Si mund të shpëtoj nga mjekra ime e dyfishtë?

Përmbajtje

• Ushtrime që synojnë një mjekër të dyfishtë
• 1. Jut i drejtë i nofullës
• 2. Ushtrimi me top
• 3. Mbërthej
• 4. Shtrirja e gjuhës
• 5. Shtrirja e qafës
• 6. Nyja e nofullës së poshtme
• Ulja e një mjekre të dyfishtë përmes dietës dhe ushtrimeve fizike
• Trajtimet për një mjekër të dyfishtë
• Lipoliza
• Mesoterapia
• Hapat e ardhshëm

Çfarë e shkakton një mjekër të dyfishtë

Një mjekër e dyfishtë, e njohur gjithashtu si dhjamë submental, është një gjendje e zakonshme që ndodh kur një shtresë yndyre formohet nën mjekrën tuaj. Një mjekër e dyfishtë shpesh shoqërohet me shtim në peshë, por nuk keni pse të jeni mbipeshë për ta pasur një të tillë. Gjenetika ose lëkura më e lirë që rezulton nga plakja gjithashtu mund të shkaktojë një mjekër të dyfishtë.

Nëse keni një mjekër të dyfishtë dhe dëshironi ta heqni qafe atë, ka disa gjëra që mund të bëni.

Ushtrime që synojnë një mjekër të dyfishtë

Ndërsa nuk ka asnjë provë shkencore që ushtrimet e mjekrës funksionojnë për të hequr qafe mjekrën tuaj të dyfishtë, ka prova anekdotale.

Këtu janë gjashtë ushtrime që mund të ndihmojnë në forcimin dhe tonifikimin e muskujve dhe lëkurës në zonën e mjekrës suaj të dyfishtë. Nëse nuk tregohet ndryshe, përsëritni çdo ushtrim çdo ditë 10 deri në 15 herë.

1. Jut i drejtë i nofullës

1. Anoni kokën mbrapa dhe shikoni drejt tavanit.
2. Shtyni nofullën e poshtme përpara për të ndjerë një shtrirje nën mjekër.
3. Mbajeni nofullën për një numërim 10.
4. Relaksoni nofullën dhe kthejeni kokën në një pozicion neutral.

2. Ushtrimi me top

1. Vendosni një top 9 - 10 inç nën mjekër.
2. Shtypni mjekrën poshtë topit.
3. Përsëriteni 25 herë në ditë.

3. Mbërthej

1. Me kokën të anuar mbrapa, shikoni tavanin.
2. Thirrni buzët sikur po puthni tavanin për të shtrirë zonën poshtë mjekrës.
3. Ndaloni thërrimet dhe sillni kokën përsëri në pozicionin e saj normal.

4. Shtrirja e gjuhës

1. Duke parë drejt, nxirrni gjuhën sa më shumë që të mundeni.
2. Ngrini gjuhën lart dhe drejt hundës.
3. Mbajeni për 10 sekonda dhe lirojeni.

5. Shtrirja e qafës

1. Tilt kokën mbrapa dhe shikoni në tavan.
2. Shtypni gjuhën në çatinë e gojës.
3. Mbajeni për 5 deri në 10 sekonda dhe lirojeni.

6. Nyja e nofullës së poshtme

1. Tilt kokën mbrapa dhe shikoni në tavan.
2. Kthejeni kokën në të djathtë.
3. Rrëshqitni nofullën e poshtme përpara.
4. Mbajeni për 5 deri në 10 sekonda dhe lirojeni.
5. Përsëriteni procesin me kokën të kthyer në të majtë.

Ulja e një mjekre të dyfishtë përmes dietës dhe ushtrimeve fizike

Nëse mjekra juaj e dyfishtë është për shkak të shtimit të peshës, humbja e peshës mund ta bëjë atë më të vogël ose të shpëtoj prej tij. Mënyra më e mirë për të humbur peshë është të hani një dietë të shëndetshme dhe të ushtroni rregullisht.

Disa udhëzime për ushqim të shëndetshëm janë:

• Hani katër porcione perime çdo ditë.
• Hani tre porcione fruta çdo ditë.
• Zëvendësoni drithërat e rafinuar me drithëra të plota.
• Shmangni ushqimet e përpunuara.
• Hani proteina të ligët, siç janë shpezët dhe peshqit.
• Hani yndyrna të shëndetshme, të tilla si vaj ulliri, avokado dhe arra.
• Shmangni ushqimet e skuqura.
• Hani produkte qumështi me pak yndyrë.
• Ulni marrjen e sheqerit.
• Praktikoni kontrollin e pjesës.

