Cila është ritmi ideal i zemrës për të djegur dhjamin (dhe për të humbur peshë)

Përmbajtje

• Tabela e rrahjeve të zemrës për humbje peshe
• Si të kontrolloni rrahjet e zemrës tuaj gjatë trajnimit
• Si të llogaritni rrahjet e zemrës për humbjen e peshës

Shkalla ideale e zemrës për djegien e dhjamit dhe humbjen e peshës gjatë trajnimit është 60 deri 75% e rrahjeve maksimale të zemrës (HR), e cila ndryshon me moshën, dhe që mund të matet me një matës frekuence. Trajnimi në këtë intensitet përmirëson aftësinë fizike, duke përdorur më shumë yndyrë si një burim energjie, duke kontribuar në humbjen e peshës.

Kështu, para se të filloni çdo lloj trajnimi për rezistencë, është e rëndësishme të dini se cili HR ideal duhet të mbahet gjatë trajnimit për të djegur dhjamin dhe për të humbur peshë. Përveç kësaj, rekomandohet të bëni një elektrokardiogram, veçanërisht nëse jeni fillestar ose nëse ka një histori të problemeve të zemrës në familje, për të konfirmuar se nuk ka ndonjë problem të zemrës, siç është aritmia, që parandalon praktikimin e këtij lloji të ushtrimeve fizike.

Tabela e rrahjeve të zemrës për humbje peshe

Tabela ideale e rrahjeve të zemrës për humbje peshe dhe djegie të dhjamit, sipas seksit dhe moshës, është si më poshtë:

Për shembull: Shkalla ideale e zemrës për humbjen e peshës, gjatë trajnimit, në rastin e një gruaje 30-vjeçare, është midis 117 dhe 147 rrahje zemre në minutë.

Si të kontrolloni rrahjet e zemrës tuaj gjatë trajnimit

Për të kontrolluar rrahjet e zemrës tuaj gjatë trajnimit, një mundësi e shkëlqyeshme është të përdorni një njehsor frekuence. Ekzistojnë disa modele të ngjashme me orën që mund të programohen për të dhënë bip sa herë që rrahjet e zemrës suaj tejkalojnë kufijtë ideal të stërvitjes. Disa nga markat e njehsorëve të frekuencave të disponueshme në treg janë Polar, Garmin dhe Speedo.

Matësi i frekuencës

Trajnimi i gruas me njehsor frekuence

Si të llogaritni rrahjet e zemrës për humbjen e peshës

Për të llogaritur ritmin ideal të zemrës për djegien e dhjamit dhe humbjen e peshës, gjatë trajnimit, duhet të zbatohet formula e mëposhtme:

• Burrat: 220 - vjeç dhe më pas shumëzoni atë vlerë me 0.60 dhe 0.75;
• Gratë: 226 - vjeç dhe më pas shumëzoni atë vlerë me 0.60 dhe 0.75.

Duke përdorur të njëjtin shembull, një grua e moshës 30 do të duhej të bënte llogaritjet e mëposhtme:

• 226 - 30 = 196; 196 x 0,60 = 117 - HR minimale për humbje peshe;
• 196 x 0,75 = 147 - HR maksimale ideal për humbje peshe.

Ekziston edhe një test i quajtur Ergospirometry ose Stres Test, i cili tregon vlerat ideale të burimeve njerëzore të trajnimit për individin, duke respektuar kapacitetin e zemrës. Ky test tregon gjithashtu vlera të tjera si kapaciteti i VO2, i cili lidhet drejtpërdrejt me kondicionimin fizik të personit. Njerëzit të cilët janë më të përgatitur fizikisht kanë një VO2 më të lartë, ndërsa njerëzit pa lëvizje kanë një VO2 më të ulët. Kuptoni se çfarë është, dhe si ta rritni Vo2.