14 ushqimet më të mira për të ngrënë kur jeni të pakëndshme

Përmbajtje

• 1. Xhenxhefil
• Si të zhvishem xhenxhefili
• 2. Uji dhe pije të pastra
• 3-5. Crackers, Pretzels dhe Dolli
• 6. Ushqime të Ftohta
• 7. Supat
• 8. Bananet
• 9. Mollë
• 10-12. Oriz, Patate dhe Noodles
• 13. Ushqimi i pasur me proteina
• 14. Teaj bimor
• Këshilla të tjera për trajtimin e nauzës
• Në fund të fundit

Nauze është ndjesia e pakëndshme dhe nganjëherë e pështjellueshme e nevojës për të vjella.

Surprisingshtë çuditërisht e zakonshme, me 50% të të rriturve që e përjetojnë atë në ndonjë pikë çdo vit.

I përshkruar për herë të parë në lidhje me detin, termi rrjedh nga fjala greke "naus", që do të thotë anije.

Nauze fillon në tru, ku shkakton emocione, njohëse ose kimike mund të stimulojnë sistemin tuaj nervor, duke bërë që muskujt e stomakut të mos funksionojnë dhe ju bëjnë të ndjeheni të përzier.

Shumë gjëra mund të shkaktojnë këtë proces, të tilla si infeksione, operacione, sëmundje të zorrëve, medikamente, trajtimi i kancerit, çrregullime të hormoneve, shtatzëni ose alergji ushqimore dhe intoleranca.

Megjithëse ushqimi mund të jetë sfidues kur ndjeheni të sëmurë, ushqimi dhe pijet janë të rëndësishme për hidratimin, duke zëvendësuar elektrolitët e humbur dhe duke ndihmuar stomakun tuaj të qetësohet.

Këtu janë 14 ushqimet dhe pijet më të mira kur ndjeheni të përzier.

1. Xhenxhefil

Xhenxhefili ka origjinë nga Azia Juglindore dhe ka një histori të gjatë përdorimi si ilaç për problemet e stomakut në mjekësinë tradicionale dhe popullore (1, 2).

Ai përmban komponime bioaktive, të tilla si xhenxhefili, paradoli dhe shogaoli, të cilat mendohet se bashkëveprojnë me sistemin tuaj nervor qendror dhe stomakun për të përmirësuar simptomat e nauzës (1, 3).

Disa studime të vogla kanë treguar që hahet xhenxhefil mund të zvogëlojë vjelljen e shkaktuar nga sëmundja në lëvizje, operacioni dhe kimioterapia, megjithëse disa rezultate kanë qenë kontradiktore (1, 2, 4, 5, 6).

Për më tepër, xhenxhefili mund të jetë një trajtim i sigurt dhe efektiv për sëmundjen e mëngjesit gjatë shtatëzanisë (7, 8, 9).

Megjithëse nuk ka konsensus për sasinë e xhenxhefilit të domosdoshëm për të arritur efekte terapeutike, shumica e studimeve përdorin ekuivalentin e 0,5-1,5 gramë rrënjë xhenxhefili të tharë në ditë.

Xhenxhefili zakonisht konsumohet si çaj, biskota xhenxhefili, xhenxhefil të kristalizuar ose birrë xhenxhefili ose ale. Alsoshtë gjithashtu në dispozicion në formën e kapsulës.

Sidoqoftë, mbani në mend se disa produkte mund të mos përmbajnë sasi të konsiderueshme xhenxhefili, duke minimizuar efektin e tyre në vjellje.

përmbledhje Konsumimi i 0.5-1.5 gramë rrënjë xhenxhefili në ditë është gjetur të jetë efektive në trajtimin e nauzës për shkak të sëmundjes në lëvizje, operacionit, kimioterapisë dhe shtatzënisë. Sidoqoftë, rezultatet e studimit kanë qenë të përziera.

Si të zhvishem xhenxhefili

2. Uji dhe pije të pastra

Kur jeni të përzier, mund të mos ndjeheni të hani fare. Sidoqoftë, pirja e lëngjeve dhe qëndrimi i hidratuar është thelbësore, veçanërisht nëse keni vjellje ose keni ethe.