Ndërsa numri bie në shkallën tuaj, fytyra juaj mund të hollohet.

Për të rritur humbjen e peshës, Mayo Clinic ju rekomandon të bëni një aktivitet fizik të moderuar deri në 300 minuta në javë, ose rreth 45 minuta në ditë. Ata gjithashtu rekomandojnë të bëni stërvitje për forcë dy herë në javë.

I gjithë aktiviteti fizik intensiv, të tilla si kositja e lëndinës, kopshtari dhe bartja e sendeve ushqimore, llogariten drejt këtij qëllimi javor.

Trajtimet për një mjekër të dyfishtë

Nëse mjekra juaj e dyfishtë është shkaktuar nga gjenetika, shtrëngimi i zonës me ushtrime mund të ndihmojë. Uncleshtë e paqartë nëse humbja e peshës do të ndihmojë. Në këtë rast, mjeku juaj mund të rekomandojë procedura invazive të tilla si:

Lipoliza

E njohur gjithashtu si liposkulpturë, lipoliza përdor liposuksionin ose nxehtësinë nga një lazer për të shkrirë dhjamin dhe konturuar lëkurën. Në shumicën e rasteve, një anestetik lokal është gjithçka që nevojitet gjatë lipolizës për të trajtuar një mjekër të dyfishtë.

Lipoliza trajton vetëm dhjamin. Nuk heq lëkurën e tepërt ose rrit elasticitetin e lëkurës. Efektet anësore të lipolizës mund të përfshijnë:

• ënjtje
• mavijosje
• dhimbje

Mesoterapia

Mesoterapia është një procedurë minimale invazive që sjell sasi të vogla përbërjesh që tretin yndyrën përmes një serie injeksionesh.

Në vitin 2015, Administrata e Ushqimit dhe Barnave miratoi acidin deoksikolik (Kybella), një ilaç injeksion i përdorur në mezoterapi. Acidi deoksikolik ndihmon trupin tuaj të thithë yndyrnat.

Mund të duhen 20 ose më shumë injeksione të acidit deoksikolik për trajtim për të trajtuar një mjekër të dyfishtë. Ju mund të keni deri në gjashtë trajtime gjithsej. Ju duhet të prisni të paktën një muaj midis trajtimeve.

Acidi deoksikolik mund të shkaktojë dëmtime serioze nervore nëse injektohet në mënyrë jo të duhur. Vetëm një dermatolog ose një mjek me përvojë të operacionit plastik, i cili ka njohuri për ilaçin, duhet të kryejë këto injeksione.

Efektet anësore të mundshme të acidit deoksikolik dhe injeksioneve të tjera mezoterapike përfshijnë:

• ënjtje
• mavijosje
• dhimbje
• mpirje
• skuqje

Hapat e ardhshëm

Mënyra më e mirë për të hequr qafe dhjamin shtesë kudo në trupin tuaj është duke ngrënë një dietë të shëndetshme dhe duke ushtruar rregullisht.

Kur përpiqeni të heqni qafe një mjekër të dyfishtë, jini të durueshëm. Nëse nuk kaloni nëpër liposuksion ose lipolizë me lazer, nuk do të zvogëlohet brenda natës. Në varësi të madhësisë së mjekrës suaj të dyfishtë, mund të duhen disa muaj para se të jetë më pak e dukshme.

Ruajtja e një peshe të shëndetshme do të ndihmojë në mbajtjen nën kontroll të një mjekre të dyfishtë. Kjo gjithashtu ka përfitime të shtuara sepse zvogëlon rrezikun tuaj të përgjithshëm për:

• diabeti
• presion të lartë të gjakut
• apnea e gjumit
• sëmundje të zemrës
• kanceret e caktuara
• goditje në tru

Në qoftë se nuk jeni i sigurt se mjekra juaj e dyfishtë është shkaktuar nga gjenetika, jepni një shans humbjes së peshës, ushtrimeve kardio dhe mjekrës para se të bëni një procedurë invazive.

Para se të filloni një program diete dhe ushtrimesh, bisedoni me mjekun tuaj. Ata do të adresojnë çdo shqetësim shëndetësor që keni dhe do t'ju ndihmojnë të vendosni qëllime të shëndetshme të humbjes së peshës. Ata gjithashtu do të rekomandojnë një plan ushqimi që përshtatet me stilin tuaj të jetës.

Nëse dieta dhe ushtrimet nuk ju ndihmojnë mjekrën tuaj të dyfishtë, pyesni mjekun tuaj nëse një procedurë invazive është një mundësi për ju.