Çfarë po më shkakton ngërçin këmbët natën dhe si mund të lehtësohem?

Përmbajtje

• Shkaqet e ngërçeve të këmbëve gjatë natës
• Pasiviteti
• Mbingarkesa e muskujve
• Këpucë ose sipërfaqe të papërshtatshme
• Dehidrimi
• Mungesa e lëndëve ushqyese
• Përdorimi i tepërt i alkoolit
• Shtatzënia
• Çështje shëndetësore dhe ilaçe
• Trajtimi për ngërçet e këmbëve gjatë natës
• Levize trupin
• Shtrihuni dhe qetësoni muskujt tuaj
• Kontrolloni këpucët tuaja
• Pi më shumë ujë
• Hani mirë dhe plotësoni
• Ulni marrjen e alkoolit
• Në shtatzëni
• Lundrimi

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Përmbledhje

Një ngërç këmbë mund të dalë nga askund, duke ju zgjuar nga një gjumë i shëndoshë. Ju papritmas mund të ndjeni muskujt të shtrënguar ose nyje lart për diku nga disa sekonda në disa minuta në të njëjtën kohë.

Dhimbjet e këmbëve gjatë natës janë të lidhura ngushtë me ngërçet e natës në këmbë, kështu që ju gjithashtu mund t’i ndjeni këto ndjesi në viçat ose kofshët tuaja.

Sido që të jetë, ngërçet e këmbëve gjatë natës janë më të zakonshme tek njerëzit mbi moshën 50 vjeç dhe tek gratë që janë shtatzënë.

Lajmi i mirë është se këto ngërçe zakonisht nuk janë një arsye shqetësimi. Ndërsa ato mund të shoqërohen me kushte të caktuara mjekësore, si diabeti ose hipotiroidizmi, shtrirjet dhe ndryshimet në stilin e jetës mund t'i ndihmojnë ato lehtësisht ose t'i ndihmojnë të zhduken plotësisht.

Shkaqet e ngërçeve të këmbëve gjatë natës

Deri në 60 për qind e të rriturve dhe 7 për qind e fëmijëve raportojnë se kanë dhimbje nate të natës në këmbë ose këmbë, vë në dukje një përmbledhje të vitit 2012.

Ka një larmi shkaqesh për ngërçet. Spazmat mund të ndodhin vetëm një herë gjatë natës ose të rezultojnë në episode të përsëritura që çojnë në pagjumësi dhe dhimbje të zgjatur.

Pasiviteti

Ulja për periudha të gjata kohore ose përndryshe të qenit joaktiv mund t’i bëjë muskujt në këmbët tuaja më të prirur për t’u ngërçur.

Ulur me sjellje të dobët gjithashtu mund të pengojë rrjedhjen e gjakut në këmbët tuaja ose të çojë në compression nervore - dy faktorë rreziku për zhvillimin e ngërçeve.

Edhe pozicioni juaj i gjumit mund të jetë një faktor në qarkullimin dhe çështjet e nervave. Kështu që, ju mund të dëshironi të ekzaminoni se si flini për të parë nëse mund të jetë duke kontribuar në ngërçet gjatë natës.

Mbingarkesa e muskujve

Në anën tjetër të spektrit, duke punuar shumë muskujt në këmbët tuaja mund t'i bëjë ata të prekshëm nga ngërçet.

Fijet muskulore në këmbët tuaja vazhdimisht tkurren dhe zgjerohen për të lejuar lëvizjen. Nëse bëni shumë aktivitet shumë shpejt ose i bëni këmbët tepër të forta, mund të përjetoni lodhje në muskujt tuaj.

Lodhja shterron trupin tuaj të oksigjenit dhe lejon që produktet e mbetjeve të grumbullohen gjatë gjithë ditës dhe të prodhojnë ngërçe dhe spazma gjatë natës.

Këpucë ose sipërfaqe të papërshtatshme

Veshja e këpucëve ose këpucëve të pajisura dobët pa mbështetje të mjaftueshme gjatë gjithë ditës mund të taksojë muskujt e këmbëve gjithashtu. Jo vetëm kaq, por qëndrimi në këmbë ose puna në dysheme betoni ose sipërfaqe të tjera të forta mund të ketë një efekt të ngjashëm.

Muskujt e këmbëve punojnë jashtëzakonisht shumë për të mbështetur peshën e trupit tuaj. Këpucët e papërshtatshme gjithashtu mund të dëmtojnë qarkullimin e këmbës, duke prerë gjakun dhe oksigjenin dhe duke prodhuar spazma të dhimbshme edhe kur jeni larg këmbëve tuaja.

