Stresi që ndikon në zorrën tuaj? Këto 4 këshilla mund të ndihmojnë

Përmbajtje

• Ushtroni yoga
• 3 Joga paraqet për të nxitur tretjen
• Provoni meditim të kujdesshëm
• Hani prebiotikë dhe probiotikë
• Filloni zakonin e pirjes së duhanit

Kur ishte hera e fundit që keni bërë kontroll me veten tuaj, veçanërisht kur është fjala për nivelet e stresit tuaj?

Pavarësisht stresuesit, është e rëndësishme të merrni parasysh ndikimin e stresit në shëndetin dhe mirëqenien tuaj. Mbi të gjitha, stresi i tepërt mund të sjellë një dëm mendor dhe fizik në trupin tuaj - kjo përfshin shkatërrimin në zorrë dhe tretjen.

Efekti që stresi ka në zorrën tuaj varet nga kohëzgjatja e kohës që po përjetoni stresin:

• Stresi afatshkurtër mund të bëjë që ju të humbni oreksin tuaj dhe tretja juaj të ngadalësohet.
• Stresi afatgjatë mund të shkaktojë çështje gastrointestinale (GI), si kapsllëku, diarreja, dispepsia ose stomaku i mërzitur.
• Stresi kronik për periudha të zgjatura kohore mund të çojë në çështje më serioze, si sindroma e zorrës së irrituar dhe çrregullime të tjera të indeksit të gjakut.

Një nga çelësat për tretje më të mirë është menaxhimi i rregullt i stresit. Reduktimi i stresit mund të ulë inflamacionin në zorrë, të lehtësojë shqetësimin e GI dhe t'ju mbajë të ushqyer, pasi trupi juaj mund të përqendrohet në thithjen e lëndëve ushqyese që ju nevojiten.

Nëse zbuloni se nivelet e stresit tuaj po ndikojnë në tretjen tuaj, më poshtë do të gjeni katër këshilla për të ndihmuar në përmirësimin e zorrëve tuaja.

Ushtroni yoga

Për të rritur dhe mbështetur tretjen, sigurohuni që po merrni mjaft aktivitet fizik mbi një bazë të qëndrueshme, si ecja dhe vrapimi.

Ushtrime si Hatha ose Iyengar yoga, të cilat përqendrohen në shtrirjen dhe sjelljen, gjithashtu mund të lehtësojnë simptomat gastrointestinale dhe të përmirësojnë rezultatet e stresit.

3 Joga paraqet për të nxitur tretjen

Provoni meditim të kujdesshëm

sugjeron gjithashtu që një praktikë meditimi e ndërgjegjshme, ku zhvilloni një vetëdije të shtuar për jetën tuaj të përditshme, mund të ndihmojë.

Meditimi së bashku me teknikat e frymëmarrjes së thellë mund të ulin inflamacionin, një shënues i stresit në trup. Nga ana tjetër, kjo mund të lehtësojë një sistem tretës të mbingarkuar.

Para vaktit tuaj të ardhshëm, provoni të uleni drejt e larg nga shpërqendrimet dhe merrni 2 deri në 4 raunde të frymëmarrjes së thellë. Frymëmarrja për një numërim 4, mbajtja për 4 dhe nxjerrja frymë për një numërim 4.

Bëni këtë sa herë që uleni për të shijuar një vakt për të ndihmuar trupin tuaj të relaksohet dhe të bëhet gati për tretje (d.m.th. mënyra e pushimit dhe tretjes).

Hani prebiotikë dhe probiotikë

Kur bëhet fjalë për dietën tuaj, kërkoni ushqime që promovojnë baktere të mira të zorrëve, si prebiotikët dhe probiotikët.

Frutat dhe perimet me inulinë, si shpargu, banane, hudhër dhe qepë, përmbajnë prebiotikë. Ushqimet e fermentuara, si kefir, kimchi, kombucha, natto, lakër turshi, tempeh dhe kos, të gjitha përmbajnë probiotikë.

Prebiotikët dhe probiotikët mund të ndryshojnë përbërjen e baktereve në mikrobiomën e zorrëve dhe të krijojnë mjedisin ideal për lulëzimin e më shumë baktereve të mira dhe mbështesin tretjen.

Filloni zakonin e pirjes së duhanit

Nëse ju kapni një cigare kur nivelet e stresit tuaj janë në rritje, është koha të rimendoni këtë teknikë të përballimit.

Sëmundjet e zemrës dhe sëmundjet e frymëmarrjes lidhen më së shpeshti me pirjen e duhanit por hulumtimet gjithashtu tregojnë se zakoni i keq mund të ndikojë edhe në sistemin tuaj të tretjes.

Pirja e duhanit mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të ulcerave peptike, sëmundjeve të GI dhe kancereve të lidhura me to. Nëse pini duhan, merrni parasysh të bëni një plan dhe të konsultoheni me mjekun ose mjekun tuaj për t'ju ndihmuar të shkurtoni ose të hiqni dorë plotësisht nga pirja e duhanit.

McKel Hill, MS, RD, është themeluesi iUshqyerit zhveshur, një faqe në internet për jetë të shëndetshme kushtuar optimizimit të mirëqenies së grave në të gjithë globin përmes recetave, këshillave të ushqyerjes, palestrës etj. Libri i saj i gatimit, "Nutrition Stripped", ishte një nga shitësit më të mirë kombëtar dhe ajo është paraqitur në Revistën e Fitnesit dhe Revistën e Shëndetit të Grave.