6 Kombinime frutash të mbushura me energji elektrike për të karburantit në mëngjes

Përmbajtje

• Si të prerë një ananas
• 1. Pjatë anti-inflamatore: Qershi, ananas, boronica
• 2. Pjatë imunitare: Grejpfrut, kivi, luleshtrydhe
• 3. Pjata antioksiduese: Fiku, rrushi i kuq, shega
• 4. Pjatë detoksifikuese: Manaferra Goji, shalqiri, limoni
• 5. pjatë bukurie: Blackberry, papaja, kanellë
• 6. Pllaka energjetike: Banane, avokado, mollë
• Pse ka rëndësi

Fruti me të vërtetë është ushqimi i përsosur. Bodiesshtë më e lehtë për trupin tonë që të tretet, dhe sistemi ynë duhet të bëjë pothuajse asgjë për ta prishur atë.

Të gjitha frutat janë të mira për ju, por duhet ta hamë kur të jetë pjekur ta tretim siç duhet dhe ta përdorim për energji.

Mendoni për të gjitha ngjyrat, format dhe strukturat e frutave si antioksidantë dhe fitonutrientë të ndryshëm për t'u ngarkuar. Dhe më pas përfshini një larmi frutash në dietën tuaj për të përfituar nga të gjitha përfitimet që ata kanë për të ofruar - nga luftimi i ftohjes dhe largimi i inflamacionit deri tek bërja e shkëlqimit të lëkurës dhe flokëve tuaj me shkëlqim.

Në vend që të uleni në një copë dolli ose një omëletë të bardhë veze nesër në mëngjes, bëni diçka të mahnitshme për shëndetin tuaj dhe kënaqeni me njërën nga këto pjata të shijshme frutash.

Si të prerë një ananas

1. Pjatë anti-inflamatore: Qershi, ananas, boronica

Pineapple është e mbushur me vitaminë C dhe përmban një enzimë të quajtur bromelain që zvogëlon inflamacionin e zorrëve, rrit funksionin imunitar dhe stimulon tretjen e proteinave.

Provoni ta kombinoni me boronica, të cilat janë të ngarkuara me antioksidantë dhe vitamina A, C dhe E.

Antocianina është antioksiduesi kryesor në të dy boronica dhe qershi dhe është ajo që u jep këtyre frutave ngjyrat e tyre të mrekullueshme të thella blu dhe të kuqe.

Kapni disa qershi të thekur mbi ato të ëmbla pasi ato tregohen se përmbajnë sasi më të larta të komponimeve fenolike, duke dhënë një grusht më të fortë anti-inflamator.

2. Pjatë imunitare: Grejpfrut, kivi, luleshtrydhe

Ndjeheni pak të vrapuar? Kivi, grejpfruti dhe luleshtrydhet mund të japin sistemin tuaj imunitar forcën që i nevojiten për t'ju mbajtur të shëndetshëm.

Kivivët janë të pasura me vitaminë C, e cila ndihmon në mbështetjen e sistemit imunitar dhe parandalon dëmtimin e radikalit të lirë që mund të çojë në inflamacion në trup.

Grejpfruti dhe luleshtrydhet janë gjithashtu disa nga ushqimet tona më të mira me vitaminë C (që përmbajnë më shumë C sesa portokallet!) Që mund të ndihmojnë në forcimin e imunitetit dhe luftimin e sëmundjeve. E pasur me të dy vitaminat A dhe C, farat e luleshtrydheve përmbajnë gjithashtu minerale që mbështesin funksionin imunitar.

Sugjerim i dobishëm - mos prisni derisa të vonojë shumë dhe ju tashmë po teshtini. Kjo do të ishte një pjatë e shkëlqyeshme frutash për të hyrë përpara një fluturimi të gjatë, në mënyrë që sistemi juaj imunitar të jetë i fortë dhe i gatshëm të shkojë.

3. Pjata antioksiduese: Fiku, rrushi i kuq, shega

Këto tre fruta janë të pasura me antioksidantë dhe komponime që luftojnë sëmundjet që mbrojnë trupin tonë nga dëmtimi i radikalit të lirë dhe na bëjnë të shikojmë dhe ndihemi rinorë.

Resveratroli në rrushin e kuq - dhe verën e kuqe - ofron veti të fuqishme antioksiduese dhe anti-plakje që ndihmojnë në luftimin e sëmundjeve dhe shenjave të plakjes. Rrushi është gjithashtu i pasur me lutein dhe zeaxanthin, i cili mban të fortë vizionin tonë dhe mund të minimizojë efektet e dëmshme të rrezeve ultravjollcë.