Dehidrimi

Ndoshta nuk jeni duke pirë mjaftueshëm ujë ose keni një periudhë diarre ose sëmundje tjetër që ju dehidraton. Edhe ushtrimet në mot të nxehtë mund të ju dehidrojnë shpejt, duke kulluar trupin tuaj nga lëngje të çmuara, kripëra dhe minerale, si kalium, magnez dhe kalcium.

Kur trupi juaj merr pak lëngje dhe elektrolite, muskujt bëhen më të prekshëm nga spazmat dhe ngërçet. Ju vazhdoni djersitjen dhe humbjen e lëngjeve gjatë gjumit. Kjo është arsyeja pse ngërçet e këmbëve mund të lindin gjatë orëve të natës.

Mungesa e lëndëve ushqyese

Mangësitë në vitaminat B-12, tiaminën, folatin dhe vitaminat e tjera të grupit B mund të çojnë në dëmtime nervore.

Mangësitë e magnezit dhe kaliumit mund të çojnë në ngërçe në këmbë dhe këmbë.

Nëse dyshoni se mund të keni një mungesë ushqyese, kontaktoni mjekun tuaj. Një test i thjeshtë i gjakut mund të zbulojë nivelet tuaja dhe t'i tregojë mjekut tuaj nëse ndonjë shtesë ose trajtim tjetër për kushtet themelore është i nevojshëm.

Vini re se marrja e shumë suplementeve në të vërtetë mund të shkaktojë më shumë dëm sesa dobi.

Përdorimi i tepërt i alkoolit

Pirja e tepërt e alkoolit mund të çojë në dëmtime nervore dhe një gjendje të njohur si neuropati alkoolike. Simptomat përfshijnë çdo gjë, nga ngërçet dhe dobësia e muskujve deri në mpirje dhe ndjesi shpimi gjilpërash në duar dhe këmbë.

Jo vetëm kaq, por përdorimi i rëndë i alkoolit gjithashtu mund të kontribuojë në dehidratim dhe mungesa ushqyese në vitamina të rëndësishme B.

Ashtu si me mungesat e tjera ushqyese, mungesa e këtyre vitaminave mund të dëmtojë funksionin nervor, duke i përkeqësuar simptomat si spazmat e muskujve.

Shtatzënia

Gratë që janë shtatzënë janë më të ndjeshme ndaj ngërçeve të këmbëve dhe këmbëve gjatë natës, veçanërisht në tremujorin e dytë dhe të tretë.

Fatkeqësisht, studiuesit nuk e dinë saktësisht pse është kështu. Arsyet e mundshme mund të përfshijnë:

• peshë shtesë në këmbë ndërsa fëmija rritet
• dehidrimi
• mungesat ushqyese, veçanërisht në magnez

Çështje shëndetësore dhe ilaçe

Kushtet mjekësore të shoqëruara me ngërçet gjatë natës në këmbë përfshijnë:

• çështje strukturore, si stenoza e shtyllës kurrizore dhe sëmundja arteriale periferike
• çështje metabolike, si sëmundja e veshkave, anemia, hipotiroidizmi, hipertiroidizmi, ose diabeti i tipit 1 ose i tipit 2
• gjendje të tjera, si dëmtimi i nervave, artrozat dhe sëmundja e Parkinsonit

Disa ilaçe mund t'ju bëjnë gjithashtu më të ndjeshëm ndaj ngërçeve. Kjo perfshin:

• ilaçe për presionin e gjakut
• statinet
• diuretikët
• pilula kontraceptive

Nëse jeni në dializë, kjo gjithashtu mund t'ju bëjë më të prirur për ngërç.

Trajtimi për ngërçet e këmbëve gjatë natës

Nuk ka trajtime specifike që mjekët rekomandojnë për të trajtuar ngërçet brenda natës. Në vend të kësaj, është më mirë të trajtohet shkaku i saj themelor.

Levize trupin

Nëse ushtroni rregullisht, vazhdoni kështu! Lëvizja e rregullt mund të ndihmojë në parandalimin e ngërçeve të këmbëve dhe këmbëve gjatë ditës dhe natës.

E re për të ushtruar? Flisni me mjekun tuaj për rekomandime mbi një plan që mund të funksionojë për ju. Provoni të filloni shëtitje të shpejta nëpër lagjen tuaj (të veshur këpucë mbështetëse) ose aktivitete të tjera me ndikim të ulët.

Disa njerëz madje kanë raportuar disa minuta në një biçikletë stërvitjeje ose punë rutine para gjumit ndihmon në ngërçet e natës në këmbë dhe këmbë.

Shtrihuni dhe qetësoni muskujt tuaj

Sigurohuni që të shtriheni çdo ditë për të mbajtur muskujt e këmbëve të lirshëm, veçanërisht para dhe pasi të merrni një seancë djerse.