Uji është gjithmonë një burim i mirë i hidratimit, por nëse keni qenë duke hedhur lart ose keni përjetuar diarre, mund t'ju duhet gjithashtu të zëvendësoni elektrolitet e humbur.

Disa nga pijet më të mira për të luftuar dehidratimin dhe vjelljen përfshijnë (10, 11):

• ujë
• Zgjidhje të rehidrimit oral
• Pije sportive
• Uji me sode ose sodë aromatike
• Caj i ftohte
• Pastroni lëngje
• Uje kokosi

Pijet shumë të ëmbla, të kafeinuara ose të qumështit mund të përkeqësojnë vjelljen tuaj, kështu që mund të jetë më mirë të shmangni ato.

Ju mund të toleroni pirjen e pijeve të ftohta gjatë gjithë ditës më mirë sesa të pini shumë menjëherë, veçanërisht nëse keni vjellje.

përmbledhje Shtë e rëndësishme të qëndroni të hidratuar, veçanërisht kur jeni sëmurë. Pijet e pastra, të ftohta si uji, solucionet e rehidrimit oral, çaji i akullt, lëngu, pije sportive dhe uji i arrës së arrës së arrës së kokosit mund të pihen gjatë gjithë ditës kur jeni të përzier.

3-5. Crackers, Pretzels dhe Dolli

Ushqimet e thata siç janë krisur, parzmore, dolli dhe drithëra shpesh rekomandohen te njerëzit që përjetojnë vjellje. Në fakt, një studim zbuloi se pothuajse 90% e gjinekologëve rekomandojnë krisje sode te gratë me sëmundje të mëngjesit (12, 13).

Nuk është e qartë pse njerëzit tolerojnë ushqime të thata dhe të thjeshtë kur ato janë të hundës dhe nuk ekziston asnjë hulumtim shkencor mbi këtë temë.

Sidoqoftë, dihet që njerëzit ndjehen më të bezdisshëm në stomak bosh dhe reagojnë dobët ndaj ushqimeve me erë të fortë (12).

Kjo është arsyeja pse është më mirë të shmangni përgatitjen dhe gatimin e ushqimit kur jeni i sëmurë, pasi shikimi dhe era e ushqimit mund të shkaktojnë vjellje.

Krisur, parzmore, dolli dhe drithëra janë rregullime të shpejta të vaktit që kërkojnë pak ose jo përgatitje, nuk kanë aromë të fortë dhe mund të ndihmojnë në zgjidhjen e stomakut tuaj të zbrazët dhe të mërzitur (12).

përmbledhje Një stomak bosh dhe ushqime me erë të fortë mund të shkaktojnë ose përkeqësojnë vjelljen. Crackers dhe ushqime të thjeshta, të thata mund të ndihmojnë në qetësimin e stomakut tuaj.

6. Ushqime të Ftohta

Kur jeni të sëmurë, mund të toleroni ushqime të ftohta më mirë sesa pjatat e ngrohta. Kjo për shkak se ata zakonisht nuk kanë erë të fortë, të cilat mund të shkaktojnë nauze (12).

Shmangia ndaj erës është veçanërisht e zakonshme gjatë shtatëzanisë. Një studim zbuloi se 41% e grave shtatzëna kishin përvojë nga erërat e ushqimit dhe kishin më shumë të ngjarë të preken nga nauze (14).

Disa zgjedhje të mira të ushqimeve të ftohta përfshijnë Jell-o, akullore, fruta të ftohta, kos, kardë dhe popsula të ngrira.

Nëse vjellja juaj e bën të vështirë mbajtjen e ushqimit poshtë, thjesht thithja në një kub akulli mund të ndihmojë. Kjo është gjithashtu një mënyrë e mirë për të rimbushur ngadalë lëngjet tuaja.

përmbledhje Erërat e ushqimit mund të shkaktojnë vjellje. Prandaj, ushqimet e ftohta që prodhojnë më pak erë si popsicles, Jell-o, frutat e ftohtë dhe akulloret shpesh tolerohen më mirë.