Shegët përmbajnë nivele më të larta të antioksidantë sesa shumica e frutave dhe mund të ndihmojnë në kthimin e dëmtimit të lëkurës me radikal të lirë.

Fiqtë nuk janë vetëm të rrezikshëm, por ato janë gjithashtu të pasura me minerale, përfshirë kalium, kalcium, magnez, hekur dhe bakër dhe ato janë një burim i shkëlqyeshëm i vitaminave A, E, dhe K.

Përfshini disa nga këto fruta antioksidues në pjatën tuaj për t'ju ndihmuar të luftoni sëmundjen, moshën në mënyrë të këndshme dhe për të mbajtur të fortë.

4. Pjatë detoksifikuese: Manaferra Goji, shalqiri, limoni

Ne nuk mund të detoksifikohemi pa ndihmën e ushqimeve që do të hidratojnë dhe shpërndajnë toksinat jashtë sistemit.

Pra, le të fillojmë me shalqirin, i cili është 92 përqind ujë dhe gjithashtu përmban një agjent kryesor detoksifikues të quajtur glutathione. Alsoshtë gjithashtu një burim i likopenit dhe vitaminave A dhe C, të cilat ndihmojnë më tej në detoksimin dhe luftimin e radikalëve të lirë.

Super alkaline pas tretjes, limoni është gjithashtu një detoksifikues i fortë dhe ka cilësi antikakteriale dhe antivirale. Më pëlqen ta shtrydh atë mbi frutin tim, ta shtoj në lëng jeshil (me shumë majdanoz dhe kastravec për një kombinim të madh të de-bloating), ose ta pij me ujë të ngrohtë gjëja e parë në mëngjes për të ndihmuar në pastrimin e trupit dhe marrjen e tretjes sistemi që shkon

Dhe të mos harrojmë manaferrat goji. Këta djem të vegjël janë një burim i shkëlqyeshëm i antioksidantëve, vitaminave (A, B, C, dhe E), hekurit dhe kolinës, për të cilat mëlçia ka nevojë për proceset e detoksifikimit.

5. pjatë bukurie: Blackberry, papaja, kanellë

Ja çfarë duhet të hani në mëngjes para ngjarjes tjetër të madhe!

Papaja është plot me antioksidantë dhe lëndë ushqyese që ndihmojnë në prodhimin e kolagjenit. Ai gjithashtu përmban një enzimë të quajtur papain që ndihmon për të luftuar dëmtimin e lëkurës.

Blackberry janë fruta të shijshme me sheqer të ulët që janë të mbushura me antioksidantë dhe vitamina A dhe C.

Ne nuk duam të humbasim kanellën. Ai përmban beta-karoten, i cili shndërrohet në vitaminë A në trup dhe ndihmon në bërjen e shkëlqimit të lëkurës dhe flokëve tanë të fortë dhe me shkëlqim.

6. Pllaka energjetike: Banane, avokado, mollë

Herën tjetër kur po kërkoni disa karburant ose doni të ngarkoni stërvitjen tuaj para ose pas stërvitjes, hidhni së bashku këtë pjatë energjie. Këto fruta të pasura me lëndë ushqyese (po, avokado është një frut) do të rimbush dhe do ju mbajë për orë të tëra.

Bananet na japin energji të shpejtë dhe janë një zgjedhje e shkëlqyeshme para stërvitjes. Yndyrnat e shëndetshme në avokadë ngadalësojnë tretjen dhe janë më mirë të përfshihen në vaktin tuaj pas stërvitjes.

Mollët janë të pasura me fibra dhe do ju mbajnë të ngopur për periudha të gjata kohe. Merrni zgjedhjen tuaj ose zgjidhni të tre ... Nëse jeni duke kërkuar një hov të energjisë, kjo pjatë është për ju.

Pse ka rëndësi

Të gjitha këto kombinime frutash janë të fuqishme dhe ofrojnë një larmi përfitimesh shëndetësore.

Nga rritjet antioksiduese dhe anti-inflamatore tek lëkura e mrekullueshme, e ndezur dhe imuniteti i fortë, shikoni tek frutat për cilësi medicinale dhe filloni të eksperimentoni me disa nga këto kombinime sot!

Kërkime shtesë, shkrim dhe redaktim kontribuar nga Chelsey Fein.