Po sikur të keni ngërç natën? Shtrijeni këmbën me forcë për të lehtësuar ngërçin duke përkulur këmbën dhe shtypur gishtin e madh.

Ecja përreth dhe tundja e këmbës mund të ndihmojë gjithashtu si në ngërçet e këmbëve ashtu edhe të këmbëve. Bërja e një banjë ose dush të ngrohtë ose përdorimi i akullit mund të lehtësojë çdo dhimbje të zgjatur. Masazhi i indeve të thella mund të ndihmojë në planin afatgjatë.

Kontrolloni këpucët tuaja

Vishni këpucë mbështetëse që janë të rehatshme, veçanërisht nëse shpesh ecni shumë në sipërfaqe të forta.

Gjeni një këpucë me një banak të fortë thembra. Kjo është pjesa e këpucëve që ndihmon të folezojë thembrën tuaj në vend.

Nëse keni probleme ose nuk gjeni ndonjë këpucë të rehatshme, mjeku juaj mund t'ju referojë te një podiatër për futje me porosi.

Pi më shumë ujë

Ekspertët rekomandojnë që burrat të pinë 15,5 gota dhe gratë të pinë 11,5 gota lëngje si ujë çdo ditë. Mbajtja e muskujve të hidratuar mund të ndihmojë në parandalimin e ngërçeve.

Një rregull i mirë është se urina juaj duhet të jetë e verdhë e lehtë për tu pastruar. Nëse është më e errët se kaq, merrni parasysh të pini edhe një gotë ujë.

Gratë shtatzëna ose gjidhënëse mund të kenë nevojë deri në 13 filxhanë lëngje në ditë për të përmbushur nevojat e tyre për hidratim.

Hani mirë dhe plotësoni

Hani një dietë të ekuilibruar mirë që përfshin shumë kalcium, kalium dhe magnez. Nëse keni një mungesë të diagnostikuar, adresojeni atë me mbikëqyrjen e mjekut tuaj.

Klinika Mayo thotë se ka disa hulumtime për të mbështetur plotësimin e magnezit si një mjet për të ndihmuar në ngërç. Pyesni mjekun tuaj për dozën dhe sugjerimet e markës. Shtesat janë në dispozicion në dyqanin tuaj ushqimor, dyqanin e ushqimit të shëndetshëm ose në internet.

Ushqimet e pasura me magnez përfshijnë:

• drithërat integrale
• fasulet
• arra
• fara
• fruta të thata të pa ëmbëlsuar

Bananet dhe zarzavatet me gjethe gjithashtu mund të ndihmojnë në ekuilibrin e elektroliteve.

Ulni marrjen e alkoolit

Kufizoni pijet alkoolike, si birra, vera dhe pijet e përziera, pasi që këto mund t'ju dehidrojnë.

Në rastin e dëmtimit të nervave të lidhur me alkoolin, kërkoni ndihmë nëse e keni të vështirë ta lini pirjen. Merrni parasysh të kontaktoni me mjekun tuaj, një mik, ose një program lokal të mbështetjes.

Kushtet si neuropatia alkoolike mund të çojnë në dëmtime të përhershme dhe progresive të nervave. Trajtimi i hershëm është thelbësor në parandalimin e kësaj.

Në shtatzëni

Njoftojini mjekun tuaj nëse po përjetoni ngërç të natës gjatë shtatzënisë. Ndërsa shumë nga të njëjtat masa të vetë-kujdesit mund t'ju ndihmojnë, mjeku juaj mund të japë udhëzime shtesë.

Shtrijeni këmbën kur godet një ngërç dhe ngrini këmbët për të mbajtur larg ngërçet. Të qëndrosh aktiv, të bësh një masazh dhe të bësh një dush ose banjë të ngrohtë (jo të nxehtë) gjithashtu mund të ndihmojë.

Ju mund të zbuloni se ngërçet zhduken vetë pasi të keni lindur fëmijën tuaj.

Lundrimi

Dhimbjet e këmbëve kanë tendencë të zhduken vetvetiu me trajtimin në shtëpi, si shtrirje ose ndryshime të stilit të jetës, si pirja e më shumë ujit.

Telefononi mjekun tuaj nëse ngërçet tuaja janë duke shkaktuar shqetësime veçanërisht të rënda ose nëse vëreni ndonjë ënjtje, skuqje ose ndryshime të tjera në këmbë ose struktura përreth.

Ju gjithashtu mund të dëshironi të caktoni një takim nëse ngërçet po ndodhin shpesh dhe nuk përmirësohen me ndryshimet në rutinën tuaj.