7. Supat

Supa e pulës dhe supa e pulës janë ilaçet e zakonshme shtëpiake për gjithçka, nga dhimbja e kokës deri tek ftohjet.

Lëngjet shpesh tolerohen më mirë kur jeni të përzier. Kjo është arsyeja pse supat dhe supat mund të jenë një hap i parë i mirë për të ngrënë përsëri. Ato gjithashtu sigurojnë hidratim dhe elektrolite, të cilat janë veçanërisht të rëndësishme nëse keni vjellje ose keni pasur ethe.

Një filxhan (240 ml) supë pule përmban 16% të konsumit të rekomanduar ditor (DV) për kripë, 8% të DV për kalium dhe 8% të DV për niacin (15).

Nëse ndiheni të kënaqur me të, duke përfshirë mish pule ose perime në supën tuaj siguroni kalori shtesë, proteina, vitamina dhe minerale për t’i dhënë trupit tuaj disa energji.

Për më tepër, nëse nauze juaj është shkaktuar nga bllokimet ose një ftohje, supë e nxehtë mund të ndihmojë në pastrimin e hundës tuaj, e cila mund të ju ndihmojë të ndjeheni më mirë (16).

përmbledhje Supat dhe supat sigurojnë hidratim dhe elektrolite. Ata janë një hap i parë i mirë drejt ngrënies së ushqimeve më të ngurta përsëri kur jeni të përzier ose keni vjellje.

8. Bananet

Kur jeni të sëmurë dhe të përzier, mund të jetë e vështirë të hani sasi të konsiderueshme ushqimi.

Prandaj, është e rëndësishme që ushqimet që keni arritur të hani janë ushqyese dhe sigurojnë energji për të ndihmuar trupin tuaj të qëndrojë i fortë dhe të shërohet. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse nauze juaj është për shkak të një gjendje kronike dhe ju jeni duke luftuar për të mbajtur peshë.

Bananet janë një rostiçeri ushqyese, e dendur për energji dhe është e lehtë për tu ngrënë edhe kur jeni e sëmurë.

Për më tepër, bananet ndihmojnë në zëvendësimin e kaliumit që mund të humbet nëse keni vjellje ose keni pasur diarre (17).

Vetëm një banane e mesme paketon 105 kalori, 27 gram karboni, 12% të nevojave tuaja ditore për kalium dhe 22% të DV për vitaminën B6 (18).

Ushqime të tjera të buta, me energji të dendura, përfshijnë avokadon, qullën, frutat e zier, patatet me pure dhe gjalpin e kikirikut.

përmbledhje Bananet janë një burim i mirë i energjisë dhe vitaminave kur jeni të nuhatshëm dhe mund të ndihmojnë në zëvendësimin e kaliumit të humbur për shkak të të vjellave ose diarresë.

9. Mollë

Mollë është një ushqim popullor për njerëzit me vjellje ose diarre.

Në fakt, është pjesë e dietës BRAT, e cila ka të bëjë me banane, oriz, mollë dhe dolli.

Kjo dietë dikur rekomandohej në mënyrë rutinore te njerëzit me stomak të mërzitur, veçanërisht për fëmijët. Megjithëse tani konsiderohet tepër kufizues, shumë njerëz ende i shohin të dobishëm përbërësit e tij (19).

Një studim te njerëzit që i nënshtroheshin kimioterapisë zbuloi se një dietë e lehtë, e zbrazët, duke përfshirë mollë, djathë dhe akullore të vaniljes, rezultoi në përmirësim të marrjes së ushqimit dhe më pak marrje mendsh dhe të vjella (20).

Mollë është një burim i mirë i carbs dhe i butë në stomakun tuaj.

Një gjysmë gote (122 gram) mollë e pangopur përmban rreth 50 kalori dhe 14 gram karbone (21).

