Çfarë duhet të bëni për të luftuar Lodhjen e Muskujve

Përmbajtje

• Çfarë është lodhja e muskujve dhe pse ndodh
• 7 këshilla për të luftuar lodhjen e muskujve
• Çfarë duhet të hani për të luftuar lodhjen e muskujve

Për të luftuar lodhjen e muskujve, menjëherë pas trajnimit, ajo që mund të bëni është të përfitoni nga vetitë e ujë akulli dhe bëni një dush të ftohtë, qëndroni në një vaskë ose pishinë me ujë të ftohtë ose madje shkoni në det, duke qëndruar atje për të paktën 20 minuta. Temperatura e ftohtë do të ulë diametrin e enëve të gjakut dhe do të luftojë ënjtjen, duke favorizuar kthimin venoz, duke përmirësuar kështu tkurrjen e muskujve dhe duke luftuar lodhjen.

Por nëse jeni stërvitur për më shumë se 24 orë, mund të zgjidhni kompresat e nxehta në vendin e dhimbjes, të bëni një banjë me ujë të nxehtë dhe të bëni një masazh për të relaksuar muskujt tuaj, për shembull. Përveç kësaj, është e rëndësishme të merren masa të caktuara paraprake, të tilla si ngrohja para stërvitjes dhe pushimi të paktën 1 ditë midis çdo seance stërvitore në mënyrë që trupi dhe muskujt të kenë kohë për t'u rikuperuar.

Shihni shembuj të tjerë që shpjegojnë se kur është më mirë të përdorni akull ose ujë të nxehtë në këtë video:

Çfarë është lodhja e muskujve dhe pse ndodh

Lodhja e muskujve karakterizohet nga lodhja e muskujve pas një përpjekje të fortë fizike, veçanërisht pa ndihmën e një mësuesi në palestër ose kur nuk ka pushim të mjaftueshëm pas ushtrimit. Përveç kësaj, mungesa e karbohidrateve para stërvitjes mund të shkaktojë lodhje të muskujve, pasi muskujt nuk kanë energji të mjaftueshme gjatë përpjekjeve fizike, duke e parandaluar individin nga stërvitja në mënyrë efikase.

Lodhja e muskujve pas stërvitjes është normale dhe do të thotë që trupi po i përshtatet ushtrimeve fizike. Sidoqoftë, lodhja e muskujve mund të çojë në dëmtime të muskujve kur përpjekja fizike është aq e fortë saqë shkakton, për shembull, prishjen e muskujve.

7 këshilla për të luftuar lodhjen e muskujve

Pas një stërvitje, është normale të përjetoni lodhje të muskujve, pasi muskujt lodhen me përpjekjet e bëra gjatë ushtrimeve. Për të lehtësuar dhimbjen e muskujve, e cila mund të shfaqet 24 ose 48 orë pas trajnimit, ju mund të:

1. Përdorni një qese termike për të bërë një kompresë të nxehtë: bën që enët e gjakut të zgjerohen, duke rritur rrjedhën e gjakut në rajon dhe duke relaksuar muskujt, duke zvogëluar dhimbjen;
2. Bëni një dush të nxehtë: nxehtësia ndihmon në relaksimin e muskujve, duke lehtësuar dhimbjen e muskujve;
3. Merrni një masazh me një vaj ose llak, të tilla si Gelol ose Salonpas Gel: masazhi promovon relaksimin e muskujve dhe, rrjedhimisht, lehtësimin e dhimbjeve të muskujve. Pomadat janë analgjezike dhe anti-inflamatore, zvogëlojnë dhimbjen dhe, për shkak se kanë mentol, shkaktojnë ndjenjën e freskisë dhe lehtësimit;
4. Pushoni 1 ditë midis çdo stërvitje: ndihmon muskujt dhe trupin të rikuperohen nga trajnimi;
5. Gjithmonë bëni ushtrime për ngrohje në fillim të trajnimit: ushtrimet për ngrohje përgatisin muskujt për stërvitje, duke ulur rrezikun e lëndimeve të muskujve;
6. Gjithmonë shtrihuni në fund të trajnimit: shtrirjet ndihmojnë në uljen e dhimbjes pas trajnimit dhe përshpejtimin e rikuperimit të muskujve. Ju gjithashtu mund të zgjidhni për Vetë-Masazh me Foam Roller. Ja se si ta përdorni këtë rul në avantazhin tuaj.
7. Alternoni ushtrimet në çdo stërvitje: për shembull, nëse stërvitja sot përfshinte vetëm ushtrime krahu, stërvitja tjetër duhet të përfshijë ushtrime për këmbët. Kjo lejon rikuperimin e muskujve, favorizon rritjen e muskujve dhe parandalon rrezikun e lëndimit.

Përveç këtyre masave paraprake, është e rëndësishme që ushtrimet të drejtohen nga mësuesi në palestër, në mënyrë që hipertrofia e muskujve të ndodhë në një periudhë më të shkurtër kohe.

Çfarë duhet të hani për të luftuar lodhjen e muskujve

Ushqimi është thelbësor para dhe pas stërvitjes sepse para stërvitjes siguron energjinë e nevojshme për muskujt për ushtrime fizike dhe pas stërvitjes ndihmon në rikuperimin e muskujve dhe rritjen e muskujve.

Para trajnimit

Merrni karbohidrate, të tilla si lëng nga ndonjë frutë ose një vitaminë me qumësht soje ose oriz, 20 deri në 30 minuta para stërvitjes, për të siguruar energji në muskuj.

Pas trajnimit

Hani proteina të tilla si kos, bukë dhe djathë ose një sallatë ton, për shembull, deri në maksimum 30 minuta pas trajnimit, për të ndihmuar në rimëkëmbjen dhe rritjen e muskujve.

Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të pini ujë gjatë trajnimit për të zëvendësuar sasinë e ujit të humbur gjatë trajnimit dhe për të përmirësuar tkurrjen e muskujve, duke parandaluar ngërçet. Mësoni më shumë rreth ushqimit të shëndetshëm për aktivitet fizik.