në nivelin tjetër, duke qëndruar në gjendje të lartë atletike dhe duke u dukur mahnitëse në të gjitha.

Për të rritur performancën, lëreni dhe shijoni momentin.

Ka shumë presion mbi Anën që të dëshmojë veten përsëri këtë sezon, por ajo nuk e lë të arrijë tek ajo. “Jam shumë e vendosur dhe e di se mund të arrij, kështu që nuk lejoj që pengesat e vogla të më ulin”, thotë ajo. "Kjo është ajo që më pëlqen të bëj në fund të fundit dhe ju vetëm duhet ta pranoni atë. Për mua, ishte heqja dorë nga e kaluara. Sapo të arrish ta bësh atë, në të vërtetë e shijon momentin."

Vendoseni veten për sukses.

Ana mban një qëndrim pozitiv, të mundshëm kur motivon veten. "Ka shumë raste kur nuk më pëlqen të stërvitem, por e di nëse e bëj do të ndihem më mirë," thotë ajo. "Duhet të kesh një mjedis të këndshëm, si dhe muzikë të mirë për të të stimuluar dhe motivuar."

Ndërro gjërat.

“Punoj shumë, por ndryshon nga dita në ditë”, thotë Ana. "Unë gjithmonë filloj me disa kardio-ose një vrapim, një biçikletë, ose stërvitje për këmbë të krijuara posaçërisht për lëvizjen e tenisit. Pastaj bëj pesha, por i ndërroj ditët: një ditë është pjesa e sipërme e trupit, ditën tjetër është trupi i poshtëm. Pastaj bëj stomakun dhe kthehem shumë çdo ditë ". Lëvizjet e saj të preferuara për ndërtimin e forcës janë squat për këmbët e saj dhe ulja në stol për t'i mbajtur krahët të tonifikuar.

Shtrihuni pas, jo më parë.

"Nuk është mirë të shtrihesh kur ke ftohtë. Rrit rrahjet e zemrës dhe pasi të mbarosh, gjej kohë për t'u shtrirë dhe lëre trupin të qetësohet", thotë Ana. Përqafoni nervat tuaja.

"Dije se do të jesh nervoz dhe pranoje. Ji në moment dhe merre me të ashtu siç të vijë, sepse frika se mos ndodh diçka është më e keqe se ajo që po ndodh," thotë ajo. "Nuk ka asnjë shans për të mos u nervozuar, por kjo mund të jetë një gjë e mirë. Ju jeni më të vetëdijshëm për gjërat."

Trajtojeni veten me një ditë të shëndetshme.

Të jesh në formë të shkëlqyer nuk ka të bëjë vetëm me stërvitjen. It'sshtë gjithashtu të hani siç duhet dhe të gjeni kohë për veten dhe miqtë tuaj. Dita perfekte e shëndetshme e Anës? "Zgjohu herët, ndoshta 7 ose 8, pastaj bëj një vrap 40-minutësh, pastaj bëj një dush të këndshëm, një filxhan kafe dhe disa fruta të freskëta. Më pas shkoni me miqtë ose bëni pazar. Për drekë, ndoshta një sallatë me pulë dhe mango, ose diçka ekzotike. Pastaj ndoshta peshk me oriz dhe perime të ziera në avull në mbrëmje. Stërvitjet e mia janë zakonisht në mëngjes para mëngjesit, pastaj tenis pas mëngjesit, pastaj një seancë tjetër tenisi pasdite."

MENGJESIT MEST T SHNDETSHM: Filloni ditën tuaj si duhet

Shikoni sa më mirë edhe pas një stërvitje të djersitur.

Ana është vazhdimisht në sy të publikut, dhe shpesh do të çohet në një konferencë shtypi ose do të takohet dhe përshëndetet drejtpërdrejt pas një shfaqjeje. Ajo rekomandon larjen e fytyrës pas stërvitjes. “Përdor diçka me sapun ose thjesht pi një tonik, sepse djersitesh shumë”. Kur ajo është në lëvizje, ajo sjell Elizabeth Arden Eight Hour Cream për buzët e saj. “Kjo me të vërtetë i mban ato me lagështi dhe u jep atyre pak shkëlqim, sepse nëse jeni vazhdimisht duke vrapuar, duke folur dhe duke takuar njerëz, buzët tuaja thahen”.

Rishikim për