Për më tepër, është mjaft e lartë në pektinin dietik të dietës, e cila mund të jetë e dobishme nëse po përjetoni diarre, përveç që ndjeheni të përzier (22).

përmbledhje Mollë përdoret zakonisht nga njerëzit me vjellje dhe diarre. Shtë një burim i mirë energjie dhe carbs dhe zakonisht tolerohet mirë edhe kur ndjeheni të sëmurë.

10-12. Oriz, Patate dhe Noodles

Niseshtja, ushqime të thjeshta si orizi, patatet dhe petë janë zgjedhje të mira kur jeni të përzier.

Ata janë të thjeshtë për t’u përgatitur, me shumë kalori dhe ndihmojnë për të zgjidhur stomakun tuaj.

Ushqimet e tokës, pa ngjyrë dhe pa erë shpesh tolerohen më lehtë, pasi ato shkaktojnë nauze në një masë më të vogël sesa ushqimet me aromë të fortë.

Rajs mund të zier ose steamed dhe të hahet në mënyrë të thjeshtë ose me erëza të lehta. Mund të hahet edhe i ftohtë nëse ushqimet e nxehta janë jashtë mase.

Përndryshe, patatet mund të ziejnë, steamed, pjekur ose pure me pak gjalpë dhe qumësht për kalori shtesë.

Më në fund, petë mund të zihen dhe të hahen në mënyrë të thjeshtë. Ato gjithashtu mund të shtohen në një supë të lehtë ose salcë për të rritur marrjen e lëngut tuaj.

përmbledhje Bland, ushqimet me niseshte janë zgjedhje të mira kur jeni të nuhatura, pasi ato janë të buta në shije dhe erë dhe ofrojnë një burim të mirë të kalorive dhe rehati.

13. Ushqimi i pasur me proteina

Disa studime kanë hetuar efektet e përbërjes makronutriente të vakteve në nauze.

Një studim tek gratë shtatzëna zbuloi se ushqimi i pasur me proteina uli ndjeshëm simptomat e nauzës, në krahasim me ushqimet e pasura me karb ose me yndyrë (23).

Gjithashtu, si pjesë e hulumtimit të sëmundjes në lëvizje, njerëzve iu dha një pije me proteina ose karb të pasur para se të rrotullohej në një daulle rrotulluese. Pijet e pasura me proteina vërtetuan se ishin më efektive në shtypjen e simptomave të nauzës (24).

Një studim tjetër tek njerëzit që i nënshtrohen kimioterapisë zbuloi se një kombinim i shtojcave të xhenxhefilit dhe proteinave zvogëlonte vjelljen (25).

Shtë e paqartë pse proteina ka këtë efekt në vjellje. Hipoteza është se ndihmon në normalizimin e aktivitetit të stomakut duke rritur sekretimin e gastrinës hormonale (24).

Ushqimi i pasur me proteina është veçanërisht i rëndësishëm për njerëzit që përjetojnë nauze kronike për shkak të sëmundjes, pasi ky makronutrient ndihmon në mbajtjen e trupit tuaj të fortë dhe zvogëlon rrezikun e kequshqyerjes.

përmbledhje Ushqimet e pasura me proteina janë superiore ndaj vakteve me karbele të larta ose me yndyrë të lartë në uljen e vjelljes. Proteina mund të ndihmojë në normalizimin e aktivitetit të stomakut duke rritur sekretimin e gastrinit.

14. Teaj bimor

Teaaji bimor zakonisht përdoret si ilaç për të përzier. Në fakt, një studim zbuloi se 21.7% e gjinekologëve rekomandojnë atë tek gratë shtatzëna që përjetojnë nauze (13).

Sidoqoftë, nuk ka asnjë provë shkencore për të mbështetur këto pretendime. Hulumtimet mbi komponimet specifike si specat dhe kamomilën janë bërë kryesisht në formë kapsulë ose aromaterapie.

Për shembull, aromaterapia e mentës është zbuluar se zvogëlon vjelljen te gratë që kishin kaluar një seksion C, ndërsa kapsulat e kamomilit dhe aroma e limonit kishin të njëjtin efekt tek gratë shtatzëna (26, 27, 28).

Përkundër mungesës së provave shkencore, shumë njerëz me nauze zbulojnë se çajrat bimorë janë mirë toleruar.

Pirja e një filxhan çaji të mentës ose shtimi i një fetë limoni në ujë të nxehtë mund t’ju ​​lehtësojë vjelljet. Edhe nëse vetë barishte mund të mos ketë efekt, lëngjet ndihmojnë në hidratimin kur jeni i sëmurë.

përmbledhje Megjithëse specat dhe kamomili janë gjetur që zvogëlojnë vjelljen në formën e kapsulës ose të aromaterapisë, nuk ka asnjë provë shkencore që çajrat bimorë zvogëlojnë vjelljen. Megjithatë, shumë njerëz i shohin ata qetësues dhe sigurojnë hidratim.

Këshilla të tjera për trajtimin e nauzës

Përveç konsumimit të ushqimeve dhe pijeve të caktuara, ju mund të ndërmarrni hapa të tjerë për të lehtësuar vjelljen tuaj (12):

• Hani diçka të vogël çdo 1-2 orë: Shmangni mënjanimin e vakteve, pasi stomaku i zbrazët mund të përkeqësojë vjelljen.
• Hani dhe pini ngadalë dhe në sasi të vogla: Kjo ju lejon të pushoni gjatë vakteve dhe të merrni kohë për të shijuar ushqimin tuaj. Ju gjithashtu mund të dëshironi të shmangni konsumimin e lëngjeve dhe të ngurta në të njëjtën kohë.
• Mos gënjeni rrafsh pas ngrënies: Shmangni të qëndroni të shtrirë për të paktën 30 minuta pas ngrënies, pasi kjo mund të bëjë presion në stomakun tuaj, duke e bërë keq të nauze.
• Shmangni përgatitjen e ushqimit: Era gjatë gatimit dhe përgatitjes së ushqimit mund të përkeqësojë vjelljen. Nëse është e mundur, shmangni ose shkurtoni kohën e kaluar në kuzhinë.
• Mbani gojën tuaj të pastër: Nauze dhe të vjella mund të lënë një shije të pakëndshme në gojën tuaj, gjë që mund të ju ndalojë të hani. Shpëlani dhe pastroni dhëmbët rregullisht dhe përdorni nenexhikët pa sheqer për të mbajtur ndjenjën e freskët.

Përveç kësaj, shmangni llojet e mëposhtme të ushqimeve kur ndjeheni të përzier (12):

• Ushqime të yndyrshme, të yndyrshme ose të skuqura
• Ushqime shumë të ëmbla
• Ushqime pikante
• Ushqime me erë të fortë
• alkool
• caffeine

përmbledhje Ju mund të ndërmarrni hapa shtesë për të trajtuar nauze duke shmangur ushqime të caktuara, duke ngrënë ushqime të vogla, të rregullta të ngrënies, duke konsumuar lëngje dhe solide veç e veç, duke shmangur përgatitjen e ushqimit, duke u ulur pas ngrënies dhe duke e mbajtur gojën tuaj të freskët dhe të pastër.

Në fund të fundit

Nauze është një ndjesi shumë e pakëndshme që mund ta bëjë të vështirë ngrënien, pirjen dhe mbajtjen poshtë të ushqimit.

Ata që e provojnë, duket se tolerojnë ushqime të caktuara më mirë se të tjerët, përfshirë orizin e butë, makaronat, patatet, krisurat e kripura dhe ushqimet e ftohta.

Ushqime dhe pije të tjera madje mund të përmirësojnë simptomat e nauzës, të tilla si xhenxhefili, çajra të caktuara dhe ushqime të pasura me proteina.

Ajo që është më e rëndësishmja kur jeni të sëmurë është të siguroni hidratimin e duhur duke pirë shumë ujë dhe pije të pasura me elektrolit.

Duke provuar këto ushqime, ju mund të mbani veten të ushqyer ndërsa jeni i sëmurë dhe për një kohë të gjatë.